חישוב המחזור החודשי שלך הוא משימה קלה שיכולה לספר לך רבות על גופך. על ידי הסתכלות על מספר הימים בין תחילת המחזור, תוכל לקבל מושג טוב יותר לגבי הזמן שבו אתה הפורה ביותר ובריאות הכללית שלך. בנוסף, מעקב אחר הזרימה שלך, הסימפטומים שלך וכל אי סדרים במחזור שלך יכולים לעזור לך להתאים את הגוף שלך יותר ולספק לך אזהרות מפני סיבוכים רפואיים אפשריים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ספירת ימים בין תקופות
שלב 1. התחל לספור ביום הראשון למחזור
כדי לקבל תיאור מדויק של המחזור החודשי שלך, התחל לספור ביום הראשון למחזור שלך. רשום ביומן שלך או באפליקציית ניטור מחזור החודשי כשהמחזור מתחיל.
אפליקציות סמארטפון כגון Clue, Glow, Eve ו- Period Tracker נועדו לעזור לך לעקוב אחר המחזור החודשי שלך, הביוץ ונקודות מפתח אחרות במחזור שלך. הם יכולים להיות אמצעי קל ומונע נתונים לניטור אורך המחזור שלך
שלב 2. ספרו עד היום לפני תחילת המחזור הבא
הספירה שלך מתאפסת ביום הראשון למחזור החודשי שלך. המשמעות היא שהספירה שלך לכל מחזור אמורה להסתיים ביום שלפני המחזור הבא. כלול ספירה ליום לפני תחילת המחזור, אך אל תכלול את תאריך תחילת המחזור, גם אם היא מתחילה מאוחר יותר ביום.
אם, למשל, המחזור שלך התחיל ב -30 במרץ והמחזור הבא שלך הגיע ב -28 באפריל, המחזור שלך יהיה בין ה -30 במרץ ל -27 באפריל ויסתכם ב -29 ימים
שלב 3. עקוב אחר המחזור שלך במשך 3 חודשים לפחות
אורך המחזור החודשי שלך עשוי להשתנות מחודש לחודש. אם אתה רוצה תיאור מדויק של אורך המחזור הממוצע שלך, עקוב אחר המחזור שלך במשך 3 חודשים לפחות. ככל שאתה עוקב אחר המחזור שלך, הממוצע שלך יהיה מייצג יותר.
שלב 4. חשב את אורך המחזור הממוצע שלך
מצא את הממוצע לאורך המחזור שלך באמצעות המספרים שאספת בזמן ספירת התקופה שלך. אתה יכול לחשב זאת מחדש מדי חודש כדי לקבל תיאור מדויק יותר של אורך המחזור הכללי שלך. עם זאת, זכור כי הממוצע מראה מגמה-הוא אינו מייצג באופן סופי את אורך המחזור הבא שלך.
- כדי למצוא את הממוצע, הוסף את מספר הימים הכולל של המחזור שלך עבור כל חודש שעקבת. לאחר מכן, חלקו את המספר הזה במספר החודשים שעקבתם. זה ייתן לך את אורך המחזור הממוצע שלך.
- לדוגמה, היה לך מחזור של 28 יום באפריל, מחזור של 30 יום במאי, מחזור של 26 ימים ביוני ומחזור של 27 יום ביולי, הממוצע שלך יהיה (28+30+26+27)/4, שווה למחזור ממוצע של 27.75 ימים.
שלב 5. המשך לעקוב אחר המחזור שלך
המשך לעקוב אחר המחזור שלך מדי חודש. גם אם אתה עובר יעד מסוים, כגון להיכנס להריון, מעקב אחר המחזור שלך לאורך כל חייך יכול לעזור לך לדעת מתי משהו כבוי. גם אנשי מקצוע רפואיים מבקשים מידע על המחזור שלך. ניטור המחזוריות ואורך המחזור שלך יעזור לך לספק את המידע המדויק ביותר האפשרי.
אם הרופא שלך שואל אותך את תאריך המחזור האחרון שלך, התשובה היא היום הראשון למחזור האחרון שלך, לא היום שבו הסתיימה
שיטה 2 מתוך 3: ניטור התקופה שלך
שלב 1. צפה בזרימה שלך
זרימת מחזור כבדה מאוד יכולה להעיד על בעיות אחרות. זה עשוי אפילו להוביל לבעיות משלו, כגון אנמיה ועייפות. בזמן שאתה עוקב אחר המחזור שלך, עקוב אחר הימים בהם הזרימה שלך כבדה, רגילה וקלילה. ברוב המקרים אין צורך למדוד את כמות הדם. במקום זאת, הערך על ידי הסתכלות על סוג מוצרי הווסת שאתה משתמש (טמפונים סופר, רפידות רגילות וכו ') ובאיזו תדירות עליך לשנות את המוצרים האלה.
- אם, למשל, אתה צריך להחליף טמפון סופר מדי שעה, ייתכן שיש לך זרימה כבדה באופן לא סדיר.
- זכור כי לרוב הנשים יהיו ימים כבדים יותר וימים קלים יותר. זה נורמלי שיש רמות זרימה שונות בימים שונים.
- חומרת הזרימה משתנה מאוד מאדם לאדם. מחזור כבד או קל יותר אינו בעייתי מטבעו. במקום זאת, צפו למחזורים כבדים מאוד או תקופות שדילגו עליהן לחלוטין, מה שעשוי להעיד על בעיה רפואית אחרת.
שלב 2. שים לב לשינויים במצב הרוח, האנרגיה והגוף שלך לפני המחזור ובמהלכו
PMS ו- PMDD יכולים לעשות הכל מלהפוך אותך לקצת עצבני כדי להקשות על התפקוד. הידיעה מתי הסיכויים ביותר להכות תסמינים אלה יכולה לעזור לך לתכנן ולהתמודד טוב יותר. שימו לב לשינויים קיצוניים במצב הרוח, לשינויים ברמת האנרגיה והתיאבון, ותסמינים גופניים כגון כאבי ראש, התכווצויות ורגישות בשד בימים שלפני המחזור ובמהלכו.
- אם הסימפטומים שלך קיצוניים מספיק כדי להקשות על התפקוד היומיומי, פנה לרופא. ייתכן שהם יוכלו לעזור לך למצוא פתרון או תוכנית ניהול מתאימה.
- אם אתה מבחין בפתאומיות שמתרחשות פתאום שמעולם לא חווית, כגון עייפות חמורה, ייתכן שתרצה גם לפנות לרופא. במקרים מסוימים, אלה יכולים להיות אינדיקטור לבעיה רפואית גדולה יותר.
שלב 3. פנה לעזרה רפואית בכל שינוי פתאומי, גדול
לאנשים שונים יש באופן טבעי מחזורים שונים. המחזור שלך אינו בעייתי רק מכיוון שהוא אינו עוקב אחר אותו דפוס כמו מישהו אחר. עם זאת, שינויים פתאומיים או גדולים במחזור שלך הם לעתים קרובות אינדיקטור לבעיות רפואיות גדולות יותר. פנה לרופא או ל- OB-GYN אם המחזור שלך פתאום נהיה כבד מאוד או נעלם לגמרי.
- עליך לפנות גם לרופא אם אתה חווה התכווצויות חמורות, מיגרנות, עייפות או דיכאון בימים שלפני המחזור ובמהלכו.
- הרופא שלך יוכל לדבר איתך על הסימפטומים שלך ולבצע בדיקות לפי הצורך כדי לבדוק אם שינויים במחזור שלך עשויים להיות קשורים לבעיות רפואיות כגון אנדומטריוזיס, תסמונת שחלות פוליציסטיות, הפרעות בבלוטת התריס או אי ספיקת שחלות, בין היתר.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר הביוץ שלך לפי אורך המחזור
שלב 1. מצא את נקודת האמצע של המחזור החודשי שלך
הביוץ מתרחש בדרך כלל סביב אמצע המחזור החודשי שלך. ספר את נקודת האמצע במחזור הממוצע שלך כדי לתת לך מושג מה יכול להיות נקודת האמצע של המחזור הבא שלך.
אז אם יש לך מחזור ממוצע של 28 יום, נקודת האמצע שלך תהיה 14 יום. אם יש לך מחזור ממוצע של 32 יום, נקודת האמצע שלך תהיה 16 ימים
שלב 2. הוסיפו 5 ימים לפני הביוץ
אם אתה מנסה להיכנס להריון, 5 הימים שלפני הביוץ חשובים לא פחות מיום הביוץ. הסיכוי שלך להיכנס להריון עולה כאשר אתה עוסק בפעילות מינית 5 ימים לפני הביוץ, כמו גם בתאריך הביוץ הסביר.
הביצית שלך יכולה להיות מופרית עד 24 שעות לאחר שחרורה, וזרע יכול לחיות בחצוצרה עד 5 ימים לאחר קיום יחסי מין. קיום יחסי מין 5 ימים לפני הביוץ, כמו גם ביום הביוץ, מסייע לתת לביצית שלך את הסיכוי הטוב ביותר להפריה
שלב 3. השתמש בערכת מנבא ביוץ אם יש לך מחזורים לא סדירים
אם המחזורים שלך לא סדירים, ניטור הביוץ על ידי מיפוי אורך המחזור שלך עשוי להיות לא המדויק ביותר. שימוש בערכה לחזות ביוץ עשויה להיות השיטה המדויקת ביותר אם יש לך מחזור לא סדיר.
