חיים בריאים 2024, אַפּרִיל
אתה כנראה באמת מודאג מהנגיף הקורונה החדש, במיוחד אם יש מקרים מאושרים בקרבתך. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להגן על עצמך ועל משפחתך מפני הידבקות בזיהום. דברים פשוטים כמו להישאר בבית בכל הזדמנות, הימנעות מאנשים חולים, שטיפת ידיים לעיתים קרובות וחיטוי משטחים בעלי מגע רב יכולים לעזור לך להישאר טוב.
תרגיל ואקום בקיבה הוא דרך מצוינת לחזק את שרירי הבטן, עוזרת לשפר את היציבה תוך הגנה על האיברים הפנימיים שלך. אתה יכול לבצע תרגיל זה כמעט מכל עמדה, כולל עמידה, ישיבה וכריעה. פשוט נשוף את כל האוויר בגוף תוך משיכת הבטן לביצוע התרגיל. הקפד להחזיק את המיקום הזה למשך 5 שניות לפחות.
אחרי יום ארוך וקשה זה יכול להיות קשה להירגע, במיוחד אם השרירים שלך צפופים או מתוחים. אולי משכת אותם תוך כדי פעילות גופנית או שפשוט אימצת אותם מיותר מדי תנועה במהלך היום. החדשות הטובות הן שהשרירים שלך יחלימו עם מעט זמן ומנוחה. כדי להרגיש בנוח בינתיים, קרא את הטיפים שלנו לשחרור השרירים.
מה באמת רוצה המגדר השני? כדי לענות על התעלומה הגדולה הזו של עולם ההיכרויות הטטורומנטי, תחילה יהיה עליך לחדור למשרדי השרת של פייסבוק. לאחר שתיגש למאגר הנתונים הסודי ביותר של מחשבות גברים, רק … מצטער, האם זה מאמץ רב מדי? בסדר, יש קומץ טריקים ורעיונות פשוטים יותר שיש להם יתרון טוב בהפיכת ראשי גברים או דחיפת מערכת יחסים צומחת לכיוון אינטימי יותר.
למדינות רבות בעולם חיוג 911, 999 או 112 מהטלפון הנייד יחבר אותך לשירותי חירום. אם זה נכשל, דף זה מפרט מספרי חירום ניידים וקווים עבור רוב המדינות על פני כדור הארץ. השתמש בקישורי תוכן העניינים כדי לדלג ישירות ליבשת ולמדינה שאתה צריך את מספר הטלפון שלה.
נגיעה בפנייך עלולה לגרום לנקבוביות סתומות ולהפיץ חיידקים הגורמים לאקנה. אחד ההרגלים הגרועים ביותר שיכולים להיות לכם כאשר אתם מתמודדים עם אקנה הוא נגיעה מתמשכת בפנים שלכם-או גרוע מכך-בחירה בו! לשבור את ההרגל לגעת או לקטוף את הפנים שלך על ידי שימוש בכלים מנטליים או יצירת מחסומים פיזיים המקשים על מגע או בחירה.
תמיד חשוב לשמור על עצמך מפני חיידקים ווירוסים, אך במיוחד כעת במהלך התפרצות COVID-19. בכל פעם שאתה יוצא לציבור, תיתקל בחיידקים ווירוסים בכל מקום, במיוחד על המשטחים בהם אתה נוגע. בעוד שמערכת החיסון של גופך יכולה להדוף רבים מהזיהומים הללו, תוכל לנקוט צעדים נוספים כדי להגן על עצמך על ידי חיטוי משטחים ציבוריים.
אנשים העובדים בתחום הרפואי משתמשים בתדירות גבוהה בכפפות סטריליות וצריכים לדעת כיצד ללבוש אותם כראוי. הצבתם בדרך הנכונה יכולה למנוע העברה והתכווצות של מחלות זיהומיות הן למטופל והן לרופא. אתה יכול ללבוש כפפות סטריליות על ידי הקפדה על הידיים שלך נקיות ואז להחליק אותן לתוך הכפפות.
עם דיווחים על נגיף הקורונה החדש (COVID-19) השולטים במחזור החדשות, אתה עלול לדאוג לחלות. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להגן על עצמך כדי להפחית את הסיכון למחלות. עם זאת, חשוב להתייחס לתסמינים שלך ברצינות אם אתה חושב שאתה עלול להיות חולה.
אם אתה נמצא באזור עם איכות אוויר ירודה או שמחלה זיהומית מסתובבת, לבישת מסכת פנים N95 היא דרך מצוינת להגן על הריאות ועל הבריאות הכללית שלך. נועד לסנן חלקיקים מסוכנים, ה- N95 היא דרך קלה וזולה יחסית לנשום אוויר נקי ולהישאר בריאה. צעדים חלק 1 מתוך 3:
מסכות רפואיות ידועות יותר בשם מסכות כירורגיות. הם משמשים בעיקר אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי להגן על עצמם ועל אחרים מפני התפשטות מחלות זיהומיות באוויר, נוזלי גוף וחלקיקים. במהלך התפרצות מחלה קשה, מחלקות הבריאות עשויות גם להמליץ לאנשים לציבור לחבוש מסכות כירורגיות כדי להגן על עצמן.
כשהזן החדש של נגיף הקורונה מתפשט ברחבי העולם, אתה עלול לפחד שתסמיני הנשימה שלך עלולים לגרום לכך שיש לך COVID-19. למרות שסביר יותר שיש לך דלקת בדרכי הנשימה שכיחות, כגון הצטננות או שפעת, חשוב להתייחס ברצינות לתסמינים שלך ולפנות לרופא שלך למקרה הצורך.
עם הסטטוס המשתנה כל הזמן של החיסון ל- COVID-19, יכול להיות קשה להבין אילו עובדות אמיתיות ואילו מהן מורכבות. אם אתה או יקיריכם חושבים לקבל את החיסון ל- COVID-19, סביר להניח שתרצו לקרוא את המידע החדש והאמין ביותר כדי להישאר בטוחים. ריכזנו רשימה של אתרים שתמיד יספקו לך מידע מדויק ואמין על החיסון נגד COVID-19, ובנוסף כמה דרכים שבהן תוכל לבדוק מקורות מקוונים אחרים באופן ביקורתי כדי לוודא שהם חוקיים.
אתה כנראה עושה כל שביכולתך כדי למנוע את התפשטות נגיף הקורונה (COVID-19), אך יתכן שנתקלת במידע סותר לגבי מסכות פנים ומתי ללבוש אותן. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ ללבוש מסכה אם אינך מחוסן למניעת התפשטות COVID-19 בארצות הברית, הנגיף יכול להתפשט לפני שאתה יודע שיש לך את זה, ומסכה פועלת על ידי דחיפת הנשימה שלך טיפות כאשר אתה נושם, מדבר או משתעל.
עם נגיף הקורונה COVID-19 שחולל דרכו בין קהילות ברחבי העולם, מומחי בריאות ממליצים להקפיד במיוחד על ניקוי וחיטוי משטחים בהם נוגעים לעתים קרובות לאורך כל היום. טלפונים, טאבלטים ומחשבים הם כולם משטחים בעלי מגע גבוה שיכולים לצבור לכלוך, לכלוך, חיידקים ווירוסים, ולסכן אתכם לחלות.
כשהחדשות מלאות בסיפורים מפחידים על נגיף הקורונה החדש, COVID-19, קל להרגיש חרדה. זה טבעי שיש לך קצת חרדה מכל התפרצות מחלה גדולה, ואתה לא לבד שאתה מרגיש מודאג. יחד עם זאת, סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג, במיוחד אם אתה כבר עוקב אחר עצות ה- CDC להגנה על עצמך.
מגיפת COVID-19 יצרה מצוקה כלכלית חמורה עבור מיליוני אמריקאים. למרבה המזל, אם ההכנסה שלך יורדת מתחת לגבול מסוים, יש סיכוי טוב שתזכה בתשלום גירוי מהממשלה כדי לסייע לך בתקופות קשות אלה. סביר להניח שתקבל הפקדה ישירה לחשבון הבנק שלך, ולא תצטרך לבצע כל פעולה לגביית התשלום שלך.
חשוב מאוד ללמד את הילד לצחצח שיניים. צחצוח קבוע ויסודי חיוני למניעת עששת, מחלות חניכיים, אובדן שיניים ואפילו ריח רע מהפה. אמנם הרגלים טובים וטכניקות נאותות חיוניות, אך בכל הנוגע ללמד ילדים כיצד לצחצח, נסו להפוך את כל המשימה למהנה ולא למטלה! צעדים שיטה 1 מתוך 3:
חוט דנטלי הוא חלק מרכזי בשמירה על היגיינת הפה הנכונה, ואלו שמתחילים צעירים נחשבים להפיק את התועלת הגדולה ביותר. ללמד את הילד שלך להשתמש בחוט דנטלי יכול להיות לא רק קל, זה יכול להיות כיף. צור משחקים שיעזרו להם ללמוד כיצד חוט דנטלי עובד, ולאחר מכן למד אותם להשתמש בחוט דנטלי בעצמם.
פעילויות טיפול עצמי יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ ולשפר את הרווחה הכללית. תרגול טיפול עצמי חשוב במיוחד אם יש לך הרבה אחריות, כמו ללכת לבית הספר, לעבוד בעבודה מלחיצה או לדאוג לאדם אהוב. הרבה תרגול של טיפול עצמי הוא ללמוד כיצד להבין את הצרכים שלך מבחינה רגשית, פיזית ומקצועית.
היפרלורדוזיס מותני, המכונה גם לורדוזיס, מתרחש כאשר עקומת הגב התחתון (אזור המותני) הופכת מוגזמת. לורדוזיס הוא מצב שכיח שלרוב ניתן לטפל בו בבית באמצעות שילוב של תרגילים המחזקים ומותחים את הגב והירכיים כדי להקל עליך לשמור על יציבה נכונה. טיפול מונע הוא קריטי גם להמשך הטיפול בלורדוזיס.
אם אי פעם חווית נוקשות, מתיחות או כאבים בגב התחתון, אתה בהחלט לא לבד. כאבי גב תחתון שכיחים יחסית, אפילו בקרב אנשים שבמצב אחר די טוב. מתיחת הגב התחתון יכולה לעזור להיפתח ולפרוק את עמוד השדרה כדי להקל על הכאבים. ואם תעשה תרגילים לחיזוק השרירים בגב התחתון ובליבה, יהיו לך פחות בעיות בהמשך הקו.
אזור המותני של עמוד השדרה תומך ברוב גופך. כ -80 אחוז מהמבוגרים יחוו בשלב כלשהו בחייהם כאבי גב תחתון. ניוון שרירים מחוסר פעילות יכול להיות שכיח, במיוחד אם אתה עובד בסביבה משרדית וחיים באורח חיים יושב יחסית. לחיזוק הגב התחתון, התחל בתרגיל קבוע המשלב אימוני כוח עם מתיחות ופעילויות אירוביות או לב וכלי דם.
אתה משתמש בשרירי הגב שלך כמעט בכל דבר שאתה עושה, בין אם אתה פעיל יותר או יושב. חשוב לממש את אזורי הגב העליון והגב התחתון כדי לעזור לך להישאר חזק וללא פציעות. צעדים חלק 1 מתוך 3: הכנה לאימון שלב 1. שוחח עם הרופא שלך שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים באימון או התחלת אימון חדש.
Sciatica הוא מצב כואב שבו דחיסה או גירוי של העצב הסיאטי גורמים לכאבים ברגליים, בירכיים ובגב התחתון. תרגילים הם דרך מצוינת לשמור על השרירים שלך חזקים ואולי להפחית כאבי סיאטיקה. למרות שאתה יכול לבצע תרגילים בבית, חשוב מאוד להיות תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט מקצועי כדי להימנע מפציעה ולהבטיח צורה נכונה.
הדדליפט הרומני הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הגב. בניגוד לדדליפט רגיל, אתה מחזיק מוט תמיד למעלה, מרים אותו מעת לעת עם הרגליים והגב התחתון. דדליפטים רומניים בטוחים לחלוטין, אך עליכם ללמוד את הצורה הנכונה ולשמור עליה לאורך כל התרגיל.
כדאי לנסות מכונת גב תחתון כדי לבנות גב חזק יותר. כמו מכונות אימון אחרות, מכונת הגב התחתון היא דרך נוחה מאוד להתאמן, במיוחד אם אתה ממקד לקבוצת שרירים ספציפית. עם זאת, להבין איך להשתמש במכונה יכול להיות ממש מסובך. למרבה המזל, מכונת הגב התחתון קלה למדי לשימוש לאחר שהתאמנת.
בין אם אתם גולשים באינטרנט, שולחים הודעה לחבר או מתעדכנים בחדשות הליליות, אתם כנראה שומעים הרבה דברים שונים על התפרצות COVID-19. קשה לקבל אצבע על הדופק של המתרחש במהלך המצב הנוכחי בעולם, אך ישנן מספר דרכים להקל על תהליך בדיקת העובדות. אם אתה יודע היכן לחפש, ובהמשך, מהיכן להתרחק, תוכל להישאר מעודכן ככל שמצב COVID-19 ממשיך להתפתח.
אם אתה רוצה לגרום למישהו לחייך, אין הרבה יותר טוב מכמה מילים פשוטות וחביבות. הם באמת יכולים לעשות יום של מישהו ולהשאיר את שניכם מרגישים מאושרים. עם זאת, זה יכול להיות קשה לדעת בדיוק מה לומר. מאמר זה כאן כדי לעזור לך למצוא את המילים הנכונות. צעדים שיטה 1 מתוך 12:
חיוך הוא שפה אוניברסלית, זה טוב לבריאות שלך, וזה גורם לך ולסובבים אותך אושר. אז קדימה, תפיק את המרב מהחיוך שלך על ידי חיוך כמה שיותר. מאמר זה מציע הרבה עצות טובות לשיפור חיוך הצילום שלך, וכולל גם עצות להוצאת החיוך הטבעי שלך בתדירות גבוהה יותר.
דוגמנית העל טיירה בנקס טבע את המילה "smize" למשמעות "חיוך בעיניים". מאז, הדוגמניות עסקו בכולן בסמיכות בכדי לקבל חיוך אמיתי למראה בתצלומים שלהן. אם אתה מנסה לדגמן, או רק רוצה לשפר את תמונת הראש או תמונת הפרופיל שלך, אתה יכול לשלוט על הגודל.
מחפשים את החיוך המושלם שלכם? אל תיתקע מדי על שן רווח או על שפה דקה. האמת היא שאין אף מבט שהוא טוב יותר מכל מבט. התאמן למצוא חיוך שאתה אוהב, כך שיהיה לך ביטחון להפגין אותו לעולם. ישנן טיפולי הלבנת שיניים, אך אל תיפול למלכודת של פגיעה בבריאות הפה שלך עם טיפול מוגזם.
חיוך עשוי לבוא באופן טבעי אצל אנשים מסוימים; עם זאת, עבור כולנו, זה יכול להיות קצת מאתגר. למצוא את החיוך המתאים לתמונות, לסלפי ולחיי היומיום קשה, במיוחד אם לא הבנת איזה חיוך נראה לך הכי טוב. למרבה המזל, ישנם כמה טיפים וטריקים בהם תוכלו להשתמש בכדי לקבל את החיוך המושלם לכל אירוע.
בעל שיניים עקומות או תחושת ביטחון פחות לגבי החיוך שלך יכול לגרום לדכא בדברים שאחרת היית מגחך. קשה לפרוץ לחיוך לא מודע כשאתה דואג שאנשים יביטו בשיניים שלך. למצוא את החיוך הנראה ביותר שלך ולתת לו קצת תרגול יכול באמת לעזור. אם כל השאר נכשלים, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השיניים ולהאיר את החיוך שלך.
יש הרבה סיבות שאנשים מחייכים או צוחקים. בדרך כלל אנשים מחייכים כי הם מרגישים שמחים או נוחים. עם זאת, לפעמים הם מחייכים כשזה ממש לא מתאים. זה נגרם בדרך כלל מעצבנות ואי ידיעה כיצד להגיב ברגע נתון. למרבה המזל, חיוך לא הולם הוא הרגל שניתן לשנות בדיוק כמו כל אחד אחר.
לחיוך יש יתרונות רבים-זה גורם לך להיראות ידידותי ונגיש, להיראות יותר אטרקטיבי ולהרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ. ובעוד שאנשים מחייכים מגיעים בקלות לאנשים מסוימים, לאחרים באופן טבעי יש ביטויים רציניים יותר או שהם עשויים להרגיש מביכים לגבי חיוך. אם אתה אחד מאותם אנשים ורוצה ללמוד לחייך יותר, הגעת למקום הנכון.
נדרש לחייך כל היום לעבודה שלך? או שאולי אתה רק רוצה להיתפס כבן אדם שמחייך כל הזמן, דרך עבים ודקים, למרות מזג האוויר ומצבי הרוח סביבך. חיוך כל היום הוא לא המשימות הקלות ביותר להגדיר את עצמך, אבל זה יכול להיות שימושי ואפילו טוב יותר, זה יכול להיות כיף.
אומרים שאפשר לספר הרבה על מישהו מהחיוך שלו. חיוכים משמשים להעברת מגוון רחב של רגשות חיוביים. אין צורך לומר שהחיוך שלך חשוב להפליא באינטראקציות היומיומיות שלך. מהסיכויים הרומנטיים שלך לראיון עבודה מבטיח, חיוך מנצח יכול לעזור לסיכויים שלך בכל רחבי הלוח.
דחיסה קרה מוחלת על פציעות כדי להפחית נפיחות וכאבים באזור הפצוע. אלה יכולים לנוע בין בד טבול במים קרים לרפידה או נרתיק זמין, אשר נעשה קר באמצעות הקפאה או פעולה כימית. קומפרס קר הוא חלק הכרחי בטיפול בפציעות של רקמות רכות, והידיעה על הדרך הנכונה להכין ולמרוח היא חלק חשוב מעזרה ראשונה בסיסית.
EpiPen הוא מזרק אוטומטי לאפינפרין המשמש לטיפול בתגובה אלרגית קשה הנקראת אנפילקסיס. אנפילקסיס יכול להיגרם על ידי אלרגיות שונות, כולל מזון, ארס ואלרגיות לתרופות. אנפילקסיס עלול להיות קטלני ונחשב כטיפול קודם "ואז קרא לעזרה". אפינפרין היא גרסה סינתטית של אדרנלין המתרחש באופן טבעי שנוצר על ידי הגוף.