יש כל כך הרבה פרוצדורות וטיפולים בימינו הטוענים שהם נותנים לך עור צעיר יותר למראה, אבל מה אם אתה מחפש תוצאות בדרך הטבעית? החדשות הטובות הן שיש כל מיני דברים שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעור שלך להיראות צעיר יותר באופן טבעי, ללא צורך בלייזרים, זריקות או ניתוחים. ריכזנו רשימה של הטיפים הטובים ביותר לטיפוח העור, כך שתוכל להתחיל לנקוט צעדים להשגת עור בריא, לח, צעיר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 14: אכל יותר חומצות שומן חיוניות (EFA)
שלב 1. תזונה עשירה ב- EFA יכולה לסייע במניעת יובש בעור וסימני הזדקנות
EFA הם שומנים חשובים שגופנו צריך לתפקד. למרבה הצער, איננו יכולים לייצר EFAs בעצמנו, כלומר עלינו להוציא אותם מהתזונה שלנו. אכילת מזונות המכילים EFA עשויה למעשה להשאיר את העור שלך לחות וגמיש יותר, להפחית את הדלקת הנגרמת כתוצאה מנזקי השמש ולמנוע דילול מוקדם של העור. כמה מזונות עתירי EFA כוללים:
- דג
- אֱגוזי מלך
- זרעי פשתן
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- שמני ירקות
שיטה 2 מתוך 14: העמיסו פירות וירקות
שלב 1. פירות וירקות מלאים בוויטמינים ונוגדי חמצון המעולים לעור
ויטמינים כמו ויטמין C, E ו- D הם קריטיים לעור בריא, ונוגדי חמצון יכולים למעשה לסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש. תזונה בריאה מלאה בוויטמינים ונוגדי חמצון יכולה לסייע במניעת סימני הזדקנות העור. אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר ויטמינים ונוגדי חמצון היא לאכול יותר פירות וירקות. שאפו לאכול לפחות 1 ½ -2 כוסות פירות ו 2-3 כוסות ירקות מדי יום. כמה אפשרויות מצוינות העשירות בנוגדי חמצון כוללות:
- פירות יער, כמו אוכמניות, פטל, אוכמניות ותותים
- גזרים
- בטטות
- קייל
- תרד
- פלפלים אדומים וירוקים
- ברוקולי
שיטה 3 מתוך 14: קח תוספי קולגן
שלב 1. תוספי קולגן עשויים לסייע בהפחתת סימני הזדקנות העור
יש הרבה תוספי מזון שיש בהם טענות מפוקפקות לגבי מניעה והיפוך הזדקנות, אך סוג אחד של תוסף שעשוי להיות יעיל הוא למעשה קולגן. למרות שהמחקר הוא ראשוני, מחקרים מראים שתוספי קולגן יכולים לשפר את גמישות העור ולחותו. אם אתה מחפש תוסף לחיזוק העור שבאמת עובד, קולגן עשוי להיות זה.
- זכור לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספים חדשים.
- אתה יכול למצוא תוספי קולגן באינטרנט וברוב חנויות הויטמינים והבריאות.
שיטה 4 מתוך 14: נסה עיסוי פנים
שלב 1. עיסוי הפנים שלך באופן קבוע עשוי להפחית נפיחות ולגרום לעור שלך להיות מוצק יותר
הרעיון מאחורי עיסוי הפנים הוא שזה משפר את הניקוז בפנים (מה שהופך את הפנים שלך פחות נפוחות) ומגביר את זרימת הדם, מה שאומר יותר חומרים מזינים ומגבירים את העור וייצור הקולגן. למרות שאתה יכול להזמין פגישה עם איש מקצוע לעיסוי פנים, אתה יכול גם לעשות את עצמך בבית בעזרת הידיים שלך, גליל ג'ייד או כלים אחרים לעיסוי פנים בשוק.
- כדי לעשות עיסוי פנים בעצמך בבית בעזרת האצבעות שלך, תחילה יש למרוח קרם לחות או שמן לשימון העור. החל בתחתית הפנים שלך, השתמש בלחץ עדין אך יציב לעסות לעבר לחייך בעזרת קצות האצבעות.
- עבדו לאורך הפנים שלכם ואז השתמשו רק באצבעות הטבעות כדי לעסות סביב העיניים. התחל בגבותיך והסתובב סביב עיניך ויורד לפינות החיצוניות.
- סיים על ידי הקשה על העור על המצח שלך בתנועה כלפי מעלה.
- הקפידו להרגל לעיסוי פנים כל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר!
שיטה 5 מתוך 14: פילינג
שלב 1. פילינג עשוי לחשוף עור בהיר יותר, צעיר יותר
פילינג כולל הסרת תאי עור ישנים ומתים כך שהעור שלך נראה חלק, בהיר ואחיד יותר. שני סוגי הפילינג העיקריים הם מכניים, הכוללים שימוש במברשת, קרצוף וכו 'כדי לסלק עור מת, וכימיקלים, הכוללים שימוש בחומצות להמסת תאי עור ישנים. השיטה הטובה ביותר עבורך תלויה בסוג העור שלך.
- אם יש לך עור יבש, רגיש או מועד לאקנה, השתמש במכשיר פילינג כימי בעל עוצמה קלה כדי שלא תגרום לגירוי העור שלך.
- אם יש לך עור שמן, נסה פילינג מכני, או השתמש בפילינג כימי חזק יותר.
- פילינג 2-3 פעמים בשבוע. אם יש לך עור רגיש, צמצם את זה פעם בשבוע. זה מפתה לקלף כל יום, אבל אל תעשה את זה-יותר מדי פילינג יכול להפשיט את העור שלך משמנים טבעיים ולגרום לדלקת שבעצם מאיצה את ההזדקנות.
שיטה 6 מתוך 14: לחות
שלב 1. קרם לחות מעניק לחות לעור שלך, והופך אותו למראה חלק ובריא יותר
כאשר אתה מורח קרם לחות על העור שלך, הוא משמש כמחסום שמונע אובדן מים. קרם לחות מחליף גם שומנים חשובים ותרכובות אחרות השומרות על מראה עורך בריא וצעיר. רופאי עור ממליצים לחות כל יום לאחר שטיפת הפנים או המקלחת. מרחו קרם לחות על הפנים והגוף בעוד העור שלכם עדיין לח כדי ללכוד יותר לחות.
- בחר קרם לחות על בסיס שמן, רצוי כזה שיש בו ג'לי נפט, לקבלת הלחות הטובה ביותר.
- השתמש בקרם לחות שונים לפנים ולגוף שלך. תחליבי גוף בדרך כלל כבדים מדי לשימוש על הפנים שלך. עבור הפנים שלך, חפש קרם לחות שמיועד במיוחד לעור הפנים שלך.
שיטה 7 מתוך 14: היו עדינים עם העור
שלב 1. קרצוף, רחצה יתר ומוצרים קשים יכולים כולם להחמיר את סימני ההזדקנות
כשאתה שוטף את הפנים והגוף, היה עדין. קרצוף וגרירה יכולים למעשה לפגוע בעור שלך ולהאיץ את הזדקנות העור. כמו כן, עליך להימנע מכביסה במים חמים ומקלחות ואמבטיות ארוכות-דברים אלה מפשיטים את עורך מהשמנים הטבעיים שלו, וגורמים ליובש. הימנעו מכביסה בסבונים המכילים חומרי ניקוי קשים מאותה סיבה.
לאחר המקלחת או שטיפת הפנים, יבש בעדינות את עורך, אל תשפשף. העור שלך יודה לך על זה
שיטה 8 מתוך 14: מרכיבים קרם הגנה
שלב 1. קרם הגנה הוא חובה למניעת הזדקנות עור נוספת
אם אינך לובש קרם הגנה מדי יום, אתה מבטל את כל העבודה הקשה שאתה משקיע בטיפול בעור שלך. קרם הגנה מגן על העור מפני קרני ה- UV המזיקות של השמש הגורמות להזדקנות מוקדמת. רופאי עור ממליצים להשתמש בקרם הגנה רחב היקף (מגן מפני כל מיני קרני UV), לפחות SPF 30, ועמיד במים.
- הקפידו להרגל ללבוש קרם הגנה מדי יום, גם אם רק יצאתם לסידורים.
- זכור למרוח קרם הגנה על כל חלקי גופך החשופים, לא רק על הפנים.
שיטה 9 מתוך 14: התעמלו באופן קבוע
שלב 1. פעילות גופנית סדירה עשויה להעניק לעור זוהר צעיר יותר
פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בכל הגוף ומחזקת את המערכת החיסונית שלך, מה שעשוי למעשה לשפר את מראה העור שלך. בנוסף, פעילות גופנית שגרתית פשוט מצוינת עבורך באופן כללי (היא מגבירה את מצב הרוח שלך, מורידה את הסיכון למחלות מסוימות ומגדילה את הסיכויים שלך לחיות זמן ארוך יותר, כדי להזכיר כמה יתרונות), כך שמדובר בזכייה בכל מקום. בכל הנוגע לפעילות גופנית, הנה מה שהרופאים ממליצים למבוגר ממוצע:
- לפחות 150-300 דקות של פעילות אירובית מתונה, או 75-150 דקות של פעילות אירובית נמרצת, בשבוע.
- לפחות יומיים של אימוני כוח בשבוע.
שיטה 10 מתוך 14: לישון מספיק
שלב 1. תזמון שינה בריא למעשה מסייע בהאטת הזדקנות העור
אם אי פעם הסתכלת על עצמך במראה אחרי לילה בלי הרבה שינה, אתה יודע כמה זה יכול לגבות מהמראה שלך (כולנו היינו שם). חוסר שינה מספיק בלילה נקשר לסימפטומים מוגברים של הזדקנות והחמרה בתפקוד מחסום העור. כדי לשמור על עורך בריא וצעיר, נסה לישון לילה שלם כל לילה, או לפחות לעתים קרובות ככל האפשר.
רוב המבוגרים צריכים לישון לפחות 7 שעות בכל לילה, אם כי ייתכן שתגלו שאתה צריך יותר כדי להתעורר כשהוא מרגיש ממש נח
שיטה 11 מתוך 14: הסר תמיד את האיפור לפני השינה
שלב 1. שינה עם איפור יכולה למעשה להזדקן את העור שלך
אתה עייף אחרי יום ארוך והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להסיר את כל האיפור שלך-אנחנו מקבלים את זה. אבל שינה עם איפור לא רק מגדילה את הסיכון לפריצה, היא גם מזדקנת את העור ומחמירה את הקמטים. הסיבה לכך היא שאיפור שנלכד על העור שלך כל הלילה יכול להוביל לנזקי חמצון, כלומר הזדקנות. כדי שהעור שלך ייראה צעיר וזוהר, אל תדלג על הסרת האיפור שלך בלילה.
שיטה 12 מתוך 14: הימנע מעישון
שלב 1. עישון גורם לעור להתבגר מהר יותר
הוא מחמיר קמטים וגורם לעור עמום ולא בריא. החדשות הטובות הן שהפסקת עישון יכולה לעצור את הזדקנות העור שלך במהירות האפשרית ואף להפוך חלק מהנזקים הנראים לעין. הוא כולל גם שלל יתרונות אחרים, כמו יותר אנרגיה, פחות מתח, שיפור נשימה ותוחלת חיים ארוכה יותר, כך שלעולם לא מאוחר מדי להפסיק.
להפסיק לעשן יכול להיות ממש קשה, אבל זה אפשרי ושווה את זה. טיפול החלפת ניקוטין יכול לגרום לך להצליח פי שניים. בין כתמי ניקוטין, כיסנים, מסטיק, טבליות ותרסיסי אף שכולם זמינים ללא מרשם, ישנן אפשרויות רבות לבחירה כיום
שיטה 13 מתוך 14: הגבל אלכוהול
שלב 1. שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרוע עור שלך
זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מכוס היין שלך אחרי העבודה או מבירה קרה בסוף השבוע, אבל שתייה כבדה קבועה (8 או יותר משקאות אלכוהוליים בשבוע) אכן מאיצה את הזדקנות העור. אובדן נפח, נפיחות ועלייה בכלי הדם הגלויים הם רק חלק מתופעות ההזדקנות הנגרמות על ידי שתייה כבדה לטווח ארוך. כדי להימנע מפגיעה בעור לאורך זמן, השתדלו לשתות רק במידה.
ההנחיות התזונתיות הנוכחיות לאמריקאים הן לא יותר ממשקה אחד ליום לנשים ושתי משקאות ליום לגברים
שיטה 14 מתוך 14: הורדת מתח
שלב 1. לחץ כרוני יכול למעשה להזדקן את העור שלך
אולי שמעת שסטרס עלול לגרום להתפרצויות, אך לחץ רגיל יכול גם להאיץ את הזדקנות העור. זה לא תמיד קל, אבל נסה למצוא דרכים להפחתת מתח לאורך כל השבוע. קח פסק זמן להרהר, לעשות יוגה, להאזין למוזיקה או לנשום עמוק בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ יכול לעשות הבדל גדול. פעילות גופנית, שינה מספקת ואכילה של תזונה בריאה יכולים לעזור גם במתח, והדברים האלה נהדרים גם לעור שלך באופן כללי.
