למידה כיצד לעקוב אחר המחזור החודשי שלך יכולה להיות חשובה מסיבות רבות. תלמד את ה"קצב "הטבעי שלך. תחילת המחזור לא תפתיע כל חודש. אתה תדע את הפוריות המשוערת שלך (הימים שבהם סביר להניח שתכנס להריון). תוכלו להכיר גם את התנודות הרגשיות והפיזיות הטבעיות שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניטור המחזור שלך
שלב 1. שימו לב ליום הראשון של המחזור
היום הראשון למחזור הוא היום בו אתה מתחיל לדמם. המחזור החודשי שלך נמשך מהיום הראשון של המחזור ועד ליום הראשון של המחזור הבא. אורך מחזור הווסת שונה לכל אישה, אך מחזור טיפוסי הוא בין 21 ל -35 ימים. בדרך כלל הדימום נמשך בין יומיים לשבעה ימים.
- ספרו את מספר הימים בין המחזור לבין מספר הימים שדיממתם.
- אם התחלת את המחזור בשנתיים האחרונות, המחזור שלך עשוי להיות ארוך יותר. המחזור שלך צריך להיות קצר וקבוע יותר ככל שאתה מתבגר. האורך ישתנה גם כאשר אתה בתקופת גיל המעבר או קרוב לגיל המעבר.
- תדירות ואורך המחזור החודשי שלך עשויים להשתנות גם על ידי שימוש באמצעי מניעה מסוימים (למשל גלולות למניעת הריון במחזור ממושך).
- בדרך כלל את מבייצת בין היום 11 ליום 21 למחזור. זהו הזמן של המחזור בו אתה הפורה ביותר וסביר להניח שתכנס להריון אם תקיים יחסי מין.
שלב 2. עקוב אחר התסמינים הגופניים שלך
רשום את כבדות הזרימה שלך ואת כל הכאב שאתה חווה. נסה להיות מפורט ככל האפשר. בנוסף למעקב אחר הסימפטומים הגופניים שלך, שים לב ליום המחזור שבו אתה חווה אותם. למשל, האם אתם חווים התכווצויות מספר ימים לפני תחילת המחזור?
- בכמה כריות או טמפונים השתמשת?
- האם אתם חווים התכווצויות? האם ההתכווצויות בבטן התחתונה ו/או בגב התחתון?
- האם אתה חווה רגישות בשד?
- כיצד משתנה הפרשות הנרתיק במהלך המחזור?
- האם אתם חווים שלשולים או צואה רופפת במהלך המחזור? (זהו סימפטום שכיח.)
שלב 3. שימו לב לרגשות שלכם
נשים רבות חוות שינויים רגשיים כשהורמונים שלהם משתנים. אתה עלול לחוות חרדה, מצב רוח מדוכא, שינויים במצב הרוח, עצבנות, שינויים בתיאבון או כישופי בכי. תסמינים אלה מתרחשים בדרך כלל לפני תחילת המחזור. רשמו את היום במחזור בו אתם חווים כל אחד מהתסמינים הללו.
- שים לב גם למקורות מתח אחרים שעשויים להשפיע על מצב הרוח שלך. זה יכול לעזור לך לקבוע אם אתה מרגיש חרדה מכיוון שהמחזור שלך בדרך או אם אתה חרד בגלל פרויקט בעבודה או בבית הספר.
- אם תסמינים אלה מופיעים בערך באותו הזמן בכל חודש, סביר שהם קשורים למחזור שלך.
שלב 4. חזור על תהליך זה מדי חודש
עקוב אחר המחזור שלך כמה חודשים ברציפות כדי לקבל מושג מה נורמלי לגוף שלך. עליך להתחיל להבחין במגמות ובתסמינים גופניים ורגשיים דומים מדי חודש. שימו לב לשינויים שקורים מחודש לחודש.
- קצת וריאציה היא נורמלית. אתה עלול לדמם במשך חמישה ימים חודש אחד ושלושה ימים לאחר מכן.
- מה שנורמלי עבורך לא יכול להיות נורמלי עבור מישהו אחר. אל תדאג אם המחזור שלך שונה מנשים אחרות שאתה מכיר. חפש עקביות בתוך המחזור שלך.
- זכור כי אם אתה נוטל גלולות למניעת הריון, תוך שימוש ב- IUD הורמונלי, שתל, תיקון או זריקות, סביר להניח שתהיה לך תקופה קלה יותר מאשר כאשר לא נטלת אמצעי מניעה, אך הדבר תקין.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בהתקני מעקב שונים
שלב 1. סמן את הימים בלוח השנה
אם תרצה לעקוב אחר המחזור שלך בצורה המיושנת, השג לוח שנה וסמן את הימים בעיפרון, עט, סמן או סימון. אתה עשוי להשתמש בצבעים, סמלים או מדבקות שונות כדי לסמן את תחילת וסוף המחזור שלך, את אורך המחזור או את הימים בהם אתה חווה סימפטומים פיזיים או רגשיים. צור מערכת ברורה ועובדת עבורך.
- אם אינך רוצה להעמיס על לוח השנה שלך עם יותר מדי מידע, תוכל לשמור יומן נפרד לסימפטומים הפיזיים והרגשיים שלך ולהשתמש בלוח השנה בלבד כדי לסמן את תחילת וסוף המחזור והתקופה שלך.
- אם אינך משתמש ביומן לעתים קרובות, שמור את לוח השנה במקום שתזכור אותו. תליית לוח השנה בחדר האמבטיה שלך או הצבתו ליד המראה עשויה להיות מועילה
- אם אתה אדם פרטי מאוד ואינך אוהב את פרטי התקופה שלך כדי שהעולם יראה, השתמש בסימן בדיד מאוד (למשל עיגול "x" או צבע) המסמן לך את האירוע.
שלב 2. הורד אפליקציה לטלפון שלך
במקום להשתמש בעט ונייר, תוכל להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר המחזור שלך. יישומים אלה יכולים לשמור את כל המידע שלך בהישג יד ולחזות מתי תתקיים המחזור שלך. בנוסף לקיום לוח שנה, רבות מהאפליקציות הללו מאפשרות לך להקליט שינויים פיזיים ורגשיים המתרחשים במהלך המחזור שלך.
- Clue היא אפליקציה חינמית לטלפוני אייפון ואנדרואיד והיא אחת האפליקציות המומלצות ביותר. הוא מאפשר לך לרשום סימפטומים פיזיים ורגשיים, הימים בהם קיימת יחסי מין, וליצור תזכורות ליטול גלולות למניעת הריון. לאחר הזנת מספר חודשים של נתונים, האפליקציה תשתמש באלגוריתמים כדי לחזות מתי תחילה המחזור הבא ומתי צפוי לך ביוץ.
- Period Tracker Lite היא אפליקציית מעקב אחר תקופות מומלצת בחינם. יישום זה מאפשר לך להשתמש בסמלים כדי לתאר את מצבי הרוח שלך במקום להקליד את הסימפטומים שלך. הוא זמין לטלפונים iPhone ו- Android כאחד.
שלב 3. השתמש בלוח שנה מקוון
אם נייר ועט או אפליקציות לא מושכים אותך, תוכל להשתמש במעקב מקוון. אתרים אלה מאפשרים לך להזין את כל פרטי המחזור שלך ולעתים קרובות יש להם כלים כגון לוחות שנה, דוחות היסטוריה ותזכורות. חלק מאתרים אלה מספקים גם קישורים למידע אודות מחזורי הווסת.
- אם גישה לאינטרנט היא בעיה עבורך, ייתכן שלא תרצה להסתמך על מעקב אחר תקופות מקוונות.
- לרבים מיצרני המוצרים הסניטריים (למשל טמפקס, תמיד וכו ') יש מתקנים מקוונים זמינים דרך אתרי האינטרנט שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם בעיות תקופתיות
שלב 1. בצע התאמות על סמך פרטי המעקב שלך
אתה יכול להשתמש במידע שעקבת אחריו כדי להפוך את חייך לקלים יותר כאשר אתה חווה תסמינים. אם אתה יודע את הימים שיש לך התכווצויות, הימים שבהם אתה עצבני יותר, או כאשר המחזור מגיע, תוכל להתאים את חייך כך שהמחזור שלך לא יפריע.
- לדוגמה, אם אתה יודע שאתה מתנפח שלושה ימים לפני המחזור, אתה יכול לוודא שאתה נמנע מקפאין, מלח ואלכוהול ושותה הרבה מים בתקופה זו.
- אם אתה יודע שאתה עצבני במהלך תקופה מסוימת של המחזור שלך, התמקד בהירדמות מספקת ותרגל כמה טכניקות הרפיה כדי שהעצבנות שלך לא תצא ממך.
שלב 2. ניהול תקופה לא סדירה
עד 14% מהנשים סובלות מחזוריות לא סדירה. אם המחזור מגיע מוקדם או מאוחר, אם יש לך דימום מוגזם או בקושי מדמם, או שאתה חווה כאבים עזים, ייתכן שתקבל מחזור לא סדיר. תקופה לא סדירה אמורה להיות קלה לזיהוי אם עקבת אחר המחזור שלך.
- המחזור שלך עשוי להיות לא סדיר מסיבות רבות כגון אמצעי מניעה שאתה משתמש בו, תסמונת שחלות פוליציסטיות, מתח, הפרעות בבלוטת התריס, הפרעות אכילה, סוכרת בלתי מבוקרת, שרירנים או אנדומטריוזיס.
- קיימים טיפולים רבים לתקופות לא סדירות.
שלב 3. דע מתי לפנות לרופא
אי סדירות הווסת שכיחה. אם אתה מבחין בשינויים כלשהם או שיש לך שאלות, פנה לרופא המטפל שלך. קח איתך את כל המידע שעקבת אחריו. זה יכול לעזור לרופא שלך להבין מה קורה עם הגוף שלך. עליך תמיד לפנות לאיש מקצוע אם אתה נתקל באחד מהדברים הבאים:
- דיממת יותר משבעה ימים.
- אתה מדמם בין המחזורים.
- המחזורים שלך בהפרש של פחות מ -21 ימים או בהפרש של יותר מ -35 ימים.
- המחזורים שלך עברו מלהיות סדירים להיות לא סדירים.
- אתה משרים דרך יותר מטמפון או פד אחד כל שעה או שעתיים.
- המחזור הופך להיות כבד מאוד או כואב.
טיפים
- אם אתה עוקב אחר אורך המחזור שלך, הקפד לסמן את ימי ההתחלה והסיום באופן שונה. או פשוט צייר חץ מהיום הראשון עד האחרון כדי שלא תבלבל את ימיך.
- מעקב אחר המחזור שלך יכול לעזור מאוד במערכות היחסים שלך. האחר המשמעותי שלך יכול לראות גם כשאתה בשיא הרגיש ביותר שלך וגם הפורה/הפורה ביותר שלך. תוכל גם לדעת אם משהו באמת מפריע לך, או אם ההורמונים שלך גורמים לך להיות רגיש יותר.
