כתף כואבת היא בעיה נפוצה יחסית בקרב גברים ונשים בכל הגילאים. כאבי כתפיים יכולים להיגרם כתוצאה ממתחים בשרירים, נקעים ברצועות, נקעים במפרקים ואפילו בעיות באמצע הגב או הצוואר. הסיבות השכיחות ביותר להתפתחות כתף כואבת הן פעילות גופנית קשה מדי, פציעות ספורט ותקלות הקשורות לעבודה. רוב הכתפיים הכואבות מגבילות את עצמן ומתפוגגות תוך שבוע - לפעמים מהר יותר אם מטפלים בה כראוי בבית; עם זאת, לפעמים כתפיים כואבות זקוקות לעזרה מקצועית לפתרון מלא.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכתף כואבת בבית
שלב 1. הניח את כתף כואבת למשך מספר ימים
הסיבה השכיחה ביותר לכתף כואבת היא שימוש יתר (תנועות כתפיים שחוזרות על עצמן) או מאמץ יתר (הרמת דברים כבדים מדי). אם סביר להניח שזו הסיבה לכתף הכואבת שלך, עצור את הפעילות הגורמת לכמה ימים והנח אותה. שקול לשאול את הבוס שלך אם אתה יכול להחליף זמנית תחנות עבודה או עבודות למשהו פחות חזרתי ותובעני על כתפיך. אם הכתף הכואבת שלך נובעת מאימון בחדר הכושר, ייתכן שאתה מרים כבד מדי או משתמש בצורה לא טובה - שאל ייעוץ של מאמן אישי או מטפל אתלטי.
- מנוחה של הכתף הכואבת שלך במשך כמה ימים מועילה, אך הכנסת זרוע לזרוע אינה רעיון טוב מכיוון שהיא עלולה לגרום לתסמונת כתף "קפואה". הכתף שלך צריכה לזוז מעט כדי לעורר את זרימת הדם והריפוי.
- כאבי כתפיים בדרך כלל מעידים על מתיחה או משיכה פשוטה של השריר, ואילו כאבים חדים מעידים על פגיעות במפרק/ברצועה.
שלב 2. מרחו קרח על כתף כואבת מאוד
אם הכתף הכואבת שלך התפתחה לאחרונה ונראית או מרגישה דלקת, יש למרוח שקית קרח כתוש (או משהו קר) על החלק הרך ביותר על מנת להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאבים. טיפול בקרח היעיל ביותר לפציעות חריפות (האחרונות) הכרוכות בנפיחות כלשהי מכיוון שהוא מפחית את זרימת הדם. מרחו את הקרח הכתוש למשך 15 דקות 3-5 פעמים ביום עד שהכאבים יירגעו או ייעלמו לגמרי.
- דחיסת הקרח המרוסק כנגד החלק הכואב ביותר בכתף בעזרת תחבושת נמתחת או אייס מועילה עוד יותר למאבק בדלקות.
- תמיד עטוף קרח במטלית דקה לפני שאתה מורח אותו על כל גוף - זה עוזר למנוע גירוי בעור או כוויות קור.
- אם אין לך קרח כתוש בהישג יד, השתמש בקוביות קרח, אריזות ג'ל קפואות או שקית ירקות קפואים (אפונה או תירס עובדים מצוין).
שלב 3. החל חום לח על כתף כואבת כרונית
אם הכתף הכואבת שלך מטרידה אותך במשך שבועות או חודשים רבים, אז זה נחשב לפציעה כרונית. הימנע מטיפול בקור לפציעות כרוניות והשתמש במקום בחום לח. חום לח מחמם את השרירים ורקמות רכות אחרות על ידי הגדלת זרימת הדם, מה שיכול להועיל לכאבים הנגרמים כתוצאה מפציעות ספורט ישנות ודלקת פרקים. מקור טוב לחום לח הוא שקיות במיקרוגל מלאות בדגנים (כגון חיטה או אורז), עשבי תיבול ו/או שמנים אתריים. לנעול את שקית הצמחים במיקרוגל למשך כ -2 דקות ולאחר מכן למרוח אותה על שרירים כואבים במשך 15 דקות דבר ראשון כל בוקר או לפני כל תרגיל משמעותי.
- הוספת לבנדר או שמנים אתריים ספציפיים לשקית הצמחים שלך יכולה לעזור להפחית את אי הנוחות שלך על ידי הרגעתך.
- אמבטיה חמה היא מקור נהדר נוסף לחום לח. הוסיפו כוס או שתיים של מלח אפסום למי האמבט לתוצאות טובות עוד יותר - תכולת המגנזיום הגבוהה שלו מרגיעה ומרגיעה שרירים וגידים תפוסים.
- הימנע מלהפעיל חום חשמלי יבש מכריות חימום סטנדרטיות מכיוון שהוא עלול לייבש את השרירים ולהגביר את הסיכון לפציעה.
שלב 4. קח תרופות ללא מרשם (OTC)
אם כאב הכתפיים הכואב שלך לא מושפע במידה רבה מיישום קרח או חום לח, שקול לקחת כמה תרופות OTC לטווח קצר. סביר להניח כי תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן (מוטרין, אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) הן הטובות ביותר לכאבי כתפיים הכוללים גם דלקת משמעותית - נפוצה עם בורסיטיס ודלקת בגיד הכתף. סביר להניח שכאבי כאבים (הנקראים גם משככי כאבים) טובים יותר לכאבי כתפיים ללא נפיחות רבה, כגון מתיחות שרירים ברמה נמוכה ואוסטיאוארתריטיס (סוג הבלאי). משכך הכאבים הנפוץ ביותר ל- OTC הוא אצטמינופן (טיילנול, אקמול).
- תמיד יש לראות אנטי דלקות ומשככי כאבים כאסטרטגיות קצרות טווח לשליטה בכאבים. לקיחת יותר מדי מהם בו זמנית או נטילה ארוכה מדי מגבירה את הסיכון לבעיות בטן, כליות וכבד.
- אם הכתף הכואבת שלך מרגישה צמודה ביותר ומתכווצת, אז מרגיע שרירי OTC (כגון ציקלובנזאפרין) עשוי להיות תרופה יעילה יותר. ייתכן שמרגיעי שרירים OTC לא יהיו זמינים בארצות הברית ויש להשיג אותם מרופא.
- כחלופה בטוחה יותר, יש לשפשף קרם/תחליב/משחה המכילה משכך כאבים טבעי בכתף הכואבת שלך. מנטול, קמפור, ארניקה וקפסאיצין מסייעים כולם להקלת כאבי שרירים ושלד.
שלב 5. בצע מתיחות כתפיים
הכתף הכואבת שלך עשויה להיות כרוכה גם בשרירים תפוסים או נוקשים, אולי עקב מתחים חוזרים ונשנים, יציבה גרועה לטווח ארוך או פשוט חוסר שימוש. כל עוד הכאבים בכתף שלך אינם קשים מנשוא בתנועה, סביר להניח שמתיחות קלות פי 3-5 ביום יועילו. שרירים כואבים וקשיחים מגיבים היטב למתיחות קלות מכיוון שהוא מפחית מתחים, מקדם את זרימת הדם ומשפר את הגמישות. החזק כל מתיחת כתף למשך 30 שניות תוך נשימה עמוקה. עצור אם הכאבים גדלים באופן משמעותי.
- בעמידה או בישיבה, הושיט את ידך לחזית גופך ותפס מאחורי המרפק הנגדי. משוך את החלק האחורי של המרפק לרוחב החזה שלך עד שאתה מרגיש שהשרירים נמתחים בכתף המתאימה.
- בעמידה או בישיבה, הושיטו יד מאחורי הגב ותפסו את פרק כף היד של הכתף המושפעת. משוך לאט את פרק כף היד עד שאתה מרגיש שהשרירים נמתחים בכתף המתאימה.
שלב 6. שקלו מחדש את תנוחת השינה שלכם
תנוחות שינה מסוימות עלולות לגרום לכאבים בכתפיים, במיוחד לעמדות הכוללות הנחת זרוע מעל ראשך. אנשים הסובלים מהשמנת יתר גם מסתכנים בדחיסה ובגירוי של מפרקי הכתף אם הם ישנים בצדדים (נקרא תנוחת השכיבה). כדי למנוע החמרה או גרימת כאבי כתפיים, הימנע משינה על הצד או הבטן - לישון על הגב במקום זאת. אם רק כתף אחת כואבת, זה יכול להיות נוח לישון בצד השני אם פלג הגוף העליון שלך אינו כבד מדי.
- בחירת כרית תומכת לראש יכולה גם להוריד קצת לחץ ממפרקי הכתף.
- בזמן השינה על הגב, שקול להשתמש בכרית קטנה כדי לתמוך ולהרים מעט את הכתף הכואבת שלך.
- שינה על הצד או הבטן כשהזרוע מורמת מעל הראש לא רק מגרה את מפרק הכתף שלך, אלא היא יכולה לדחוס את העצבים הנובעים מהצוואר אל הזרוע. כאשר זה קורה אתה בדרך כלל מרגיש קהות או עקצוצים בזרוע.
חלק 2 מתוך 2: מחפשים טיפול בכאב כתף
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם הכתף הכואבת שלך לא מגיבה לתרופות הבית שהוזכרו לעיל, קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקה גופנית. הרופא שלך יכול לבצע צילומי רנטגן ובדיקות אחרות כדי לקבוע את הסיבה לכאבי הכתפיים שלך. בהתאם לממצאים ולאבחון הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות מרשם חזקות יותר, זריקות קורטיקוסטרואידים, פיזיותרפיה ו/או ניתוח כתף.
- פגיעות בשרוול הסובב הן סיבה שכיחה לכאבים בכתף כרונית - יותר מ -4 מיליון ביקורי רופא בשנה בארצות הברית נובעים מבעיות בשרוול הסובב. חפת הסיבוב היא קבוצת השרירים והגידים המחזיקים את עצמות מפרק הכתף יחד.
- צילומי רנטגן יכולים לזהות שברים, נקעים, דלקות פרקים, גידולי עצמות וזיהומים, אם כי יש צורך בבדיקת MRI או CT כדי לראות בעיות חמורות בשרירים, גידים ורצועות.
- הזרקת סטרואידים (כגון פרדניסולון) לתוך כתף כואבת ודלקתית (בורסיטיס, דלקת גידים) יכולה להפחית במהירות דלקות וכאבים, ולאפשר טווח תנועה וגמישות גדולים יותר.
- ניתוח כתפיים שמור לתיקון עצמות שבורות, ניקוי מפרקים פגומים, חיבור מחדש של גידים ורצועות שנקטעו, הסרת קרישי דם וניקוז נוזלים שהצטברו.
שלב 2. קבל הפניה למטפל פיזי או אתלטי
אם הכתף הכואבת שלך נגרמת מפציעה בשרוול הסובב או מבעיה אחרת הקשורה למאמץ יתר או לשימוש יתר, קבל הפניה מהרופא שלך לפיזיותרפיה כדי שהכתף שלך תוכל להשתקם. מטפל פיזי או אתלטי יראה לך תרגילי חיזוק ומתיחות ספציפיים ומותאמים לכתף הכואבת שלך, שיהפכו אותה לחזקה וגמישה יותר.
- מטפל פיזי או אתלטי עשוי להשתמש במכונות משקל, משקולות חופשיות, גומיות, כדורי כושר, אולטרסאונד טיפולי ו/או גירוי שרירים אלקטרוניים לשיקום הכתף.
- בדרך כלל יש צורך בפיזיותרפיה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה עד שישה שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות כתפיים כרוניות.
- פעילויות חיזוק טובות לכתף כוללות שכיבות סמיכה, תרגילי חתירה, שחייה ובאולינג.
שלב 3. פנה לכירופרקט
הכתף הכואבת שלך עשויה להיות קשורה לצוואר או לאמצע הגב, ולכן ייתכן שתתאם פגישה עם כירופרקט. כירופרקטורים הם מומחים למפרקים המתמקדים ביצירת תנועה ותפקוד תקין בתוך מפרקי עמוד השדרה וההיקפים, כגון אלה של הכתף. כאבי כתפיים יכולים להיגרם מבעיות במפרקים הבסיסיים (מפרקים glenohumeral ו/או acromioclavicular), או שניתן להפנות אותה מבעיות בעמוד השדרה החזי (באמצע הגב) או בעמוד השדרה הצווארי (צוואר). הכירופרקט שלך יכול לקבוע מהיכן נובע הכאב ובמידת הצורך להתאים ידנית או למקם מעט את המפרק הבעייתי.
- התאמות מפרקים ידניות יוצרות לרוב צליל "קופץ" או "סדוק", שהוא בטוח ולעתים רחוקות כואב.
- למרות שהתאמת מפרק אחת יכולה לפעמים לרפא בעיה בכתף, סביר להניח שיידרשו מספר טיפולים להשפעה משמעותית.
- כירופרקטורים יכולים להשתמש בתמרוני מפרקים ידניים לאיפוס כתף שנעקרה, למרות שאינם מטפלים בעצמות שבורות, זיהומים במפרקים או סרטן עצמות.
שלב 4. נסה טיפול בעיסוי מקצועי
אם הכתף הכואבת שלך מתמשכת הרבה יותר משבוע ואתה חושב שזה נובע משרירים תפוסים או מתוחים, שקול עיסוי רקמות עמוק של מטפל בעיסוי מוסמך. עיסוי רקמות עמוק הוא נהדר להקלה על כאבי שרירים, מתיחות ומתחים, שיכולים להגביל את טווח התנועה שלך ולהפחית את הגמישות בכתף. עיסוי גם מקדם זרימת דם טובה יותר ומעודד הרפיה.
- עיסוי מועיל למתיחות ולנקעים קלים עד בינוניים, אך הוא אינו מומלץ לפציעות חמורות יותר במפרק או בעצבים.
- התחל בפגישת עיסוי של חצי שעה המתמקדת בכתף הכואבת שלך, אך בקשי מהמטפל לכלול גם את הצוואר התחתון ואת אמצע הגב. אתה עשוי למצוא מפגש של שעה יעילה יותר או שתעדיף לקיים מספר מפגשים במהלך שבוע או שבועיים.
- אפשרו למטפל לרדת עמוק ככל האפשר מבלי שתתחמקו - ישנן שכבות שרירים רבות בכתף שצריך להתייחס אליהן לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
כיצד ניתן לטפל במהירות בכאבי כתפיים?
שעון
טיפים
- כדי להימנע מכאבים בכתפיים, הימנע מנשיאת תיקים כבדים או ארנקים המפיצים משקל לא אחיד על כתפיך. במקום זאת, השתמש בתיק גב עם שתי רצועות מרופדות.
- כדי למנוע כאבי כתפיים, הפחת משימות תקורה באמצעות סולם גבוה והתקרבות לעבודה שלך.
- אם העבודה שלך כרוכה בעמידה רבה, ודא שהגוף שלך לא מסתובב כל הזמן או מעוות לצד אחד- שמירה על סימטריה ואיזון היא חשובה.
- שקול טיפול בדיקור סיני. זה לא הוכח היטב על ידי מחקרים מדעיים כדי להקל על כל הגורמים לכאב בכתף, אך ישנם דיווחים אנקדוטיים רבים הטוענים שזה יעיל מאוד.
אזהרות
- אם כאב הכתפיים שלך הופך להיות חמור ומתיש, קבע תור לרופא המשפחה בהקדם האפשרי.
- אם מתרחשת כאב בכתף לפני או יחד עם כאבים בחזה ונשימה מאומצת, התקשר למספר 9-1-1. יכול להיות שיש לך התקף לב.
