למרות שסיבולת קשורה לעתים קרובות לפעילויות אתלטיות, פרויקטים מפרכים מנטלית דורשים גם הרבה ריכוז נפשי וסיבולת. ההתמדה היא בעלת חשיבות עליונה בפתרון בעיה מורכבת. להלן מספר טיפים נוספים להגברת המיקוד ולביצוע דברים קשים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שיפור המיקוד שלך
שלב 1. העדיף את המשימות שלך ביעילות
ככל שתוכל לארגן משימות טוב יותר על פי תוכנית או היגיון כלשהו, כך תוכל להתמקד ולהשלים משימות אלה בזמן. אם אתה רוצה לשפר את הסיבולת הנפשית שלך, שפר את כישורי העדיפות שלך.
- ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות. דרגו את המשימות בסדר הקושי, או בסדר הדחיפות, בהתאם למשימות.
- הקדישו חמש או עשר דקות להבין כמה זמן כל משימה צריכה לקחת, ואז ערכו לעצמכם לוח זמנים מהיר ונסו לעמוד בה ככל האפשר.
שלב 2. עשה דבר אחד בכל פעם
עבור אנשים מסוימים, ריבוי משימות יכול לעבוד. אבל אם אתה באמת רוצה לשפר את המיקוד והסיבולת המנטלית שלך, חשוב לצמצם רק דבר אחד, לראות את זה עד להשלמה ולאחר מכן לקחת על עצמך משהו אחר.
- התחל במשימה החשובה ביותר או הקשה ביותר שאתה צריך לבצע בזמן שאתה טרי. הוציאו את זה מהדרך, כך שאר העבודה שתצטרכו לעשות תהיה הפלגה חלקה יותר ותדרוש מכם פחות.
- תעשי משהו עד שזה יסתיים. לוקח לך הרבה זמן להיכנס ולצאת ממשימות, ולהתאקלם מחדש בעבודה הנדונה. במקום לקום ולעשות משהו אחר לזמן מה, סיים. ואז קח הפסקה. ואז להתחיל משהו חדש.
שלב 3. סלק הסחות דעת
אם אתה מתמקד בבעיות במתמטיקה או קורא טקסט מסובך, אל תנסה גם לאכול כריך, לצפות בטלוויזיה או לנהל שיחה. סלק את הרעש, הניח את הטלפון שלך ופשוט עשה את מה שאתה עושה.
- מצא מקום שקט כשאתה רוצה להתמקד. אם אתה מתקשה למצוא אחת היכן שאתה נמצא, קנה כמה אוזניות מבטל רעשים ופשוט השאיר אותן דוממות.
- הרבה אנשים חושבים שהרדיו המופעל ברקע הוא דרך טובה ללמוד, או שהם יכולים לצפות בטלוויזיה תוך ציון עבודות. זה נכון חלקית. האזן למוזיקה רק אם שמעת אותה בעבר, ואתה אוהב אותה. אל תנסה להתמקד בצפייה בתוכנית שמעולם לא ראית.
שלב 4. תחשוב חיובי
ביטחון עצמי הוא אחד המאפיינים החשובים ביותר להתמקדות ולהצלחה במשימה נתונה. אם אתה נכנס למשהו שדורש מיקוד רב, הנח שאתה הולך להצליח. נניח שיש לך את הכישורים והידע לסיים אותו כמו שצריך. נניח שתצליח.
- חשיבה חיובית היא טובה, אבל אתה גם צריך להשקיע את העבודה. אל תניח רק שוויברציות טובות יובילו אותך למבחן קשה. אתה עדיין צריך ללמוד ולחשוב היטב במהלך המבחן עצמו.
- קח נשימות עמוקות אם אתה מתעצבן לביצוע משימות קשות. התמקדות בנשימה והרגעת העצבים תעזור לך לבצע.
שלב 5. נסה לדמיין
אחת הטכניקות הנפוצות על ידי ספורטאים כרוכה בעצם לעצום עיניים (כן, עשה זאת) ולדמיין מה אתה רוצה שיקרה במוחך. אם אתה מתקשה במבחן, דמיין את עצמך עובר בביטחון ועונה נכון על כל השאלות. דמיינו את המורה שלכם מחזיר לכם את המבחנים עם הציון שאתם רוצים.
בצע זאת ממש לפני המשימה עצמה, ונסה להישאר באותו מרחב ראש בטוח. שם אתה רוצה להיות
שלב 6. בצעו תרגילים מנטליים
משחקים הכוללים את המיקוד והתשומת לב שלכם יכולים להשפיע לטובה על יכולת המיקוד שלכם בטווח הארוך. היכולת להרכיב הרבה מידע שונה ולהגיע למסקנה היא מה עיקר המיקוד. משחקים קשים ותרגילים מנטליים מחייבים אותך לעשות זאת. נסה לשחק את סוגי המשחקים הבאים לבניית מיקוד:
- שַׁחְמָט
- סודוקו
- תשבצים
- משחקי אסטרטגיה מבוססי תורות
שלב 7. נסה ללמוד מילים חדשות
בניית אוצר מילים אולי לא נראית קשורה להתמקדות בהכרח, אך היכולת לקלוט מידע חדש באופן קבוע היא חלק חשוב מהמיקוד הכללי והסיבולת המנטלית. הרגל לנסות ללמוד כמה מילים חדשות מדי חודש, ולשמור אותן מסתובבות בשימוש שלך. להיות תלמיד של מילים.
למד שפה חדשה, אם אתה מרגיש שאפתני באמת. לקיחת אוצר מילים אחר לגמרי יכולה לפתוח את דעתך בדרכים מרגשות
חלק 2 מתוך 3: שיפור טווח הקשב שלך
שלב 1. קרא עוד
מחקר שנערך לאחרונה גילה כי אנשים הקוראים רומנים באופן קבוע מסוגלים להזדהות ביתר קלות, ויהיה להם קל יותר לשים לב למשך זמן רב יותר. פנה לספרייה המקומית שלך וקח כמה ספרים שמעניינים אותך.
תקרא הכל. אתה לא צריך לקרוא רומנים קלאסיים כבדים כדי להפיק את המקסימום מזה. קראו מערבונים או רומנים רומנטיים. לקרוא את העיתון. קרא מגזינים שאתה אוהב. תקרא הכל
שלב 2. קבעו הפסקות קבועות
מחקר שנערך לאחרונה גילה שלקחת הפסקות מהירות קבועות, פחות מחמש דקות בכל שעה, עדיפה על הפסקה ארוכה אחת באמצע משימה קשה. אז, תן לעצמך להפסיק לעשות את מה שאתה עושה לפחות פעם בשעה. קום, הסתובב וסגור את דעתך לרגע.
בדרך כלל קל יותר לזכור לקחת הפסקה אחת גדולה, בדרך כלל לאכילה, אבל קבע טיימר שיפסיק כל 50 דקות בערך, כדי להזכיר לעצמך לתת לעצמך הפסקה ואל תעשה דבר. אתה צריך את הזמן הזה
שלב 3. הגבל את השימוש באינטרנט
מחקר Pew קשר לאחרונה את זמינותו המוגברת של שירותי אינטרנט מהירים עם יכולת קשב מופחתת בקרב בני נוער אמריקאים. אם אתה מרגיש מתפתה להטיח TLDR על כל פוסט בפייסבוק שאורכו יותר מכמה שורות, אולי הגיע הזמן לתת לו הפסקה לזמן מה.
- אתה יכול גם להשתמש בחוסמי אינטרנט כדי לעזור לך אם אתה מוצא את הפיתוי של להתעסק חזק מדי כאשר אתה מנסה לעבוד על המחשב שלך.
- מחק אפליקציות מיותרות מהטלפון שלך. אתה תבלה פחות זמן בלחיצה על פייסבוק ומדיה חברתית אחרת אם אינך יכול לעשות זאת במעבר.
שלב 4. השקיעו במשחקים וסיפורים מפורטים
בידור אינו שוויוני. יש דברים שקשה לשבת, אבל ללמוד להעריך את הכיף במשחק שחמט ארוך, או שהסיפור המסופר באנה קרנינה יכול לעזור לטווח הקשב שלך להשתפר בחלקים אחרים בחייך. החליטו ליהנות ממשהו איטי ושקט, במקום לחפש כיף של פלאש-באנג.
- צפה בפחות קטעי יוטיוב ובאתרי-g.webp" />
- אתה יכול ליהנות, ואתה לא ממש צריך לקרוא את אנה קרנינה. כושר נפשי הוא לא רק תירוץ להיות יומרני. צרו דעה, אך התמקדו ושימו לב מספיק כדי לגבש דעה זו.
שלב 5. אל תכה את עצמך בגלל החלקות
כולם מתקשים להתרכז לפעמים … אפילו איינשטיין עשה זאת! נסה לא להתייאש מדי מהסיבולת הנפשית שלך, או שאתה מסתכן בכך שיחמיר. אם אתה לחוץ וחרד, יכולת הריכוז שלך לאורך זמן מצטמצמת באופן משמעותי. נסה להירגע כמה שאפשר ולחשוב חיובי.
חלק 3 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. לישון יותר
שינה נותנת למוח ולגוף זמן להתאושש ולהתחדש. אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מהראש שלך, תן לו מספיק זמן לכבות אותו בסוף היום עם מנוחה באיכות טובה.
- בעוד שרוב הרופאים ומדעני השינה מסכימים שבני אדם דורשים בערך 8 שעות שינה בלילה, אנשים שונים זה מזה. אתה מכיר את גופך בצורה הטובה ביותר-אם להתעורר בבוקר מרגיש כמו סוף העולם, אז סביר שלא תקבל מספיק.
- אין לאכול או לשתות קפאין, אלכוהול או משקאות ממותקים זמן קצר לפני השינה. כאשר הגוף שלך עובד לעיכול, השינה שלך סובלת מאיכות.
שלב 2. שנה את התזונה שלך
מה שאתה מכניס לגוף שלך משפיע על הדרך שבה המוח שלך פועל. אם יש לך יום של הרמה כבדה במחלקה המוחית, הקפד לאכול תזונה עשירה בחלבון, פחמימות המעכלות לאט ופירות וירקות טריים בכדי לגרום למוח שלך לירות על כל הצילינדרים.
- שיבולת שועל, פירות, דגני בוקר, טוסט ויוגורט הן אפשרויות בחירה מצוינות לארוחת הבוקר אם חייבים לחשוב קצת על כל היום. כמובן שאם אתה שותה קפה זה בסדר שתשתה כוס אבל תפסיק אחרי אחת.
- הימנעו משומנים רוויים כבדים, מזון ממותק ורמות קפאין גבוהות. אכילת יתר של הקפאין תגרום לך בוודאות להתרסק, והדבר הראשון שתסבול הוא סיבולתך הנפשית. צמצם את הקפאין אם אתה משתמש קבוע.
שלב 3. שתו הרבה מים
70% מהגוף שלך הוא מים והגוף שלך דורש הרבה מהם לתפקד. נסה לשתות עד שני ליטר מים ביום, כדי לוודא כי גופך ואיבריו מתחדשים ומתחדשים.
שלב 4. עשו פעילות גופנית כמו גם מנטלית
תניע את הגוף שלך כדי לעזור לנקות את המוח שלך. ישנם קשרים ישירים בין פעילות גופנית למצב רוח, ופעילות גופנית משחררת הורמוני מצב רוח חיוביים במוח המסייעים לך להישאר חיוביים ואופטימיים, חלק חיוני בהתמקדות.
השתמשו בפעילות גופנית כהפסקה, או כדרך מדיטציה. רק הליכה מהירה לאחר הארוחות יכולה להיות דרך מצוינת לעשות קצת פעילות גופנית
שלב 5. הפחת מתח באופן קבוע
המוח שלך זקוק לפעילות גופנית והפסקה מדי פעם. אם אתה נוטה לאובססיבי או מתקשה לסתום את המוח שלך, זה יכול לגרום למאוד קשה להתמקד. אתה לא צריך להיות דולק כל הזמן. תן לעצמך רשות להרגיע את דעתך ולהרגיע את הלחץ שלך.
- נסה הרפיה מתקדמת של השרירים באופן קבוע, במיוחד אם אתה באמצע משהו קשה. זה לוקח רק חמש עשרה דקות, ולא כרוך במתיחה איטית ושחרור השרירים.
- שקול מדיטציה. יוגה, נשימה עמוקה וסוגים אחרים של טכניקות הרפיה פשוטות יכולות גם הן להיות יעילות למדי.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לשים לב
אם אתה חושב שעמיתיך עולים לך באופן עקבי בכושר נפשי, מיקוד וריכוז וכי זוהי בעיה בחייך, שקול לדבר עם הרופא שלך על בדיקות ליקויי למידה או הפרעת קשב וריכוז. ייתכן שאתה זכאי לקבל מרשם לתרופה ממריצה שתעזור לך להתרכז.
פסיכו -סטימולנטים לא עובדים לכולם, ותופעות הלוואי יכולות להשתנות בהתאם לאדם. זה עלול לקחת זמן להתרגל לתרופה
טיפים
- קרא ספר כל יום, זה עוזר.
- להמציא בעיות בראש ולפתור אותן.
- עשה חשבון פשוט כשאתה מכניס כל פריט למכולת לעגלת הקניות.
