עבור אנשים רבים, מתח הוא חלק קבוע מחייהם. מתח לא רק מגביר את החרדה, אלא הוא מעייף אנשים ומערער את יכולתם להיות יצרנית. עם זאת, בעוד שרוב האנשים רואים בסטרס דבר רע, זה לא חייב להיות כך. ישנן דרכים רבות לאמן את עצמך כך שתוכל להפוך מתח נפשי ללחץ טוב, פרודוקטיבי. לאחר זיהוי גורמי לחץ, אתה יכול ללמוד להשתמש בהם כמניעים. משם תוכל לפעול לקראת צמיחה אישית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי גורמי הלחץ שלך
שלב 1. ערוך רשימה של גורמי הלחץ שלך
הקדישו מעט זמן לחשוב על המתרחש בחייכם. השתמש בזה כהזדמנות לזהות את כל גורמי הלחץ בחייך. בסופו של דבר, מבלי להקדיש זמן לזיהוי גורמי לחץ, סביר להניח שלא תוכל לשים את האצבע בדיוק על מה שמפריע לך.
- קח קצת זמן לחשוב מה מלחיץ אותך וכתוב אותם על פיסת נייר. קחו בחשבון את הדברים הסבירים ביותר, כגון עמית לעבודה שמעצבן אתכם, יותר מדי עבודה או לא מספיק כסף.
- חשוב על גורמי לחץ פחות ברורים. גורמי לחץ כאלה יכולים לכלול מערכת יחסים מחמירה, בריאות לקויה או חוסר שביעות רצון כללי מחיי העבודה שלך.
- הקפד לכלול גורמי לחץ טובים. זה יכול לכלול התרגשות מאירועי ספורט, דיבור בפומבי או פרויקט מאתגר בעבודה.
- כתוב מה גורם לך להרגיש כל גורם לחץ. איך אתה מרגיש את הלחץ בגוף שלך, למשל? אילו מחשבות יש לך? זה יעזור לך לקבוע אילו גורמי לחץ הם טובים או רעים, ותיתן לך תבנית להתייחסות לרגשות.
שלב 2. דבר עם מישהו
לדבר עם מישהו על הלחץ או החרדה שלך עשוי לעזור לך יותר לזהות מה קורה בחייך. זה חשוב, שכן מי שאתה מדבר איתו יוכל להציע לך נקודת מבט אחרת על הבעיות שלך.
- שאל עצה מחבר. אמור משהו כמו: "הייתי ממש לחוץ בזמן האחרון, האם אכפת לך לשמוע את החששות שלי? אני באמת יכול להיעזר בעצות".
- פנה למומחה לבריאות הנפש. מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר עשוי לעזור לך לזהות את גורמי הלחץ שלך.
- תוצאה אפשרית של השיחה שלך עם מישהו עשויה להיות שאתה תרגיש טוב יותר או פחות לחוץ מכל מה שמפריע לך. במילים אחרות, לפעמים זה עוזר רק לדבר עם מישהו.
שלב 3. זהה את גורם הלחץ הגדול ביותר שלך
אחרי שעשית רשימה, עליך לצמצם אותה ולזהות את גורם הלחץ הגדול ביותר שלך. זה עשוי להיות מאתגר, מכיוון שגורמי לחץ מסוימים עשויים להיות דומים או קשורים זה בזה. אולם בסופו של דבר, על מנת להפוך את הלחץ הרע ללחץ טוב, עליך להיות בטוח במה שהכי מלחיץ אותך.
- חשוב אילו פריטים ברשימה שלך מספקים לך את הלחץ הרב ביותר. דרג אותם בהתאם.
- נסה לזהות מתחים קטנים שניתן לפתור בקלות. לדוגמה, אם יש לך מחשב נייד שכל הזמן קופא כשאתה מקליד משהו לעבודה, זו בעיה קטנה שאולי תתוקן עם אתחול מחדש, התקנה מחדש או שדרוג ציוד.
- גלו אילו גורמי לחץ נוצרים ללא אשמה או פעולה משלכם. אלה הם אלו שתצטרך להתמודד איתם הכי הרבה, כיוון שלעיתים ניתן לפתור בקלות רבה יותר את הלחצים שנוצרו על ידי הפעולות שלך.
חלק 2 מתוך 3: לתת ללחץ לשמש כמניע
שלב 1. תנו ללחץ לשמש אזהרה לבעיות שעליכם לפתור
בכל פעם שאתה מרגיש מתח או חרדה הכרוכה בכך, תחשוב על זה כאזהרה מפני בעיות שאתה צריך לפתור או משימות שאתה צריך לבצע. על ידי תפיסת הלחץ כסימן אזהרה (ולא כמשהו להיכנס לפאניקה), תוכל לתת למתח שלך לשמש כמניע.
- כאשר אתה מרגיש חרדה, נסה לשייך אותה למשהו שאתה צריך להשיג. לדוגמה, נסה לזהות את מקור הלחץ הקשור לעבודה. ייתכן שאתה באמת מודאג מפרויקט חדש שאתה עומד להתחיל בו. הלחץ שלך הוא רק סימן לכך שהתת מודע שלך עסוק בבעיה החדשה הזו.
- לאחר שזיהית את הבעיה שאתה צריך לפתור, אמור לעצמך שהתחושה שלך לחוצה היא רק תזכורת.
- נסה לפתור את הבעיה בשלווה. לאחר שחיברת את הלחץ הקשור לעבודה שלך לפרויקט חדש, התחל בעבודה על הפרויקט.
שלב 2. קבע מטרות המבוססות על גורמי לחץ
לאחר שזיהית את גורמי הלחץ שלך, עליך להתחיל לקבוע מטרות על סמך אותם. על ידי הצבת יעדים, שניכם תעזרו להרגיע את עצמכם ותניעו את עצמכם. לשקול:
- הכנת רשימת משימות שעליך לבצע. לדוגמה, רשום משימות יומיות שאתה צריך לבצע כמו הגשת חשבוניות, פגישה עם עמיתים לעבודה או סיום פרויקט.
- קבע יעדים מבוססי זמן לפתרון גורמי הלחץ שלך. תן לעצמך זמן מציאותי להשגת מטרה נתונה. אם בדרך כלל לוקח לך 30 דקות להשלים משימה, תן לעצמך 30 דקות, לא 20.
- אם אינך יכול לפתור גורם לחץ, הגדר מטרה לפרק זמן שבו אתה רוצה להיות מסוגל להתמודד עם גורם הלחץ.
שלב 3. שנה את הלך הרוח שלך
אחת הדרכים הטובות להפוך מתח שלילי ללחץ חיובי היא לראות בדברים שמלחיצים אותך אתגרים להתגבר עליהם. בכך שתראה בהם אתגרים - או אפילו הזדמנויות - לא רק תרגיע את עצמך, אלא גם יניע את עצמך.
- בכל פעם שקורה משהו שמלחיץ אותך, צא לעבודה כדי לפתור את הבעיה.
- ראו במתח הזדמנות לשפר משהו בחייכם. לדוגמה, אם אתה נלחץ כיוון שלא הצלחת להעפיל בטורניר כלשהו, ראה בכך הזדמנות לשפר את היכולות שלך, כך שתוכל להעפיל בפעם הבאה.
שלב 4. שמור על עצמך
תרגל טיפול עצמי כדי לעזור לאזן את הלחץ שלך. ראשית, עיין ברשימת גורמי הלחץ שלך. לאחר מכן, נסה ליצור אסטרטגיות לניהול המתח שאתה מרגיש בכל פעם שהוא מתעורר. לדוגמה, אתה עלול להתחיל להילחץ אם תתווכח עם בן משפחה. אתה עשוי להגיב ללחץ הפיזי הזה על ידי נשימה עמוקה או תרגול הרפיה מתקדמת של השרירים.
אמור שיש לך ספק עצמי ומחשבות שליליות כאשר אתה מתמודד עם פרויקט מאתגר בעבודה. ייתכן שתחליט להתמודד עם גורמי הלחץ הללו באמצעות אישור עצמי, או מסגרת מחדש של המחשבות השליליות
חלק 3 מתוך 3: שימוש במתח להשגת צמיחה אישית
שלב 1. זיהוי סימני הלחץ
נסה להיות מודע וללמוד לזהות את מדדי הלחץ. חשוב על הרשימה שלך ועל התגובות הפיזיות, המנטליות והרגשיות שלך לכל גורם לחץ. כפי שאתה מרגיש חדשים, הוסף אותם לרשימה.
הוסיפו את גורמי הלחץ החדשים האלה באותו אופן שבו עשיתם גורמים קודמים. שימו לב לתגובתכם לגורמי הלחץ ונסו לפתח דרכים לנהל אותם
שלב 2. השתמש בלחץ לתרגול משמעת נפשית
למרות שהלחץ עלול להביס אותך, להעיף אותך או להטריד אותך באופן אחר, אתה יכול להשתמש בו כהזדמנות לתרגל משמעת נפשית. לשם כך, השתמש בלחץ כהזדמנות למקד את דעתך. כאשר אתה בלחץ:
- נשום עמוק. התמקדו בנשימה שלכם, בשאיפה ונשיפה.
- אמור לעצמך שהכל יהיה בסדר. שמור על רוגע והזכיר לעצמך שיהיה בסדר.
- לחיות את הרגע, לא בעתיד. על ידי התמקדות ברגע והתגברות על אתגרים ופתרון בעיות בכאן ועכשיו, תעזור לפתח את המשמעת הנפשית שלך.
שלב 3. השתמש בו כהזדמנות להרהור עצמי
דרך להפוך את הלחץ היא לראות בו הזדמנות לשקף את עצמו ולגדול. על ידי השתקפות על עצמך, על קיומך ועל מטרותיך בחיים, תשים את עצמך בדרך לצמיחה אישית.
- תחשוב לאן אתה רוצה להגיע בחיים ומה אתה רוצה להשיג. תזכיר לעצמך שמה שאתה עובר הוא חלק מהשגת הצמיחה האישית והמטרות שלך לטווח הארוך.
- שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהמתח שאתה מרגיש כרגע.
- אם אתה חווה גורם לחץ חד פעמי, כמו מותו של אדם אהוב, זכור לעצמך שאירועים כאלה הם חלק מהחיים ויציידו אותך בכלים רגשיים וניסיון לעתיד.
- אם אתה בלחץ בעבודה, שאל את עצמך מדוע. זה שאתה עמוס מדי? האם זה בגלל שאתה לא מיושם בתפקיד שלך? ייתכן שתצטרך לשקול פעולה דרסטית כמו מציאת עבודה חדשה.
שלב 4. למד ממתח כדי לשפר את השגרה שלך
לאחר השתקפות עצמית, למדת הרבה על עצמך ומה מלחיץ אותך. השתמש במידע זה כדי לבנות מחדש את חייך ואת שגרתך. על ידי שיפור השגרה שלך, סביר להניח שתפחית את גורמי הלחץ בעתיד. תוכל גם להיות יעיל ויעיל יותר במשימות היומיומיות שלך.
- אם אתה מבחין שאתה נלחץ מדי יום בגלל מפגשים מסוימים עם אנשים בעבודה, נקט צעדים לשיפור המפגשים האלה. או לעסוק בדיונים עם האנשים שמלחיצים אותך (כדי שהם לא ילחיצו אותך יותר), או שתמנע לחלוטין מהאנשים האלה.
- אם אתה נלחץ בעבודה מכיוון שמערכת הארגון שלך אינה יעילה, נקט צעדים לשיפור המערכת הארגונית שלך.
- אם אתה נלחץ בגלל התנועה בדרך לעבודה, מצא דרך חדשה לעבוד.
שלב 5. הבינו שכמה לחץ לטווח קצר הוא בריא
לחץ לטווח קצר יכול להיות דבר טוב. כאשר אתה לחוץ, הגוף משחרר כימיקלים מסוימים, קצב הלב שלך קופץ והמוח שלך נעשה ערני יותר. זוהי תגובה בריאה שעוזרת לך לפתור בעיות.
- לחץ לטווח קצר יכול להמריץ אותך ולהעיר אותך. זה מועיל במיוחד כאשר אתה לחוץ, עמל מדי ותשישות. מתח הופך להיות לא בריא כאשר אתה לחוץ לפרקי זמן ארוכים.
- ובכל זאת, אפילו מתח טוב צריך להיות מאוזן עם טיפול עצמי. הקפד לבנות טיפול עצמי בשגרת היומיום שלך.
