ריח רע מהפה יכול להיות מביך. קל להסתובב בלי משים עם פה מלא בהליטה עד שחבר אמיץ - או, גרוע מכך, בן זוג מרוסק או רומנטי - יגיד לך שהנשימה שלך מריחה רע. למרבה המזל, ישנם מספר "בדיקות נשימה" שתוכל לבצע לעצמך בכדי להבחין כיצד מריחה הנשימה שלך. שיטות אלה אינן אומרות לך בדיוק מה אנשים אחרים מריחים, אך הן אמורות לתת לך אינדיקציה טובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ריח הרוק שלך
שלב 1. ללקק את החלק הפנימי של פרק כף היד שלך
המתן 5-10 שניות עד שהרוק יתייבש. נסה לעשות זאת בדיסקרטיות - כשאתה לבד - ולא במקום ציבורי, או שתקבל מבטים מוזרים מהסובבים אותך. הימנע מלנסות את הבדיקה הזו רק לאחר שצחצחת שיניים, השתמשת בשטיפת פה או שאכלת משהו מנטה, כיוון שפה נקייה טרייה עשויה לתת לך תוצאות לא מדויקות.
שלב 2. מריחים את החלק הפנימי של פרק כף היד היכן שהרוק התייבש
כך, פחות או יותר, מריח הנשימה שלך. אם זה מריח לא נעים, ייתכן שיהיה עליך לשפר את היגיינת השיניים ואת הבריאות הכללית שלך. אם זה לא מריח כמו כלום, כנראה שהנשימה שלך לא רעה מדי-אבל ייתכן שיהיה עליך לנסות בדיקה עצמית נוספת כדי להיות בטוחה.
- זכור כי שיטה זו מושכת בעיקר את הרוק מהקצה (החלק הקדמי) של הלשון שלך, שהיא ניקוי עצמי למדי. לפיכך, ריח פרק כף היד המלקקת שלך יגיד לך רק כיצד מריח החלק המריח ביותר בלשונך-וריח רע מהפה נוטה מקורו בחלק האחורי של הפה שבו הוא פוגש את הגרון.
- אתה יכול לשטוף את הרוק מפרק כף היד שלך, אך אל תדאג אם אין לך גישה למים או לחומר חיטוי מכיוון שהריח יתפוגג במהירות כשהעור יתייבש.
- אם בעיות הנשימה שלך קטנות יחסית, ייתכן שלא תוכל להריח הרבה. אם אתה עדיין מודאג, שקול לנסות שיטה נוספת לבדיקה עצמית כדי לתת לעצמך "חוות דעת שנייה".
שלב 3. נסה לסחוף את החלק האחורי של הלשון
השתמש באצבע או חתיכת גזה כדי להגיע עמוק לתוך הפה שלך - אך לא כל כך לאחור כדי להפעיל את רפלקס ההקאה שלך - ולנגב את פני הלשון בחלק האחורי של הפה. כל חיידק בעל ריח רע מהאורבים שחוזרים לשם יחלוף אל כלי הניקוי. הרחו את המקלון (האצבע או הכותנה) לתחושה מדויקת כיצד מריח החלק האחורי של הפה שלכם.
- שיטה זו עשויה לחשוף ריח רע מהפה יותר מאשר רק ללקק את היד. הליטוזיס כרוני נגרמת על ידי חיידקים המתרבים על הלשון ובין השיניים שלך - ורוב החיידקים האלה מתכנסים ליד החלק האחורי של הפה שלך. קצה הלשון שלך הוא ניקיון עצמי למדי, ואתה עשוי לנקות את החלק הקדמי של הפה שלך באופן קבוע יותר מאשר החלק האחורי של הפה שלך.
- נסה לשטוף עם מי פה אנטיבקטריאליים - בחלק הקדמי ובחלק האחורי של הפה שלך - כדי שחיידקים לא יסתתרו בחלק האחורי של הלשון שלך. לגרגר עם מי פה, אם אתה יכול, כדי למנוע מחיידקי ריח רע מלהצטבר בפתח הגרון שלך. כאשר אתה מצחצח שיניים, הקפד לצחצח את השיניים האחוריות הרחוקות ביותר, והקפד לצחצח את הלשון והחניכיים.
שיטה 2 מתוך 4: להריח את הנשימה ישירות
שלב 1. כסה את הפה והאף בשתי ידיך
צור כוס כך שלאוויר שאתה נושם דרך הפה שלך אין לאן ללכת אלא לתוך האף שלך. נשום החוצה, לאט לאט, מהפה, ושאיף במהירות את הנשימה החמה דרך האף. אם הנשימה שלך מדורגת במיוחד, אולי תוכל לדעת - אך האוויר יכול לברוח במהירות דרך הסדקים בין האצבעות, וקשה לקבל אבחנה מדויקת בשיטה זו. עם זאת, זוהי אחת הדרכים הדיסקרטיות ביותר לבדוק אם יש ריח רע מהפה בפומבי.
שלב 2. נשמו לתוך כוס או מיכל פלסטיק נקי
קח נשימה עמוקה, ולאחר מכן החזק את הכוס כך שתכסה הן את האף והן את הפה שלך, עם אוורור מינימלי, כך שתוכל לקבל תשובה קרובה ומדויקת. נשמו החוצה דרך הפה, לאט, מלאו את הכוס בנשימה חמה. שאף במהירות ועמוק דרך האף שלך-אתה אמור להיות מסוגל להריח את נשימתך.
- שלב זה עשוי להיות מעט יותר מדויק מאשר רק לכפות את ידיך סביב האף והפה, אך דיוקו תלוי במידה רבה בכמות החסימה של הכוס בנשימתך.
- אתה יכול לנסות את זה עם כל מיכל שלוכד את נשימתך במעגל בין האף לפה שלך: נייר קטן או שקית ניילון, מסכה כירורגית צמודה או כל סוג של מסכת פנים מונעת אוויר.
- הקפד לשטוף את הכוס לפני שאתה נושם לתוכו שוב. יש לשטוף אותו במים וסבון לפני האחסון או השימוש בו לכל דבר אחר.
שלב 3. קבל קריאה מדויקת
הימנע מלנסות את השיטות האלה ישירות לאחר שצחצחת שיניים, שטחת עם מי פה או אכלת משהו מנטה. דברים אלה עשויים לגרום לריח טוב יותר של הנשימה שלך, אך האופן בו ריח הנשימה שלך מיד לאחר צחצוח השיניים אינו בהכרח הדרך שבה היא מריחה רוב הזמן. נסה להריח את נשימתך בזמנים שונים-מיד לאחר צחצוח השיניים, אך גם באמצע היום, כאשר סביר להניח שתתקל באנשים-כדי להבין טוב יותר את ההבדל. זכור כי הנשימה שלך עשויה להריח רע לאחר אכילת ארוחה מתובלת
שיטה 3 מתוך 4: לשאול מישהו
שלב 1. שקול לשאול חבר או בן משפחה מהימן אם הנשימה שלך מריחה רע
אתה יכול לנסות להריח את הנשימה שלך, אבל אתה יכול רק להעריך את מה שמריח מישהו אחר. הדרך הטובה ביותר לדעת בוודאות היא לבלוע את גאוותך ולשאול: "תהיו כנים. האם יש לי ריח רע מהנשימה?"
- בחר אדם שאתה סומך עליו-מישהו שלא יסובב לספר לאנשים, ומישהו שיהיה כנה איתך בנוגע לנשימתך. שאל חבר קרוב שאתה יודע שלא ישפוט אותך. הימנע מלשאול קראש או שותף רומנטי, שכן ריח רע מהפה עלול להיות כיבוי. הימנע מלשאול זרים, אלא אם אתה מרגיש נועז במיוחד.
- בהתחלה זה אולי נראה מביך, אך ייתכן שתמצא הקלה עצומה לקבל חוות דעת מהימנה בנושא. עדיף לשמוע את זה מחבר קרוב מאשר ממישהו שתרצה לנשק.
שלב 2. היו מתחשבים
אל תנשום רק לפנים של מישהו ותגיד "איך הריח שלי מריח?" העלה את הנושא בעדינות, ותמיד שאל לפני ההדגמה. אם אתה מבלה זמן רב בקשר הדוק עם האדם, יתכן שהוא כבר שם לב כי יש ריח רע מהנשימה שלך; יכול להיות שהם פשוט היו מנומסים מכדי להעלות את זה.
- אמור, "אני חושש שהנשימה שלי עשויה להריח רע, אבל אני לא ממש יכולה לדעת. זה מביך, אבל האם שמת לב למשהו?"
- אמור, "זה אולי יישמע מוזר, אבל האם יש לי ריח רע מהנשימה? אני מוציא את ג'ני לסרט הלילה, ואני מעדיף להתמודד עם זה עכשיו מאשר לחכות שהיא תשים לב".
שיטה 4 מתוך 4: לחימה על ריח רע מהפה
שלב 1. קבע אם יש לך נשימת בוקר או הליטוזיס כרונית
בדקו את נשימתכם בבוקר, אחר הצהריים ובערב, לפני ואחרי שצחצחתם שיניים, ובררו עד כמה הבעיה מתמשכת. אם אתה יודע מדוע הנשימה שלך מריחה רע, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לתקן את זה.
- נשימת בוקר היא נורמלית. אתה יכול לתקן את זה על ידי צחצוח, חוט דנטלי ושטיפה עם מי פה מיד לאחר ההתעוררות.
- הליטוזיס היא נגיפה חיידקית חמורה יותר, אך היא עדיין נפוצה ועדיין ניתנת לטיפול. כדי להילחם בהצטננות, יהיה עליך לשמור על ניקיון הפה ולנהל את החיידקים שגורמים לנשימה שלך להריח רע.
- הגורמים השכיחים ביותר לריח רע מהפה הם חללי שיניים, מחלות חניכיים, היגיינת פה לקויה, מצבים במערכת העיכול ולשון מצופה (ציפוי לבן או צהוב על הלשון, בדרך כלל עקב דלקת). אם אינך יכול לדעת זאת מבדיקת הפה שלך, רופא השיניים שלך אמור להיות מסוגל לספר לך מה גורם לריח רע מהפה שלך.
- אם מישהו אומר לך שהנשימה שלך לא מריחה כל כך טוב, אל תתבייש. תחשוב על זה כביקורת בונה.
שלב 2. שמור על היגיינת שיניים טובה
צחצח את השיניים ביסודיות יותר, גרגר עם מי פה אנטיבקטריאליים והשתמש בחוט דנטלי בין השיניים כדי למנוע מהפלאק והחיידקים להסתתר שם בחוץ. שתו הרבה מים ושפכו מים קרירים בפה כדי לרענן את נשימת הבוקר.
- חשוב מאוד לצחצח שיניים לפני השינה. אתה יכול לנסות סבב נוסף של הברשה עם סודה לשתיה כדי להפחית את החומציות בפה ולהקשות על החיידקים שגורמים לריח רע מהפה.
- השתמש במגרד לשון (ניתן להשיג בבתי מרקחת רבים) כדי להסיר שאריות שעלולות להצטבר בין בלוטות הטעם לקפלים בלשון. אם אין לך מגרד לשון, תוכל להשתמש במברשת השיניים שלך לצחצח את הלשון.
- החלף את מברשת השיניים אחת לחודשיים -שלושה. הזיפים יהפכו פחות יעילים עם הזמן, והמברשת שלך עשויה לצבור חיידקים. החלף את מברשת השיניים שלך לאחר שהיית חולה, כך שלא תיתן לחיידקים מקום להסתתר.
שלב 3. אכלו מזונות המקדמים נשימה טובה והימנעו מאלו שלא
מזונות כמו תפוחים, זנגביל, זרעי קצח, פירות יער, ירקות, מלונים, קינמון ותה ירוק תומכים בנשימה טובה. נסה לשלב כמה מהם בתזונה שלך. במקביל, נסו להימנע או להגביל מזונות הגורמים לריח רע מהפה. כמה ידועים לשמצה הם בצל, שום, קפה, בירה, סוכר וגבינה.
מזון מעובד מלא בסוכר כמו עוגיות, סוכריות ומאפים יכול גם לתרום לריח רע מהפה
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על בריאותך במערכת העיכול
בריאות לקויה של מערכת העיכול יכולה להיות האשם מאחורי ריח רע מהפה. ייתכן שיש לך מצב כמו מחלת כיב פפטי, זיהום H. pylori או ריפלוקס. הרופא שלך יכול לעזור בטיפול בכל המצבים הקיימים ולתת לך אסטרטגיות לשמירה על מעיים בריאים יותר.
שלב 5. שמור על בריאות האף שלך
אלרגיות, דלקות בסינוסים וטיפטוף לאחר האף עלולות לגרום לריח רע מהפה, לכן עליך לעשות כמיטב יכולתך כדי למנוע ולטפל במצבים אלה. שמור על מעברי האף נקיים וצלולים, ונהל אלרגיות לפני שהם מסלימים.
- סיר נטי יכול להועיל בשטיפת הצטברות ריר מהאף.
- שתיית מים חמים עם לימון, שימוש בטיפות מלוחים באף וצריכת ויטמין C יכולה לעזור להקל על אף סתום.
- בעת נטילת ויטמין C, עקוב אחר המלצות המינון על האריזה. מבוגרים לא יעלו על 2000 מ"ג ויטמין C ליום.
שלב 6. לאכול תזונה בריאה
בנוסף לאכילת מזון טוב לקידום נשימה, אכילה של תזונה בריאה כוללת יכולה לנעול ריח רע מהניצן. צמצם מזונות מעובדים, בשרים אדומים וגבינות. התמקדו באכילת מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן וקייל.
כמו כן, עליך לשלב תזונה ידידותית לפרוביוטיקה, כמו קפיר, קימצ'י ויוגורט רגיל. לחלופין, אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטי
שלב 7. נטרול ריח רע מהפה
לעסו מסטיק, אכלו מנטה או השתמשו ברצועות ליסטרין לפני מצבים חברתיים רגישים. בסופו של דבר, ייתכן שתרצה לטפל בשורשי הבעיה שלך ולגרש את ריח רעך לתמיד, אך לעולם לא יזיק לגרום לנשימה שלך להריח טוב יותר בינתיים. שמור איתך מסטיק כדי שתוכל להשתמש בו במקרי חירום.
- לעסו חופן ציפורן, זרעי קצח או אניס. תכונותיהם החיטוי מסייעות במאבק בחיידקים הגורמים להליטוזיס.
- לועסים חתיכת לימון או תפוז לקליפת ריח של טעם. (שטפו קודם כל את הקליפה.) חומצת הלימון תמריץ את בלוטות הרוק ותילחם בריח רע.
- לעסים ענף טרי של פטרוזיליה, בזיליקום, מנטה או כוסברה. הכלורופיל בצמחים ירוקים אלה מנטרל ריחות.
שלב 8. הימנע משימוש במוצרי טבק
אם אי פעם היית צריך סיבה נוספת להפסיק, הנה אחת פשוטה: עישון תורם לריח רע מהפה. טבק נוטה לייבש את הפה, והוא עלול להשאיר ריח לא נעים המתעכב גם לאחר צחצוח השיניים.
שלב 9. שוחח עם רופא השיניים שלך או עם הרופא שלך על הבעיה
בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע כדי לסייע בשמירה על היגיינת הפה. אם יש לך ריח רע מהפה, רופא השיניים שלך יכול לשלול בעיות שיניים כמו חללים, מחלות חניכיים ולשון מצופה.
אם רופא השיניים שלך סבור שהבעיה נגרמת ממקור מערכתי (פנימי) כגון זיהום, הוא עשוי להפנות אותך לרופא המשפחה או למומחה
טיפים
- שמור על מנטות נשימה, מסטיקים או רצועות ליסטרין בהישג יד במקרה חירום. דברים אלה יסתירו ריח רע מהפה, אך הם למעשה לא ילחמו בחיידקים הגורמים לכך-לכן השתמש בהם כטיפול, אך לא כתרופה.
- צחצח את השיניים ביסודיות, השתמש בחוט דנטלי והשתמש במי פה כדי לשמור על ריח נעים של נשימתך. לאחר צחצוח השיניים, השתמש במברשת השיניים כדי לשפשף קלות את המשטח העליון של הלשון ואת גג הפה שלך. הקפד לצחצח את הלשון.
- אם ברצונך למנוע ריח רע מהבוקר, שתה כוס מים לפני השינה וצחצח שיניים, וודא שאתה נוזל היטב, כי הריח הרע בבוקר נובע מהנשימה שלך.
- כף דבש וקינמון ביום עשויה לעזור להיפטר מריח רע מהפה. אכילת פטרוזיליה יכולה לעזור למנוע מהבטן שלך לפלוט ריחות רעים.
- יש לצחצח היטב לאחר כל ארוחה כדי למנוע מחלקיקי המזון להיתקע בין השיניים.
- שתו מים עם לימון לאורך כל היום כדי להילחם בריח רע.
אזהרות
- נסה לא לגרום לעצמך לסתור. אל תגיע כל כך רחוק לגרון שלך שזה לא נוח.
- היזהר לא להכניס חיידקים זרים לפה שלך. וודא שאצבעות, גזה, כוסות וחפצים אחרים נקיים אם אתה מביא אותם למגע הדוק עם הפה שלך. חיידקים לא סניטריים עלולים להחמיר את הבעיה.
