בוקר קשה לרבים מאיתנו. בין אם משכתם את כל הלילה, לא ישנתם טוב, או שממהרים לצאת מהבית בזמן, אתם עדיין רוצים להיראות טוב. ניתן להשיג זאת בעזרת מעט הכנה בלילה שלפני ושגרת בוקר מוצקה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: עבודה על שגרת הלילה שלך
שלב 1. בחר את התלבושת שלך
לפני שאתה הולך לישון, תחליט מה תלבש מחר. זה ימנע ממך לחפור בארון שלך, לנסות חבורה של בגדים ולעשות בלגן. ברגע שאתה בוחר, הניח את הנעליים, האביזרים וכל דבר אחר שאתה מתכוון ללבוש.
- שמור על ארון שלך כך שיהיה קל לראות מה יש לך. כמו כן, היפטר מכל מה שלא גורם לך להרגיש מדהים, כך שכך לא תצטרך להשקיע זמן בניפוי דברים שאתה לא ממש אוהב כשאתה מתכונן כל יום.
- בדוק את מזג האוויר ולוח הזמנים שלך כדי לוודא שהתלבושת שלך מתאימה. האם יש לך פגישה חשובה למחרת? האם יהיה חם ולח או גשום?
שלב 2. לישון מספיק
שינה חשובה לבריאותך הנפשית והפיזית. נסה לישון בין 7 ל 9 שעות בכל לילה. בזמן שאתה ישן, זרימת הדם לעור עולה. שינה מספקת תמנע מהעיניים שלך להיות נפוחות ותמנע ממך להתעורר עם עור עמום.
- חשוב לך לפתח לוח שינה קבוע. עם הזמן, חוסר שינה מספק גורם לעור שלך להזדקן וגורם לך להיות מועדים יותר לקמטים.
- לישון על ציפית משי או סאטן. חומרים אלה פחות מתייבשים לעור וימנעו ממך להתעורר עם קמטים על הפנים.
- חלק מהאנשים עשויים להזדקק ליותר מ -9 שעות שינה בלילה או פחות מ -7 שעות שינה בלילה. התאם את הזמן בהתאם לצרכים שלך ולהרגשתך כאשר אתה מתעורר בבוקר.
- הימנע מאלכוהול, קפאין וניקוטין מכיוון שהם יכולים להשאיר אותך ער או לשבש את מחזור השינה הטבעי שלך.
- נסו לא לנמנם קרוב מדי לפני השינה או שתתקשו ליפול ולהישאר ישנים.
שלב 3. הישאר לחות
העור שלך מורכב בעיקר ממים וצריך לחות אותו מבפנים ומבחוץ. אם אתה לא שותה מספיק מים, העור שלך יכול להתייבש ולהתקלף. שאפו על 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על עור לחות ומראה בריא.
להרטיב את העור לאחר אמבטיה, מקלחת וכאשר אתה שוטף ידיים. העור שלך סופג לחות בצורה הטובה ביותר כשהוא לח
שלב 4. שטפו את הפנים
תמיד שטפו את הפנים לפני השינה. במהלך היום העור שלך חשוף לזיהום, לכלוך, זיעה וחיידקים. שטיפת הפנים בלילה תסיר את כל הבלאגן של היום מהפנים שלך. ללכת לישון עם פנים מלוכלכות יכול לגרום להתפרצות אקנה ולהשאיר אותך עם עור משעמם בבוקר.
כולם צריכים לשטוף את הפנים בלילה, אבל זה חשוב במיוחד אם אתה מתאפר. שינה באיפור יכולה לסתום את הנקבוביות ולהוביל להתפרצויות
שלב 5. לחות העור שלך
הלילה הוא זמן מצוין ללחות את העור. למרות שאתה ישן, הגוף שלך עדיין עובד כדי לתקן את הרקמות שלך. זרימת הדם המוגברת שאתה חווה כאשר אתה ישן עוזרת לעור שלך לספוג טוב יותר את הלחות שאתה מחיל על העור שלך.
- זה הזמן להשתמש בקרם לחות כבדים ועבים יותר.
- קרם לחות הם הטובים ביותר כאשר מוחלים על עור נקי, מעט לח. נסה לעשות זאת לאחר שאתה מתרחץ ושוטף את הפנים למשך הלילה.
שלב 6. הכינו את השיער
שינה בלחמנייה היא דרך טובה לקבל יום שיער טוב כאשר אתה מתעורר. אם יש לך שיער ארוך יותר, הכנס את שיערך לקוקו ועטוף אותו לטוויסט. כאשר אתה מתעורר בבוקר, יהיו לך גלים רכים בשיערך. אם שיערך אינו ארוך מספיק לקוקו אחד, נסה לעשות מיני לחמניות קטנות על כל ראשך לאותו אפקט.
- קשרו את הקוקו בקושי בכדי למנוע קמטים בשיערכם.
- אם אתה מתקלח בלילה, אתה יכול לצמות את השיער הרטוב שלך כדי להוסיף קצת מרקם.
- אתה יכול גם לשטוף את השיער בלילה ולמרוח שמפו יבש בבוקר אם יש לך שיער שמן.
- אם אתה נוטה לשיער מקורזל, עטוף את שיערך בצעיף משי או ישן על ציפית משי.
חלק 2 מתוך 2: הכנה בבוקר
שלב 1. תתעורר מספיק מוקדם
הגדר את האזעקה ותן לעצמך מספיק זמן לעבור את שגרת הבוקר שלך. אם אינך בטוח כמה זמן ייקח לך להתכונן, תזמן לעצמך בוקר אחד בסוף השבוע. ברגע שאתה יודע כמה זמן ייקח לך, תוכל להגדיר את האזעקה לזמן טוב במהלך השבוע.
אם אתה הולך לישון בזמן הגון, יהיה לך קל יותר להתעורר בזמן שאתה צריך
שלב 2. לאכול ארוחת בוקר
אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה להתחיל את היום שלך ולדלק את הגוף שלך. ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות שילוב של דגנים מלאים, חלבון דל, חלב דל שומן ופירות וירקות. חלק מהמראה הטוב הוא שיש הרבה אנרגיה וקבלת הויטמינים והמינרלים הדרושים לגופך.
- אפשרויות ארוחת הבוקר הטובות כוללות: שיבולת שועל עם שקדים או פירות יבשים, שייק פירות וירקות, לביבות מרובות דגנים עם פירות ויוגורט, וופל מלא/לחם עם חמאת בוטנים, או חביתת ביצים עם ירקות.
- שתו הרבה מים כחלק מארוחת הבוקר שלכם.
- אם אתם נחפזים לזמן בבוקר, הכינו את מרכיבי ארוחת הבוקר בלילה שלפני.
שלב 3. שמור על העור שלך
עור בריא ונקי יזכה לזוהר נחמד ויעזור לך להיראות רענן. שטפו את הפנים בעזרת ניקוי עדין והרטיבו את לחות הפנים בבוקר. כדאי גם למרוח קרם הגנה לפני היציאה ליום. השתמש בקרם הגנה של לפחות SPF 30.
- השתמש בקרם לחות בהיר יותר מזה שהשתמשת בו בלילה.
- אתה יכול גם לנסות קרם לחות כהה כדי להעניק לעור שלך זוהר נעים וגוון אחיד יותר.
שלב 4. להיפטר מעיניים נפוחות ומעיגולים כהים
מרחו דחיסה קרה לעיניים כדי להיפטר מעיגולים כהים ונפיחות. כפית קרה או שקית אפונה קפואה יכולה לשמש כקומפרס.כדי להפחית עוד יותר את הנפיחות, ישן כשהראש מורם כדי למנוע נוזלים מצטברים מתחת לעיניים.
- מניחים את הכף במקרר במקום במקפיא כדי שלא יהיה קר מדי. אפשר להכניס את הכף למקרר בלילה הקודם.
- עטפו את האפונה הקפואה בבד לפני המריחה על הפנים.
- אם הדחיסה הקרה לא עובדת, מרחי קונסילר עם נימות צהובות כדי להסתיר עיגולים כהים מתחת לעיניים.
- ניתן להשתמש בשקיות תה משומשות גם להפחתת נפיחות. תערבו את שקיות התה במים חמים, הניחו להן להתקרר מעט, סחטו את הנוזלים העודפים ולאחר מכן מרחו על אזור העיניים.
שלב 5. נסה להתאמן
זה עלול להיות קשה, אבל נסה להתאמן בבוקר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, משחררת הורמונים טובים ומעניקה לך זוהר נעים. אם אתה יכול, עשה 30 דקות של פעילות גופנית, אבל אפילו הליכה מהירה של 10 דקות יכולה לגרום לזרימת הדם.
פעילות גופנית תשפר את מצב הרוח ותעניק לך יותר אנרגיה ליום
טיפים
- הימנע מאלכוהול וממאכלים מלוחים מכיוון שהם יכולים לגרום לך להתייבש ולגרום לעור שלך להיראות משעמם.
- נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו הזמן כל יום. זה יעזור להגדיר את שעון הגוף שלך ויאפשר לך לישון מספיק על בסיס קבוע.
- אכלו פחמימות, כמו טוסט או דגנים, בבוקר אם אתם רוצים שחרור אנרגיה איטי.
