מדענים רבים מאמינים שכמעט מחצית מהדברים שעושים אותך מאושר הם בשליטתך. רווחה גורמת לרגשות חיוביים, אך רגשות חיוביים גורמים גם לרווחה. השקעה באושר ורווחתך יוצרת לולאת משוב חיובית המייצרת את עצמה ומתקיימת את עצמה. עודד את המחשבות החיוביות והמציאותיות שלך ליצור ספירלה של אושר כלפי מעלה. עזור לעצמך, אך אל תבודד את עצמך או אל תסרב להתייעץ עם אחרים. יש דברים שאנחנו יכולים לקבל רק מאנשים אחרים, ודברים שאנחנו יכולים לקבל רק מעצמנו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: יצירת ספירלה של אושר כלפי מעלה
שלב 1. עודד את הרגשות החיוביים שלך
שים לב מתי אתה מרגיש טוב, ומרגיש טוב עם זה. ככל שתתעכב בחיוביות שלך, כך תרגיש מאושר ועמיד יותר. במקום לנסות לכפות את האושר להופיע, לטפח בעצמך תחושת רווחה, כוח ומחוברות. אשר את המחשבות החיוביות שעולות אליך. אמרו אותם בקול רם או רשמו אותם כדי להגביר את התהודה. "אור השמש מרגיש טוב על העור שלי." "אני גאה בעצמי שעשיתי את הכלים."
- בסופו של יום, סקור את הדברים שנהנית מהם. ציין שלושה דברים שגרמו לך הנאה.
- רגש חיובי עוזר לך לתקן מטראומה וממצוקות, ובונה עמידות לזמנים קשים.
שלב 2. אתר את האושר שלך
אנו בני האדם גרועים מאוד בניחוש הדברים שגורמים לנו אושר. מרדף אחר כוח, עושר ותהילה לעיתים רחוקות משתלם בסיפוק אישי. לחץ יכול לגרום לנו להחליף את ההנאות שלנו במנגנוני התמודדות. הזמן בו אתה מבדר או משבח לא בהכרח יהיה הזמן המאושר ביותר שלך. לפני שתגדיר את המטרות שלך, הקדש זמן למעקב אחר השמחה שלך.
- נסה לנהל יומן במהלך שבוע רגיל, ולהיכנס עם עצמך כמה פעמים ביום. אילו פעילויות מביאות לשביעות רצון? מה יש להם במשותף?
- שימו לב היכן אתם נמצאים כשאתם מאושרים, ומה הגוף שלכם עושה. האם אתה בחוץ? בתנועה? האם אתה לבד או בחברה? איזה זמן של יום זה?
שלב 3. הגדר יעדים בעלי משמעות עבורך
לאחר שזיהית כמה מהדברים שמביאים לך סיפוק, שאל את עצמך מה משותף להם. לאיזה סוג של פעילויות אתה באמת יכול לשקוע? מתי אתה מרגיש שאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שלך, או שאתה האני הטוב ביותר שלך? הגדר יעדים שיעזרו לך להשיג מעורבות רבה יותר במהלך הפעילות היומיומית שלך.
- לדוגמה, אם הרגשתם הכי מאושרים בזמן שהלכתם עם הכלב שלכם, חיכו לאוטובוס והשקו את הדשא, המטרה שלכם עשויה להיות לבלות יותר בחוץ.
- אם הרגשת הכי מאושר לעזור לעמית בעבודה ולהכין ארוחת ערב עם השותף שלך, המטרה החדשה שלך עשויה להיות למצוא פעילות נוספת שבה אתה עוזר לאחרים.
שלב 4. הראה לעצמך את העולם
התמקדו ברכישת חוויות ולא ברכוש. הוציאו את הכסף הנוסף שלכם על טיולים ולמידת דברים חדשים. טיפוח זיכרונות יותיר אותך עם תחושת חיים חזקה יותר מאשר רכישת חפצים. לימוד דברים חדשים ישמור על המוח שלך חזק עד לגיל הזקנה שלך, ויוכל להכניס שמחות חדשות לשגרה שלך. פיתוח תחביב יכול להיות תזכורת מצוינת לקחת פסק זמן מבלי לכבות את עצמך.
- התנדב עם ארגון שאתה מאמין בו כדי להגביר את תחושת החיבור והשימושיות שלך.
- חסוך את הכסף הנוסף שלך להוצאה חברתית ומתנות לאחרים. קח את חברך לארוחת ערב, או קנה בקבוק יין נחמד לאירוח מסיבת ארוחת ערב.
- קבע לעצמך מטרות למידה. קח שיעורי שפה, וצא לטיול במדינה שמדברת את השפה הזו בסוף השנה. קח שיעורי בישול, ותערוך מסיבה עם אוכל שהכנת.
שלב 5. תרגלו הכרת תודה
לרצות את מה שיש לך יגרום לך להיות מאושר יותר מאשר להסתובב לאפשרויות אחרות. שינוי יכול לעורר, אבל השקעת תשומת הלב שלך באנשים ובמקומות שאתה אוהב תורמת יותר לאושר הכללי שלך. בחן את מה שיש לך והעריך אותו. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, ושתף אותה עם אלה שאתה אוהב.
- אוצר את האנשים בחייך. לעזור לעצמך לא אומר להתבודד. קח את הזמן לספר לחברים ולמשפחה שאתה אוהב אותם, וספר להם מה אתה מעריך בהם.
- אם אתה מרגיש שאתה מביע את עצמך בצורה הטובה ביותר בכתב, צור רשימה של אנשים שאתה מודה להם, וכתב מכתב ביום.
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על עצמך
שלב 1. לישון טוב
דילוג על שינה יכול להחמיר כל בעיה שעומדת בפניך. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה בלילה, עם כמה שפחות הפרעות. שינה רבה מדי עלולה לגרום לעייפות ולדיכאון, בעוד שינה קטנה מדי עלולה לפגוע בהתנגדות החיסונית, במשקל ובבריאות הנפש שלך.
- אם אתה מתקשה לישון בלילה, נסה לבנות שגרת שינה מרגיעה. תנו לעצמכם שעה לפני השינה לצחצח שיניים, להחליף לפיג'מה רכה ולעשות פעילות אחת נינוחה, כגון קריאה, מדיטציה, צפייה בתוכנית או האזנה למוסיקה.
- צמצם אלכוהול וקפאין, ונסה לא לנמנם.
- כאשר מחשבה הקשורה לעבודה או מלחיצה מגיעה אליך בלילה, אמור בעדינות לעצמך "זה לא הזמן לחשוב על זה. זו השינה שלי".
שלב 2. קבל פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה להפוך אותך לאנרגטי יותר, בטוח יותר, בריא ונינוח. רוב המבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. חלק את התרגיל שלך למרווחים קצרים יותר לאורך כל השבוע. אם אתה לא אוהב את חדר הכושר, נסה לצאת לטיולים מהירים, לרכוב על אופניים או להשתתף בשיעורי ריקוד או יוגה.
שלב 3. להאכיל את עצמך היטב
בישול בבית הוא זול ובריא יותר מאשר לאכול בחוץ, אז למד את עצמך לבשל את הדברים שאתה אוהב, ושמור מקרר מצויד היטב. במקום להתעסק בוויטמינים ותוספי מזון, אכלו הרבה פירות וירקות ושנו את התזונה. אכילת מגוון רחב של מזונות תעזור לכם להשיג את החומרים המזינים שגופכם צריך. הקפד לקבל את החלבון והפחמימות הדרושות לך לאנרגיה.
אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום עם חטיפים בריאים ביניהם
שלב 4. הימנע מדיבור עצמי שלילי
התייחס לעצמך כמו שכל אדם ראוי שיתייחסו אליו: בחמלה, בכבוד ובאהבה. במקום לרדת לעצמך, דבר לעצמך בתשומת לב רגועה. כאשר מחשבות ותחושות שליליות מגיעות אליך, ציין אותן. זהה את המצבים שמביאים לתחושות אלה. קבל את התחושות כשהן מגיעות, אבל נתח את האמונות שמאחוריהן.
אם יש לך תחושה שלילית המגיעה לעיתים קרובות, ציין אותה והתייחס אליה כאל תוצר לוואי מעצבן של הסביבה שלך. אמור "הו, שוב יש בושה לגוף. כנראה בגלל שאני בחדר ההמתנה הזה מוקף במגזינים המתארים מבנה גוף אחד."
שלב 5. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס פירושו לשים לב למחשבות, לחושים ולתחושות שלך כרגע, ללא פרשנות או שיפוט. זה יכול להקל על החרדה שלך, ולעזור לך להירגע מתוך ספירלה שלילית. כדי לתרגל מיינדפולנס, שימו לב לחושים שלכם. רשום כל מה שאתה יכול לראות, להריח, לשמוע ולהרגיש ברגע זה.
- נסה לומר מה אתה עושה כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוח או לחוץ. אמור "אני הולך ברחוב. אני מחזיק את המעיל שלי סגור. אני נושם."
- הרגישו את הנשימה נכנסת ויוצאת מכם. שימו לב אילו חלקים בגופכם עולים ויורדים. כאשר המוח שלך נודד, הזכיר לעצמך לשים לב לנשימה שלך.
- כדי להרפות את כל הגוף, לחץ והרפה כל שריר בתורו. שימו לב לתחושות דקות של לחץ (כמו בלסת ובכתפיים).
שלב 6. קבע תקציב
דע מה אתה מרוויח ומוציא. וודא שיש לך מספיק כסף לשלם עבור ההוצאות החודשיות שלך ולשים בצד לעתיד. אם אתה מוציא יותר ממה שאתה מרוויח, בדוק אם תוכל לצמצם את ההוצאות שלך. תקציב תקטין את החרדה שלך ויעזור לך לקבל החלטות טובות יותר.
- חשב מה אתה מרוויח בכל חודש, מה אתה מוציא ועל מה אתה מוציא אותו. לאחר מכן חשב מה אתה יכול להרשות לעצמך להוציא מדי חודש.
- אם אין לך חשבון חיסכון, פתח אחד. חשב סכום שאתה יכול להרשות לעצמו להפקיד בו מדי חודש.
- הדרכים להתחיל לחסוך כסף כוללות בישול בבית, רכישת מרכיבים מאפס במקום לקנות מזון מעובד, נסיעה בתחבורה ציבורית, ולא קניית משקאות בברים או מבתי קפה.
שלב 7. קח את עצמך למומחה
אחת הדרכים המציאותיות לעזור לעצמך היא להכיר בערך של דעה מבחוץ. יש כמה מצבים שאנחנו לא יכולים לצאת מהם לבד. אם אתה מתמודד עם התמכרות, מחלות נפש, בעיות כספיות, בעיות משפטיות או התעללות, אתה עלול להתקשות להתאושש ללא ידע ומיומנות של איש מקצוע.
