הכרת מדד מסת הגוף שלך, או BMI, יכולה להיות שימושית להערכת משקלך ולהתאמתו. זהו לא המדד המדויק ביותר לכמות השומן בגוף, אך זו הדרך הקלה והזולה ביותר למדוד אותו. ישנן דרכים שונות לחישוב ה- BMI שלך בהתאם לסוג המדידות שביצעת. וודא שאתה יודע את הגובה והמשקל הנוכחי שלך לפני שתתחיל ולאחר מכן נסה לחשב את ה- BMI שלך.
ראו מתי כדאי לכם לנסות זאת? למידע נוסף על חישוב ה- BMI שלך עשוי להיות דרך טובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש במדידות מטריות
שלב 1. קח את הגובה שלך במטרים ומרובע את המספר
תחילה יהיה עליך להכפיל את הגובה שלך במטרים בעצמו. לדוגמא, אם אתה בגובה 1.75 מטר, היית מכפיל 1.75 ב- 1.75 ומקבל תוצאה של בערך 3.06.
שלב 2. חלק את המשקל שלך בק"ג במטר בריבוע
לאחר מכן, יהיה עליך לחלק את המשקל שלך בק"ג לפי הגובה שלך במטרים בריבוע. לדוגמה, אם המשקל שלך הוא 75 ק"ג והגובה שלך במטר בריבוע הוא 3.06, אז תחלק 75 ב- 3.06 לתשובה של 24.5 כ- BMI שלך.
המשוואה המלאה היא ק"ג/מ '2 שבו ק"ג שווה למשקל שלך בק"ג ו- m שווה לגובה שלך במטרים.
שלב 3. השתמש במשוואה מורחבת אם הגובה שלך הוא בסנטימטרים
אתה עדיין יכול לחשב את ה- BMI שלך אם הגובה שלך הוא בסנטימטרים, אך תצטרך להשתמש במשוואה מעט שונה לשם כך. משוואה זו היא המשקל שלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך בסנטימטרים, ואז נחלק שוב בגובה שלך בסנטימטרים, ולאחר מכן מוכפל ב -10, 000.
- לדוגמה, אם המשקל שלך בקילוגרמים הוא 60 והגובה שלך בסנטימטרים הוא 152, אז תחלק 60 ב- 152, ב- 152 (60 /152 /152) לתשובה של 0.002596. הכפל את המספר הזה ב -10, 000 ותקבל 25.96 או בערך 26. ה- BMI המשוער לאדם זה יהיה 26.
- אפשרות נוספת היא פשוט לשנות את הגובה שלך בסנטימטרים למטר על ידי הזזת שני המקומות העשרוניים שמאלה. לדוגמה, 152 סנטימטר שווה 1.52 מטר. לאחר מכן, מצא את ה- BMI שלך על ידי ריבוע הגובה שלך במטרים ולאחר מכן חלוקת המשקל שלך בגובהך במטרים בריבוע. לדוגמה, 1.52 כפול 1.52 שווה 2.31. אם אתה שוקל 80 קילוגרם, אז היית מחלק את 80 ב- 2.31 והתוצאה שלך תהיה BMI של 34.6.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במדידות אימפריאליות
שלב 1. ריבוע הגובה שלך בסנטימטרים
כדי לרבוע את הגובה שלך, הכפל את הגובה שלך בסנטימטרים בעצמו. לדוגמה, אם אתה בגובה 70 סנטימטרים, הכפל 70 ב -70. התשובה שלך לדוגמא זו תהיה 4, 900.
שלב 2. חלק את המשקל לפי הגובה
לאחר מכן, יהיה עליך לחלק את המשקל שלך לגובה המרובע שלך. לדוגמה, אם המשקל שלך בקילוגרמים הוא 180, אז תחלק 180 ב- 4, 900. תקבל תשובה של 0.03673.
המשוואה היא משקל/גובה2.
שלב 3. הכפל תשובה זו ב- 703
כדי לקבל את ה- BMI שלך, יהיה עליך להכפיל את התשובה האחרונה שלך ב- 703. לדוגמה, 0.03673 כפול 703 שווה ל- 25.82, כך שה- BMI המשוער שלך בדוגמה זו יהיה 25.8.
שיטה 3 מתוך 3: מתי כדאי לנסות זאת?
שלב 1. חשב את ה- BMI שלך כדי לקבוע אם אתה במשקל תקין
ה- BMI שלך חשוב מכיוון שהוא יכול לעזור לך לקבוע אם אתה סובל מתת משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר.
- BMI מתחת ל -18.5 פירושו שאתה סובל מתת משקל.
- BMI של 18.6 עד 24.9 הוא בריא.
- BMI של 25 עד 29.9 אומר שאתה עודף משקל.
- BMI של 30 ומעלה מצביע על השמנת יתר.
שלב 2. השתמש ב- BMI שלך כדי לבדוק אם אתה מועמד לניתוח בריאטרי
במצבים מסוימים BMI שלך עשוי להיות גבוה ממספר מסוים אם ברצונך לעבור ניתוח בריאטרי. לדוגמה, כדי להיות זכאי לניתוח בריאטרי בבריטניה, יהיה עליך להיות עם BMI של לפחות 35 אם אין לך סוכרת ו- BMI של לפחות 30 אם יש לך סוכרת.
שלב 3. עקוב אחר שינויים ב- BMI שלך לאורך זמן
אתה יכול גם להשתמש ב- BMI שלך כדי לעזור לך לעקוב אחר שינויים במשקל שלך לאורך זמן. לדוגמה, אם אתה רוצה לתכנן את הירידה במשקל שלך, חישוב ה- BMI שלך על בסיס קבוע עשוי להיות מועיל. או, אם אתה רוצה לעקוב אחר הצמיחה בעצמך או בילד, חישוב ומעקב אחר BMI היא דרך נוספת לעשות זאת.
שלב 4. חשב את ה- BMI לפני שאתה שוקל אפשרויות יקרות ופולשניות יותר
אדם עם BMI מתחת לגיל 25 נחשב למשקל גוף בריא. עם זאת, אם יש לך אחוזי שרירים גבוהים מהרגיל, ה- BMI שלך עשוי להיות גבוה יותר. במקרה זה, BMI גבוה מ -25 אינו בהכרח מעיד על עודף משקל. אם אתה שרירי, שקול לבצע בדיקת קפל עור כדי לקבוע אם יש לך יותר מדי שומן.
יחד עם בדיקות קיפול העור, שקילה מתחת למים, ספיגת רנטגן כפולה באנרגיה (DXA) והעכבה ביו-אלקטרית הן חלק מהאפשרויות האחרות הקיימות לקביעת תכולת השומן בגופך. רק זכור כי שיטות אלה יקרות ופולשניות יותר מאשר חישוב BMI
מחשבוני BMI
מחשבון BMI
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מחשבון BMI מטרי
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טווח משקל BMI
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ישנם גם מחשבונים מקוונים זמינים אם אתה מתקשה לחשב את ה- BMI שלך באופן ידני.
- דרך קלה נוספת לקבוע אם אתה במשקל תקין היא לחשב את יחס המותניים שלך עד הירך, המציין את שיעור השומן שהגוף שלך מחזיק סביב המותניים שלך, או כמה שומן הוא קרבי. יותר מדי שומן סביב האיברים הפנימיים, או 'הקרביים', מהווה סיכון בריאותי חמור.
- שמירה על משקל תקין היא אולי הצעד החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לקראת בריאות אופטימלית וחיים ארוכים. הכרת ה- BMI שלך יכולה לעזור לך לקבוע אם יומלץ לך לרדת במשקל. זכור שמדד BMI מעל 25 מעיד על עודף משקל ו- BMI של 30 מצביע על השמנת יתר, המהווה סיכון בריאותי חמור.
