לחץ הדם שלך מודד את הכוח שהדם שלך מפעיל על צידי כלי הדם כשהוא נע סביב גופך ומהווה אינדיקטור חשוב לבריאותך. יש לבצע ניטור לחץ דם בעזרת חפת חזה וסטטוסקופ - מכשירים שאין לרוב האנשים בבית, אך נחוצים לקריאה מדויקת. אם אתה רוצה לבדוק אם לחץ הדם הסיסטולי שלך (הלחץ בתוך העורקים שלך כאשר הלב שלך שואב) תקין, תוכל להשתמש בדופק שלך להערכה גסה. לחץ דם דיאסטולי (הלחץ בתוך העורקים שלך כאשר הלב שלך נח בין פעימות) חייב להיעשות תמיד עם אזיק זרוע או סטטוסקופ.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הערכת לחץ הדם הסיסטולי שלך באמצעות הדופק
שלב 1. הנח את אצבעותיך בחלק הפנימי של פרק כף היד
השלב הראשון בהערכת לחץ הדם הסיסטולי שלך הוא איתור הדופק. הדופק שלך יספק לך את המידע הבסיסי שאתה צריך להעריך אם לחץ הדם הסיסטולי שלך תקין יחסית. זכור שזו הערכה גסה מאוד ובאמת רק אומרת לך אם לחץ הדם הסיסטולי שלך אינו נמוך - זה לא מעיד על לחץ דם גבוה.
- קח שתי אצבעות, רצוי את האצבע המורה והאמצעית, והנח אותן ממש מתחת לקמטי פרק כף היד בצד האגודל של היד.
- אל תשתמש באגודל, מכיוון שלאגודל שלך יש דופק חזק מספיק כדי להפריע לתהליך זה.
שלב 2. שימו לב לדופק
ברגע שיש לך את שתי האצבעות שלך באזור הכללי, בדוק אם אתה יכול להרגיש את הדופק הרדיאלי שלך - גל ההלם שנוצר מפעימת לבך. אם אתה מרגיש את הדופק שלך, זה מצביע על כך שהמידה הסיסטולית שלך היא לפחות 80 מ"מ כספית, וזה נורמלי. עם זאת, זה לא נותן לך מידע לגבי האם לחץ הדם שלך גבוה או לא. אם אינך מרגיש את הדופק, הסיסטולי שלך עשוי להיות נמוך מ -80 מ"מ כספית, וזה עדיין תקין.
- הסיבה לכך שזה מצביע על לחץ הדם שלך הוא לפחות 80 מ"מ כספית כי העורק הרדיאלי שלך (העורק בפרק כף היד) קטן ולחץ הדם שלך צריך להיות לפחות 80 ממ"כ כדי שהדופק יגיע אליו.
- אי תחושת הדופק אינה מעידה על בעיות בריאות.
- אומדן לחץ הדם שלך ללא חפת יד לא יתן לך מידע על הלחץ הדיאסטולי שלך.
- כמה מחקרים הטילו ספק ביעילות האומדן של לחץ סיסטולי באמצעות הדופק שלך.
שלב 3. בדוק שוב את הדופק לאחר שהיית פעיל בינוני
עליך לבדוק שוב את הדופק מאוחר יותר ביום כדי לקבל מושג כיצד הדופק עולה לאחר פעילות כלשהי. זה ייתן לך מידע נוסף כדי לקבוע אם לחץ הדם שלך נמוך, גבוה או תקין.
- אם אין לך דופק הניתן לזיהוי לאחר פעילות מתונה, יש סיכוי שיש לך לחץ דם נמוך.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד באי סדרים.
חלק 2 מתוך 4: שימוש באפליקציה ובסמארטפון
שלב 1. תבין שזו לא דרך מדויקת לבדוק את לחץ הדם שלך
למרות שאפליקציות אלה הן רעיון מצוין, החדשות המצערות הן שהתוצאות שלהן אינן אמינות. זה נחשב למכשיר רפואי "פנאי" ואינו מכשיר רפואי לגיטימי המתעד את לחץ הדם שלך. אל תשתמש באחת האפליקציות הללו והניח שהמידע המסופק מדויק או תקף.
שלב 2. בקר בחנות האפליקציות בסמארטפון שלך
הקפד לבקר בחנות האפליקציות המתאימה לטלפון ולמערכת ההפעלה שלך. בחנות האפליקציות תוכלו למצוא מגוון רחב של יישומי ניטור בריאות ניידים המציעים פונקציות רבות.
- הקלד "מד לחץ דם"
- צפה בתוצאות השונות.
- בחר כמה, בחר אותם וקרא ביקורות משתמשים. בעת קריאת ביקורות, התמקד בנוחות השימוש ובאושר הכללי של אנשים מהאפליקציה. אם משתמשים דירגו את האפליקציה עם 3 כוכבים ומטה, חפש אחר.
שלב 3. הורד יישום
לאחר שקראת כמה ביקורות על כמה אפליקציות, עליך לבחור אחת מהן ולהוריד אותה. על מנת להוריד את האפליקציה:
- לחץ על כפתור "הורדה" בסמארטפון שלך. לחצן זה עשוי להשתנות בהתאם למערכת ההפעלה שלך.
- היו סבלניים בזמן הורדת התוכנית.
- מהירות ההורדה עשויה להשתנות בהתאם למהירות חיבור האינטרנט שלך. כדי להגדיל את המהירות, הקפד לחבר את הטלפון שלך לרשת אלחוטית. זה גם יעזור לך לחסוך עמלות פוטנציאליות הקשורות לשימוש בנתונים.
שלב 4. השתמש ביישום כדי לקרוא את לחץ הדם שלך
כעת לאחר הורדת האפליקציה, עליך ללחוץ על הסמל המייצג אותה. זה יפתח את האפליקציה. לאחר מכן תרצה להשתמש באפליקציה למדידת לחץ הדם שלך.
- אם האפליקציה מציעה יותר אבחון מאשר לחץ דם, בחר באפשרות אבחון לחץ הדם.
- קרא את ההוראות.
- וודא שאצבע המורה שלך מכסה את המצלמה בגב הטלפון. היישום ישתמש במידע על יציבות אותות הדופק הפוטואלקטרי לחישוב לחץ הדם שלך. טכנולוגיה זו בעצם מנתחת את הדופק, הדופק ומידע אחר כדי להגיע לסטטיסטיקות בריאות.
- החזק את האצבע על המצלמה עד שהאפליקציה תגיד לך שהמדידה שלה הושלמה.
- רשום את התוצאות.
חלק 3 מתוך 4: הבנת תוצאות לחץ הדם שלך
שלב 1. הכיר את תוצאות לחץ הדם היעד
אולי הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לדעת בעת מדידת לחץ הדם שלך הם רמות יעד מרכזיות. בלי לדעת את רמות המטרה שלך, תוצאות לחץ הדם לא יגידו לך כלום.
- 120/80 ומטה הם לחץ דם תקין עבור רוב האנשים.
- בין 120 - 129/<80 מצביע על יתר לחץ דם. אם אתה נופל כאן, עליך להשקיע מאמצים נוספים באימוץ אורח חיים בריא.
- בין 130 - 139/80 - 89 מצביע על יתר לחץ דם שלב 1. אם אתה נופל כאן, אתה והרופא שלך צריכים לשקול תוכנית להורדת לחץ הדם שלך. תוכנית זו עשויה לכלול תרופות.
- 140-159/90-99 ומעלה מצביע על יתר לחץ דם בשלב 2. אם אתה נופל כאן, כמעט ודאי תצטרך לקחת תרופות ללחץ דם.
שלב 2. השתמש בחפת כדי לקבל קריאה בסיסית
מכיוון שהטכנולוגיה ללא אזיקים נמצאת בחיתוליה, עליך לקרוא את לחץ הדם שלך באמצעות אזיק זרוע לפני שתתחיל לבצע קריאות בבית ללא אזיק.
- הקפד לקרוא את לחץ הדם שלך פיזית שנתית או חצי שנתית.
- בקר בבית מרקחת או במיקום אחר שבו מכונת קריאת לחץ דם זמינה לשימוש ציבורי.
- השווה את כל המדידות שאתה לוקח בבית עם המדידה הבסיסית שלך.
- רשום את מדידות הבסיס שלך ואת מדידות הבית שלך כך שיהיה לך תיעוד של לחץ הדם שלך לאורך זמן.
- למרות שאתה יכול להשתמש בחפת כף היד כדי למדוד את לחץ הדם שלך, זה הרבה פחות מדויק מאשר אזיק זרוע.
חלק 4 מתוך 4: שיפור לחץ הדם שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
אם יש לך חששות לגבי רמת לחץ הדם שלך, עליך לפנות ולהתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל להמליץ כיצד תוכל לשפר את לחץ הדם או לטפל בלחץ דם גבוה או נמוך.
- אם לחץ הדם שלך גבוה, הרופא שלך כנראה ירשום תרופות להורדתו.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על תזונה או שגרת פעילות גופנית.
שלב 2. התעמל באופן קבוע כדי להוריד את לחץ הדם שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את לחץ הדם היא פעילות גופנית סדירה. על ידי פעילות גופנית סדירה, תוכל לשפר את מערכת הלב וכלי הדם ולשפר את לבך.
- התמקדו בפעילויות אירוביות כמו רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה.
- הקפד לא להתאמץ יתר על המידה.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני אימוץ כל תרגיל רציני, במיוחד אם יש לך בעיות בלחץ הדם.
שלב 3. שנה את התזונה כדי להוריד את לחץ הדם הגבוה שלך
אם אתה נאבק בלחץ דם גבוה, תוכל לבצע שינויים מסוימים בתזונה כדי לעזור.
- הפחת את צריכת הנתרן שלך. הקפד לשמור על צריכת הנתרן שלך מתחת ל -2, 300 מיליגרם ביום.
- אכלו שש עד שמונה מנות ביום של דגנים מלאים. לדגנים מלאים יש הרבה סיבים ויכולים לעזור להוריד את לחץ הדם.
- אכלו ארבע עד חמש מנות פירות וירקות ביום כדי להוריד את לחץ הדם.
- סלק בשר שומני והגבל את צריכת החלב כדי להוריד את לחץ הדם.
- ללחץ דם נמוך יותר, הגבל את צריכת הסוכר לחמש מנות בשבוע או פחות.
שלב 4. שקול שינויים תזונתיים אחרים אם יש לך לחץ דם נמוך
בצע מספר התאמות לתזונה כדי לסייע בהעלאת לחץ הדם שלך לטווח בריא.
- הגדל את צריכת הנתרן אם לחץ הדם שלך נמוך. נסה לצרוך לפחות 2, 000 מיליגרם נתרן ליום.
- שתו יותר מים אם לחץ הדם שלכם נמוך.
