דיכאון אינו משפט לאומללות לכל החיים. למעשה, ישנם מספר טיפולים שנמצאו כיעילים לדיכאון. לדוגמה, ניהול תרופות, פסיכותרפיה, גירוי מוחי הן כולן דרכים מוכחות לטיפול בדיכאון. חלק מהאנשים מוצאים שלהביע את עצמם בצורה יצירתית גם עוזר להם לנהל את הדיכאון. אם אתה רוצה להקל על דיכאון על ידי מימוש היצירתיות שלך אתה יכול לנסות כמה דברים. לדוגמה, אתה יכול לחקור טיפולים יצירתיים לדיכאון, להגביר את היצירתיות שלך ולנסות להשתמש ביצירתיות כמנגנון התמודדות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חקר טיפול יצירתי בדיכאון
שלב 1. חקר טיפולים יצירתיים
טיפולים יצירתיים או אקספרסיביים הם קבוצת טיפולים המתמקדים במוזיקה, אמנות וריקוד כדי לעזור לך להתמודד עם בעיות חיים ולנהל את הדיכאון שלך. קח קצת זמן לברר אילו אפשרויות טיפול יצירתי עשויות להתאים לך ביותר ולהיות זמינות עבורך.
- בקר באגודה הבינלאומית לטיפול באמנויות הבעה או באתרי הקואליציה הלאומית של אומנויות יצירה למידע נוסף על טיפולים יצירתיים.
- למידע נוסף על טיפולים יצירתיים על ידי שיחה עם הרופא שלך. אתה יכול לומר, "האם תוכל לספר לי יותר על טיפולים יצירתיים או אקספרסיביים וכיצד הם עשויים לעזור לי?"
- בקש הפניה למטפל העוסק בטיפול יצירתי אם הרופא שלך לא עושה זאת. אתה יכול לשאול, "האם תוכל לספק לי הפניה למטפל יצירתי מכובד?"
שלב 2. למד אודות תרפיה באמנות
צורה זו של טיפול יצירתי פועלת בכך שהיא מאפשרת לך לבטא את עצמך, לעורר את החושים שלך, לתקשר בדרכים אחרות מלבד דיון ועוד. זוהי דרך מצוינת לממש את היצירתיות שלך ומספר מחקרים מצאו שזוהי דרך יעילה להקל על דיכאון.
- אתה עשוי ליהנות וליהנות מטיפול באמנות אם אתה נהנה מרישום, רישום, ציור, פיסול וכו '.
- תוכל לקבל מידע נוסף אודות טיפול באמנות בדף האינטרנט של האיגוד האמריקאי לטיפול באמנות.
שלב 3. חקור תרפיה במוזיקה
בדומה לטיפול באמנות, טיפול במוזיקה נותן לך את ההזדמנות להשתמש ביצירתיות כדי להקל על הדיכאון שלך. תרפיה במוזיקה, כפי שהשם מרמז, משתמשת בסאונד, מוזיקה וכלי נגינה כדי לעזור לך לבטא את עצמך ולתת מענה לבעיות הבסיסיות שיש לך.
- אם אתה כבר מנגן על כלי או בעל כישרון מוזיקלי, צורה זו של טיפול אקספרסיבי עשויה להיות בחירה טובה עבורך.
- בקר בדף האינטרנט של האיגוד האמריקאי לטיפול במוזיקה למידע נוסף על תרפיה במוזיקה כאופציה עבורך.
שלב 4. מחקר טיפולי ריקוד ותנועה
בעזרת טיפול אקספרסיבי זה אתה משתמש בתנועה וריקוד (עם או בלי מוזיקה) כדי לבטא את עצמך. לא רק שאתה עוזר להקל על הדיכאון שלך באמצעות החלק הטיפולי של צורה זו של טיפול יצירתי, אתה גם פעיל שאתה משפר את בריאותך.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית טיפול בריקוד או בתנועה. אפשר לומר, "אני מתעניין בטיפול בריקוד. האם יש לי סיבות פיזיות מדוע זה לא רעיון טוב?"
- מצא מידע נוסף אודות צורת טיפול זו בדף האינטרנט של האיגוד האמריקאי לטיפול בריקודים.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת היצירתיות שלך
שלב 1. תרגול מיינדפולנס
כמה מחקרים מצביעים על כך שמחשבה רפלקטיבית יכולה לעזור להגביר את היצירתיות בעוד מחשבות מהומות יכולות להגביר תחושות של דיכאון. להיות מודע בחיי היומיום ותרגול מדיטציית מיינדפולנס הן דרכים טובות יותר להרהור עצמי, להפסיק לחשוב, לנהל דיכאון ולהגביר יצירתיות.. מיינדפולנס מאפשרת לך להיות מודע למה שאתה עושה, מרגיש וחושב שיכול לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך.
- היו מודעים יותר על ידי מיקוד החושים והמחשבות שלכם על דבר אחד בכל פעם והתמקדות רק בדבר האחד הזה. לדוגמה, אם אתה נוהג, התמקד בנהיגה במקום לנסות לאכול, התקשר לאמא שלך ונהג במקביל.
- שים לב לסביבה שלך. תשומת לב לפרטים מסביב יכולה לעורר יצירתיות. לדוגמה, קח רגע להבחין כיצד אור השמש נראה והשתמש בה להשראה יצירתית. לעצום את העיניים ולספוג את החום, או לצלם את אור השמש על עץ מכוסה שלג.
- נסה מדיטציית מיינדפולנס כדרך להרגיע את עצמך ולהתייחס למחשבות ורגשות דיכאוניים שאולי יש לך.
שלב 2. צא לטיול
פעילות פשוטה זו יכולה לסייע לך בכמה דרכים. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי הליכה יכולה לעזור לך להיות יצירתי יותר. בנוסף, הליכה היא דרך 'לזוז' כאשר הדיכאון גורם לך להרגיש שאין לך אנרגיה והיא תומכת בבריאותך הכללית.
- אתה לא צריך להרגיש שזה צריך להיות טיול ארוך ואפילו הליכה. נסה פשוט לטייל בנחת לפינה וחזרה. אם תמשיך כך אתה עשוי לגלות שאתה רוצה ללכת רחוק יותר או מהר יותר.
- אם אתה צריך, הגדר אזעקה שתזכיר לך ללכת כל יום. לדוגמה, תוכל להגדיר שעון מעורר לאחר ארוחת הערב כדי להזכיר לך לטייל.
- בקש מבני משפחה או חבר להיות חבר ההליכה שלך. הם יכולים לעזור לך להיות אחראים, לעודד אותך ולעזור לך להילחם בבידוד ובנסיגה של דיכאון. אתה יכול גם ללכת עם חיית המחמד שלך או עם חבר או חיית מחמד של השכן.
שלב 3. קח הפסקה נפשית
לפעמים המוח שלך יכול להיתקע במעגל של חשיבה שלילית או שאתה יכול להיות כל כך ממוקד בטיפול בבעיה שאתה נתקע. כמה מחקרים מצביעים על כך שלקיחת "הפסקה פסיכולוגית" מבעיה יכולה לעזור להגביר את היצירתיות שלך. זה יכול גם לעזור להקל על הדיכאון שלך על ידי מיקוד המוח שלך על משהו אחר - רצוי משהו חיובי ויצירתי.
- נסה לנקות את דעתך לכמה רגעים ופשוט להתמקד בנשימה שלך. אם המוח שלך מתחיל לסטות, החזר אותו בעדינות לנשימה שלך.
- דמיינו את עצמכם עושים משהו יצירתי, מרגיע או שליו. לדוגמה, תוכל לדמיין את עצמך על מרפסת מול האוקיינוס ולצייר תמונה של החוף.
- עשה משהו שמעורר את דעתך שאינו קשור לחלוטין למשימה. לדוגמה, אתה יכול לקחת הפסקה של חמש דקות לעבודה על תשבץ או לקרוא.
שלב 4. פיתוח חוש הומור
למרות שאתה עלול להרגיש שאין מה לצחוק כשאתה נלחם בדיכאון, אתה עדיין צריך לנסות. צחקוק, או סתם חיוך, יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך לפתח השקפה חיובית יותר. כמו כן, מחקרים מצביעים על כך שאנשים בעלי חוש הומור בריא הם יצירתיים יותר מאנשים שלוקחים את החיים ברצינות רבה יותר.
- ערכו רשימה של דברים שמצאתם מצחיקים בעבר. כלול אחד או שניים מהדברים האלה בשגרת היומיום שלך. לדוגמה, אם שיר מסוים גרם לך לחייך פעם אחת, נגן אותו לעצמך מדי פעם.
- הקף את עצמך בדברים שגורמים לך לצחוק. לדוגמה, שימו טפט קומי לטלפון שלכם, קנו בדיחה של יום השנה לשולחן העבודה שלכם, או הכניסו תמונה מצחיקה למחברת שלכם.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש ביצירתיות כמנגנון התמודדות
שלב 1. חבק את הצד היצירתי שלך
במקרים רבים אפיזודה דיכאונית יכולה לחנוק את היצירתיות. אתה עלול להרגיש שאין לך כוח או מיקוד להיות יצירתיים. עם זאת, מחקרים מראים כי יצירתיות יכולה למעשה לשפר את מצב הרוח שלך. במילים אחרות, למרות שאולי לא מתחשק לך, להיות יצירתי יכול לעזור לך להקל על הדיכאון שלך, אשר בתורו יכול לעזור לך להיות יצירתי יותר.
- גם אם זה רק לצבוע במשך 5 דקות, לשיר במקלחת או לרקוד כשאתה מתייבש, נסה לעשות משהו יצירתי כל יום.
- שמור חומרים וציוד כדי לעודד את היצירתיות שלך בהישג יד. לדוגמה, אם מוזיקה נותנת לך השראה, שמור על האוזניות והרשימות השמעה שלך בהישג יד. או, אם הכתיבה היא הדבר שלך, שמור עט ונייר בקרבת מקום.
- אתה יכול גם לתכנן לצפות בהצגה או בסרט מצחיק מספר פעמים בשבוע. בחר משהו שבאמת גורם לך לצחוק בבטן.
שלב 2. הביעו את רגשותיכם בצורה יצירתית
כשאתה חושב לבטא את הרגשות שלך, אתה יכול לחשוב לדבר עם מישהו או לכתוב יומן. אבל, יש הרבה דרכים להביע את מה שאתה מרגיש, המפעילות גם את היצירתיות שלך. על ידי שימוש ביצירתיות שלך כדי לבטא את עצמך אתה מנהל את הרגשות שלך ועושה משהו חיובי.
- כתוב שיר, שיר, מחזה או סיפור קצר המבטא את הרגשתך. אתה לא צריך לשתף אותו עם אף אחד, אבל אתה יכול להשתמש בו כדרך לשחרר מתח ולהתייחס לרגשות שלך.
- נסה את עצמך בצילום או בוידאו. יש אינספור אפליקציות ותוכניות שיכולות לעזור להפוך כמעט כל תמונה, סלפי או וידאו להראות כיצד אתה מרגיש בצורה יצירתית ואמנותית.
שלב 3. השתמש ביצירתיות כדי להיות חברתי יותר
אחד מסימני הדיכאון הוא נסיגה מפעילויות שאתה נהנה בהן בדרך כלל והוצאות פחות זמן עם אנשים שאכפת לך מהם. הצטרפות לקבוצות קהילתיות, השתתפות בשיעורים או אפילו הופעות יכולה לעזור לך להקל על דיכאון מכיוון שהיא מעודדת אותך להיות בסביבה של אנשים אחרים. זה גם נותן לך את ההזדמנות והסיבה לעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהם.
- קח שיעור קבוצתי או שיעורים פרטיים כדי לפתח את המיומנות והכישרון היצירתי שלך. לדוגמה, תוכל לקחת שיעורי ריקוד פרטיים או להצטרף לשיעור קבוצתי בקהילה שלך.
- מצאו שותף יצירתי. זה יכול להיות בן משפחה, חבר או מישהו שאתה פוגש בשיעור. אתה ואדם זה יכולים לעודד זה את זה להיות יצירתיים.
- בדוק בקבוצות Meetup המקומיות כדי למצוא ריקודים, כתיבה ושיעורים ופעילויות אחרות.
שלב 4. זכור את המיקוד שלך
אם אתה עושה פעילויות יצירתיות במטרה להתפרסם או ליצור יצירת מופת, אתה עלול להתאכזב ולהתייאש. עם זאת, זכור כי המטרה שלך היא להשתמש ביצירתיות כדרך לנהל את הדיכאון שלך. אל תדאג לגבי המוצר המוגמר שלך, או אפילו מהגימור. במקום זאת התמקד בתהליך השימוש בכישורים, בכישרונות ובאינטרסים שלך כדי לעזור לך להקל על דיכאון.
