טיולים יכולים להרחיב את האופקים שלכם, לעזור לכם להעריך תרבויות שונות (ושלכם), לאפשר לכם להכיר אנשים חדשים ומעניינים, ולרתק אתכם לחוויות חדשות ומרגשות. עם זאת, זה יכול להרגיש מאיים על כל אחד ויותר על אלה עם מחלות נפש. על ידי תכנון הטיול והכנת עצמך, תוכל ליהנות מטיולים מבלי לדאוג כל הזמן לגבי מצבך הנפשי, מחלתך או הפרעתך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התייחסות לדאגות ספציפיות לנסיעות
שלב 1. דע כי נסיעות עשויות להחריף מצבי בריאות נפש קיימים
טיולים יכולים להיות מלחיצים מעצמם, והלחץ של שינויים פיזיים, רגשיים וחברתיים יכול להשפיע על הפרעות רגשיות קיימות. לפני שאתה מתכנן תוכניות טיול, דע שתנאים יכולים להופיע שוב ולהחמיר עם נסיעות.
כמו כן, יתכן שאנשים הנועדים להפרעות מסוימות (כגון קישור גנטי חזק) יחוו את הופעתה של הפרעה בעת נסיעה. היו מודעים להיסטוריה המשפחתית וההיסטוריה האישית שלכם לפני שאתם מתכננים טיול
שלב 2. להשיג ביטוח נוסעים או ביטוח פינוי רפואי
אם אתה חושש מאירוע או משבר, בדוק את רכישת ביטוח נסיעות וביטוח פינוי רפואי. ודא שאתה מצהיר על כל התנאים הקיימים. אם אתה מעורב במצב חירום וזקוק להרמה אווירית, זה יכול להיות מכוסה במסגרת ביטוח זה. אתה יכול לבחור מבין אפשרויות ביטוח רבות בהתאם לצרכיך.
בדוק עם ספק הביטוח שלך כדי לראות אילו אפשרויות עשויות להיות לך כרוכות בבריאות הנפש בעת נסיעה
שלב 3. לעבוד על פחד מעוף או חרדות או פוביות אחרות הקשורות לנסיעות
אם אתה מפחד לטוס או שאתה מפחד ממטוסים, חברות תעופה גדולות רבות מספקות קורסים שיעזרו לך בכך. אם אתם סובלים מחרדה הקשורה לנסיעות או למטוסים, השתמשו בכמה אסטרטגיות התמודדות לדאגה ולחרדה. שאל את עצמך, "האם הדאגה תעזור לי לפתור את זה?"
- במקום להשתמש בדאגה כדי לברוח מרגשות לא נעימים, חבק את הרגשות שאתה מרגיש, גם אם הם מרגישים לא נעימים.
- למד לחיות בחוסר וודאות. שאל את עצמך, "האם אוכל לחיות עם הסיכוי הקטן שמשהו רע יקרה לי, גם אם לא סביר שזה יקרה?"
חלק 2 מתוך 4: דיון בנסיעות עם הרופא שלך
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא המטפל שלך
לפני הטיול, קבע פגישה ודון בתוכניות הטיול שלך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שלך. יש לערוך בדיקה לבריאות הנפש לפני הטיול שלך על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולא במרפאת נסיעות, מכיוון שמרפאות נסיעות אינן מאומנות בטיפול בבריאות הנפש.
התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שלך אם אתה במצב רגשי או נפשי קשה. אם בריאותך הנפשית אינה יציבה או שהחלפת תרופות לאחרונה, ייתכן שתרצה לעכב את הטיול שלך
שלב 2. הקפידו על מספיק תרופות למשך כל הטיול
אם מדובר בטיול לטווח קצר, קח מספיק תרופות שיחזיקו מעמד לפחות לאורך הטיול, אם לא יותר. אם יש לך נסיעות לטווח ארוך, שאל את הרופא אם התרופות שלך ניתנות לרכישה בחו ל וזמינות.
- כתוב מרשמים של התרופות שלך, מכיוון שמדינות מסוימות אינן מתירות תרופות פסיכוטרופיות ללא מרשם. באופן אידיאלי, יש לתרגם אותו לשפת האם של המדינה בה אתה מבקר.
- לא בכל המדינות יהיו התרופות הדרושות לך בזמן הנסיעה. בדוק בשגרירות מדינה או במרפאת בריאות בעלת מוניטין לגבי קבלת מילוי מרשם בחו"ל.
שלב 3. היו זהירים עם אינטראקציות בין תרופות
אם אתה לוקח תרופות לבריאות הנפש, שקול לבדוק כל אינטראקציה אפשרית עם תרופות. כך, אם אתה חולה וזקוק לטיפול רפואי, תוכל לדעת מראש אם יש תרופות שאולי תצטרך להימנע מהן. רופאים בחו ל עשויים להכיר את המרשם שלך או לא מודעים לאינטראקציות אפשריות עם תרופות זרות.
אלה הסובלים מבעיות נפשיות צריכים להימנע מתרופה mefloquine, המשמשת לטיפול במלריה. יכולות להיות לה תופעות לוואי אפשריות הכוללות השלכות נוירופסיכיאטריות
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם קשיים רגשיים
שלב 1. הכירו את הטיול שלכם
דע את מסלול הטיול שלך, אופני התחבורה, מאפייני הערים ואופי הטיול שלך. בעוד דברים רבים יכולים להיות בלתי צפויים במהלך הנסיעה, ככל שאתה מודע יותר לטיול שלך, כך תוכל לקבל יותר שקט נפשי. איסוף מידע יכול לחסל חלק בלתי צפוי של נסיעות ולהבטיח תחושת נינוחות.
- לפני שאתה יוצא לטיול שלך, חשוב על אילו סיכונים פוטנציאליים עשויים להתקיים בטיול שלך, וכיצד תתמודד איתם. לדוגמה, אם אתה לוקח תרופות, שים אותן בתיק הנשיאה שלך במקרה שהמטען המסומן שלך הולך לאיבוד.
- אם אתה לא אוהב את הרעיון שאין לך טלפון בינלאומי, קנה כרטיס SIM כדי שתוכל לבצע שיחות מקומיות בחו"ל.
שלב 2. לישון מספיק
חוסר שינה יכול לתרום לבעיות בריאות הנפש. זה יכול להיות רלוונטי יותר בנסיעה בגלל לחץ מוגבר והתאמה. אם אתה מתחיל להיתקל בבעיות נפשיות בזמן הנסיעה, הקפד להתחיל לישון רגועה.
אם בתי מלון או הוסטלים רועשים, שקול לקחת כמה אטמי אוזניים. ייתכן שתרצה גם שמשהו יכסה את עיניך אם הוא הופך להיות בהיר במיוחד בחדר שלך בבקרים או בלילה
שלב 3. תרגיל
בזמן הטיול, קח קצת זמן להתאמן. פעילות גופנית יכולה להפחית ולמנוע מתח, שיכול להיות חשוב במיוחד בעת נסיעה עם אבחנות בריאות הנפש. זה יכול להיות קשה למצוא חדר כושר בזמן הנסיעה, אבל אתה לא צריך להרים משקולות או להשתמש בהליכון כדי להתאמן. במקום זאת, הקדישו זמן ללימוד ריקודים, צאו לטיול או לטיול, שכרו אופניים וטיילו בסביבתכם, או מצאו ספורט פופולרי למשחק.
התועלת המרבית מתרגיל מתרחשת כאשר אתה מתאמן 30 דקות או יותר ברוב הימים, אך עשה מה שאתה יכול כשאתה נוסע. אם יש לכם אפשרות לקחת מונית או ללכת ברגל, בחרו ללכת ברגל
שלב 4. שקול תמיכה זמינה
תחשוב עם מי אתה נוסע ואם מישהו יכול לעזור לך אם יש לך משבר בריאותי. שקול גם את הגישה שתצטרך לקבל תמיכה מחברים ומשפחה בבית.
ייתכן שתרצה להוריד יישום טלפון או וידאו לטלפון או למחשב שלך כדי ליצור קשר עם חברים ובני משפחה בבית. ייתכן שתרצה שמישהו בבית יבדוק כל שבוע, כמו הורה או בן משפחה, שיכול לעזור לך לעקוב אחר בריאותך הנפשית
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם גורמי לחץ במהלך נסיעה
שלב 1. ללכת למרפאה
אם אתה נאבק באתגרים של בריאות הנפש בזמן הטיול, פנה לבית חולים או למרפאה. בהתאם לטיול שלך, ייתכן שתצטרך למצוא מרפאה שהביטוח שלך מכסה (אם בתוך המדינה שלך) או למצוא מרפאה המטפלת בהפרעות נפשיות.
- אם אכן תלכו למרפאה בחו"ל, הבינו כי ייתכן שקיימים הבדלים תרבותיים בטיפול בבריאות הנפש. ייתכן שתזדקק לפרשן שיביע את צרכיך עבורך.
- פנה לשגרירות כדי למצוא שירותי בריאות הנפש אם אתה מתכנן לנסוע למדינה זרה.
שלב 2. צפו לתחושות הלם תרבות
אם אתה איפשהו עם שפה ו/או תרבות לא מוכרות, אתה עלול לחוות "הלם תרבותי" ולהיאבק עם מחסומי שפה והבדלים תרבותיים. זה יכול להיות קשה להסתגל לאורח חיים אחר, למאכלים שונים, לתחבורה ולמראות הסובבים. אינטראקציה עם אנשים מתרבות אחרת יכולה להיות קשה, גם היא; אתה עלול למצוא את עצמך פוגע במישהו או נעלב מכיוון שתרבויות שונות מתקיימות באופן שונה.
- נסה לברר כמה שיותר על הנורמות החברתיות של המקומות בהם תבקר לפני שתצא. למשל, האם אנשים לוחצים ידיים כשהם נפגשים, מעדיפים לא ליצור יותר מדי קשר עין או להימנע מנושאי שיחה מסוימים? האם יש מאכלים או מסורות יוצאי דופן שאפשר לצפות שתנסו?
- מידע תרבותי זמין לעתים קרובות במדריכי טיולים, או שתוכל לשאול מישהו שגר במדינה שבה אתה מבקר.
שלב 3. צפה געגועים
במיוחד אם אתה נמצא איפשהו למשך זמן רב, אנשים רבים מקבלים געגועים הביתה בזמן טיול. אתה עלול להתגעגע לחברים ולמשפחה, או לפספס מאכלים ופעילויות מוכרות. געגועים ובידוד יכולים להעמיק תחושות של דיכאון.
אם אתה מרגיש געגוע, תזכיר לעצמך שאתה בהרפתקה. הבית מחכה לך, אבל תהנה ממה שלפניך כל יום בזמן שאתה נוסע
שלב 4. להתמודד עם גורמי לחץ
למרות שאתה עשוי להתכונן היטב לטיול שלך, סביר להניח שיהיו רגעי מתח (ניסיון לתפוס טיסה או אוטובוס, אלקטרוניקה לא עובדת, הרעלת מזון). לפני היציאה לטיול, דע כיצד להתמודד עם לחץ. הכן את תיקי הנסיעות שלך עם דברים שיכולים לעזור, כמו כדור לחץ או יומן שאתה יכול לכתוב בו.
