האם יש לך בעיה עם סמים במועדון? תרופות הנמכרות ונצרכות ברבים-כמו אקסטזי, GHB, LSD ומתאמפטמינים-יכולות להניע מסיבות וריקודים כל הלילה, אך בעלות גדולה לרווחתך. כל התרופות האלה מסוכנות. רבים גם יוצרים הרגלים. אם אתה רוצה להפסיק להתעלל בסמים במועדון, נסה להתנקות, להירשם לתכנית טיפול מתאימה ולהתחייב להתפכחות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התנקות
שלב 1. החליטו על סדרי העדיפויות שלכם
לא יהיה קל לנקות ולהפסיק את התרופות במועדון ויהיו לך רגעים של חולשה. הדבר החשוב הוא להישאר ממוקדים בטווח הארוך. זכור תמיד את מטרת הפיכחון שלך וזכור מדוע אתה רוצה להיות נקי מלכתחילה.
- נסה להכין רשימה. ברשימה, כתוב את כל הדברים החיוביים והשליליים הנלווים לשימושך בסמים במועדון. ליתר דיוק, מה עלתה לך השימוש בסמים שלך? האם זה מנע ממך להגשים את חלומותיך? האם זה השפיע על מערכות היחסים או על הרווחה שלך?
- הוסף לרשימה דברים שפיכחון יאפשר לך לעשות, אך גם מה עומד על הכף אם נכשל. הרשימה תעזור לך לראות כיצד יתרונות וחסרונות מתאזנים בחייך.
- שים את הרשימה שלך במקום שתראה אותו כל יום, כמו במטבח שלך, במשרד שלך או במראה בחדר האמבטיה.
שלב 2. הימנע מטריגרים
יהיה לך מאוד קשה (או אולי בלתי אפשרי) להתנקות אם אתה מתפתה להשתמש. הגבל את החשיפה לטריגרים - אלה אנשים, מקומות, מצבים, ריחות, טעמים, תחושות וזיכרונות שכולם נותנים לך את החשק לקחת תרופות במועדון. אנשים המתמודדים עם התמכרות צריכים לדעת מה הטריגרים שלהם ולהתרחק מהם.
- אחד הגורמים הברורים לשימוש בסמים במועדון הוא raves. כמעט בוודאי שתצטרך להפסיק להשתתף בריב ומועדונים אחרים שבהם יש תרופות זמינות באופן חופשי. עדיף להפסיק ללכת לגמרי, גם אם הרייב אמור להיות נטול סמים.
- מה הטריגרים האחרים שלך? האם אתה רוצה להשתמש כאשר אתה מרגיש עצוב או לחוץ? האם אתה משתמש כאשר אתה נמצא בקבוצה מסוימת של חברים? יהיה עליך למצוא דרכים להימנע ממצבים ואנשים אלה.
שלב 3. מצא אסטרטגיות להתמודדות עם התשוקה
כמה תרופות קלאב כמו אקסטזי ממכרות פיזית. המשמעות היא שיהיו לך סימפטומים של גמילה ותשוקה לתרופה כאשר אתה מפסיק להשתמש בה. תצטרך למצוא דרכים להתמודד עם התשוקות האלה, אולי אפילו לאחר שהגוף שלך עובר את שלב הגמילה.
- שקול לקחת תחביבים חדשים ולבסס הרגלים חדשים כדי למקד את דעתך במקום אחר. לעסוק בציור או באמנות, למשל, הצטרף לליגת ספורט פנאי, או הירשם לשיעורי התעמלות.
- כאשר יש לך חשק, נסה להסיח את דעתך עד שיחלוף. קח ספר וקרא, התקשר, צא לטיול או זמזם מנגינה.
- לחלופין, נסה להחזיק קוביית קרח בידך במשך חמש דקות או לטבול את הראש במים קרים. אסטרטגיה זו משמשת במשהו שנקרא טיפול התנהגות דיאלקטי, שיכול לגרום למערכת העצבים המרכזית שלך לאפס את עצמה.
שלב 4. לנתק מערכות יחסים רעילות, במידת הצורך
גורם מרכזי לשימוש בסמים יכול להיות האנשים שאתה מכיר. חברות עם אנשים לא נכונים יכולה לעודד התמכרויות, במיוחד אם אתה מקשר עם מכורים אחרים או אנשים שמעודדים או מאפשרים לך להשתמש. ייתכן שתצטרך לחתוך אנשים כאלה מחייך.
סביר להניח שיהיו לך רגשות מעורבים לגבי ניתוק חברים מהחיים שלך. אבל תחשוב על זה ככה. חברים אמיתיים דואגים לשלומך. מישהו שמעודד אותך להשתמש בסמים או שהוא לא מודאג מרווחתך או שהוא מכור מכדי לעזור לך
חלק 2 מתוך 3: הרשמה לטיפול או לשיקום
שלב 1. בחר תוכנית
תרופות קלאב כמו אקסטזי, מתאמפטמין, GHB ורוהיפנול משפיעות על הגוף בדרכים שונות. למשתמשים יהיו תסמינים ובעיות שונות מאשר, למשל, אנשים שמקבלים טיפול באלכוהול או תלות באופיואידים. יהיה עליך למצוא תוכנית שתתאים לצרכים הספציפיים שלך.
- חפש מרכזים שיכולים לטפל בהתמכרויות לסמים במועדון. אתה יכול להתחיל בשירותי התמכרות לחומרים ובריאות הנפש של ממשלת ארה"ב (SAMHSA). הם מארחים פונקציית חיפוש של מרכזי שירותי בריאות. פשוט היכנס לאתר שלהם והזן את המיקוד שלך באתר השירות. נסה גם להתקשר לקו הסיוע של SAMHSA במספר 1-800-662-HELP (4357).
- לחלופין, קבע פגישה עם הרופא שלך ובקש המלצות לטיפול בסמים.
שלב 2. בחר סוג של טיפול ממוקד
גמילה מסמים במועדון היא לא תמיד פשוטה. זה חלקית מכיוון שמשתמשים לא תמיד יודעים אילו תרופות הם נוטלים. הם עשויים לעבור משתוללים ואין להם מושג במה הם משתמשים או שהם בולעים תרופות המתווספות למזונות או משקאות. לאחר שתבחר תוכנית, תצטרך לעבוד עם הצוות כדי למצוא את סוג הטיפול הנכון.
- לשתף פעולה עם בדיקת סמים. מצבר של בדיקות יעזור לרופאים להבין אילו סוגי תרופות יש לך במערכת שלך וכיצד ניתן לטפל בך בצורה הטובה ביותר.
- יתכן שרופאים יכולים לשלוט בתסמיני הגמילה שלך בגמילה. יהיה עליך לשתף את הסימפטומים שלך כדי שידעו אילו תרופות לרשום, בין אם לבחילות, בעיות שינה או דיכאון.
- עליך גם לשאול לגבי טיפול בחולה או מחוץ לחולה ומה הכי טוב עבורך. תוכניות למטופל יחייבו אותך לגור במרכז בין 30 ל -90 יום. תוכניות החולה מאפשרות לך לחיות בבית, הן פחות מובנות ויכולות לכלול פגישות טיפוליות והתייעצויות.
שלב 3. חקור וטיפול בגורמים הבסיסיים להתמכרות שלך
כמובן, שיקום תרופות צריך לנסות להבין את הסיבות העמוקות יותר לשימוש שלך. תרופות עשויות לעזור לך להרגיש בנוח יותר, אך הן אינן עולות לסיבות השורש להתמכרות. עם זאת, היו פתוחים לטיפול בכדי לעזור לאתר ולתת מענה למה גורם לכם להשתמש מלכתחילה.
- שקול למשל טיפול קוגניטיבי התנהגותי. ב- CBT, ההתמכרות מטופלת כתוצאה מ"מחשבות לא מסתגלות ". תדבר עם מטפל, שיעזור לך לזהות מחשבות לא נכונות או שקריות לגבי השימוש שלך ויעזור לך לשנות אותן.
- אל תפחד לחפש עזרה גם בנושאים אחרים. מכורים יכולים לעתים קרובות לחוות דיכאון, למשל, וייתכן שתזדקק לעזרה ממטפל כדי לעבור את התחושות הנמוכות הללו.
חלק 3 מתוך 3: התחייבות לכיכרות
שלב 1. הגדר יעדים לטווח קצר
כדי להבטיח שתישאר פיכח, שמור על עיניך להישאר טוב ועל המטרות שלך לעתיד. זכור את כל הסיבות לכך שאתה לא חוזר לשיטות הישנות שלך ושימוש בסמים במועדון. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הצבת יעדים לטווח קצר.
- ודא שהמטרות שלך לטווח הקצר הן קונקרטיות ומציאותיות. הם יכולים לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך ולחזק את ההתנזרות שלך. שקול לרשום אותם גם ברשימה.
- לדוגמה, תוכל להגדיר מטרות קצרות טווח כמו השלמת תוכנית גמילה באשפוז של 30 יום, אימון לפחות ארבעה ימים בשבוע, בילוי זמן רב יותר עם משפחתך על ידי הקצאת יום ראשון כ"יום משפחה ", או אחרים.
שלב 2. רדוף גם אחר מטרות ארוכות טווח
תן לעצמך סיבות גדולות יותר להישאר בדרך בחלומות ובשאיפות לעתיד. אתה יכול לכוון בגדול אך בדומה למטרות שלך לטווח הקצר, אלה עדיין צריכות להיות מציאותיות וקונקרטיות. רשמו אותם גם ברשימה, אם זה עוזר לכם לשמור אותם בראש מעייניכם.
- אתה יכול לקחת למטרה ארוכת טווח משהו כמו להיות מפוכח וללא סמים למשך שנה. אתה יכול גם להעניק לעצמך פרס על חיזוק, כלומר "אם אני מפוכח במשך שנה שלמה, אני אתייחס לעצמי לחופשה במקום שתמיד רציתי לראות".
- תוכל גם לקבל מטרות הקשורות למערכות היחסים, הטיפול או הקריירה שלך, כלומר "המטרה שלי היא ליצור מעגל של חברים חדשים ומפוכחים שיתמכו בי", "אני רוצה להגיע לטיפול לפחות פעמיים בשבוע במשך בשנה הקרובה "או" המטרה שלי היא לעבוד קשה ולקבל קידום מכירות בשנתיים הקרובות ".
שלב 3. יש לדאוג לדברים בחיים
מטרות הן מצוינות מכיוון שהן מספקות מיקוד בחיים. הם יתנו לך דברים שאפשר לדאוג אליהם ולעבוד אליהם, שהם מניעים גדולים להישאר נקיים. נסה למלא את חייך בכמה שיותר אנשים ופעילויות שתשאיר אותך במרכז ותזכיר לך את ערך הפיכחון.
- יש לך בן זוג או ילדים? קשר אותם להתפכחות שלך. הזכר לעצמך שאתה יכול לסכן את מערכת היחסים שלך אליהם באמצעות סמים במועדון.
- מה עם עיסוקים אמנותיים, ספורט, חברות או סיבות? כל אחד מאלה יכול להוות מוקד גם לחיים נקיים ומתמשכים.
