אם רק חזרת הביתה מיום עבודה או לימודים ארוך, אתה כנראה מצפה להירגע. למצוא את הדרך הטובה ביותר להירגע יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה עדיין מוגזם מהיום הקשה שעבר עליך. למרבה המזל, יש לך הרבה אפשרויות שונות לבחירה.
להלן 12 דרכים נהדרות להירגע לאחר שעבר יום ארוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: קח זמן לצחוק
0 8 בקרוב
שלב 1. קצת הומור יכול באמת לעזור לך להירגע
לאחר יום ארוך, עדיין תוכל לאכול ארוחת ערב, לטפל בילדים או לבצע אחריות. אם אין לך הרבה זמן פנוי, ספר לבן זוגך בדיחה מהירה או האזן לפודקאסט מצחיק בזמן הבישול. השתמש בהומור כדי לעזור לך להירגע ולפרוש, אפילו אם אתה עסוק.
שיטה 2 מתוך 12: עשו קצת תרגיל קל
0 1 בקרוב
שלב 1. זה נשמע לא יעיל, אבל זה עובד
אימון עוזר לך לנקות את הראש על ידי שריפת כל האנרגיה הנפשית שנחסכת במהלך יום ארוך בעבודה או בבית הספר. פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לגוף להרגיש רגועה יותר וללא מתח באופן כללי, מה שהופך את היום הארוך הבא לקל יותר לעבור. נסה לצאת לטיול בחוץ, לעשות יוגה או למתוח במשך 20 דקות לפחות.
- הסתובבו בבלוק או בפארק הסמוך אם עדיין אור בחוץ. יותר טוב, קח איתך את הכלב שלך או את הילד שלך ושניכם תוכלו לבצע תרגיל נחוץ ביותר. התמקד ליהנות מהאוויר הצח וקולות הטבע במקום המהירות שלך או כמה רחוק אתה הולך.
- עשו תנוחות יוגה. תנוחת הילד, במיוחד, נהדרת להרגעת הגוף לאחר יום ארוך.
- אם הגוף שלך מרגיש ממש עייף, פשוט הקדיש 20 דקות לבצע כמה מתיחות עמוקות כדי לשחרר את השרירים מההתרוצצות כל היום.
שיטה 3 מתוך 12: צא החוצה אם אתה יכול
0 8 בקרוב
שלב 1. זה יעזור לך להירגע, במיוחד אם עבדת בפנים כל היום
לפעמים נקרא "טיפול אקולוגי", בילוי בטבע עוזר לאפס את האנרגיה הנפשית שלך, כך שתוכל להיות פרודוקטיבי מחר. ללכת לפארק מקומי, לשבת בחצר בחצר שלך, או לבשל ארוחת ערב על המנגל שבחוץ. ככל שתצא יותר לטבע כך תרגיש טוב יותר.
- עדיף לעשות קצת פעילות גופנית אם אתה יכול, אבל אפילו לשבת בחוץ בכיסא מדשאה או במרפסת שלך יעזור לך להירגע.
- השתמש בכמה נרות ציטרונלה כדי להרחיק חרקים במהלך הקיץ. מניפה של מאוורר שתסייע לך גם תעזור להרחיק חרקים מעופפים מחוץ למרחב האישי שלך.
שיטה 4 מתוך 12: האזן למוסיקה מרגיעה או לצלילי טבע
0 1 בקרוב
שלב 1. הורד קצת מוזיקה אינסטרומנטלית כמו קלאסי או ג'אז קליל
או, לזרוק הקלטה של צלילי טבע. ציפורים מצייצות, גלים מתנפצים על חוף הים, או נחל מפטפט יכול לעזור לך להרגיע את המחשבות ולהאט את הנשימה. בנוסף, זה משהו שאתה יכול לעשות בזמן הכנת ארוחת ערב או השכבת הילדים.
כל סוג מוזיקה שתרצה תעבוד, כל עוד היא מקדמת רגשות שלווים ואושר. אם רוק הוא הז'אנר האהוב עליכם, תוכלו לנסות בלדות איטיות או רוק קלאסי על פני צלילים כבדים יותר דיסונסטיים
שיטה 5 מתוך 12: לבלות עם חיות המחמד שלך
0 8 בקרוב
שלב 1. קשר עם חיית המחמד שלך מקדם רגיעה ואושר
הם כנראה התגעגעו אליך בזמן שהיית כל היום, אז הקדישי קצת זמן לשחק עם הכלב שלך או לצחצח את החתול שלך. תנו להם הרבה אהבה ותשומת לב לטובת שניכם!
הפוך את זמן האיכות הזה לשניכם להנות. אל תנסה לעשות אמבטיה לכלב שלך או לספר את הציפורניים של החתול שלך עכשיו. זו מטלה, לא פעילות מהנה
שיטה 6 מתוך 12: התקשר או הקדש זמן עם אדם אהוב
0 5 בקרוב
שלב 1. שיחה עם חברים ובני משפחה יכולה באמת לעזור לך להירגע
אם יש לכם משפחה בבית, עשו משהו מיוחד ביחד כשאתם מגיעים הביתה, במיוחד אם זמנכם יחד מוגבל. אם אתה גר לבד, קבע תאריך או תאריך טלפוני עם ה- BFF שלך או עם אמא או אח שלך רק כדי להיכנס ולשתף כמה צחוקים.
וודא שאתה נוכח עם חברים ובני משפחה כשהם בסביבה. נסה להישאר מחוץ לטלפון שלך ולתת להם את מלוא תשומת הלב
שיטה 7 מתוך 12: קח מקלחת חמה או אמבטיה
0 1 בקרוב
שלב 1. מים חמים עוזרים להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם
זה כמעט כמו לקבל עיסוי, אבל זה בעלות נמוכה ואתה לא צריך ללכת לשום מקום. הדליקו כמה נרות, נגינו מוזיקה מרגיעה והשרו באמבטיה במשך 10 דקות לפחות.
נסה להוסיף כמה מלחי אמבט כדי לגרום לריח שלך להשרות ולהרגיש נהדר
שיטה 8 מתוך 12: שתו כוס תה צמחים
0 1 בקרוב
שלב 1. נסה קמומיל, עשב לימון או לימון, או ורבנה
מכיוון שבתה צמחים אין קפאין, הוא לא ישמור אותך ער יותר ממה שאתה צריך להיות. בנוסף, לגימה של משקה חם יכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש שלך.
לאכול חתיכת שוקולד קטנה או פינוק אחר זה בסדר, אבל אל תאכל הרבה תוך 3 שעות לפני השינה או שזה עלול להפריע לשינה שלך
שיטה 9 מתוך 12: קרא ספר או מגזין
0 1 בקרוב
שלב 1. זוהי דרך מצוינת להירגע תוך מיקוד המחשבות שלך במקום אחר
זוהי גם דרך נפלאה להתכונן למיטה, שכן ספר אינו דורש זמן מסך. בחרו רומן שברצונכם לקרוא והקצו 30 דקות לפני השינה כדי לקרוא פרק, או חסכו את מנויי המגזינים שלכם לשעה זו ביום.
- האזן לספר שמע אם אתה מעדיף. דמיינו את הפעולה וההגדרה בראש בזמן שאתם יושבים או שוכבים בנוחות.
- ספרי אימה או תעלומות עזות אולי לא הדבר הטוב ביותר לקרוא לפני השינה. השתמש בשיפוט שלך: אם זה ימשיך לחשוב על זה כל הלילה, שמור את הכותרת הזו ליום חופש ובחר במקום משהו קליל.
שיטה 10 מתוך 12: כתוב ביומן שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. כתב העת יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך לאותו יום
הקדש 5 עד 10 דקות כדי לכתוב על מה שעשית באותו יום, איך הרגשת או למה אתה מצפה. הסר את הכל מהחזה שלך כדי שתוכל להתמקד במנוחה ובהירגעות.
- כתיבת 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום היא דרך מצוינת לשמור על מצב רוח גבוה ולשחרר מתח. קרא אותו למחרת בבוקר אם אתה מתעורר ומרגיש פחד מהיום הקרוב.
- אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך ככלי שיעזור לך לעקוב אחר הלחץ מדי יום. לאחר מכן, הסתכל אחורה על הערכים מדי פעם כדי לסקור חוויות מלחיצות קודמות.
שיטה 11 מתוך 12: נסה מדיטציה
0 9 בקרוב
שלב 1. מדיטציה במשך 10 דקות ביום יכולה להוריד את רמות המתח שלך
למדיטציה פשוטה אתה יכול לעשות כל מקום לבד, פשוט לשכב או לשבת בנוחות, לעצום את העיניים ולנשום עמוק תוך כדי ספירת כל שאיפה וכל נשיפה, עד 10. הרגיש את האוויר בגופך כשהוא זז ושחרר את כל מתח בכל נשיפה. אם המוח שלך משוטט, החזר בעדינות את תשומת הלב שלך לנשימה.
אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה בעצמך, חפש סרטון מדיטציה מודרך שיעזור לך להמשיך
שיטה 12 מתוך 12: תרגול מיינדפולנס
0 3 בקרוב
שלב 1. הישאר נוכח ברגע כדי להרגיע את דעתך
שכב או שב בנוחות בסביבה רגועה. נגן מוזיקה מרגיעה אם תרצה, או פתח את החלון כדי להאזין לצלילי הטבע אם אתה גר ליד הרבה עצים. הדליקו כמה נרות ריחניים. התמקדו בצלילים, ניחוחות ותחושות שאתם מבחינים בהם ונהנים מכל רגע כשהוא חולף.
- נסה להתמקד במנטרה. אמור זאת שוב ושוב לעצמך בעדינות בזמן שאתה נושם.
- טובות לשחרור יום ארוך כוללות: "לפעמים הדברים הם כפי שהם מסיבה מסוימת;" "מחר יום חדש;" ו- "בשעה זו אינך יכול לעשות דבר כדי לשנות, אז תנוח במקום זאת."
