אסתמה היא מצב כרוני הגורם לנפיחות ודלקות בדרכי הנשימה, מה שמקשה על הנשימה. זה יכול גם לעורר התקפות מפחידות שבהן אתה מרגיש קוצר נשימה. מיליוני אנשים נאבקים באסטמה מדי יום ומחפשים הקלה. למרבה המזל, אסתמה היא מצב הניתן לניהול ואתה יכול לחיות איתו חיים נורמליים לחלוטין. רופאים בדרך כלל מציעים תרופות לשיפור התסמינים, אך הם ממליצים גם על כמה שינויים סביבתיים ואורח חיים כדי לחזק את דרכי הנשימה ולמנוע התקפות עתידיות. עם זאת, טיפולים טבעיים לא מספיקים כדי להקל על כל תסמיני האסתמה שלך. עליך לעקוב אחר עצת הרופא שלך ולקחת כל תרופה שהם רושמים. תרופות וניהול טבעי יכולות למנוע מהאסתמה להפריע לחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הימנעות מהפעולות שלך
החלק החשוב ביותר בכל תוכנית לניהול אסתמה הוא הימנעות מטריגרים. מפעילים הם פעילויות או חומרים המחמירים את הסימפטומים שלך ואף עלולים לגרום להתקף. אתה יכול למנוע התקפות בהצלחה על ידי ניטור והימנעות מהגורמים שלך. מפעילים הם ייחודיים לכל אדם, אך ישנם כמה תופעות נפוצות המשפיעות על רוב האנשים הסובלים מאסתמה.
שלב 1. התרחק מדברים המפעילים את האסתמה שלך
למרות שיש כמה גורמי אסתמה נפוצים, הגורמים הספציפיים עשויים להשתנות מאדם לאדם. אתה המדריך הטוב ביותר לגורמים משלך, אז עקוב אחר דברים המחמירים את האסתמה שלך ועשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהם.
חשוב לרשום את רשימת הגורמים כיוון שהאלרגולוג שלך יתאים כנראה את הטיפול בהתאם למה שאתה גורם להם. לדוגמה, אם מזון מסוים מעורר את הסימפטומים שלך, ייתכן שהם ירצו לבדוק אותך לאלרגיה. קח את הרשימה איתך לפגישות שלך להערכת האלרגיסט
שלב 2. נקו את הבית לפחות פעם בשבוע
למרות שניקיון הבית שלך אולי לא מהנה, זו דרך חשובה לנהל את האסתמה שלך. אבק, קשקשים של חיות מחמד ועובשי עובש הם כולם מעוררי אסתמה נפוצים הנמצאים ברוב הבתים. נקו ואקום באופן קבוע, לפחות פעם בשבוע, כדי להסיר חומרים מגרים אלה מביתכם.
עליך גם ללבוש מסכת אבק ולפתוח את כל החלון בזמן הניקוי כדי למנוע החמרה בסימפטומים שלך. שמור את החלונות פתוחים למשך שעה בערך לאחר שתסיים כך שהאבק יסנן החוצה
שלב 3. הסר כמה שיותר שטיחים כדי למנוע הצטברות אבק
באופן כללי, ריצוף מלא עדיף לאסתמה מאשר שטיחים. שטיחים לוכדים הרבה אבק וחומרים מגרים, וגם קשה יותר לניקוי מרצפות מוצקות. עדיף להפחית את כמות השטיחים בבית אם אתה יכול.
זכור כי אתה עדיין צריך לנקות רצפות מוצקות באופן קבוע כדי למנוע הצטברות אבק
שלב 4. מטפחים את חיות המחמד שלכם באופן קבוע
אם יש לכם חיות מחמד פרוותיות, רחצה וצחצוח סדיר יכולים להפחית את כמות הקשקשים שהם מייצרים. זה יכול למנוע מחיות המחמד שלך לעורר את הסימפטומים שלך.
אתה יכול גם להשיג חיית מחמד ללא פרווה או נוצות, כמו זוחל
שלב 5. הפעל מסיר לחות אם אתה חי באקלים לח
אוויר לח כבד וקשה יותר לנשימה, ולכן לחות גבוהה עלולה לעורר את הסימפטומים שלך. נסה להשתמש במסיר לחות בביתך במהלך מזג אוויר לח כדי שיהיה קל יותר לנשום.
- אם אין לך מסיר לחות, AC יכול גם להפחית את הלחות בבית שלך.
- אוויר יבש מדי עלול גם להחמיר את הסימפטומים שלך, כך שכנראה יידרש ניסוי וטעייה כדי למצוא את ההגדרה הטובה ביותר במייבש הלחות שלך.
שלב 6. הישאר בפנים אם רמות האלרגן גבוהות מאוד
אבקה ואלרגנים אחרים הם גורמי אסתמה שכיחים. בדוק את דיווחי החדשות המקומיים שלך על רמות האלרגנים היומיות באזור שלך. אם אפשר, נסה להישאר בפנים בימים עם אלרגנים גבוהים כדי להימנע מהתקף אסטמה.
- אתרים ואפליקציות יכולים גם לספר לך את רמות האלרגן המקומיות. אתה רק צריך להקליד את העיר שלך.
- חשוב במיוחד להימנע מאלרגנים אם אתה מתאמן. הימנע מהתעמלות בחוץ כאשר רמות האלרגן גבוהות.
שלב 7. כסה את האף והפה במזג אוויר קר
נשימה של אוויר קר מאוד יכולה גם לבלום את דרכי הנשימה. שמור על עצמך חם על ידי כיסוי הפה והאף בצעיף בזמן שאתה בחוץ במזג אוויר קר.
שלב 8. הימנע משאיפת עשן
עשן מסיגריות, מדורות או שריפות עלולות לגרום להתקף אסטמה. עשו כל שביכולתכם להימנע מעשן בכל עת.
עישון מזיק במיוחד אם יש לך אסתמה. אם אתה מעשן, עליך להפסיק כמה שיותר מהר. אל תתנו לאף אחד לעשן בבית שלכם
שיטה 2 מתוך 4: תרופות לאורח חיים
מלבד הימנעות מהפעולות שלך, ישנם מספר צעדים נוספים שאתה יכול לנקוט בכדי להפוך את תסמיני האסתמה שלך פחות חמורים. שלבי אורח חיים אלה מתמקדים בדרך כלל בחיזוק דרכי הנשימה ובמניעת מאמץ יתר על הריאות. יחד עם ניהול טריגרים, צעדים אלה יכולים לשפר את האסתמה שלך באופן משמעותי. עם זאת, זכור שפעילויות אלה אינן מהוות תחליף לטיפול רפואי ותרופות במידת הצורך. עקוב תמיד אחר עצת הרופא שלך לאפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
שלב 1. התעמל באופן קבוע לחיזוק הריאות
למרות שפעילות גופנית עשויה להיות קשה עם אסתמה, היא למעשה טובה מאוד למצבך. פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את הלב והריאות, מה שהופך את ההתקפים שלך לתדירים פחות. נסה לקבל 30 דקות של פעילות אירובית לפחות על 5 ימים בשבוע.
- פעילויות אירוביות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה הן הטובות ביותר לחיזוק הריאות.
- שמור את המשאף איתך בזמן האימון למקרה שיש לך התקף.
שלב 2. שמור על משקל גוף בריא
עודף משקל מעמיס יותר על הלב והריאות שלך, מה שעלול להחמיר את האסתמה שלך. אם אתה סובל מעודף משקל, דבר עם הרופא שלך וקבע את המשקל האידיאלי עבורך. לאחר מכן, תכנן תרגיל ותזונה כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
שלב 3. נהל את הלחץ שלך
מתח עלול לגרום להיפר -אוורור ולגרום להתקפי אסתמה. אם אתה מרגיש לחוץ לעתים קרובות, צמצום וניהול זה יכול לשפר את תסמיני האסתמה שלך באופן משמעותי.
- נסה כמה תרגילי הרפיה כמו נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה כדי להפחית את החרדה היומית שלך.
- ביצוע פעילויות מהנות עוזר גם להפגת מתחים, לכן הקפד להקדיש זמן לדברים שאתה אוהב בכל יום. רכבו על אופניים, האזינו למוזיקה, ציירו, קראו, סרוגה, או עשו תחביבים אחרים שלכם כדי להירגע.
שלב 4. נסה לישון 7-8 שעות בכל לילה
יש קשר כלשהו בין מחסור בשינה לבין אסטמה, כך ששנת לילה מלאה באופן קבוע יכולה להיות טיפול יעיל.
אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות, התחל להירגע כשעה לפני השינה. עשו פעילויות מרגיעות כמו קריאה, האזנה למוזיקה רכה, או אמבטיה להתכונן למיטה
שלב 5. האט אם אתה מרגיש שהאסטמה שלך פועלת
חשוב להכיר את הגבולות שלך ולהימנע מלדחוף את עצמך רחוק מדי. אם אתה מרגיש קוצר נשימה או מתחיל לצפצף, אז תפסיק לעשות את מה שעשית והירגע. זה יכול למנוע התקפה.
שיטה 3 מתוך 4: שינויים תזונתיים
הקשר בין התזונה שלך לאסתמה אינו ברור למדי, אך מחקרים מראים שמזונות מסוימים יכולים להקל או להחמיר את הסימפטומים שלך. המשמעות היא שניהול התזונה שלך צריך להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך. זה יכול להיות מסובך, אך עשוי לשנות את המצב שלך. השלבים התזונתיים הבאים קשורים להקלה בתסמיני אסתמה. עקוב אחר עצת הרופא שלך לשינויים תזונתיים נוספים.
שלב 1. אכלו 7-10 מנות פירות וירקות מדי יום לתזונה טובה
הכללת מספיק צמחים בתזונה מספקת לך הרבה ויטמינים ומינרלים שיכולים להגביר את חסינותך ולהפחית דלקות בגופך. הדבר עשוי להשפיע לטובה על תסמיני האסתמה שלך.
אם אין לך גישה לפירות וירקות טריים, גם זנים משומרים או קפואים טובים. פשוט לנקז ולשטוף ירקות משומרים כדי להפחית את תכולת המלח שלהם
שלב 2. כלול מוצרי חלב בכדי לקבל מספיק ויטמין D
לחלק מהאנשים הסובלים מאסתמה יש גם מחסור בוויטמין D, כך שזה יכול להיות אחד הגורמים למחלה. יש לי חלב מועשר, גבינה, יוגורט וביצים בכדי לקבל את המנה המומלצת של 15 מ ג ויטמין D בכל יום.
בשר אדום ובשר איברים מכילים גם הרבה ויטמין D. עם זאת, הם גם עתירי שומן רווי, ולכן עדיף לקבל את המנות שלך ממוצרי חלב
שלב 3. להילחם בדלקת באמצעות חומצות שומן אומגה 3
אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי להדגים עד כמה יעילות אומגה -3 להילחם באסתמה, אך הן יכולות להפחית את הדלקת בגופך. זה יכול לפתוח את דרכי הנשימה ולהקל על הסימפטומים שלך.
המקור העיקרי לאומגה 3 הוא דגים שמנים כמו סלמון, טונה וסרדינים. אתה יכול גם לקבל אותם מאגוזים, זרעים ושמנים צמחיים
שלב 4. הפחת את כמות חומרי השימור בתזונה שלך
עבור אנשים מסוימים, חומרים משמרים כמו סולפיטים הם גורם אסתמה. הם נמצאים בדרך כלל ביין, אך עשויים להיות גם במאכלי ים משומרים ובמאכלים כבושים.
שלב 5. הימנע ממזונות הגורמים לצרבת או גזים
שני המצבים עלולים להלחיץ את דרכי הנשימה ולגרום לתסמיני אסתמה. אם מזונות מסוימים בדרך כלל נותנים לך גזים או צרבת, עדיף להימנע מהם ולמנוע את האסטמה שלך.
- מאכלים חריפים הם טריגר נפוץ לצרבת, כך שאם אלה מפריעים לך אז אולי כדאי לך לעבור לאוכל מתון יותר. מזונות מטוגנים, שומניים או ממותקים נוטים לגרום גם לגזים ולצרבת.
- לאכול לאט כדי להימנע מאכילת יתר. להיות מלא מדי יכול גם לגרום לצרבת.
שיטה 4 מתוך 4: טיפולים אלטרנטיביים
ישנם מספר תרופות טבעיות לאסתמה המרחפות ברחבי האינטרנט. לרבים מאלה אין מספיק ראיות כדי לתמוך בטענותיהם, או שאולי הם אינם יעילים כלל. עם זאת, יש כמה תרופות טבעיות שיש להן הוכחות תומכות בהן. אתה יכול לנסות טיפולים אלה בעצמך עם סיכון קטן לתופעות לוואי. פשוט שאל את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שלב 1. בצעו תרגילי נשימה עמוקים
נשימה עמוקה קבועה יכולה לחזק את דרכי הנשימה ולשפר את תסמיני האסתמה. לתרגיל פשוט, שבו באזור שקט ועצום עיניים. נשום עמוק ככל שתוכל והחזק את הנשימה למשך 10 שניות, ואז שחרר את הנשימה כך שהריאות שלך ריקות לגמרי. חזור על פעולה זו במשך 3-5 דקות כדי להתחיל.
אתה יכול גם להשתמש בתרגילי הנשימה העמוקים שלך אם אתה מרגיש שהתקף אסתמה מתרחש. עצור והתמקד בנשימה שלך כדי לנתק התקפה לפני שהיא מתחילה
שלב 2. קח תוספי ויטמין D ו- E
2 ויטמינים אלה יכולים להפחית את תסמיני האסתמה שלך. אם אתה לא מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך, אתה יכול לקחת תוסף תזונה כדי לקבל את הכמות המלאה.
- המינון היומי המומלץ הוא 15 מ"ג ויטמין E וויטמין D הוא 15 מק"ג (מיקרוגרם).
- שאל את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כדי לוודא שהם מתאימים לך.
שלב 3. נסה דיקור כדי לשחרר מתח
חלק מהאנשים מגלים שטיפול דיקור מקל על תסמיני האסתמה שלהם. זה יכול להיות מכיוון שדיקור יכול להפחית את הלחץ על דרכי הנשימה. אתה יכול לנסות טיפול בדיקור בעצמך כדי לראות אם זה עובד.
הקפד לבקר אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה, כך שתקבל את הטיפול הבטוח והיעיל ביותר האפשרי
שלב 4. קבל עיסוי גב כדי לראות אם זה עוזר
מסיבות לא ברורות, עיסוי גב מוצק מקל על אסטמה אצל אנשים מסוימים. ייתכן ששחרור המתח מעיסוי משחרר את דרכי הנשימה. אם אתה רוצה לברר אם זה יעבוד עבורך, הזמין פגישת עיסוי כדי לראות.
מסעדות רפואיות
טיפולים טבעיים הם בהחלט חלק חשוב בכל שיטת טיפול באסתמה. גם אם אתה לוקח תרופות, עדיין תצטרך לנקוט צעדים כמו הימנעות מהפעולות שלך וחיזוק דרכי הנשימה. בנוסף, שינויים תזונתיים וטיפולים אלטרנטיביים יכולים גם להקל על הסימפטומים שלך. עם זאת, צעדים טבעיים אלה אינם מהווים תחליף לטיפול רפואי. אם הרופא שלך רושם תרופות לניהול האסתמה שלך, עליך לעקוב אחר העצה הזו. טיפולים ותרופות משולבים טבעיים יכולים לשפר את מצבך ולעזור לך לחיות חיים נורמליים.
