מומלץ לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע. עם זאת, אם אתה סובל מ"יתר לחץ דם במעיל הלבן " - מצב של חרדה שגורם ללחץ הדם שלך לזנק ברגע שפנה אליך רופא עונד סטטוסקופ מפחיד - יכול להיות שקשה לקבל קריאה מדויקת. קריאה משלך בבית יכולה לחסל את החרדה הזו ולאפשר לך להעריך את לחץ הדם הממוצע שלך במצבים יומיומיים במציאות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הציוד
שלב 1. שב ופתח את ערכת בדיקת לחץ הדם
שב ליד שולחן או שולחן עבודה שבו תוכל להגדיר בקלות את הציוד הדרוש. הסר את השרוול, הסטטוסקופ, מד הלחץ והנורה מהערכה, והקפד להתיר את הצינורות השונים.
שלב 2. הרם את זרועך לגובה הלב
הרם את היד כך שכאשר אתה מכופף את המרפק, המרפק שלך מקביל ללב שלך. זה מבטיח שלא תקבל הערכה מוגזמת או לא מוערכת על לחץ הדם שלך. כמו כן, חשוב שהזרוע תתמך במהלך הקריאה, לכן הקפד להניח את המרפק על משטח יציב.
שלב 3. כרוך את השרוול סביב הזרוע העליונה
ברוב האזיקים יש סקוטש, מה שמקל על אבטחת השרוול במקומו. אם לחולצה יש שרוולים ארוכים או עבים, הפשיל אותם תחילה, מכיוון שאתה יכול רק לשים את החפת על בגדים דקים מאוד. הקצה התחתון של השרוול צריך להיות בערך סנטימטר מעל המרפק.
כמה מומחים ממליצים לך להשתמש ביד שמאל; אחרים מציעים לך לבדוק את שתי הזרועות. אבל בזמן שאתה מסתגל לראשונה לבדיקה עצמית, השתמש בזרוע השמאלית אם אתה ימני, או להיפך
שלב 4. ודא שהשרוול צמוד אך לא הדוק מדי
אם השרוול רופף מדי, השרוול לא ידחס את העורק כראוי, מה שיעניק לך קריאת לחץ דם נמוכה באופן לא מדויק. אם השרוול הדוק מדי, הוא ייצור מה שמכונה "יתר לחץ דם בחבל" וייתן לך קריאה לא מדויקת.
יתר לחץ דם במגף יכול להתרחש גם אם השרוול צר מדי או קצר מדי ביחס לזרוע שלך
שלב 5. הניחו את הראש הרחב של הסטטוסקופ על היד
ראש הסטטוסקופ (הידוע גם בשם הסרעפת) צריך להיות ממוקם שטוח על העור בחלק הפנימי של היד. קצה הסרעפת צריך להיות ממש מתחת לשרוול, ממוקם מעל עורק הזרוע. הכנס בעדינות את אוזניות הסטטוסקופ לאוזניך.
- אל תחזיק את ראש הסטטוסקופ באגודל - לאגודל שלך יש דופק משלו וזה יבלבל אותך בזמן שאתה מנסה להשיג קריאה.
- שיטה טובה היא להחזיק את ראש הסטטוסקופ במקום עם האצבע והאצבע האמצעית. בדרך זו, אתה לא צריך לשמוע צליל חבטה עד שהתחלת לנפח את השרוול.
שלב 6. מהדק את מד הלחץ למשטח יציב
אם מד הלחץ נצמד אל השרוול, נתק אותו והצמד אותו למשהו יציב במקום, כגון ספר בכריכה קשה. כך תוכל להניח אותו לפניך על השולחן, כך שיהיה קל יותר לצפות בו. חשוב לשמור על מדידה מעוגנת ויציבה.
- וודא שיש מספיק אור ותוכל לראות את המחט ואת סימני הלחץ הרבה לפני שתתחיל לבדוק.
- לפעמים המד מחובר לנורת הגומי, ובמקרה זה שלב זה אינו חל.
שלב 7. קח את נורת הגומי והדק את השסתום
השסתום צריך להיות סגור לחלוטין לפני שתתחיל. זה יבטיח שלא ייצא אוויר בזמן השאיבה, מה שיגרום לקריאה לא מדויקת. סובב את השסתום בכיוון השעון, עד שאתה מרגיש שהוא עוצר.
חשוב גם להימנע מהידוק יתר של השסתום, אחרת תפתח אותו רחוק מדי ותשחרר את האוויר מהר מדי
חלק 2 מתוך 3: לקיחת לחץ הדם
שלב 1. לנפח את השרוול
שאבו במהירות את הנורה כדי לנפח את השרוול. המשך לשאוב עד שהמחט על המד מגיעה ל -180 מ מ כספית. הלחץ מהשרוול יסתום עורק גדול בשריר הזרוע, וניתק זמנית את זרימת הדם. זו הסיבה שהלחץ מהשרוול עלול להרגיש מעט לא נוח או מוזר.
שלב 2. שחרר את השסתום
סובב בעדינות את השסתום על הנורה נגד כיוון השעון, כך שהאוויר שבשרוול ישוחרר בהתמדה, אך בקצב איטי. שימו עין על המד; לקבלת הדיוק הטוב ביותר, המחט צריכה לנוע כלפי מטה בקצב של 3 מ מ לשנייה.
- שחרור השסתום בזמן שאתה מחזיק בסטטוסקופ יכול להיות קצת מסובך. נסה לשחרר את השסתום כשהיד על זרוע השרוול שלך, תוך החזקת הסטטוסקופ ביד החופשית.
- אם יש מישהו בסביבה, בקש ממנו לסייע לך. זוג ידיים נוספות יכול להקל על התהליך.
שלב 3. שים לב ללחץ הדם הסיסטולי שלך
כאשר הלחץ יורד, השתמש בסטטוסקופ כדי להאזין לקול חבטות או דפיקות. כאשר אתה שומע את החבטה הראשונה, רשום את הלחץ על המד. זהו לחץ הדם הסיסטולי שלך.
- המספר הסיסטולי מייצג את הלחץ שזרימת הדם שלך מפעילה על דפנות העורק לאחר שהלב פועם או מתכווץ. זהו המספר הגבוה יותר מבין שתי קריאות לחץ הדם, וכאשר לחץ הדם נכתב, הוא מופיע למעלה.
- השם הקליני לצלילי החבטות שאתה שומע הוא "קולות קורוטקוף".
שלב 4. שים לב ללחץ הדם הדיאסטולי שלך
המשך לצפות במד, תוך שימוש בסטטוסקופ כדי להאזין לקולות החבטות. בסופו של דבר קולות החבטות הקשים יהפכו לצליל "וושינג". כדאי לשים לב לשינוי זה, שכן הוא מצביע על כך שאתה קרוב ללחץ הדם הדיאסטולי שלך. ברגע שהרעש המהמם שוכך ושומעים רק שתיקה, רשום את הלחץ על המד. זהו לחץ הדם הדיאסטולי שלך.
המספר הדיאסטולי מייצג את הלחץ שזרימת הדם שלך מפעילה על דפנות העורק כאשר הלב שלך נרגע בין התכווצויות. זהו המספר הנמוך מבין שתי קריאות לחץ הדם, וכאשר לחץ הדם נכתב, הוא מופיע בתחתית
שלב 5. אל תדאג אם אתה מפספס קריאה
אם אתה מתגעגע למידה המדויקת של כל אחד מהמספרים, זה בהחלט מקובל לשאוב מעט את השרוול למעלה כדי לתפוס אותו.
- רק אל תעשה את זה יותר מדי (יותר מפעמיים) מכיוון שזה יכול להשפיע על הדיוק.
- לחלופין, ניתן להחליף את השרוול לזרוע השנייה ולחזור על התהליך שוב.
שלב 6. בדוק שוב את לחץ הדם שלך
לחץ הדם משתנה תוך דקות (לפעמים באופן דרמטי) כך שאם אתה עורך שתי קריאות תוך כעשר דקות, תוכל להמציא מספר ממוצע מדויק יותר.
- לקבלת התוצאות המדויקות ביותר, בדוק את לחץ הדם שלך פעם שנייה, חמש עד עשר דקות לאחר ההפעלה הראשונה.
- יתכן גם שזה רעיון טוב להשתמש בזרוע השנייה שלך לקריאה שנייה, במיוחד אם הקריאה הראשונה שלך הייתה לא תקינה.
חלק 3 מתוך 3: פרשנות התוצאות
שלב 1. להבין מה המשמעות של הקריאות
לאחר שרשמת את לחץ הדם שלך, חשוב לדעת מה המשמעות של המספרים. השתמש במדריך הבא לעיון:
-
לחץ דם תקין:
מספר סיסטולי של פחות מ -120 ומספר דיאסטולי של פחות מ -80.
-
יתר לחץ דם:
מספר סיסטולי בין 120 ל -139, מספר דיאסטולי בין 80 ל -89.
-
יתר לחץ דם שלב 1:
מספר סיסטולי בין 140 ל -159, מספר דיאסטולי בין 90 ל -99.
-
יתר לחץ דם שלב 2:
מספר סיסטולי גבוה מ -160 ומספר דיאסטולי גבוה מ -100.
-
משבר יתר לחץ דם:
מספר סיסטולי גבוה מ -180 ומספר דיאסטולי גבוה מ -110.
שלב 2. אל תדאג אם לחץ הדם שלך נמוך
גם אם קריאות לחץ הדם שלך נמצאות בהרבה מתחת לסימן ה"נורמלי "של 120/80, בדרך כלל אין סיבה לדאגה. קריאת לחץ דם נמוך של נניח, 85/55 מ"מ כספית עדיין נחשבת למקובלת, כל עוד אין תסמינים של לחץ דם נמוך.
עם זאת, אם אתה חווה סימפטומים של סחרחורת, סחרחורת, התעלפות, בעיות ריכוז, עור קר ודביק, נשימה מהירה ורדודה, התייבשות, בחילות, ראייה מטושטשת ו/או עייפות, מומלץ לפנות לרופא מיד, שכן לחץ הדם הנמוך שלך עשוי להיות תוצאה של מצב בסיסי, שעלול להיות חמור או לגרום לסיבוכים רציניים
שלב 3. דע מתי לפנות לטיפול
חשוב להבין שקריאה אחת גבוהה לא בהכרח אומרת שיש לך לחץ דם גבוה. זה יכול להיות תוצאה של גורמים רבים.
- אם אתה מוריד את לחץ הדם שלך לאחר פעילות גופנית, לאחר אכילת מזון מלוח, שתיית קפה, עישון או בתקופה של לחץ גבוה, לחץ הדם שלך עשוי להיות גבוה באופן לא אופייני. אם שרוול לחץ הדם היה רופף מדי או הדוק מדי על הזרוע או גדול מדי או קטן מדי לגודל שלך, הקריאות עלולות להיות לא מדויקות. כתוצאה מכך, אין לדאוג יותר מדי לקריאות חד פעמיות, במיוחד אם לחץ הדם שלך חוזר לקדמותו בפעם הבאה שתבדוק זאת.
- עם זאת, אם לחץ הדם שלך בעקביות גבוה או גבוה מ- 140/90 מ"מ כספית, מומלץ להתייעץ עם רופא שיוכל להכניס אותך לתכנית טיפול, אשר בדרך כלל כרוכה בשילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית.
- תרופות עשויות להיחשב גם אם שינויים באורח החיים אינם עוזרים, לחץ הדם שלך גבוה מאוד או שיש לך גורמי סיכון כגון סוכרת או מחלות לב.
- אם אתה מקבל קריאה סיסטולית של 180 ומעלה, או קריאה דיאסטולית של 110 ומעלה, המתן מספר דקות ולאחר מכן בדוק שוב את לחץ הדם שלך. אם זה עדיין ברמה זו, עליך לפנות לשירותי רפואה דחופה מיד, כיוון שאתה עלול לסבול ממשבר יתר לחץ דם.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- קבל את העובדה שבפעמים הראשונות שתנסה להשתמש במד לחץ דם סביר שתעשה כמה טעויות ותתסכל. צריך כמה ניסיונות כדי להתגבר על זה. רוב הערכות מגיעות עם הוראות; הקפד לקרוא אותם ולהסתכל בעיון על כל התמונות או האיורים.
- מומלץ לבדוק את לחץ הדם כחמש עשרה עד שלושים דקות לאחר האימון (או מדיטציה או פעילויות אחרות להקלה על מתח), כדי לראות אם יש שיפור במספרים שלך. צריך להיות שיפור, שיספק תמריץ טוב להמשיך את שיטת האימון שלך! (פעילות גופנית, כמו דיאטה, היא המפתח לשליטה בלחץ הדם).
- קרא קריאה כאשר אתה רגוע במיוחד: זה ייתן לך מושג כמה נמוך אתה יכול לרדת. אבל גם הכריחו את עצמכם לקרוא קריאה כשאתם כועסים, לא נעימה כמו המחשבה הזאת; כדאי שתדע כמה גבוה לחץ הדם שלך עולה כאשר אתה כועס או מתוסכל.
- יתכן גם שזה רעיון טוב לבצע קריאות בעמדות שונות: עמידה, ישיבה ושכיבה (ייתכן שמישהו יעשה זאת עבורך שם). אלה נקראים לחץ דם אורתוסטטי ועוזרים לקבוע כיצד לחץ הדם שלך משתנה לפי מיקום.
- שמור יומן של קריאות לחץ הדם שלך. שים לב לשעה ביום שבה עשית את הקריאה והאם זה היה ממש לפני שאכלת, לפני או אחרי האימון, או כשהיית נסערת. תן את היומן לרופא שלך בפגישה הבאה שלך.
- נסה לבדוק את לחץ הדם שלך מיד לאחר העישון - העלייה במספרים תהיה עוד תמריץ לבעוט בקתות. (אותו דבר לגבי קפאין אם אתה יודע שאתה מכור לקפה או משקאות מוגזים המכילים קפאין, ולמזון מלוח, אם חטיפים כמו צ'יפס ובייגלה הם עקב האכילס שלך.)
