הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD) היא מחלה פסיכולוגית הגורמת סבל למיליונים, אך זכתה לתשומת לב מועטה מהציבור הרחב. BDD היא מחלת נפש כרונית הקשורה להפרעה טורדנית כפייתית (OCD) שבה פגם גופני, קטין או מדומיין, גורם מספיק בושה ואי נוחות כדי לפגוע קשות בתפקוד היומיומי של הסובלים. יתכן שאתה תוהה מדוע אינך יכול להפסיק להיות אובססיבי לגבי מראהך, מדוע אינך יכול להפסיק להסתכל במראה, או מדוע אינך יכול להפסיק לקטוף את עורך. אם אתה מרגיש שהעניין הבלתי פוסק שלך במראה שלך שולט בחייך וגורם לאומללות רבה, ייתכן שיש לך BDD. להלן מדריך בסיסי שיעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם ההפרעה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: השגת תפיסות חדשות
שלב 1. תסתכל קר וקשה על האמונות שלך הקשורות למראה שלך
זה כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם BDD אם אינך מודע לתוכן המדויק של המחשבות האובססיביות שלך. הסיבה לכך היא שאם מחשבות אלו אינן נבדקות ונשנות, הן ימשיכו למרות שינויים התנהגותיים שתוכל לבצע.
-
כמה הנחות נפוצות הקשורות להופעה שחולי BDD מחזיקות כוללות:
- "אם אנשים יראו את האני האמיתי, הם ינהגו."
- "אם אני יכול לראות את הבעיה, אז גם כולם ודאי שמים לב אליה."
- "אם ארגיע את הסטנדרטים שלי, אז אני אתן לעצמי ללכת."
- "אם אני לא נראה מושלם, אף אחד לעולם לא יאהב אותי."
- "אם אני אראה מושך, אז אצליח בחיים".
- "אם אני מכוער, אז אין לי ערך."
שלב 2. התאמן את דעתך לבצע הערכות חיוביות של עצמך במצבים חברתיים
אנשים רבים המתמודדים עם BDD נוטים להעריך יתר על המידה את הסבירות שאחרים יגיבו להופעתם בצורה שלילית, יזלזלו ביכולת שלהם להתמודד אם זה אכן קרה, והוזילו כל מידע המצביע על כך שהדברים לא יהיו גרועים כפי שניבאו. ניתן לתקן הטיות אלו רק על ידי ידיעה כי מדובר בטעויות נפוצות.
לדוגמה, אם אתה במפגש חברתי, הקדש זמן להתמקד בכמה מעט אנשים שהעירו הערות שליליות על המראה שלך וכיצד אנשים חיוביים נענו לנוכחותך באירוע או כמה פעמים קיבלת מחמאות
שלב 3. סיעור מוחות בדרכים אחרות להבנת המראה שלך
למרות שזה יכול להיות קשה, העז לשחק את עו ד השטן ואתגר את האמונות שלך. שקול מחדש את הדרך שבה אתה מעריך את המראה שלך על ידי חשיבה מציאותית לגבי דעתך של אחרים עליך, ועל כמה החזות חשובה באופן כללי יותר.
אם אתה מחזיק באמונות שהמראה שלך מכתיב את הערך שלך כאדם, תזכיר לעצמך את התכונות הרבות שאתה מעריך אצל אחרים. שים לב שאיכויות אחרות אלה אינן מושפעות מהמראה וכי לעצמך יש את היכולת להעריך אנשים מלבד איך שהם נראים
שלב 4. התמקד במה שאתה מביא לשולחן
חשיבה השוואתית (כלומר "האם אני יפה יותר או פחות מ _?") היא אחת הדרכים העיקריות שבהן אנו מפתחים ציפיות לא מציאותיות לעצמנו. על ידי חקר מלא של התכונות והניצוצות שהם "אתה" באופן ייחודי, יהיה הרבה יותר קשה להתמקד במה שאין לך.
זה יכול להיות קשה במיוחד בהתחשב בעובדה שרבים מהסובלים מ- BDD מקבלים ביטחון תכוף לגבי הופעתם שנראה כי אין לה השפעה
חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגויות BDD
שלב 1. ערוך רשימה של הטקסים וההתנהגויות שלך סביב המראה שלך
בלי בהירות חיה לגבי מה אתה עושה בתגובה למחשבות פולשניות לגבי האופן שבו אתה נראה יהיה קשה מאוד להתערב. לפני ביצוע שינויים התנהגותיים, שלרוב יכולים להיות תהליך כואב, כתוב את ההתנהגויות היומיומיות הנגרמות להפרעה ואת התדירות שבה אתה עושה אותן. ציין רק התנהגויות המתרחשות לעתים כה קרובות עד שחיי היומיום שלך (חברה, עבודה, לימודים, תחזוקה אישית) נפגעים.
-
ההרגלים השכיחים ביותר המלווים BDD הם:
- בודק את המראה שלך על משטחים מחזירי אור.
- בודקים את עצמכם על ידי תחושת העור בעזרת האצבעות.
- לחתוך או להתעסק בשיער שלך, תמיד בניסיון לשכללו.
- בוחרים את העור כדי שיהיה חלק יותר.
- משווים את עצמכם מול דוגמניות במגזינים או אנשים ברחוב.
- מדברים לעתים קרובות על המראה שלך עם אחרים.
- הסוואה או הסתרה אחרת של המראה שלך.
שלב 2. הכירו את הטריגרים האישיים שלכם
הטריגרים האישיים שלך הם מצבים, אנשים, אובייקטים וזיכרונות הגורמים למחשבות והתנהגויות אובססיביות הנלוות ל- BDD. על ידי תשומת לב לרגעים שבהם אתה משתלט על ידי מחשבות והתנהגויות פולשניות אתה יכול לקבל תחושה ברורה יותר של (1) החוויות שאולי תרצה להימנע מהן לחלוטין (2) מה"תוספות "הרגשיות שיעזרו לך להגיע שורשי הפחדים והאמונות הקשורים ל- BDD.
היוועץ, ייתכן שתרצה לאמוד כיצד אתה משתמש בידע על הטריגרים שלך על סמך רמת העוצמה של ההפרעה. אם אתה נמצא במצוקה של BDD, או בבית או במצב אובססיבי 24/7, ייתכן שאתה רגיש מכדי להתחיל לחקור את שורשי הבעיה. יהיה קל יותר להגיע למרחק על ידי הימנעות מטריגרים כואבים לפני שנכנסים לעומק
שלב 3. חשוף את עצמך לסיטואציות מהעולם האמיתי שמצמיחות את האמונות שלך
ישנן מספר דרכים שבהן אתה יכול לתת לעצמך בדיקות מציאות, שרובן כוללות עשייה מפחידה ולא נוחה, הקשורות למחשבות או להתנהגות שלך ב- BDD. הרגע הזה יעזור לך להבין שההתנהגות הנוראה אינה גרועה כפי שחשבת שהיא הייתה. יתרה מכך, תראה את האופי המפוקפק של הפגמים הנתפסים שלך.
-
לדוגמה, נערה שמודאגת בבליטה קלה בבטן עשויה להתבקש לצאת בפומבי כשהיא לובשת חולצת טריקו צמודה ואז להתבונן כמה אנשים באמת בוהים בבטן שלה. צפייה ישירה בפער בין מה שאתה רואה לבין מה שאחרים עושים יכולה להיות מניע חזק לשינוי אמונות.
שים לב ש מטרת התרגיל הזה היא לשקשק עמכם עמוק. עם זאת, אל תצפה לחשוף את עצמך בצורה כזו ללא רמות מצוקה משמעותיות. על פי רוב הפסיכותרפיסטים, דרגה וסוג של מצוקה זה חלק הכרחי אם כי לא נוח בתהליך הריפוי.
שלב 4. שמור על שגרת יומיומית יציבה
על ידי שגרה מהימנה של דברים שאתה עושה, במיוחד בבוקר כשאתה מתחיל את היום שלך, אתה חוסך מעצמך את החרדה שצריך לעשות בחירות קטנות לגבי מה שיש לעשות. זכור שיש נוחות להרוויח מטיפול טוב בדברים הקטנים, כמו השקיית הצמחים מיד לאחר שנהנה מכוס הקפה של הבוקר.
שלב 5. הגביר את הטיפול העצמי שלך
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך במהלך ההתמודדות. להלן כל הדברים שיעזרו לך להראות לעצמך שאכפת לך, ומתעניינים באופן פעיל ברווחתך:
- לאכול מזון מזין.
- לנוח הרבה.
- צא לתחביב חדש, כמו גינון או בישול.
- הצטרף למועדון קריאה, או לפעילות קבוצתית אחרת.
שלב 6. הכנס יותר פעילות לחייך
פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לסייע בניהול תסמיני BDD רבים, כגון דיכאון, מתח וחרדה. שקול ללכת, לרוץ, לשחות, לגנן או לקחת צורה אחרת של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
שלב 7. שמור יומן
כתב עת יכול להיות דרך אמינה להביע פחד, כעס ורגשות אחרים. על ידי מעקב אחר ההמרות והזרימות של הרגשות שלך, אתה לומד יותר על עצמך ועל הדפוסים שאתה רוצה להתגבר עליהם.
חלק 3 מתוך 3: מחפש תמיכה קהילתית ומקצועית
שלב 1. שתף את הסיפור שלך עם קהילה של חולים אחרים וחברים קרובים ובני משפחה
מכיוון שבושה, גועל וחרדה הם המרכיבים הרגשיים הנפוצים ב- BDD, בידוד יכול להיות אחד החסמים הגדולים ביותר להתמודדות.
- אם אתה נפתח לאנשים בחייך, אתה עשוי לגלות שחברים במזג אוויר נאה אינם מערכות תמיכה נאותות, אך מי שמקבל אותך ללא תנאי יעזור לך ללמוד להתייחס לעצמך באופן דומה. תחשוב לעומק על מי אתה מרגיש הכי הרבה בעצמך, לא רק על אנשים שאת משבחתם מספקת אותך לפני שתשתף.
- שים לב שהמטרה למצוא קהילה של אנשים עם בעיות נפוצות לא תועיל אם היא תשמש פלטפורמה לפנק את חוסר הביטחון של החברים ולאשר חוסר שביעות רצון מהמראה החיצוני. הרעיון הוא לשתף רגשות דומים, לא הערכות, שיפוטים או מחשבות אחרות. אם אתה מבחין באנשים שמשתפים בטעות את הדרכים המועדפות עליהם לשפוט את עצמם ולא את כישורי ההתמודדות, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את ההצטרפות לקהילה זו.
שלב 2. למד אודות הנושאים החברתיים העמוקים העומדים בבסיס BDD
אין ספק שאנשים בודדים סובלים מ- BDD, אבל למה כאן? למה עכשיו? הדגש הרב על צורת הגוף, גודל ותכונות אינו עולה עם הקשר חברתי לדגשים אלה. קבלת תובנה מדוע וכיצד סטנדרטים אלה התפתחו יכולים לספק מידה רבה של נוחות, ולהסיר עוד יותר את האשמה העצמית, הספק והבושה הנובעים מהפנמת בעיות אלו כאובססיות אישיות. ספרות בנושא BDD ניתן למצוא כאן: [1].
זוהי מיומנות התמודדות מתקדמת המתאימה היטב למי שכבר סקרן לגבי אופן הפעולה של העולם החברתי. שים לב שבמקרים מסוימים, הכרה בקיומה של הבעיה בחברה מעבר לקיומה בעצמך עלולה להביא לשלילת הסימפטומים של עצמך
שלב 3. פנה למומחה לעזרה נפשית
מטפל המכיר BDD, או מטפל בהפרעות דומות (OCD, הפרעות אכילה וכו ') יכול לעזור לך להתגבר על תסמינים של BDD, ולהעצים מאוד את כישורי ההתמודדות שאתה מטפח בכוחות עצמך. אתה יכול למצוא רשימות של מרפאות ומטפלים באתרים כמו [2].
סביר מאוד שהמטפל שלך ירשום שילוב של טיפול קוגניטיבי התנהגותי ותרופות. תרופות SSRI הן התרופה התרופתית הנפוצה ביותר ל- BDD. תרופות SSRI משמשות גם לטיפול בדיכאון, חרדה והפרעה אובססיבית-כפייתית
טיפים
- נסה להתנגד לדחף לעבור ניתוח פלסטי. כפי שמעידים כל תוכניות הטיפול ב- BDD, הבעיה היא לא במראה שלך, אלא במה שאתה חושב על איך שאתה נראה. לכן, ניתוח פלסטי הוא מאוד לא סביר להניח לתסמיני BDD לנוח אחת ולתמיד.
- לא כל הסובלים מ- BDD זהים. בעת שימוש בכלי התמודדות שהם כלליים (כלים שלא הוקלו עבורך על ידי מטפל מוסמך), שים לב כי כמה רעיונות עשויים להיות מועילים מאוד, בעוד שאחרים יגרמו ללחץ רב יותר ממה שניתן לנהל.
