ההתמודדות עם אדם קנאי יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על מערכת היחסים שלך עם אותו אדם או שהם חלק גדול מחייך, כגון בן משפחה או עמית לעבודה. למד דרכים להתמודד עם אדם קנאי ואולי תוכל ליצור קשר בריא. אם האחר המשמעותי שלך נוטה להתנהגות קנאית, אתה יכול גם להקדיש זמן לפתרון בעיות איתם על מנת לעבוד על בעיות אמון בצורה בריאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: למידה על קנאה
שלב 1. אל תיבהל אם מישהו מדבר או מתנהג שלילית סביבך
קנאה יכולה לגרום לאנשים לחשוב דברים שליליים שאינם נכונים לגבי עצמם ועל מערכות היחסים שהם נמצאים בהם. אדם שמרגיש מקנא בך עשוי לקחת את הדברים שאתה אומר ולעשות באופן אישי, גם כאשר אמירותיך/פעולותיך אינן מכוונות כלפיו. לדוגמה, אם אתם בחוץ יחד ואתם ישנונים וצריכים לחזור הביתה מוקדם כי עבר עליכם יום ארוך, הוא עלול להרגיש שמשעמם לו.
אל תהיה הגנתי בתגובה לשליליות שלו. במקום זאת, היו פתוחים לגבי מה שקורה איתכם. לדוגמה, אמור "הסיבה שאני מפהק היא לא בגללך. אני נהנה לבלות איתך. אני ישנוני כי הייתי צריך להתעורר בחמש בבוקר כדי להיות מוקדם בעבודה לפגישה”
שלב 2. שימו לב אם נראה שהאדם רק רואה את הדברים הטובים ולא נראה שהוא מבחין ברע בחייכם
יש אנשים שחווים קנאה מכיוון שהם מתקשים להבין את מורכבות חייהם של אחרים. הסיבה לכך היא שהם עסוקים בחוסר הביטחון שלהם.
- אם אתה מבחין באיזו תדירות מישהו מביא עד כמה דברים מתקדמים עבורך, והיא נראית ממורמרת מכך, תזכיר לה שיש הרבה דברים בחיים שלך שאולי הם לא בהכרח מודעים אליהם.
- ייתכן שלא תוכל לשנות את נקודת המבט של אדם קנאי, אך תוכל להתחיל לשתף אותה במאבקים ובאתגרים העומדים בפניך בחיים. לדוגמה, אתה יכול לומר, "כשהיינו בטיול הקמפינג הלכתי לאיבוד עד שכמעט החלטתי להסתובב ולחזור הביתה אחרי יום אחד בלבד."
שלב 3. שאל את עצמך אם חבר או בן זוגך מרגיש מאוים או חסר ביטחון במערכת היחסים שלך
יש אנשים שנאבקים בקנאה כי הם מפחדים שתעזוב אותם. זה יכול לגרום להם לראות באנשים אחרים איום.
לדוגמה, האדם יכול לדבר על מידת היחסים שלך עם אנשים אחרים כי הוא לא מרגיש שהוא קרוב אליך וזה גורם לו לקנא. לרוע המזל, מערכות היחסים הטובות שיש לך גורמות לו להרגיש מאוים, למרות שאולי אינך מרגיש כך או אפילו משווה את שתי מערכות היחסים בעצמך
שלב 4. הכירו בכך שמדיה חברתית יכולה להחריף את הבעיה
מדיה חברתית כמו פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם ואחרים יכולים לגרום לחיים של כולם להיראות מושלמים. בדרך כלל, אנשים מפרסמים תמונות וסיפורים על הרגעים הטובים ביותר שלהם, ומשאירים את כל המאבקים והפחדים שהם מתמודדים איתם. עבור אנשים מסוימים זה יכול להוביל לתחושות קנאה חזקות. השקפה מעוותת זו עלולה לגרום לאנשים אלה להרגיש שהם יודעים מי אתה ועל חייך כאשר הם אינם יודעים זאת.
שקול לשנות את הגדרות הפרטיות בדף המדיה החברתית שלך אם אתה מרגיש שזו בעיה עבורך
שלב 5. למד כיצד ומתי להתרחק מאדם קנאי
אם אתה מבין מה גורם לאדם לקנא, ייתכן שתוכל לשפר את המצב על ידי שינוי התנהגותך.
- אם האדם מקנא כאשר היא למשל שומעת על החבר החדש שלך, הימנע מתייחסות אליו כאשר אדם זה קיים. אל תאפשר לאדם זה לראות תמונות שלך ושל החבר שלך ברשתות החברתיות. אל תזמן זמן ביחד עם החבר שלך והבן אדם הזה.
- שים לב, שעליך למצוא פתרון לבעיה זו שעוזר לאדם להיות בסדר עם מערכת היחסים החדשה שלך, במקום להסתיר אותה ממנה.
- לפעמים, עדיף לך לתת לאדם קצת מקום. כאשר אתה אכן רואה את האדם, שמור על השיחות קצרות וממוקדות. אתה יכול להגיד משהו חיובי ואז להמשיך הלאה. לדוגמה, אם זהו עמית אתה יכול להגיד משהו כמו, "שמעתי שעשית ממש טוב בשיחת המכירה הזו. המשך עם העבודה הטובה!"
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת ביעילות
שלב 1. ספר לאדם מה אתה מרגיש
אם אתה מדבר עם חבר שמתנהג בקנאות כלפיך, השתמש בהצהרות "אני" כדי לעזור לך לתקשר איתו את רגשותיך. התחל באמירת "אני מרגיש" ולאחר מכן תאר את רגשותיך ביחס לדבר אחד ספציפי שאדם עשה או אמר.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש לא בנוח כשאתה אומר דברים מרושעים על החברים האחרים שלי, כי זה גורם לי להרגיש שאתה רוצה להיות החבר היחיד שלי."
- אין לעקוב אחר הצהרת "אני מרגיש" או לשנותה באופן שאינו קשור לרגשותיך שלך. לדוגמה, אל תגיד דברים כמו "אני מרגיש כמוך", "אתה גורם לי להרגיש" או "זה גורם לי להרגיש". אמירות אלה מוציאות את בעלותך על רגשותיך. לדוגמה, "אתה גורם לי להרגיש לא בנוח" אינו ספציפי. בנוסף, הוא מאשים את הרגשות שלך במישהו אחר.
- להלן מספר מילים בהן תוכל להשתמש בכדי להעביר את רגשותיך: לחוץ, חרד, עצבני, קצה, מפוחד, מבולבל, ממורמר, חסר ביטחון, ריק, כועס, עצבני וכו '.
שלב 2. תאר את ההתנהגות שמעצבנת אותך
עליך לדבר רק על ההתנהגויות שאתה יכול להתבונן בהם ולא על מה שאתה מניח שמניעים להתנהגות. זוהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה כזו מכיוון שהיא מאפשרת לך לבטא במדויק את רגשותיך מבלי להאשים את האדם האחר.
- לדוגמה, אם החבר שלך אומר לך שאתה החבר הכי טוב שלו בצורה שגורמת לך להרגיש מחויבת להגיד את זה בחזרה, אמור "אני מרגיש לחץ להגיד שאתה החבר הכי טוב שלי כשאתה אומר לי שאני החבר הכי טוב שלך כמה פעמים. בלילה אחד. " אל תגיד "אתה מנסה להכריח אותי להגיד שאתה החבר הכי טוב שלי."
- הימנע משימוש בתוויות, הכללה מוגזמת, איום, מוסר, מתן אולטימטומים, קריאת מחשבות או הנחות כאשר אתה מדבר על התנהגותו של האדם האחר. לדוגמה, אל תגיד, "אני מרגיש לא בנוח כשאתה מנסה להכריח אותי לקרוא לך החבר הכי טוב שלי." זה נקרא קריאת מחשבות, וזה אומר שאתה מניח שאתה מבין מה קורה בתוך הראש של האחר.
- דיבור על התנהגותו במונחים של פעולה ספציפית יכול לגרום לאדם להרגיש פחות ממורמר ואשמה מאשר אם היית מתעמת איתו עם אמירות בהנחה, שהן שכיחות בעימותים.
שלב 3. הסבר כיצד הפעולות שלה השפיעו עליך, או אמור מה אתה חושב שהמעשים שלה אומרים
ציין את הסיבות מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש. עליך לשקף בחזרה את ההבנות שלך, זיכרונות, רגשות, ציפיות, ציפיות וכו 'בידידות או מערכת יחסים בנוגע להתנהגות הקנאית.
- לדוגמה, תוכל להסביר את רגשותיך באמירה "אני מרגיש חרדה כשאתה שואל אותי אם אני הולך לבלות עם החברים האחרים שלי, כי אני מצפה שתתרגז אם אני אומר שאני רוצה לבלות עם החברים האחרים שלי.”
- אתה יכול גם לדבר על האופן שבו אתה מפרש את המשמעות של מה שהיא עשתה. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני מרגיש חרדה כשאתה שואל אותי שוב אם אני רוצה ללכת לבלות עם החבר השני שלך במקום אותך, כי זה גורם לי להרגיש שאתה חסר ביטחון לגבי החברות שלנו"
- הימנע מהאשמת רגשותיך באדם האחר בהסבר שלך. לדוגמה, אל תגיד, "אני מרגיש לחץ לשלוח לך הודעה בחזרה כי אתה אדם כל כך קנאי".
שיטה 3 מתוך 3: מציאת דרכים להתמודד עם קנאה במערכת יחסים רומנטית
שלב 1. הבחנה בין התעללות במערכת יחסים לבין קנאה
להלן כמה סימני אזהרה שעשויים להודיע לך שאתה במערכת יחסים פוגענית. אם יש אדם שמבודד אותך, שולט בך או מראה סימנים של קנאה קיצונית, עליך לפנות לעזרה.
- אם האדם מסרב לתת לך לצאת למקומות כי הוא חושש שתפגוש מישהו אחר.
- אם האדם מניח את החברים או המשפחה שלך לעתים קרובות כי הוא רוצה את מסירותך המלאה.
- אם האדם נכנס אליך לעתים קרובות כדי לעקוב אחר מה שאתה עושה.
- אם האדם שואל אותך לעתים קרובות לגבי הפעילויות שלך.
- אם האדם בודק את הטלפון הסלולרי שלך, היסטוריית האינטרנט, חילופי דוא"ל וכו '.
- אם אינך בטוח אם אתה או מישהו שאתה מכיר קורבן להתעללות, התקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-SAFE. מוקד זה הינו חינמי וסודי ויכול לסייע לך לקבוע אם אתה סובל מהתעללות.
שלב 2. בקש מהשותף שלך לבוא לדבר איתך
שאל את בן זוגך מתי והיכן יהיה זמן טוב לנהל שיחה. אם אתה יכול, נסה להציע מקום רגוע ושקט שבו תוכל לדבר בחופשיות ללא הפרעות. שבו במקום נוח בו תוכלו להתמודד זה מול זה.
וודא שהסחות דעת כגון הטלוויזיה, הטלפונים הסלולריים, המחשבים הניידים, הטאבלטים וכו ', כולם דוממים ומועלים
שלב 3. היו פתוחים עם בן / בת הזוג בנוגע לתחושותיכם
שוב, דבר על הרגשות שלך באמצעות "הצהרות אני". לתקשר את ההתנהגות שמפריעה לך, ואת מה שאתה מרגיש.
למרות שאתה צריך להשתמש בהצהרות I כדי לדון במקרים ספציפיים של קנאה, ייתכן שתרצה לדבר גם על כך כשאתה זוכר ששמת לב לדפוסים אלה ומה אתה חושב שהדוגמאות האלה פירושו עבור מערכת היחסים שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר "מכיוון שהיה לי חבר שקנא בעבר, הרגשתי לחוץ ומבוהל כשקראתי את הטקסט שלך ושאלתי עם מי אני."
שלב 4. התמקד בהסברת הצד שלך בצורה ברורה
כאשר אתה מתאר מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת, דבר על מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת מבחינת הזיכרונות שלך, הציפיות, ההבנות, התקוות והפרשנויות של המצב. השתמש בגזרי משפט כמו "דמיינתי …" "אני מבין את זה …" או "רציתי …" כדי לעזור לך לתקשר בבן זוגך בבירור מה קורה איתך.
לדוגמה, "רציתי שתודיע לי לפני שבאת, כי זה גורם לי להרגיש שאתה לא בוטח בי כשאתה מופיע ללא הודעה מוקדמת." הימנע מאשמת בן זוגך ברגשותיך. לדוגמה, אל תגיד, "מכיוון שאתה מקנא אני מרגיש לכוד"
שלב 5. נסה לפתור בעיות לפתור את בעיות האמון שלך יחד
המשמעות היא ששני האנשים לוקחים תפקיד פעיל בניסיון לבנות אמון במערכת היחסים. קח בעיה ספציפית במערכת היחסים שלך ושבר אותה. כל אחד מבני הזוג צריך להסביר כיצד הוא רוצה שהיא תגיב. לאחר מכן תוכל ליצור משימות שכל שותף יכול לבצע כדי לסייע למצב ולדרכים להישאר חיוביות.
לדוגמה, פתרון פעיל יהיה לומר "אני אצור איתך קשר של כמה שניות כשאני מדבר עם בחורה אחרת כדי להודיע לך שאני אוהב אותך." הימנע מלהגיש בקשות גדולות ולא מציאותיות. לדוגמה, אמירת "הלוואי שלא תדבר עם בנות אחרות" אינה דרך בריאה לפתור את המצב. הפתרונות צריכים להיות מעשיים וניתנים לפעולה
שלב 6. עבדו על כישורי התקשורת שלכם כזוג
כאשר אתה מדבר על קנאה או על הבעיות במערכת היחסים שלך, נסה כמה טכניקות פשוטות שיעזרו לך לבנות כבוד וחמלה בתקשורת שלך.
- דבר במשפטים קצרים והיה רחום לרגשותיו של האדם האחר. לבסוף, הכירו במה שהיא אומרת והגיבו באופן שמראה שאתם מבינים את מה שהיא אמרה.
- אתה יכול לגלות חמלה על ידי אמירה, "אני מעריך מאוד שאתה כנה ומשתף אותי ברגשותיך. אני יודע שקשה לדבר על זה”.
- אתה יכול להפגין הבנה על ידי חזרה על מה שהאדם האחר אמר. למשל, אם היא אומרת שהיא מרגישה פוחדת וקנאה כשאתה מדבר עם בן זוג לשעבר, אתה יכול להגיב ב"אני שומע אותך אומר שאתה לא מרגיש בנוח שאני חבר עם החברה שלי לשעבר, ואני תוהה מה אני יכול לעשות כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר."
