רובד הוא סרט דביק, רך וכמעט בלתי נראה של חיידקים המצטבר על השיניים, החניכיים והלשון. החיידקים המצויים בסרט זה אחראים בדרך כלל לחללים, עששת ומחלות חניכיים או חניכיים, ולכן חשוב להסיר אותו לבד בבית. עם קצת מאמץ מצידך, אתה יכול ללמוד כיצד להיפטר מרובד באופן טבעי כדי לשמור על הפה שלך בריא וחזק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על היגיינת פה טובה
שלב 1. צחצח שיניים פעמיים ביום במשך 2 דקות בכל פעם
צחצח שיניים מדי יום על מנת להסיר את רובד הפירוק כפי שהוא נוצר כך שלא יהפוך לאבנית מוקשה שבדרך כלל יש להסיר אותה על ידי רופא שיניים או היגייניסט. נסה לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום במשך 2 דקות בכל פעם, וודא לעקוף גם את החניכיים והלשון.
עֵצָה:
שימוש במברשת שיניים חשמלית יעזור להיפטר מרובד אפילו יותר ממברשת שיניים רגילה.
שלב 2. החלף את מברשת השיניים שלך כל 3 חודשים
הזיפים במברשת השיניים שלך אינם מיועדים להימשך לנצח, כך שהם יישחקו עם הזמן. בנוסף, חיידקים יכולים להצטבר על מברשת השיניים שלך, מה שהופך אותה ללא יעילה. הקפד להחליף את מברשת השיניים כל חודשיים או בכל פעם שתבחין שהזיפים מתחילים להישחק.
בחר במברשות בעלות זיפים רכים כדי להימנע מפגיעה בחניכיים או באמייל
שלב 3. השתמש במשחת שיניים מופלרת
ישנם סוגים רבים ושונים של משחת שיניים, וחלקם פועלים טוב יותר בהסרת רובד ואבנית מאשר אחרים. משחת שיניים מוארת מסייעת בחיזוק אמייל השן שלך ומפחיתה את הסיכון לעששת ובעיות שיניים אחרות, כולל פלאק.
- פלואוריד הוא מרכיב המופיע באופן טבעי ובטוח לצריכה ולשימוש אישי בכמויות קטנות. הוא למעשה מתווסף לרוב מי השתייה כדי לסייע במניעת עששת.
- למרות שלפעמים מומלצים לפעמים משחת שיניים של סודה לשתיה ומי חמצן להיפטר מרובד, הדרך הטובה ביותר היא לרכוש משחת שיניים מופלרת.
שלב 4. חוט דנטלי פעם ביום
החזק חתיכת חוט דנטלי בין האצבעות והברג אותה בין 2 מהשיניים. סובב מעט את החוט דק עד שתגיע לקו החניכיים שלך ואז משוך את החוט החוצה החוצה. עשו זאת לכל המרווחים בין השיניים לפחות פעם ביום.
אם אתה נתקל בבעיות עם רובד, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בחוט דנטלי פעמיים ביום. עקוב אחר המלצות רופא השיניים שלך
שלב 5. נסה חוט דנטלי אם אתה מתקשה בחוט דנטלי
הכניסה בין השיניים יכולה להיות קשה עם חוט דנטלי מסורתי, במיוחד אם יש לך פלטה או עבודה אורתודונטית אחרת. נסה להשתמש בחוט דנטלי פעם ביום כדי לנקות מזון ולשלוח החוצה בין השיניים על ידי כיוון הפייה בין כל אחת מהשיניים לקו החניכיים שלך.
WaterPik מייצרת כמה סוגים שונים של חוט דנטלי המוסמכים על ידי איגוד השיניים האמריקאי
שלב 6. השתמש במי פה פעם ביום
שטיפת פה המכילה פלואוריד עוזרת להסיר כל רובד או חיידקים שאולי פספסת במהלך צחצוח או חוט דנטלי. שטפו כף מי פה סביב הפה למשך 30 שניות לאחר צחצוח השיניים, ואז ירקו אותה החוצה.
חפש מי פה עם צטילפירידיניום כלוריד, כלורהקסידין ופלואוריד במרכיבים
שלב 7. לעסו מסטיק עם קסיליטול למניעת חללים
מסטיק מגביר את ייצור הרוק שלכם, ואת המסטיק עם xylitol בו אין סוכר שעלול לגרום לחורים. נסה ללעוס חתיכת מסטיק קסיליטול במשך כעשרים דקות לאחר הארוחה כדי לשטוף חיידקים בפה.
נסה למצוא מסטיק עם איגוד השיניים האמריקאי, או ADA, חותם עליו כדי לוודא שהוא נטול סוכר
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. שתו מים במקום משקאות המכילים סוכר
סודה, קפה, תה ואלכוהול מכילים כולם סוכר שנדבק לשיניים ויכול ליצור יותר פלאק. נסו להישאר מיובשים על ידי שתיית מים בכל פעם שאתם צמאים, והגבילו את מספר המשקאות המתוקים שאתם צורכים.
עֵצָה:
שתיית מים כדי להישאר עם לחות נהדרת גם לבריאות הכללית שלך.
שלב 2. אכלו ירקות ופירות פריכים לניקוי השיניים
סלרי, תפוחים, ברוקולי, גזר וענבים הם כולם אפשרויות מצוינות לשלב בתזונה. ערך המים הגבוה ברוב הפירות והירקות עוזר לאזן את רמות הסוכר שלך, והלעיסות שלהם מסייעת לעורר את ייצור הרוק בפה כדי לשטוף אותו.
נסה לאכול 4 מנות פירות ו -5 מנות ירקות ביום כדי לשמור על תזונה בריאה
שלב 3. שלבו סידן בתזונה
גבינה, חלב, יוגורט, טופו וירקות עלים מכילים תכולת סידן גבוהה ללא הרבה סוכר. סידן מסייע לחיזוק השיניים למניעת חללים וריקבון, ותכולת הסוכר הנמוכה במזונות אלו תמנע הצטברות של רובד.
נסה לקבל כ -1,000 מ"ג סידן ליום כדי לשמור על תזונה מאוזנת
שלב 4. בחר חלבון רזה כדי להגדיל את רמות הזרחן שלך
עופות, דגים, ביצים וחלב מספקים חלבון חיוני לגוף שלך. כל המזונות הללו מכילים רמות גבוהות של זרחן, החיוני לשמירה על שיניים חזקות ובריאות.
נסה לאכול כ -56 ק"ג חלבון ליום לתזונה מאוזנת
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל רופא השיניים שלך פעם או פעמיים בשנה לפחות
אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל ולמנוע הצטברות פלאק היא לבקר אצל רופא השיניים באופן קבוע. בעוד שרוב רופאי השיניים ממליצים לעבור בדיקה ולנקות 1-2 פעמים בשנה, רופא השיניים שלך עשוי להציע בדיקות תכופות יותר אם יש לך בעיות בריאות השיניים.
בנוסף לניקוי השיניים, רופא השיניים שלך יכול גם לזהות סימנים של עששת או מחלת חניכיים שאולי לא שמת לב אליהם
עֵצָה:
קבע את הפגישה הבאה שלך בזמן שאתה אצל רופא השיניים כדי להישאר בלוח הזמנים של הניקיונות שלך.
שלב 2. התקשר לרופא השיניים שלך אם יש לך תסמינים של עששת
הצטברות רובד יכולה להוביל לחורים. אם אתה חושב שיש לך עששת או חלל, פנה לרופא השיניים שלך בהקדם האפשרי. הם יכולים לטפל בחלל לפני שהוא מחמיר וגורם לבעיות חמורות יותר. התסמינים השכיחים כוללים:
- כאבים בשיניים או בחניכיים
- כאבי שיניים או רגישות כאשר אתם צורכים מזון או משקאות קרים, חמים או ממותקים
- חורים גלויים או כתמים שחורים, חומים או לבנים על השיניים
- כאב כאשר אתה נושך או לועס
שלב 3. קבע פגישה אם אתה מבחין בסימנים למחלת חניכיים
בנוסף לחללים, הצטברות רובד יכולה להוביל גם לזיהומים בחניכיים. אם לא מטפלים, מחלת חניכיים עלולה לגרום לאובדן שיניים או למחלות קשות. פנה לרופא השיניים שלך בהקדם האפשרי אם יש לך תסמינים של מחלת חניכיים, כגון:
- חניכיים אדומות או נפוחות
- כאב או רגישות בחניכיים
- חניכיים שמדממות בקלות
- חניכיים שמתרחקות מהשיניים
- שיניים שמרגישות רופפות
- ריח רע מפה
