תרומת דם היא פעולה נדיבה ונדרשת מאוד הדורשת הכנות תזונתיות מסוימות. עם זאת, לאחר שתרמת, יהיה עליך לחדש את נוזלי הגוף וחומרים מזינים. מיד לאחר התרומה, קחו כמה כוסות מים או מיץ בתחנת ההתאוששות, יחד עם חטיף ממותק לחיזוק האנרגיה שלכם. ביומיים הקרובים, המשך לחות. הוסף מזונות עשירים בברזל, ויטמין C, ועוד כמה חומרים מזינים מרכזיים לתזונה שלך, ובקרוב, המערכת שלך תחזור לקדמותה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: צריכת מזון עשיר בתזונה
שלב 1. יש לאכול חטיף עתיר סוכר מיד לאחר התרומה
רוב מרכזי התרומות וכונני הדם מספקים לתורמים חטיפים קלים בתחנת כיבוד והתאוששות. בזמן מנוחה, נשנוש מאחת הפינוקים המתוקים שהם סיפקו. גמל את עצמך עם כמה עוגיות או ביסקוויטים, או היצמד לחטיפים בריאים יותר כמו חטיפי גרנולה ופירות.
- חשוב להכניס מעט מזון למערכת שלך על מנת לשמור על רמת יציבות רמת הסוכר ולחץ הדם שלך.
- אם יש לך הגבלות תזונתיות, הביא איתך חטיף עתיר סוכר לפני שאתה תורם, כך שיהיה לך מה ללעוס במהלך ההתאוששות.
שלב 2. צורכים מזון עשיר בברזל כדי לשחזר את רמות הברזל שלכם
ברזל מסייע לחמצן לזרום דרך הדם לרקמות בגופכם. במשך מספר ימים לאחר תרומת הדם שלך, הימנע ממחסור ברזל זמני על ידי אכילת בשר אדום רזה, עופות, דגים או ביצים בכדי לקבל ברזל דבש. אם אתה צמחוני, אתה יכול לאכול ברזל ללא חומרים על ידי אכילת שעועית, ברוקולי, תרד, תפוחי אדמה אפויים ולחם מלא או פסטה.
- נשנוש גם אגוזים ופירות טריים או יבשים. נסה בוטנים, קשיו קלוי, פיסטוקים או שקדים קלויים כמו גם אפרסקים, משמשים, שזיפים מיובשים, אגוזי מלך וצימוקים.
- אם אתה תורם צעיר או תכוף, שוחח עם הרופא שלך על האפשרות לקחת מולטי ויטמינים מברזל כדי לשמור על רמות הברזל הגבוהות.
שלב 3. אכלו מזונות המכילים ויטמין C כדי לסייע לגופכם לספוג ברזל
הגוף שלך סופג ברזל טוב יותר בסביבה חומצית, לכן חבר מזונות עשירים בברזל עם מזונות המכילים ויטמין C כדי לסייע לגוף לעבד את הברזל ממקורות מזון צמחיים. צורכים פירות הדר טריים או שתו מיץ תפוזים. בארוחות הבאות לאחר תרומת הדם שלך, תהנה מירקות המכילים ויטמין C, כגון נבט בריסל, ברוקולי, כרובית, פלפלים ועגבניות.
- נסה תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, קיווי, תותים או מזנון עבור ויטמין C.
- הימנעו מלקיחת נוגדי חומצה במקביל, מכיוון שהם יסתרו את החומציות ויקשו על ספיגת הברזל.
שלב 4. בחר מזונות המכילים חומצה פולית כדי להניע את ייצור תאי הדם האדומים
לאחר התרומה, אכלו ירקות עלים כמקור טבעי לחומצה פולית. או, הכנס מזון מועשר כולל לחם, פסטה, אורז או דגני בוקר לתזונה שלך לאחר תרומתך.
- נסו ירקות כמו אספרגוס, כרוב, תרד, ירקות קולארד וחסה, נבטי בריסל, אפונה ירוקה או אבוקדו.
- כדי להעניק למערכת שלך חיזוק של חומצה פולית, ברזל וריבופלבין, הכיני מנה עם כבד עוף או בקר לארוחת הערב באותו היום בו תרמת.
- חומצה פולית מעודדת ייצור תאי דם אדומים בגוף, מה שהופך חומצה פולית, הידועה גם בשם ויטמין B9, חומר מזין חשוב במיוחד שאוכל לאחר תרומת דם.
שלב 5. הגביר את האנרגיה שלך עם מזונות המכילים ריבופלבין
כדי להכניס ריבופלבין לתזונה שלך, תהנה ממוצרי חלב קלים כמו יוגורט, חלב וגבינה. לבשל כמה ביצים, לנשנש בוטנים ולהיצמד לירקות כמו ברוקולי, אספרגוס וירקות עלים. נסה בבוקר שיבולת שועל ודגני בוקר, ובקר בקר רזה, צדפות או סלמון בערב.
- ריבופלבין, הידוע גם בשם ויטמין B2, מסייע בהפיכת פחמימות לאנרגיה כדי לעודד ייצור תאי דם אדומים ולהפחית עייפות.
- זכור כי מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב יכולים למעשה לעכב את יכולת גופך לספוג ברזל. מסיבה זו, נסו לא לאכול מזון עשיר בסידן באותו היום בו תרמתם את הדם.
שלב 6. הימנע מאכילת מזון מטוגן ושומני לאחר תרומת דם
מוצרים כמו חמאה, מיונז ומזונות מהירים מטוגנים לא יעזרו לגוף להתאושש מתרומת הדם שלך. הגבל את צריכת המזון הכבד והשומני למספר ימים לאחר התרומה. במקום זאת, היצמד למוצרי חלב קלים בכדי להכניס ריבופלבין למערכת שלך ולצרוך בשר רזה כדי לבנות מחדש את רמות הברזל שלך.
- הימנעו ממוצרי חלב כבדים כמו עוגת גבינה, גלידה ומרקים שמנת.
- התרחק מבשרים קשים כולל בטן חזיר, בייקון, ברווז ונקניקים.
שיטה 2 מתוך 2: הישארות לחות
שלב 1. שתו 2 עד 4 כוסות נוזלים מיד לאחר התרומה
יותר ממחצית מהדם שאתה תורם עשוי ממים, ולכן באמת חשוב להתייבש מחדש לאחר התרומה כדי להימנע מסחרחורת. רוב מרכזי התרומות וכונני הדם מספקים לתורמים מים ומיץ חינם וכן חטיפים עתירי סוכר. בזמן שאתה בתחנת ההתאוששות, שתו כמה כוסות מים, מיץ פירות או משקאות ספורט.
- נסה מיץ תפוזים כדי להכניס קצת ויטמין C למערכת שלך.
- הימנע משתיית חלב מיד לאחר התרומה, מכיוון שהסידן מאט את ספיגת הברזל בגופך.
שלב 2. צורכים מים נוספים במהלך היומיים עד יומיים הקרובים
כדי לשמור על בריאות הגוף ולחותו, הגדל את צריכת המים במהלך הימים שלאחר תרומת הדם שלך. התחל את היום עם כוס מים כאשר אתה מתעורר. יש לסובב בקבוק מים ולכוון לשתות סה"כ 8 עד 10 8 פלזן (240 מ"ל) כוסות מים לאורך כל היום.
הגוף שלך יתחיל מיד למלא את הנוזל האבוד מתרומת הדם שלך. שמור על עצמך לחות כדי לתמוך בתהליך זה והפחית את כמות הסחרחורת והעייפות שאתה חווה
שלב 3. תהנה ממיץ תפוזים ומשקאות ספורט לוויטמין C ואלקטרוליטים
מיץ תפוזים עתיר ויטמין C וחומצה פולית, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת למשקה עבור תורם דם לאחרונה. בנוסף לצריכת המים היומית שלך, קח כמה כוסות מיץ תפוזים לאורך כל היום כדי לסייע לתמוך בהתאוששותך. הצטיידו במקרר גם עם משקאות ספורט בכדי לסייע בחידוש רמות האלקטרוליט שלכם.
- כאשר אתה תורם דם מלא, פלזמה - החלק הנוזלי של הדם - נמשכת גם היא. מכיוון שהפלזמה מכילה אלקטרוליטים, משקאות ספורט יעזרו לייצב את המערכת.
- הימנע מבלבול בין משקאות אנרגיה למשקאות ספורט; משקאות אנרגיה המכילים קפאין גבוהים לא יתמכו בהתאוששותכם.
שלב 4. המתן 24 שעות לפני שתיית משקאות אלכוהוליים
למרות שתרצה משקה אלכוהולי חגיגי לאחר תרומתך, הימנע מצריכת בירה, יין או משקאות חריפים לאחר תרומת דם. בעוד הגוף שלך עדיין מנסה לחדש את רמות הדם שלך, התרחק מאלכוהול מכיוון שהוא גורם להתרחבות כלי הדם שלך.
לאחר תקופת המתנה של 24 שעות, אם אינך חווה תסמינים כגון בחילה, סחרחורת או סחרחורת, עליך להיות בטוח לשתות אלכוהול
טיפים
- רוב מרכזי התרומות וכונני הדם מספקים לתורמים כיבוד קל, אך תמיד תוכל להתקשר מראש או לבדוק עם איש צוות עם הגעתך כדי לאשר כי אוכל ומשקאות יהיו זמינים עבורך.
- קח איתך חטיפים ובקבוק מים כדי שתוכל להמשיך לחות ולאכול כראוי לאחר שתעזוב את מרכז התרומות.
- אם אתה אוכל כמו שצריך אך עדיין חווה תופעות לוואי שליליות כגון סחרחורת או בחילה בעקבות תרומתך, התקשר לרופא או לנציג שלך בכונן הדם או במרכז התרומות כדי לדון בסימפטומים שלך.
