3 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל

תוכן עניינים:

3 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל
3 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל
וִידֵאוֹ: 6 טריקים פסיכולוגים לגרום לה לרצות אותך | איך לגרום לה לרדוף אחריך 2024, אַפּרִיל
Anonim

עלייה במשקל היא תהליך אנושי רגיל. למעשה, המדע מראה לנו שרוב האנשים באופן טבעי שוקלים פחות במהלך ימי השבוע ויותר לאורך כל סוף השבוע. עם זאת, לפעמים העלייה במשקל היא הרבה יותר מתנודות קטנות, מה שהופך הבדל משמעותי במראהך ומרגישך. אתה עשוי לדאוג לגבי מה בן זוגך יחשוב על עלייה במשקל, או שתדאג מכך שתאריכים פוטנציאליים לא יראו אותך מושך. אם העלייה במשקל האחרונה גורמת לך לחוסר ביטחון, עליך ללמוד לחסל את הדיבור העצמי השלילי שלך ולבנות דימוי גוף בריא יותר כדי סוף סוף להרגיש בנוח בעור שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: השקטת הקול השלילי

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 1
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 1

שלב 1. הכיר כיצד דיבור עצמי שלילי משפיע עליך

לדברים שאתה חוזר לעצמך במהלך היום יכולים להיות השפעה עצומה על מצב הרוח שלך. אם אתה מרגיש חוסר ביטחון לגבי העלייה במשקל שלך, יתכן שזה לא בגלל משהו שמישהו אמר לך, אלא הוא מונע על ידי מה שאתה אומר לעצמך לגבי המשקל שלך.

קצת דיבור עצמי הוא מעשי כמו "אני צריך לעשות שיעורי בית מוקדם" ואילו הצהרות אחרות עשויות להיות בושה או להביס את עצמי כמו "אני כל כך שמנה. אני אמורה להיות בחדר הכושר כל היום"

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 2
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 2

שלב 2. הקשיב לשיחה העצמית שלך

ברגע שאתה מבין שחלק מההיבטים של הקול הפנימי שלך עשויים לתרום לחוסר הביטחון של הגוף שלך, הגיע הזמן לשים לב יותר למחשבות האלה. דיבור עצמי שלילי מחזק את עצמו ויוצר את המציאות שלך. הדרך היחידה לעצור זאת היא להיות מודעים לכך.

  • הקדישו מספר דקות בכל יום להתכווננות למחשבותיכם, במיוחד בכל הנוגע לגוף שלכם. אולי תוכל להתכוונן כאשר אתה מתלבש במראה או כשאתה מכין ארוחה.
  • אילו מחשבות עוברות בראש על עצמך. האם המחשבות האלה בנות אותך וגורמות לך להרגיש חיובי או שהן גורמות לך להרגיש יותר גרוע עם עצמך?
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 3
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 3

שלב 3. אתגר הודעות אלה

על מנת לשפר את הדיבור העצמי שלך, עליך לתקוף את ההצהרות שאינן מועילות או לא ריאליות. בעזרת המשפט "אני אמור להיות בחדר הכושר כל היום", בואו לאתגר את הדיבור העצמי הזה על ידי:

  • בדיקת מציאות: אילו הוכחות יש בעד או נגדה? מכיוון שאמירה זו היא קיצונית מאוד, לא סביר שתמצא הוכחות שתומכות ברעיון שאתה צריך להיות בחדר הכושר כל היום. עם זאת, אתה יכול למצוא עדויות שאומרות כי אימון ממושך מדי עלול לגרום לפציעות או תשישות המקשה עוד יותר על ירידה במשקל. הגזמה לא תעזור לך לרדת במשקל.
  • חשיבה ממוקדת מטרה: האם חשיבה זו פותרת את הבעיה שלי? לא, להגיד לעצמך מה שאתה צריך לעשות זה עונש לא פתרון. דרך טובה יותר לעזור לעצמך לפתור את הבעיה היא פשוט לומר "הייתי רוצה להתאמץ ולבקר היום בחדר הכושר".
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 4
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 4

שלב 4. פיתוח אישורים בריאים יותר

במקום להיעזר בביקורת העצמית הבלתי פוסקת, בחר בחירה מכוונת לספק לעצמך מחשבות חיוביות ונותנות חיים.

לדוגמה, במקום להגיד לעצמך "אני שמן. אני צריך להיות כל היום בחדר כושר" אתה יכול פשוט לרשום על פתק דביק להעלות על המראה שלך (או בתיק או במכונית) מילים שמעוררות אותך להרגיש בטוח יותר בעצמך. אלה עשויים להיות "חזקים. יפים. אכפתיות". ראיית המילים הללו תוך כדי יומך תעזור לך להקרין את התכונות הללו במקום להקרין חוסר ביטחון

שיטה 2 מתוך 3: להיות חיובי לגוף

להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 5
להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 5

שלב 1. בניית קובץ הערכה עצמית

שקול זאת אוסף התכונות האישיות שנותנות לך תחושה חמה ומעורפלת. להילחם באופן פעיל בחוסר הביטחון שלך על ידי כתיבה והרהור על כל הדברים הנפלאים שאתה ואחרים אמרו עליך.

  • תכונות אלה יכולות להיות לגבי המראה שלך - "יש לך עיניים מדהימות" או "בחירות הלבוש שלך תמיד מחושבות היטב" - או על מאפיינים אישיים אחרים כמו להיות מאזין טוב או תמיד לצפות כשאחרים זקוקים לעזרה.
  • השלימו את הרעיונות שלכם עם הצעות של כמה חברים. אילו תכונות חיוביות הן מעריצות בך?
  • קרא את קובץ ההערכה העצמית שלך באופן קבוע כדי להדוף חוסר ביטחון.
להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 6
להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 6

שלב 2. הקף את עצמך במי שמרומם אותך

צא מגדרך להשקיע זמן ואנרגיה במערכות היחסים שיש להן השפעה חיובית עליך. בין אם מדובר בחבר קרוב או שניים או בקבוצה גדולה של תומכים, הקפד להיפגש או לדבר בטלפון באופן קבוע עם אנשים אלה שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 7
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 7

שלב 3. שאל את התקשורת

תפיסות החברה לגבי צורות הגוף והגדלים שהן לכאורה האטרקטיביות ביותר משתנות לפי דור. לפני כמה עשרות שנים, הטלוויזיה והקולנוע סגדו לנשים מעוקלות, מבנות בינוניות כמו מרילין מונרו. כיום, שחקניות ודוגמניות רבות גבוהות ודקיקות להפליא. אתה לא יכול לשנות את מבנה הגוף שלך, אבל אתה יכול לבחור לא לתת לתקשורת להכתיב את מה שאתה חושב שהוא יפה.

הימנע מלהשוות את עצמך לשחקניות או לדוגמניות במגזינים או בטלוויזיה. תפסיק לחשוב שאתה צריך לעמוד בתמונות הלא ריאליות האלה, לעתים קרובות קניות בצילום. במקום זאת, חפש אנשים סביבך בחייך הבטוחים בעור שלהם, לא משנה מה צורתם או גודלם. השתמש בהם כמודל לחיקוי שלך

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 8
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 8

שלב 4. התיידד עם הגוף שלך

הגוף שלך הוא לא האויב שלך. זה מוביל אותך לבית הספר או לעבודה. זה מאפשר לך לחבק את אמא שלך או לרוץ ולשחק עם הכלב שלך. התחייב לטפל בזה טוב יותר.

התייחסות טובה יותר לגוף שלך יכולה להתחיל בחיסול הדברים השליליים שאתה אומר עליו. דרכים אחרות להפוך לחבר של גופך כוללות אכילת ארוחות מאוזנות היטב, שמירה על פעילות והשתתפות בפעילויות המאפשרות לך לפנק את גופך, כגון עיסוי או תנומה מחודשת

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 9
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 9

שלב 5. נגד טפילה בביטחון המיני שלך

דברים רבים יכולים להשפיע על החשק המיני שלך, אך תחושה לא טובה לגבי עצמך בגלל קילוגרמים מיותרים יכולה לגרום לך להרגיש לא מעוניין במחלקה המינית. מחקרים אף מראים שעליה או ירידה במשקל עלולים לגרום להורדת האיזון מההורמונים שלך ולדחוף את החשק המיני שלך.

  • אתה יכול להתגבר על החשק המיני החסר שלך על ידי כך שאתה מרגיש בנוח להיות עירום. לפני או אחרי מקלחת, הקדישו זמן רק להסתובב עירום. בדוק את עצמך במראה בכוונה, ושם לב לכל גופך ולא לירכיים או לבטן. ביצוע זה באופן קבוע יכול לעזור לך לכוון את הדיבור העצמי השלילי שמגיע יחד עם התפשטות.
  • דרך נוספת להרגיש בטוחה יותר מבחינה מינית לאחר עלייה במשקל היא ליהנות קודם כל. ללטף את כל הגוף שלך בהערכה כמו שבן זוגך היה עושה. התרגיל הקטן הזה של העונג העצמי יעזור להכניס אותך למצב הרוח ולשפר את הביטחון העצמי שלך.

שיטה 3 מתוך 3: התייחסות לעלייה במשקל שלך

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 10
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 10

שלב 1. חשוב על הסיבה לעלייה במשקל

אופן ההתמודדות שלך עם עלייה במשקל תלוי בגירוי לעליה. עליך לחשוב היטב על הסיבות הללו לפני שתוכל להחליט כיצד לפעול.

  • אם עלית במשקל כתוצאה ממצב רפואי, שקול להתייעץ עם הרופא שלך לבדיקה או שינוי תרופות.
  • אם עלית במשקל לאחר שהתאוששת מהפרעת אכילה, מזל טוב. צריך אומץ רב לראות את המשקל שלך עולה כשכל חלק בך רוצה לשלוט בו. זכור, חזרה למשקל תקין היא שלב חשוב בהתאוששות-המשך בעבודה הטובה.
  • אם עלית במשקל לאחר שאיבדת משקל משמעותי, דע כי דיאטות לעיתים קרובות מגדילות את הסיכון שתחזיר את המשקל לאחר שתחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך. פיתוח מערכת ארוכת טווח, ללא הגבלה, המשלבת את צרכי התזונה שלך ופעילות גופנית לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 11
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 11

שלב 2. החליטו אם אתם רוצים לרדת במשקל

בהתאם למקרה שלך, אתה עשוי להיות מעוניין לרדת במשקל שעלית. אם אתה בוחר לעשות זאת, דע כי ירידה בריאה במשקל דורשת זמן. לרדת במשקל מבלי להחזיר אותו פירושו אימוץ אורח חיים בריא יותר; זה לא תיקון לטווח קצר.

שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך על יצירת תוכנית לירידה במשקל שלוקחת בחשבון את ההיסטוריה הרפואית, אורח החיים והיעדים שלך

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 12
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 12

שלב 3. שקול גנטיקה

איפשהו בין 25% ל -70% מהגוף שלך נקבע מראש על ידי גנים. אם היית בעיקר רזה כל חייך ועלית לאחרונה במשקל, יתכן שזה אותו דפוס שחוו הוריך או סבא וסבתא שלך. עליך להבין שלא כל גוף או מסגרת נועדו להיות דקים מאוד. התמקדו יותר בבריאות ולא בגודל, ותגלו את עצמכם הופכים פחות חסרי ביטחון לגבי גופכם.

התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 13
התגבר על חוסר ביטחון בנוגע לעלייה במשקל שלב 13

שלב 4. קנה בגדים שמחמיאים

אנשים עשויים לעלות במשקל ולבחור להסתיר את עצמם בבגדים גדולים מדי. לקיחת מסלול זה יכולה למעשה לגרום לך להרגיש עוד יותר חסר ביטחון. במקום זאת, קנה בגדים המותאמים לצורת גופך ולגודלך. כמו כן, שקול חלקים שמדגישים את התכונות הטובות ביותר שלך.

מוּמלָץ:

3 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לגמגום שלך

3 דרכים להתגבר על חוסר ביטחון בנוגע לגמגום שלך

אם אתה מגמגם, אתה לא לבד: מיליוני אנשים חולקים איתך את מכשול הדיבור. אבל כאשר אתה מגמגם, אתה עלול להרגיש שאתה לבד. אתה יכול להימנע מלדבר עם אנשים או ללכת לתפקודים חברתיים מכיוון שאתה מרגיש חסר ביטחון לגבי האופן שבו אתה מדבר. זה עשוי להשפיע על ההערכה העצמית שלך ולהוביל לבידוד, לקשיים ביחסים אישיים ואפילו לנשירה מלימודים.

כיצד להתגבר על חוסר ביטחון (עם תמונות)

כיצד להתגבר על חוסר ביטחון (עם תמונות)

כולנו מתמודדים עם חוסר ביטחון בשלב זה או אחר; זו דרך טבעית להעריך אם המיזמים שלנו יצליחו או יסתיימו רע עבורנו. במקרה של ניסיון להחליט אם לקפוץ על הקניון הגדול על אופנוע או לא, מדובר באיכות טובה מאוד. אך בחיי היומיום, היותך חסר ביטחון מכדי לנסות משימות קטנות אפילו, כגון דיבור בכנות עם חברים, מגביל את היכולת שלך ליהנות מהזמן שיש לך על פני כדור הארץ.

3 דרכים לזהות חוסר ביטחון

3 דרכים לזהות חוסר ביטחון

הבנת הגורמים המניעים המשפיעים על התנהגותך ושל אחרים היא חלק מהותי מהחיים. בני אדם סובלים מחוסר ביטחון (ספק עצמי, חוסר ביטחון או ביטחון), המשפיעים רבות על ההתנהגות. המיומנות של הכרה בחוסר הביטחון שלך ושל אחרים תועיל לך בסופו של דבר, מכל מצב ומערכת יחסים.

12 דרכים פשוטות להפסיק לחוש חוסר ביטחון לגבי הגוף שלך

12 דרכים פשוטות להפסיק לחוש חוסר ביטחון לגבי הגוף שלך

רובנו חווים חוסר ביטחון גופני בשלב כלשהו בחיינו. בין אם אנחנו עוברים את שנות ההתבגרות המביכות שלנו, רק נולד לנו תינוק, או שסוחבים קצת יותר משקל ממה שאנחנו אוהבים, כולנו מתקשים בשלב כלשהו! דימוי גוף חיובי כל כך חשוב לבריאותך וההערכה העצמית שלך.

3 דרכים פשוטות להתגבר על חוסר ביטחון לאחר שרימו אותך

3 דרכים פשוטות להתגבר על חוסר ביטחון לאחר שרימו אותך

זה נורמלי לגמרי לחוש חוסר ביטחון אחרי שמישהו בוגד בך. בין אם בגידה סיימה את מערכת היחסים שלכם ובין אם אתם מנסים להתמודד עם זה עם האדם המשמעותי שלכם, יהיו בעיות אמון בהמשך הדרך, וזה בסדר. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על חוסר הביטחון שלך ולהרגיש בטוח שוב בזוגיות.