4 דרכים לשרוד את גיל המעבר

תוכן עניינים:

4 דרכים לשרוד את גיל המעבר
4 דרכים לשרוד את גיל המעבר

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לשרוד את גיל המעבר

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לשרוד את גיל המעבר
וִידֵאוֹ: גיל המעבר - ד"ר משה זלוצובר 2024, מרץ
Anonim

גיל המעבר והפרינופאוזה (הזמן בו גוף האישה עובר לגיל המעבר) יכול להיות תקופה לא נוחה ומלחיצה בחייה של האישה. לתקופת גיל המעבר ולגיל המעבר יש תסמינים דומים, כגון גלי חום והזעות לילה, מחזור לא סדיר (עד שהווסת מסתיימת בגיל המעבר), יובש בנרתיק, שינויים במצב הרוח, אובדן מסת עצם, קשיי שינה, האטה בחילוף החומרים, ועלייה ברמות הכולסטרול ועלייה במשקל.. על ידי שילוב של תרופות, טכניקות טיפול עצמי ושינויים באורח החיים, גיל המעבר וגיל המעבר לא חייבים לשנות באופן דרסטי את האושר שלך או אפילו את שגרת היומיום שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם גלי חום והזעות לילה

לשרוד את גיל המעבר שלב 1
לשרוד את גיל המעבר שלב 1

שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על טיפול בהחלפת הורמונים (HRT)

HRT היא השיטה היחידה שאושרה על ידי ה- FDA לטיפול בהזעות לילה וגלי חום. זה יעיל, אך חלק מהנשים בוחרות להימנע משיטות הורמונליות לטיפול בגיל המעבר בגלל חששות בטיחותיים לגבי נטילת הורמונים. האם להשתמש בהורמונים היא החלטה אישית.

לשרוד את גיל המעבר שלב 2
לשרוד את גיל המעבר שלב 2

שלב 2. הימנע מטריגרים ידועים של גלי חום

הגורמים הידועים של גלי חום הם מזון חריף, קפאין, אלכוהול ועישון. בנוסף, הימנעות ממזג אוויר חם במידת האפשר תעזור עם גלי חום. דלג על סיר הלילה לפני השינה ובמקום זה נסה מי קרח.

לשרוד את גיל המעבר שלב 3
לשרוד את גיל המעבר שלב 3

שלב 3. נסה להוסיף סויה לתזונה

למרות שהמחקר מראה תוצאות מעורבות, כמה מחקרים מצאו כי אסטרוגנים הצמחיים בסויה יכולים לסייע בהקלה של גלי חום והזעות לילה, הנחשבים כתוצאה מירידה באסטרוגן בגיל המעבר. שלבו חלב סויה או טופו בתזונה.

לשרוד את גיל המעבר שלב 4
לשרוד את גיל המעבר שלב 4

שלב 4. שלבו פעילות גופנית מתונה

העלאת שגרת האימונים שלך יכולה לעזור להדוף גלי חום. למרות שהסיבה לכך עדיין נחקרת, ייתכן שזה קשור למוח המייצר נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, שיכולים להשפיע על מצב הרוח, השינה והערנות. צלם לפעילות גופנית מתונה כמו 30 דקות הליכה ארבעה ימים בשבוע, והתאמן בתוך הבית או הימנע מלהתאמן בחוץ במהלך החלק החם ביותר של היום.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל ואיבוד עצמות ושרירים, המתרחשות במהלך גיל המעבר

לשרוד את גיל המעבר שלב 5
לשרוד את גיל המעבר שלב 5

שלב 5. התאם את התרמוסטט שלך

אם אתה מרגיש חם, הפעל את מיזוג האוויר או מאוורר עד שתמצא הקלה. אם אתם גרים בחלל ללא מאוורר או מיזוג אוויר, מקלחת קרירה יכולה לעזור גם בגלי חום.

השקעה במצעים מבד קריר ונושם יכולה לסייע בהזעות לילה. תערובת סאטן או סדיני כותנה גבוהים הם בחירות מצוינות

שיטה 2 מתוך 4: מניעת יובש בנרתיק ויחסי מין כואבים

לשרוד את גיל המעבר שלב 6
לשרוד את גיל המעבר שלב 6

שלב 1. ודא שהכאב שלך אינו נובע ממצב אחר

יחסי מין כואבים יכולים להיות תוצאה של מצבים אחרים כמו אנדומטריוזיס או דלקת הנרתיק האטרופית. התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות ליובש ולחוסר הנוחות שלך.

לשרוד את גיל המעבר שלב 7
לשרוד את גיל המעבר שלב 7

שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על החלפות אסטרוגן

אם אתה סובל מכאבים במהלך יחסי מין, תוכל לשאול את הרופא לגבי ג'לים הנגזרים באסטרוגן או תרופות מרשם בעל פה שנועדו לעזור לך לשמן באופן טבעי.

למרות שתרופות אלו יעילות, הן אינן נקיות מתופעות לוואי. שקול עם הרופא את היתרונות והחסרונות כדי לקבוע אם טיפולים אלה מתאימים לך

לשרוד את גיל המעבר שלב 8
לשרוד את גיל המעבר שלב 8

שלב 3. נסה חומר סיכה ללא מרשם

חומרי סיכה אלה יעזרו להחליף את הלחות הטבעית שלך ולהפחית כאבים ביחסי מין. האפשרויות כוללות חומרי סיכה לשימוש חד פעמי וכמוסי סיכה שאתה מכניס לנרתיק פעם או פעמיים בשבוע כדי להגדיל באופן יזום את הלחות בנרתיק. הקפד לבחור חומר סיכה על בסיס מים והימנע מחומרי סיכה על בסיס שמן כמו ג'לי נפט.

לשרוד את גיל המעבר שלב 9
לשרוד את גיל המעבר שלב 9

שלב 4. ודא שאתה מתעורר לגמרי לפני סקס

חשוב לקחת את הזמן ולהיות במצב רוח מלא למין לפני שתנסה לקיים יחסי מין. משחק מקדים הוא המפתח. זה ייתן לגוף שלך זמן ליצור סיכה משלו (כמה שאפשר), מה שימזער את הכאב והיובש.

לשרוד את גיל המעבר שלב 10
לשרוד את גיל המעבר שלב 10

שלב 5. אל תרגיש מחויב לעסוק במין

אם הגוף שלך לא משתף פעולה, אל תעסוק במין כואב. זה תנאי לגופך לצפות שהקיום יחסי מין יפגע, וזה יגרום יותר נזק, פיזית ונפשית, בטווח הארוך. נסה שוב בפעם אחרת כשאת במצב רוח וזה לא כואב כל כך.

אל תתבייש בעניין זה. כשם שלפעמים גברים זקוקים לתרופות כדי להשיג זקפה, כך גם נשים זקוקות לעיתים לתרופות או לשימון נוסף כדי לקיים יחסי מין

שיטה 3 מתוך 4: הקלת שינויים במצב הרוח

לשרוד את גיל המעבר שלב 11
לשרוד את גיל המעבר שלב 11

שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה

למצוא תמיכה מנשים אחרות שעוברות את השינויים הפיזיים והנפשיים יכול להיות מנחם. הצטרפות לקבוצה לנשים בגיל המעבר יכולה להיות גם טיפולית. בקבוצות אלה נשים דנות באסטרטגיות התמודדות וגישות להתמודדות עם תסמיני גיל המעבר שעבדו להן.

לשרוד את גיל המעבר שלב 12
לשרוד את גיל המעבר שלב 12

שלב 2. קבע אם תרופות נוגדות דיכאון מתאימות לך

אם נראה כי שינויים במצב הרוח שלך חורגים משינויים במצב הרוח הצפוי הקשורים לגיל המעבר, שוחח עם הרופא שלך אם תוכל להרוויח מתרופה נוגדת דיכאון. ייתכן שיש לך דיכאון, שהוא מצב חמור, יחד עם תסמיני גיל המעבר שלך.

לשרוד את גיל המעבר שלב 13
לשרוד את גיל המעבר שלב 13

שלב 3. מזעור גורמי לחץ

הפחת את הלחץ בחייך עד כמה שניתן. שלבו יוגה או מדיטציה בשגרת היומיום שלכם. הימנע מהרחבת יתר על המידה מבחינה חברתית או בעבודה. אם יש לך יום "כבוי", קח יום אישי מהעבודה, אם יש לך זמן חופשה פנוי לשימוש.

לשרוד את גיל המעבר שלב 14
לשרוד את גיל המעבר שלב 14

שלב 4. תרגל טכניקות טיפול עצמי

גם אם אתה מרגיש בדיכאון או לא אוהב את האני הרגיל שלך, חשוב לעשות דברים קטנים כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. עיסויי הרפיה, טיפולי פנים ומניקור או פדיקור הם דרכים מצוינות לפנק את עצמך ולהעניק לעצמך דחיפה נפשית.

לשרוד את גיל המעבר שלב 15
לשרוד את גיל המעבר שלב 15

שלב 5. הקפד לישון מספיק

שינה איכותית חשובה לבריאות הנפשית והפיזית. גיל המעבר יכול להיות מתיש, ולכן חשוב במיוחד לישון 7 עד 8 שעות בלילה.

תרגול טכניקות היגיינה טובות של שינה כמו כיבוי אלקטרוניקה ושמירה על חדר שינה חשוך וקריר יעזרו לך להירדם מהר יותר ולשנות שינה טובה יותר. עיין במאמר זה לקבלת טיפים כיצד להירדם כאשר אינך יכול

שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם תקופות לא יציבות

לשרוד את גיל המעבר שלב 16
לשרוד את גיל המעבר שלב 16

שלב 1. בצע בדיקת הריון

בשלבים מוקדמים של מעבר גיל המעבר נשים רבות עדיין יכולות להיכנס להריון. בדוק שוב שהתקופות הלא יציבות שלך אינן תוצאה של הריון בלתי צפוי. לקבלת שקט נפשי נוסף, פנה גם לרופא שלך, במיוחד אם היית באמצעי מניעה אמין במשך זמן רב.

לשרוד את גיל המעבר שלב 17
לשרוד את גיל המעבר שלב 17

שלב 2. לשאת איתך מוצרי היגיינה נשיים

כאשר אינך יכול לחזות מתי או אם המחזור יגיע, חשוב להיות מוכן. הקפד לשאת טמפונים, רפידות או כוס מחזור בתיק היד שלך כך שלא תיתקל במצב לא נוח.

לשרוד את גיל המעבר שלב 18
לשרוד את גיל המעבר שלב 18

שלב 3. הורד אפליקציית מעקב אחר תקופות

בחנות Apple Appstore ובחנות Google Play לאנדרואיד יש מגוון רחב של אפליקציות שעוזרות לך לעקוב אחר המחזורים והתסמינים הנלווים אליהם. אם המחזור שלך הופך להיות לא יציב בגלל שאתה נכנס לגיל המעבר, יישומים אלה יעזרו לך לדעת מתי הייתה המחזור האחרון שלך ואילו תסמינים יש לך בדרך כלל בנקודות מסוימות במחזור שלך.

יישומים אלה עוזרים במיוחד לתעד את הסימפטומים שלך כך שתוכל לדווח לרופא על פרטים. לדוגמה, אם לפני כל תקופה לא יציבה אתה נוטה לקבל מיגרנות, אפליקציית מעקב תעזור לך לאתר את התאריכים הספציפיים שבהם אתה סובל מדי חודש, כך שתוכל להראות לרופאים בקלות את המגמות הללו

לשרוד את גיל המעבר שלב 19
לשרוד את גיל המעבר שלב 19

שלב 4. ארז משככי כאבים בארנק או בתיק שלך

אם כאבי ראש או מיגרנות הקשורים לגיל המעבר נפוצים עבורך, חשוב להיות פרואקטיבי בניהול הכאבים שלך, מכיוון שתסמינים אלה עלולים להחליש נשים רבות. אצטמינופן, איבופרופן ונפרוקסן הן בחירות טובות לטיפול בכאבים ללא מרשם.

לאפשרויות חזקות יותר לשיכוך כאבים, שוחח עם הרופא שלך על המידה שבה הכאב שלך משפיע על הפעילות היומיומית שלך. טיפולי מרשם למיגרנות עשויים להתאים לך אם טיפולים ללא מרשם אינם עובדים, ואתה חסר עבודה או אירועים חברתיים בגלל הכאב שלך

לשרוד את גיל המעבר שלב 20
לשרוד את גיל המעבר שלב 20

שלב 5. הבא רשימה של כל הסימפטומים שלך והיה כנה עם הרופא שלך

הרופא שלך לא יכול לעזור לך ולתת לך את האבחנה המדויקת ביותר אם אתה מונע מהם מידע. כמה תסמינים כמו כאבי נרתיק או יובש יכולים להיות לא נוחים לדבר עליהם, אך זכור כי רופא הנשים שלך הוא רופא מומחה בתחום בריאות האישה, לכן אל תרגיש נבוך.

טיפים

  • גיל המעבר עלול להיות לא נעים, אך הוא אינו אמור להפריע קשות לשגרותיך היומיומיות. אם אתה מוצא את עצמך חש בדיכאון או נמנע מפעילויות שהיית נהנה לעשותן, צור קשר עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות הטיפול שלך.
  • אל תאבחן את גיל המעבר או הפרימנופאוזה. שוחח עם הרופא הכללי או עם רופא הנשים על כל התסמינים שאתה חווה.
  • אם הרופא אכן מאבחן אותך עם גיל המעבר, אל תתעצבן. זהו חלק טבעי מחייה של כל אישה, ויש מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי למזער את ההשפעות הלא נעימות של שינוי החיים הזה.

מוּמלָץ: