הבנת הגורמים המניעים המשפיעים על התנהגותך ושל אחרים היא חלק מהותי מהחיים. בני אדם סובלים מחוסר ביטחון (ספק עצמי, חוסר ביטחון או ביטחון), המשפיעים רבות על ההתנהגות. המיומנות של הכרה בחוסר הביטחון שלך ושל אחרים תועיל לך בסופו של דבר, מכל מצב ומערכת יחסים. הכרה היא הצעד הראשון לקראת יצירת שינוי. מאמר זה יגדיל את המודעות שלך לחוסר ביטחון, מה שיעורר השראה למאמציך לצמוח ולהבין יותר את הזולת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התבוננות בעצמך
שלב 1. העריך את הדיבור העצמי שלך
האם אתה שם לב לשיחה המתמדת שמתנהלת בראש שלך? דיבור עצמי הוא פרודוקטיבי וחיובי או שלילי ופוגע ברווחתך. התמקדות בתכונות השליליות שהוגדרו על עצמך תשאיר אותך במצב של חוסר ביטחון. לשפוט את עצמך בחומרה לא מועיל לאף אחד.
- הימנע מלשפוט את עצמך בחומרה מכיוון שהוא מייצר ייצוג לא הוגן כלפיך. בחירה בעצמך פוגעת במצב הרוח, במוטיבציה ובהשקפת החיים שלך.
- הביטו במראה כל בוקר וספרו לעצמכם שלושה דברים שאתם אוהבים בעצמכם. ככל שתצביע יותר על החיובי כך יש יותר סיכוי שתבנה ביטחון ותשתיק את הדיבור העצמי הלא בטוח שלך.
- הדיבור העצמי השלילי שלך עלול להקשות עליך לדבר בעד עצמך. דיבור עצמי חיובי יבנה את היכולת שלך לדבר בעצמך.
שלב 2. לטפל במצבים חברתיים
ישנם מצבים חברתיים מסוימים הגורמים לאנשים לחוש חרדה וחוסר ביטחון. אולי אתה מתקשה להתערבב במסיבות, לדבר מול אחרים או ללכת במסדרון הראשי בבית הספר. לפעמים כאשר אנשים לא מרגישים בטוחים או בקיאים במיומנות, הם יכולים להרגיש לא בטוחים. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד לזהות ולפתור בעיות אלה.
- מצבים חברתיים עשויים לעורר מחשבות ורגשות שאתה לא עושה את הדבר הנכון בזמן הנכון ואתה לא רוצה להתבייש. השתמש בטכניקות ויזואליזציה כדי להרגיע את עצמך. דמיינו את עצמכם בנוח פשוט להתבונן וליהנות מהחוויה.
- פנו לעזרה מקצועית לחרדה חברתית, שתסייע לכם לבחון ולאתגר את המחשבות המעוותות את מציאות המצב, ולעזור לבנות דימוי עצמי בריא.
- חוסר הביטחון שלך עשוי להתבטא במצבים חברתיים כהתנהגויות בריונות. זהו ניסיון לשלוט במצבים כדי להימנע מתחושת חוסר ביטחון. מצא דרכים אחרות ליצור הצלחה בחייך כגון שיתוף פעולה עם אחרים במקום לכפות עליהם את דעתך.
- שימו לב אם אתם מרגישים לא בנוח להביע את הצרכים והרצונות שלכם לאחרים, מה שעלול להוביל לטינה ותסכול. אם רק תביע את צרכיך באופן פאסיבי, סביר להניח כי צרכיך לא יתממשו, ואתה עלול להתחיל לחוש כעס ובוז.
- התאמן בשימוש בשפה אסרטיבית כדי לבקש את מה שאתה צריך. בהתחלה זה ירגיש לא נוח, אבל בסופו של דבר אתה תרגיש יותר בנוח כשהצרכים שלך יתחילו להתבטא.
- פחד לאבד ביטחון יכול להניע התנהגויות שליליות. לדוגמה, אם אתה מתעצבן, חרד ומתפרץ על אנשים כשאתה מתכונן לנסוע, אתה עלול לחוש חוסר ביטחון לגבי חוסר הוודאות של ביטחונך.
שלב 3. בקש משוב מאחרים
יש פעמים שזה מועיל לשאול אחרים את דעתם. ייתכן שלא תמיד אתה מזהה את התנהגותך, כך שקבלת תשובות מחברים או מבני משפחה אמינים יכולה להיות מועילה. הם עשויים להבחין כי אתה משתתק במיוחד סביב אנשים מסוימים, או שאתה קופא ונסגר במצבים מסוימים.
- לא כולם מסוגלים לתת משוב בונה, אז חשוב על חבר או בן משפחה שיכול להיות כנה איתך מבלי להתעלל, לזלזל או להשפיל.
- שאל אותו אדם אם הוא מבחין שאתה מפגין חוסר ביטחון כלשהו. בקשו שהם יהיו כנים לחלוטין.
- אתה עלול להרגיש פגיע כשאתה מבקש מאחרים לקבל תשובות לגביך כאדם, אך המטרה שלך היא ללמוד עוד על עצמך כדי שתוכל להפחית את חוסר הביטחון שלך.
- דוגמה למשוב טוב תהיה משהו כמו: "נראה שאתה באמת דואג להתאים לאנשים שאתה חושב שהם מגניבים, וכשהם בסביבה אתה נהיה ממש חזק ויצא מכלל שליטה. אני חושב שאתה נהדר ויש לך הרבה מה לעשות תציע לאחרים ותוכל לעבוד על בניית הביטחון העצמי שלך ".
- דוגמה למשוב הרסני תהיה: "אתה מוזר וסלובל לגמרי".
שלב 4. עקוב אחר תגובתך לקונפליקט
בעת תהפוכות, ייתכן שתבחין שהתגובות שלך דלקתיות ואתה מרגיש הגנה. אתה עלול גם להשתולל ולהרגיש בושה ומושפלת. הפעולות שלך עשויות להיות שונות ממצב אחד למשנהו או בנוכחות אנשים מסוימים. עימות מביא את הגרוע ביותר בהמון אנשים.
- לדוגמה, אתה עלול לחוש חוסר ביטחון בנוגע להשכלה שלך מכיוון שהתקשת לקרוא כשהיית בבית ספר יסודי. ואז, כבוגר מישהו צוחק על כך שאתה מפספס את מה שנאמר בתזכיר. אתה מגיב בכעס כלפי האדם מכיוון שהבדיחה שלו עוררה חוסר ביטחון שיש לך לגבי יכולת הקריאה שלך.
- חשוב על כמה מהסכסוכים העיקריים שהיו לך. נסה לזהות מה גרם לתגובתך. יכול להיות שהתגובה שלך נראתה לא פרופורציונאלית למה שנאמר. בדרך כלל ניתן לקשור את תחושות היסוד שהופעלו לחוסר ביטחון.
שיטה 2 מתוך 3: סקר אחרים
שלב 1. התבונן בנסיבות פרטיות
אנשים בדרך כלל מתנהגים באופן שונה בפרטיות מאשר בפומבי. אתה עשוי לראות התנהגות פתוחה יותר, כנה או אפילו מקוממת במצב פרטי. אולי אנשים מרגישים יותר בנוח בפרטיות. זה מועיל לזהות סימנים של חוסר ביטחון כי זה יוביל להבנה רחומה יותר של אחרים.
- חפש תכונות והתנהגויות כגון: קנאה (להיזהר מאחרים ולחשוד באחרים בעשייה לא נכונה); אנוכיות (התמקדות יתירה בצרכים של עצמך תוך התייחסות מועטה לאחרים); זועף (משיג שליטה באמצעות התקפי מצב רוח).
- אם אתה בוחר לדון בחוסר הביטחון של אדם, שים לב שזה נושא רגיש. האדם עשוי להכחיש שאלה ישירה כגון: "האם אתה חסר ביטחון לגבי אחותי המבלה איתי?" שקול לומר משהו כמו, "אני כל כך אסיר תודה לבלות עם אחותי. אני באמת מרגיש נתמך בה, מה שעוזר לי להיות אדם מאושר יותר מסביב, מה שעוזר לנו”.
שלב 2. למד מצבים ציבוריים
בין אם אתם בקבוצת חברים, מבקרים מחוץ לעיר או שהצטרפתם לאחרונה למועדון ריצה, אתם יכולים לזהות את חוסר הביטחון של אנשים על ידי צפייה ואינטראקציה. זה יכול להיות קשה להתחבר ולהתייחס לאדם שיש לו הרבה חוסר ביטחון. הצגות פומביות של חוסר ביטחון לובשות צורות רבות.
- חפשו תכונות והתנהגויות כגון: אנשים מענגים יתר על המידה (ניסיונות לרצות את כולם כדי להימנע מכך שלא אוהבים אותם); יהירות (מבט מנופח על עצמו ומתגאה בכל ההישגים); תחרותיות מוגזמת (הופכת כל סיטואציה או שיחה למשהו שחייבים לנצח); חומרני מדי (מקיף את עצמו בפריטים יקרים כדי לשכנע אחרים שהם חשובים).
- שימו לב לשפת הגוף כיוון שזו דרך נוספת לזהות חוסר ביטחון. אדם חסר ביטחון יחזיק את גופו בצורה שופעת, משתופפת, כאילו הם מנסים להסתתר מהעולם. ההפך יהיה נכון למי שיש לו ביטחון עצמי. הם היו עומדים גבוה וישר עם כתפיים לאחור ויוצרים קשר עין ישיר עם אחרים.
- הימנע מעימות פומבי עם מישהו על חוסר הביטחון שלו. משוך את האדם הצידה לשיחה פרטית. ייתכן שהאדם אינו מודע לכך שהוא מפגין התנהגויות אלה. ספר להם שהתנהגותם גורמת לסערה לא רצויה על ידי אמירת, "היי, אני יודע שזה עשוי להיות נושא רגיש, אבל זה נראה כשאתה הופך לתחרותי מדי זה מרגיז הרבה אנשים. לא ידעתי אם אתה מודע לזה."
שלב 3. לנתח תגובות התנהגותיות במהלך קונפליקטים
לראות אחרים הופכים להתגוננים או נסערים יכול להיות קשה לצפייה. זה גם מאתגר להיות חלק מסכסוכים כאלה. כאשר אדם יעמוד בעמדה שבה הוא מאמין שהוא חייב להגן על עצמו, הוא יראה לך את חוסר הביטחון שלו באמצעות תגובותיו. צפו מקרוב ותבינו טוב יותר את האדם ומניעיו.
- חפש תכונות והתנהגויות כגון: סמכותיות קיצונית (יודעי דבר שמציקים ומנהלים אנשים בסביבה); הגנה (לא יכול לקבל משוב מבלי לתפוס אותו כתקיפה); פסיבי במיוחד (לא ילחמו או יתייצבו בעצמם).
- שאל את עצמך את השאלות הבאות בעת בחינת סכסוך:
- אם האדם מקבל הגנה האם הוא פוגע בהתעללות פיזית? (דווח על כך תמיד לרשויות).
- האם האדם לא אומר דבר או מסכים אם כן יש לו תגובה פסיבית-אגרסיבית (התנגדות עקיפה לבקשתך כגון דחיינות)?
- אם הם לא מרגישים טוב עם עצמם כי הם איבדו את העבודה, האם יש להם מזג קצר, הם עצבניים ולא נראה שהם דואגים לרוב הדברים?
שלב 4. ניתוח תגובות מילוליות במהלך עימותים
ישנן דוגמאות לתגובות מילוליות הנגרמות מחוסר ביטחון בסיסי. הבנת מושגים אלה אינה מתרצת התנהגות שלילית. במקום זאת, אפשר לו לספק הבנה כדי שתוכל להישאר בטוח, להסיר את עצמך מהמצב או לפתור את הסכסוך אחת ולתמיד.
- שאל את עצמך את השאלות הבאות בעת בחינת ההיבטים המילוליים של קונפליקט:
- האם כאשר הוא מתמודד, האם האדם תוקף את החסרונות שלך או קורא לך בשמות?
- האם האדם עונה "אתה קורא לי טיפש?" כשאמרת שום דבר שקשור לשכלו של האדם?
- האם הם שומעים דברים שאינם נאמרים ומסובבים מילים להתקפה על עצמם?
שיטה 3 מתוך 3: הערכת מערכות יחסים
שלב 1. פענוח חוסר ביטחון של התקשרות
יכולתו של אדם להתחבר רגשית לאדם אחר במערכת יחסים מושפעת מאוד מהקשר שהיה לו בילדותו עם המטפל העיקרי שלו. אם מערכת היחסים המטפלת הייתה לוקה בחוסר ביטחון, סביר שמערכת היחסים הרומנטית הבוגרת של האדם תסבול את אותם מאבקים. מונחים מדויקים יכולים להשתנות, אך בדרך כלל סגנונות התקשרות למבוגרים מתחלקים לארבע קטגוריות. קבע לאיזה מהם אתה עלול ליפול:
- מאובטח: האדם מתחבר בקלות לאחרים.
- חרד-עסוק: האדם רוצה להיות אינטימי רגשית עם אחרים, אך האדם מאמין שאחרים אינם רוצים להשיב את הטוב.
- התנערות-נמנעת: האדם הוא עצמאי ואינו רוצה להסתמך על אף אחד או שמישהו יהיה תלוי בו.
- מפחד-נמנע: האדם חפץ קרבה אך אינו בטוח לגבי האפשרות להיפגע.
- אם אתה מזהה את הסגנון שלך בכל אחד מהאמור לעיל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל: לחנך את עצמך בתורת ההתקשרות; למצוא מטפל בעל מומחיות בתורת ההתקשרות; לחפש שותפים עם סגנונות התקשרות מאובטחים; להשתתף בייעוץ זוגי; לדבר על מערכת היחסים שלך.
שלב 2. בחן את הדינמיקה המשפחתית
המשפחה שלך מלמדת אותך הרבה דברים שתשאירי לבגרות. חלק מהדברים יהיו מאשרים חיים ומופלאים, ודברים אחרים יהיו מאתגרים. פעמים רבות חוסר הביטחון נגזר מהאינטראקציות שהיו לך וממשיכות להיות בתוך משפחתך, ואף משפיעות על סוגי מערכות היחסים הבוגרות שאתה מנהל.
- ציין את כל החברים במשפחתך הקרובה. לצד כל שם רשום הדברים החיוביים שהאדם הזה עזר לך לפתח. לאחר מכן, רשום את הדברים שלדעתך תרמו לתחושות ולהתנהגויות השליליות שפיתחת.
- לדוגמה, אם אביך העדיף את אחיך והוציא אותך מפעילויות מכיוון שהיית ילדה, אתה עשוי להאמין שלעולם לא תהיה מספיק טוב. זה לא משפיע רק על מערכת היחסים שיש לך עם אביך ואחיך, אלא זה עשוי להיות נושא שעובר הרבה מצבים בחייך הבוגרים.
שלב 3. חקור חברויות
ההבדל הגדול ביותר בין משפחה וחברים הוא שאתה יכול לבחור את החברים שלך. לפעמים אתה תהיה קרוב יותר עם החברים שלך מאשר בני המשפחה שלך. חוסר ביטחון יכול לגרום לחברות לפעמים לאתגר. זיהוי חוסר הביטחון של חברים והפגנת הזדהות כלפיהם יעזרו לבנות ידידות איתנה יותר.
- אולי יש לך חברים שמעוררים את חוסר הביטחון שלך. לדוגמה, אחד החברים שלך עשוי להיות אטרקטיבי במיוחד וכאשר אתה יוצא איתם הוא זוכה לתשומת לב רבה. אתה מרגיש מוכלל ולא אטרקטיבי. אם זה קורה, הערך את התכונות הנהדרות שלך והתמקד בכיף במקום לשפוט את עצמך.
- מצד שני, אם אחד מהחברים שלך מפגין את חוסר הביטחון שלו, השתמש בביטחון כדי לעזור לתקן את הבעיה. לדוגמה, חברך לא נבחר לאודישן להצגה בבית הספר ומתבאס על כך באומרו: "אני כל כך צולע. ידעתי שאני עומד לפוצץ אותו. זה בגלל שהאף שלי גדול מדי. " דבר עם אמור, "אתה לא יכול לעשות זאת לעצמך. אתה יפה וחכם וזכור שהם מחפשים סוג מסוים לתפקיד. זה פשוט לא אתה וזה לא אומר שלא יהיו לך תפקידים נפלאים אחר כך ".
שלב 4. שימו לב להתנהגויות הרסניות עצמיות
קשה לראות חבר מקבל החלטות גרועות שמשפיעות עליו ועל האנשים שאכפת להם מהם. לרוע המזל, חוסר ביטחון יכול לגרום לאנשים לעשות דברים שעלולים לדרוש ממך או ממישהו אחר להיכנס ולעזור.
- אם חבר מופקר זה כנראה סימן לבעיות עמוקות יותר. אדם שמשתמש במיניותו כדרך לצבור טובה עם אחרים עלול להיות חסר ביטחון. סביר להניח שחברך מעריך את עצמו על סמך האטרקטיביות המינית שלו לאחרים ולא נתפש כאדם שלם. התנהגות מסוג זה מביאה לסיכונים בריאותיים, לנצלם ולהרדת ההערכה העצמית.
- חוסר ביטחון יכול להוביל לאנשים לתרופות עצמיות עם אלכוהול וסמים. אולי חבר משתכר כדי להרגיש בטוח יותר ונינוח. המידה שבה החבר הזה עושה זאת היא הבעיה. התמכרות היא מחלה חמורה מאוד הדורשת מסירות ועזרה מקצועית בניהול. עזור לעצמך או לחבר לקבל עזרה על ידי בקשת רופא או חבר קרוב או בן משפחה להפניה למטפל. עם זאת, אם הדבר אינו אפשרי פנה למחלקה לבריאות הנפש המקומית שלך בנוגע לייעוץ.
שלב 5. לנתח קשרי עבודה
חוסר ביטחון במקום העבודה יכול להשפיע על הפרנסה שלך. כאשר מישהו אחראי הוא בריון ואתה חייב לציית לכלל של אדם זה, עליך להיות זהיר. זיהוי חוסר הביטחון של עמית לעבודה ימנע ממך לסכן את העבודה שלך. המטרה היא לדעת מהו חוסר הביטחון כך שתוכל להימנע מדיונים ומפעולות שמעוררים ומחמירים אותם.
- מישהו שאתה עובד איתו אינו מוכן לשתף אותך במידע כי הוא חסר ביטחון לגבי עבודתו. במקום להתעמת עם האדם, מצא מקורות אחרים למידע. אם זה הופך למצב קשה ביותר ומאיים על עבודתך, דבר עם מפקח על כך. כבדו את שרשרת הפיקוד ובקשו הצעות כיצד להתמודד עם המצב.
- אתה יכול לעבוד בחברה מקוונת ולעולם לא תוכל לראות את עמיתיך פנים אל פנים. זה משאיר לך דרכים מוגבלות ביותר לפתח מערכות יחסים, ותחושת ביטחון כלשהי בתפקיד. כדי להילחם בחוסר הביטחון הזה, לייצר עבודה נהדרת ולתת לזה לדבר בעד עצמו. התמקדו בבניית הביטחון שלכם באמצעות שיטות כגון: פעילות גופנית, התנדבות או הצטרפות למועדון המקדם פעילויות קבוצתיות.
טיפים
- ניתן להפוך את חוסר הביטחון על ידי נקיטת פעולות להתמודדות עם הפחד שלך והשתתפות בפעילויות שיסייעו לעצב התנהגויות חדשות יותר בטוחות יותר.
- זה בסדר להביע את חוסר הביטחון שלך בפני חברים או בני משפחה מהימנים. זה עוזר לצמצם את סודיות הנושא, שהוא צעד אחד קרוב יותר לשינוי ההתנהגות שלך לטובה.
- היו רגישים לאחרים שיש להם חוסר ביטחון. אם אתה מזהה שלמישהו יש חוסר ביטחון הימנע משיכת תשומת לב אליו מכיוון שהוא עלול להביך את האדם.
- תרגל אמפתיה כלפי אחרים והתייחס אליהם כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך.
- חוסר ביטחון רבים נפתרים עם הזמן פשוט על ידי התרגלות למצבים שונים. תרגול גורם לזמן קל יותר.
- אף פעם לא מאוחר מדי לקבל את העזרה שאתה צריך אם חוסר הביטחון שלך מונע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה.
- שינוי אינו קל, אך הוא אפשרי אם אתה מוכן להתאמץ ולמצוא דרכי התמודדות עם הבעיות שלך.
אזהרות
- אם אתה נותן לחוסר הביטחון שלך להפיק ממך את הטוב ביותר, יתכן שאתה מתנצל, או גרוע מכך, משלם מחיר קיצוני על התנהגותך השלילית. עצור את עצמך לפני שאתה מתנהג לרעה כלפי אחרים.
- אם אתה קורבן להתעללות פיזית או נפשית בגלל חוסר ביטחון של מישהו אחר, פנה לרשויות לעזרה.
