הפרעת נפץ לסירוגין (IED) היא הפרעה לבקרת דחפים התנהגותיים המאופיינת בהבעות קיצוניות ופתאומיות של כעס, לעיתים עד כדי זעם בלתי נשלט, הנראות חסרות פרופורציות למצב הקיים. המצב עשוי להימשך זמן רב ויכול לגרום לבעיות לאדם הסובל ממנו, כגון הדחקת חברים ואהובים, או אפילו סיכון הקרובים. אם יש לך חבר, בן משפחה, חבר לכיתה או עמית לעבודה הסובל מתסמינים אלה, ישנם מספר אמצעים שאתה יכול לנקוט בכדי להבטיח את ביטחונך ולנסות לעזור לאדם הכועס.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. צור תכנית מילוט למקרי חירום
אני מקווה שלא תצטרך לברוח, אבל עדיף להיות בטוח מאשר להצטער. כדאי שיהיה לך מקום בראש שאתה יכול לברוח אליו במידת הצורך, כגון בית של חבר. יידע את החברים והמשפחה שלך על המצב מבעוד מועד, כך שיוכלו לעזור לך במהירות.
- יש לארוז תיק חירום ומוכן ליציאה מהירה. תיק זה יכול לכלול בגדים, כסף ופריטים אישיים אחרים.
- אם המצב מסלים ואתה מרגיש שאתה בסכנה, אל תפחד להתקשר למשטרה.
שלב 2. הימנע מהמצב
אם לעמית או למישהו שאתה לא קרוב יש לו פרק IED, פשוט הסר את עצמך מהמצב. לכעסו של האדם אין שום קשר אליך, ואתה לא אחראי למה שהוא מרגיש. אלא אם כן האדם קרוב אליך ואתה רוצה לנסות לעזור, שקול פשוט להימנע מהאדם כשהוא מקיים פרק, או להימנע ממנו לגמרי אם האפשרות קיימת.
שלב 3. היו מודעים לחפצים מסוכנים
אם האדם חווה זעם עז, הוא עשוי לנסות לפגוע בך פיזית. יכול להיות שזה רעיון טוב להסיר חפצים חדים או מסוכנים כמו נשק מהמיקום אם אתה יודע מראש שפרק עומד להתרחש.
מצא מקום מאובטח לנעול אותו עד שאתה בטוח שזה בטוח, כגון חדר נעול או אפילו כספת בפועל
שלב 4. למד את הטריגרים של האדם
חלק מפרקי ה- IED עשויים להיות בלתי צפויים, אך אם אתה קרוב לאדם, נסה לגלות אילו אירועים בדרך כלל מפעילים את הפרקים שלו. זה יכול להיות נהיגה, הכנת שיעורי בית, תשלום חשבונות או כל אירוע אחר שיש בו פוטנציאל לגרום להתרגשות. לפעמים זה עשוי להיות מיוחד לאדם ולא למשהו שהיית מצפה לו, לכן שימו לב להתנהגותו של האדם ולמצב בו הוא נמצא ממש לפני שהתרחש פרק.
ברגע שאתה מודע לגורמים המעוררים, תהיה מוכן יותר או לסייע לאדם להימנע מאפיזודה, על ידי הפנייתם מן הטריגרים או נחמה כדי למנוע התקפה מלאה, או לברוח בעצמך מהסיטואציה
שלב 5. תרגל שימוש באמירות אמפטיות
דרך מצוינת לשמור על הפרשת IED מהסלמה, במיוחד כשאתה מטרה לכעס, היא לשקף את מה שהאדם אומר. זה יראה לו שאתה מעוניין במה שהם מרגישים וכי אינך מהווה איום, אלא שאתה מנסה להבין.
אם האדם מביע תסכול על ידי התעלמותו של מלצר, אתה יכול לומר "אז אתה מרגיש כועס על כך שהמלצר זלזל בך בכך שלא נותן לך את תשומת לבו?"
חלק 2 מתוך 3: עזרה למישהו עם IED
שלב 1. הצע פסיכותרפיה
IED אינו פשוט כמו מישהו שמדי פעם כועס. אדם עם IED חווה כעס עז שנראה שאינו בפרופורציה עם האירוע המעורר. האדם עשוי ליהנות מעזרה מקצועית. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הכולל אימוני הרפיה הוא כלי יעיל למי שסובל ממחלת חבלה.
- תוכל למצוא מרכז טיפול נפשי בקרבתך על ידי חיפוש באתר הבא:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי כרוך בלימוד האדם כיצד לבנות מחדש את מחשבותיו על מנת להתמודד עם הכעס. אימון הרפיה מלמד הרפיה מתקדמת של השרירים, מדיטציה וטכניקות אחרות שיעזרו לאדם ללמוד להירגע. טכניקות אלה יכולות להיות יעילות מאוד בניהול הכעס הנפיץ שמגיע עם IED. אם הם עמידים לטיפול, אתה יכול להסביר שמחקר מראה שיטות אלה יעילות.
שלב 2. מצא ערוצים חיוביים לכעס
אחת הסיבות לכך ש- IED מופיע היא מכיוון שאנשים לא מצאו דרכים חיוביות לחוות ולתעל את הכעס שהם חשים. הכעס הוא למעשה לא דבר רע אלא אם הוא מצטבר בלי שום דרך להפוך אותו למשהו חיובי ובונה. הכעס הוא בלתי נמנע וצריך לכבד אותו ולתת לו דרך להתבטא.
אומנויות לחימה, פעילות גופנית או אפילו ספורט כמו כדורסל יכולים לסייע לאנשים לתעל תוקפנות בדרכים פחות הרסניות
שלב 3. לימדו טכניקות מרגיעות את עצמן
אם האדם הוא חבר, בן משפחה או מישהו שאתה קרוב אליו, הציע ללמד אותו טכניקות להרגעה עצמית. נשימה דיאפרגמטית היא טכניקה שימושית להתחיל איתה. למד את האדם לנשום עמוק לתוך בטנו, עצור את הנשימה למשך מספר שניות ולאחר מכן נשוף לאט. סוג זה של נשימה יוריד את קצב הלב ויפעיל את החלק "לנוח ולעכל" במערכת העצבים.
- הרפיה מתקדמת של השרירים היא עוד טכניקה טובה, הכוללת מתיחה של כל קבוצת שרירים בגופך ולאחר מכן הרפיה. אתה יכול להתחיל עם בהונות ואז להתקדם עד הראש.
- ויזואליזציה יכולה לעזור גם כן. זה כרוך בדמיון תרחיש רגוע ושליו, כגון התייצבות על חוף הים. כדאי לנסות להיכנס לסיטואציה במלואה ולדמיין איך החוף נראה עבור כל החושים שלך.
שלב 4. הודע למישהו
אם אינך קרוב לאדם, נסה ליצור קשר עם בן משפחה או חבר שעשוי לסייע לו לצאת במקרה של משבר. תוכל גם לעשות זאת אם אתה זקוק לעזרה בהרגעת האדם. נסה לעזור רק אם אתה בטוח קודם כל בבטיחותך.
שלב 5. העבר את האדם למיקום אחר
אם הכעס של האדם מופעל מאירוע מסוים כגון תנועה, נסה להסיר את האדם ממקום האירוע המפעיל. זה יכול לעזור מאוד בהרגעת העצבים שלו וגם בשמירה על ביטחונך.
הציע בנחת לנהוג אם הוא או היא חווים זעם בכבישים, ולאחר מכן להגיע למקום בטוח ככל האפשר מבלי לעבור על חוקי הנהיגה
שלב 6. המתן
פרקי IED רבים לא יימשכו יותר משלושים דקות. האדם בדרך כלל יתחיל להירגע לאחר זמן מה ויחווה לאחר מכן חרטה או מבוכה. אם אתה רוצה לעזור לאדם במהלך משבר ואתה בטוח בביטחון שלך, כל שעליך לעשות הוא לנסות למנוע ממנו להתחמם יותר עד שהפרק ייגמר.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי הפרעת נפץ לסירוגין
שלב 1. חפש סימנים פיזיים
ישנם מספר אינדיקטורים פיזיים של פרק IED בו תוכל להשתמש כדי להכין את עצמך להתמודד עם המצב. אם מישהו שאתה מכיר עם IED מתחיל לרעוד או מתלונן על עקצוצים, לחץ בחזה או אנרגיה מוגברת, אלה יכולים להיות סימנים לפרק IED שעומד להתחיל או שכבר התחיל.
שלב 2. היו מודעים לתסמינים נפשיים
אם האדם מתלונן בפניך על עצבנות פתאומית, מחשבות מירועות או רגשות משתוללים, אלה יכולים להיות גם סימנים לאפיזודה של מטען חבלה ויכולים לשמש מערכת אזהרה מוקדמת להתמודדות עם המצב העתידי.
האדם עלול להתקשות בצורה מילולית בצורה כה מילולית, כך שלא תמיד עליך להסתמך על דיווח מסוג זה
שלב 3. שימו לב לתסמינים בין אישיים
האדם לא תמיד צריך לספר לך מה הוא מרגיש; לפעמים זה יוצא בצורה שהם פועלים כלפיך. אם אתה מבחין באדם שמתחיל לצעוק, זורק התקף זעם, עוסק בוויכוחים סוערים או מאיים עליך, אלה עשויים להעיד על פרק של מטען חבלה.
אם נכנסים לשחק איומי אלימות או אלימות ממשית, התרחק מהאדם וחפש עזרה
שלב 4. להבין מאיפה מגיע ה- IED
הסיבה ל- IED היא שילוב של גורמים סביבתיים, גנטיים וביולוגיים. אנשים רבים המפתחים IED גדלו במשפחות שבהן התנהגות נפץ הייתה הנורמה להתמודדות עם קונפליקטים ותסכולים. זה יכול להיות מועיל להבין מדוע האדם מתנהג כפי שהוא על מנת להתייחס להתנהגותו פחות אישית ולראות בכך דרך שלמדו להתמודד עם החיים.
בנוסף, IED מופיע בדרך כלל בגיל הילדות המאוחרת ועשוי להימשך זמן רב
שלב 5. הימנע מבלבול IED עם הפרעות אחרות
ישנן עוד כמה הפרעות פסיכולוגיות שעלולות להיראות כמו IED על פני השטח. הפרעת אישיות אנטי חברתית, הפרעת אישיות גבולית ואחרים יכולים להראות כמה מאותם סימפטומים. ייתכן שתרצה לדבר עם פסיכולוג/פסיכיאטר לקבלת מידע נוסף אם אינך בטוח אם לאדם יש IED.
