לפעמים, היום לא מסתדר לך ובסוף אתה מרגיש די נמוך. קל לתת לעצמך להתפלש או להיות עצוב ומעצבן, אבל במקום להתעכב על היום הרע שעברת, יש דרכים להתאושש ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, גם אם היום שלך היה די נורא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הסחת דעתך מצרות היום
שלב 1. העניקו לעצמכם משימה או מטלה ספציפית
אולי יש מטלה מסוימת שדחית זמן מה, כמו ערימת הכביסה הזו בארון, או שאולי יש כמה כלים בכיור שצריך לכבס. תנו לעצמכם משימה מסוימת והתמקדו בה בזמן שאתם עושים אותה.
- נסה לנגן מוזיקה בזמן שאתה מנקה או עובד על משימה. זה ייתן לך משהו להקשיב לו ולהתמקד בו בזמן שאתה עובד, במקום לתת למחשבות שלך לשוטט בחזרה למה שהפריע לך בתחילה.
- ניקוי ושמירה על דברים יכולים למעשה לשפר את בריאותך הנפשית הכללית, עם כמה יתרונות בריאותיים פיזיים נוספים. להיפטר מעומס ובלאגן יכול לסייע בהפחתת המתח, וזה משהו שחשוב לעשות כאשר כבר עבר עליך יום רע. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -ולארגן-יכול-לשפר-את-בריאותך-פיזית-נפשית
שלב 2. השאר את העבודה שלך בעבודה
אנשים רבים נוהגים להביא איתם את הלחצים והבעיות של העבודה הביתה מדי יום. אחת הדרכים לעזור לעודד את עצמך לאחר יום רע, במיוחד אם העבודה הייתה הסיבה, היא להשאיר את הלחצים והגירויים האלה מאחור כאשר אתה עוזב את מקום העבודה.
- היו נוכחים ברגע. במקום להתמקד או להתעכב על דברים שקרו בעבודה, תן להם ללכת עם כמה נשימות עמוקות ולרכז את עצמך ברגע הנוכחי. הכירו בכך שאתם משחררים את הבעיות הללו, וכי תתמודדו איתם כשתחזרו לעבודה.
- השתמש בנסיעת הבית שלך כדרך להתנתק מהעבודה. במקום ללכת בדרך הרגילה שלך, הקפד לשים לב לדברים שאולי אינך מבחין בהם בדרך כלל, כמו הנוף בנסיעתך, מזג האוויר או השקיעה. הכירו את העולם החיצון בדרך הביתה במקום להילכד בתוך הראש שלכם ולגור.
שלב 3. צא מהבית
רץ שליחות, צא לטיול, הוציא את הכלב או אפילו סע. להיות בחוץ מועיל במיוחד כשאתה מנסה לשפר את מצב הרוח הרע, לכן בחר משהו בחוץ לעשות, אם מזג האוויר מתאים.
זה יכול להיות מפתה פשוט להישאר בבית ולהתבייש במצב הרוח הרע שלך לאחר יום רע, אבל אילוץ את עצמך להשאיר את הפיתוי מאחור יכול לעזור לך לנצח את מצב הרוח הזה. צאו החוצה, היו בסביבה של אנשים והסיחו את דעתכם עם דברים לעשות ולהשיג
שלב 4. תנמנם, או שתלך לישון מוקדם
כשהיית ילד, סביר להניח שההורים שלך הושיבו אותך לישון כשהתעצבנת. זה לא כל כך שונה ברגע שאתה מבוגר. לישון יותר יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
- כאשר אתה לא מקבל מספיק מנוחה, אתה עשוי להבחין שאתה עצבני יותר או ממהר להתעצבן על דברים קטנים. חוסר שינה אולי אפילו תרם ליום הרע שהיה לך. תנומה קצרה או בחירה ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל עשויה לעזור לך להתאזן ולהשיג את שאר הגוף שלך צריך להרגיש טוב יותר ומאושר יותר.
- לחץ או מצבי רוח רעים יכולים לפעמים לגרום להקשות על השינה, כך שאם אתה מוצא שאתה מתקשה לישון בלילה, נסה ליטול מנה קטנה (1-3 מ"ג) מלטונין. מלטונין הוא חומר כימי המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף שלך כדי לעזור לך להירדם, ואתה יכול לקנות אותו בצורת תוסף בחנות התרופות המקומית שלך.
שלב 5. נתק מהמדיה החברתית
בימינו אלה, רוב האנשים דבוקים כמעט בחשבונות המדיה החברתית שלהם באמצעות הסמארטפונים, הטאבלטים והמחשבים שלהם. קל להרגיש יותר גרוע עם עצמך או ביום הרע שלך כשאתה רואה את החברים והמכרים שלך מפרסמים חדשות או תמונות משמחות בפידים שלך. נתק מהזנות האלה ותן לעצמך קצת גמילה ממנה.
- תבין שאתה לא יכול לקחת את כל מה שאתה רואה ברשתות החברתיות בערך נקוב. רוב מה שאנשים בוחרים לפרסם נותן תמונה מפוארת של מה באמת החיים שלהם. יש להם ימים רעים כמוך-פשוט קשה יותר לראות זאת באמצעות פוסטים ברשתות החברתיות המיועדים להשוויץ בהיבטים הטובים יותר בחייהם.
- לרשתות החברתיות יש נטייה לגרום לשאיבת הדם של אנשים מסוימים. אתה עשוי לשים לב שאתה מתעצבן בקלות מפוסטים טעונים פוליטית, גסים בעליל או בורים ברשתות החברתיות. אם אתה כבר במצב רוח רע, צפייה בפוסטים אלה יכולה רק להחמיר את המצב. נתק וקח הפסקה.
שלב 6. קרא ספר או צפה בסרט
שימוש בספרים או בסרטים יכול להועיל להסיח את דעתך מכל מה שמפריע לך. אם תאבד את עצמך בעולם של ספר, סרט או תוכנית טלוויזיה, אתה תהיה ממוקד במה שקורה בעולם הזה, ולא בעצמך.
- נסה לבחור סרט או תוכנית טלוויזיה שהיא קומית או מצחיקה, במקום לבחור דרמה. לצחוק על סרט או הצגה מצחיקה היא דרך מצוינת להגביר את מצב הרוח שלך. מבחינה מדעית, לצחוק יש השפעות פיזיות עמוקות על המוח והתפיסות שלך. לתת לעצמך ליהנות מהומור באמת יכול לעזור לך להתעודד.
- קריאת ספר יכולה לא רק לעזור להסיח את דעתך מכל מה שעולה על רוחך, היא יכולה גם להוביל לתחושת הישג לאחר שתסיים אותו. כל כך קל להתחיל ספר ולעולם לא לסיים אותו, אבל סוף סוף לסיים אחד יכול לתת לך קצת שיפור במצב הרוח.
שיטה 2 מתוך 3: לעודד את עצמך בפעילויות שאתה נהנה
שלב 1. יש משהו חם לאכול או לשתות
שתייה או אכילה של משהו חם ידועים כמגבירים את מצב הרוח, בעיקר בשל התחושות והתחושות הנעימות שהוא יכול להעניק לנו בזמן שאנו צורכים אותו. משקאות כמו קפה ותה ידועים גם כבעלי יתרונות פיזיים חיוביים אחרים, כמו כמות בריאה של נוגדי חמצון.
- רק וודא שאתה לא מפנק יתר על המידה במשקאות מתוקים או המכילים קפאין. קפה יכול לעזור לך להרגיש ער וערני יותר, ויכול גם לתת לך שיפור במצב הרוח, אך יותר מדי קפאין וסוכר יכולים להוביל לקשיי שינה ולצריכה קלורית גבוהה יותר.
- אפייה ובישול לעצמכם היא דרך מצוינת גם להעסיק את עצמכם וגם לעבוד על משימה שיש לה יתרון שיש משהו טעים לאכול כשמסיימים אותה! נסה את עצמך במתכון חדש שיעזור לעודד את עצמך.
שלב 2. האזן למוסיקה האהובה עליך
כנראה שיש לך כמה שירים שעוזרים לך מיד להתעודד כשאתה מקשיב להם. הפעל את השירים האהובים עליך ושיר יחד, או אפילו רוקד אליהם. למוזיקה אופטימית ואופטימפו יש השפעה עמוקה במיוחד על חיזוק מצב הרוח.
- לשירותי סטרימינג מקוונים כמו Spotify יש כבר שפע של רשימות השמעה שתוכל לבחור לפי מצב הרוח שלך. בחר אחד מרשימות ההשמעה למצבי רוח שמחים והגביר את עוצמת הקול! תוכל אפילו לגלות כמה מועדפים חדשים בתהליך.
- במקום להתמקד יותר מדי בשאלה האם המוזיקה גורמת לך להרגיש מאושר יותר או לא, פשוט התמקד במוזיקה עצמה. תאבד את עצמך בתחושות שזה מביא, ורק תהנה מזה כשאתה מקשיב.
שלב 3. לבלות עם חיית המחמד שלך
הוכח מדעית כי אינטראקציה עם בעלי חיים יכולה להגביר את מצב הרוח על ידי תרומה לייצור סרוטונין ודופמין, שני הורמונים המשפרים את מצב הרוח. הקדישו זמן להתכרבל או לשחק עם חיית המחמד שלכם, או לכו להצלת בעלי חיים מקומית ובילו עם בעלי החיים שם אם אין לכם חיית מחמד.
חיות מחמד ובעלי חיים ידועים כמעניקים לאנשים תחושת ייעוד ושייכות. הם גם עוזרים לנו ליצור קשרים רגשיים והחזקת חיית מחמד יכולה לסייע במאבק בדברים כמו דיכאון, ואפילו לתרום לחיים ארוכים יותר ולבריאות גופנית טובה יותר
שלב 4. התקלח
אולי תבחין שמקלחת פשוטה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך רק על ידי כך שאתה מרגיש פיזית טוב יותר. מקלחת חמה היא דרך בטוחה להרגיע את גופך, ובסיומה לשפר את מצב הרוח שלך.
נסה להחליף את טמפרטורת המים הלוך ושוב מחום לקריר. הקדישו כ- 1-3 דקות בכל טמפרטורה לפני רכיבה על אופניים. זה יכול לעזור להגדיל את זרימת הדם שלך, מה שיכול לעזור לך להירגע ולהירגע
שלב 5. פנק את עצמך במשהו
בטח שמעת על "טיפול קמעונאי", או שימוש בקניות כדרך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. יש לו יתרונות מדעיים-קניית משהו לעצמך כאשר אתה במצב רוח רע יכול למעשה לעזור לעודד אותך.
אתה לא צריך להוציא הרבה כסף כדי להתייחס לעצמך. קח משהו מתוק לאכול בדרך הביתה מהעבודה, או את משקה הקפה המהודר הזה שאתה אוהב מבית הקפה המקומי. קח את החולצה שראית בחנות, או את הספר שהתכוונת לקרוא
שיטה 3 מתוך 3: הפיכת האנרגיה שלך לדברים חיוביים לעידוד
שלב 1. רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם
נסה לרשום שתי רשימות: אחד מכל הדברים הטובים בחייך, והאחד הרע. סביר להניח שתגלו שהרשימה הטובה ארוכה מהרע, או אפילו שהדברים ברשימה הרעה קטנים וטריוויאליים בהשוואה למה שעליכם להיות אסירים תודה על.
פעולת כתיבת הדברים היא דרך לגרש אותם מהמוח ולהביט בהם מנקודת מבט חדשה. כתוב מה שמפריע לך, ואז קרע את הנייר וזרק אותו. זה יכול להיות קתרי בכך שזה כמו לזרוק פיזית את המתחים שלך
שלב 2. עבודה על פרויקט
אולי יש לך משהו שהתכוונת לעשות, כמו פרויקט עשה זאת בעצמך או מלאכה שמצאת באינטרנט. קח זאת כהזדמנות לשבת ולהתחיל לעבוד על זה. נתב את האנרגיה השלילית שלך למשהו חיובי ופרודוקטיבי שייתן לך מוצר מוגמר להתגאות בו.
אם בסופו של דבר הפרויקט שבחרת מתסכל אותך או גורם לך צרות, שים אותו בצד ועשה משהו אחר. אל תכניס את עצמך למצב רוח גרוע יותר בניסיון לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר
שלב 3. בנה תוכניות לעתיד
תסתכל בכמה אתרי טיולים ותתחיל לתכנן טיול או חופשה, או אפילו רק לתכנן פעילות מהנה לעשות ממש בעיר הולדתך. פעולת תכנון הפעילות או החופשה יכולה לעזור לך להרגיש שמחה ונרגשת, גם אם אתה אף פעם לא באמת מזמין את הטיול או לוקח אותה.
- אנשים רבים נהנים להוציא יותר כסף על טיולים מאשר על חפצים חומריים, כיוון שהם מוציאים כסף על חוויה. טיול הוא השקעה מצוינת לביצוע, כך שתכנון טיול שיעזור לשפר את מצב הרוח שלך כרגע יכול למעשה להוביל לתחושות וחוויות חיוביות יותר בעתיד.
- אתה יכול פשוט להתקשר לחבר ולתכנן תוכניות ליום שאחרי גם לקבל קפה. משהו קטן ופשוט לצפות לו יכול גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך לאחר יום רע.
שלב 4. עשה משהו נחמד למישהו אחר
המדע הוכיח כי עשייה טובה למישהו אחר מביאה למשוב רגשי חיובי, ובתורו שיפור במצב הרוח. נסה לעשות משהו נחמד למישהו, אפילו משהו קטן כמו לתרום כמה דולרים לצדקה האהובה עליך, או לעזור לחבר או לבן משפחה במשימה.
- יש סוג של לולאה שנוצרת כאשר אתה עושה משהו נחמד עבור מישהו אחר: אתה עושה משהו נחמד, כך שהוא מרגיש טוב, וזה בתורו גורם לך להרגיש טוב.
- אתה לא צריך לעשות שום דבר בזבזני כדי שזה ישנה או יהיה בעל משמעות. אולי אמא שלך או סבא שלך זקוקים לעזרה בחצר או בעבודות בית, או שחבר צריך עזרה במעבר לדירה חדשה. להושיט יד ולעזור למישהו יעזור למצב הרוח שלך לא פחות מאשר לתת מתנה חומרית.
שלב 5. תרגיל
פעילות גופנית תמיד הייתה ידועה כמגביר מצב רוח טבעי. אפילו השקעה של עד חמש דקות בפעילות גופנית קלה עד בינונית יכולה להשפיע באופן ניכר על מצב הרוח שלך. אתה יכול לעשות זאת בתוך הבית או בחוץ, כך שהוא יכול לעזור למצב הרוח שלך ללא קשר למזג האוויר.
