בריונות בילדות יכולה להיות בעלת מספר השפעות שליליות כאשר היא מתרחשת ובעתיד. בריונות יכולה לגרום לקורבנות להרגיש עצבניים, חרדים או מושפלים. קורבנות בריונות בילדות עלולים למצוא את עצמם גם מתמודדים עם מחלות נפש בהמשך חייהם כתוצאה מניסיונם. בין אם אתה זה שמתמודד עם מחלות נפש ובין אם זה מישהו שאתה מכיר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות. אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה על ידי למידה על הקשר בין בריונות בילדות למחלות נפש. תוכל להתמודד עם מחלת הנפש שלך הקשורה לבריונות בילדות על ידי פנייה לתמיכה מקצועית וטיפוח בריאותך הנפשית והרגשית. אתה יכול להתמודד עם מחלת נפש הקשורה לבריונות על ידי מתן תמיכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לתמיכה מקצועית
שלב 1. שוחח עם איש מקצוע
השלב הראשון בהתמודדות עם כל סוג של מחלת נפש הוא לדבר עם איש מקצוע על מה שעובר עליך. אם אינך עושה זאת עדיין, עליך לפנות לעזרת איש מקצוע. אנשי מקצוע כמו פסיכולוגים, פסיכיאטרים ומטפלים מאומנים לעזור לאנשים להתמודד עם מחלות נפש. הניסיון וההכשרה שלהם יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את מחלת הנפש שלך. הם יכולים גם לעזור לך לראות כיצד מחלת הנפש שלך קשורה לבריונות בילדותך.
- התקשר או שלח לרופא שלך ברגע שאתה מתחיל להרגיש שמשהו קורה איתך רגשית, גם אם מעולם לא דיברת איתם על זה קודם.
- התקשר לחברת הביטוח שלך להפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך.
שלב 2. בחן את אפשרויות הטיפול שלך
ישנם מספר טיפולים יעילים למחלות נפש מכל הסוגים. בין אם אתם מתמודדים עם דיכאון, חרדה או שילוב של הפרעות, אתם יכולים להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות אם תקדישו את הזמן לקבוע איזה טיפול יתאים לכם ביותר. אתם רבים צריכים לחקור כמה אפשרויות טיפול שונות כדי למצוא את אחת (או אלה) המתאימות לכם.
- שוחח עם איש המקצוע שלך בנושא בריאות הנפש בנוגע לאפשרויות הטיפול. אתה יכול לומר, “האם נוכל לדבר על האפשרויות שלי לטיפול במחלות הנפש שלי? הייתי רוצה לנסות משהו שיעזור לי להתגבר על מציקות ".
- ראו טיפול או תרופות כאפשרויות טיפול. ייתכן שתרצה לשקול שילוב של ניהול תרופות וטיפול.
- כמה מחקרים מצאו כי טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור ומדיטציה מועילים לטיפול במחלות נפש מסוימות.
שלב 3. היצמד לתכנית הטיפול שלך
לאחר שיצרת תוכנית טיפול אתה צריך לעמוד בה כדי להתמודד עם מחלת הנפש שלך. התוכנית הוקמה כדי לסייע לך להתמודד עם מחלת הנפש הקשורה לחוויות הבריונות בילדותך. עלולות להיות השלכות שליליות על בריאותך הנפשית והפיזית אם תשנה או תפסיק את תוכנית הטיפול שלך. עד שתדבר עם איש מקצוע על שינוי זה, היצמד לתכנית שיש לך.
- היו סבלניים ותנו לתוכנית הטיפול שלכם זמן לעבודה. שום דבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר בין לילה או רק עם מנה אחת או פגישה אחת. זכור שלפעמים דברים עלולים להחמיר לפני שהם משתפרים, אך עדיין עליך לדבוק בתוכנית שלך.
- בשלב מסוים, המטפל שלך עשוי להמליץ לשנות כמה היבטים של תוכנית הטיפול שלך. הקפד לעבוד איתם כדי למצוא את התוכנית הטובה ביותר עבורך.
- שוחח עם איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש שצריך לשנות את תוכנית הטיפול שלך. אתה יכול לומר, "האם אנו יכולים לדבר על תוכנית הטיפול שלי? אני לא חושב שזה עובד כל כך טוב בשבילי ".
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
אחת הדרכים להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות היא קבלת תמיכה ועידוד מאנשים המתמודדים עם חוויות דומות. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לספק לך עידוד ואסטרטגיות חדשות לניהול מחלת הנפש שלך.
- בקש מאנשי בריאות הנפש שלך התייחסות לקבוצת תמיכה בקהילה שלך.
- אתה יכול לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם הפגישה פנים אל פנים היא קשה מדי או לא נוחה לך.
- בדוק קבוצות תמיכה במיוחד לאנשים המתמודדים עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות.
- וודא שהקבוצה מטפחת סביבה חיובית ומרפאת. אם הקבוצה נראית שלילית מדי או מתמקדת מאוד בלתלונן במקום להשתפר, מומלץ למצוא קבוצה אחרת.
שיטה 2 מתוך 4: טיפוח בריאותך הנפשית והרגשית
שלב 1. התחל לכתוב יומן
אחת הדרכים להתמודד עם הרגשות והזיכרונות שאולי קשרתם לבריונות הילדות שלכם היא לכתוב על זה. אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לכתוב על האופן שבו אתה מנהל את מחלת הנפש שלך.
- כתוב ביומן שלך על בסיס יומי, במידת האפשר. לדוגמה, אתה יכול לסיים את היום שלך בכתיבה ביומן שלך לפני שאתה הולך לישון.
- כתוב על מה שקרה כאשר הציקו לך. כלול איך זה גרם לך להרגיש, איך התמודדת עם זה ואיך אתה חושב שזה משפיע עליך עכשיו.
- כתוב גם על דברים טובים שקורים לך ועל דברים שעושים אותך מאושר. כתוב על ההישגים, ההצלחות וההתקדמות שלך בטיפול במחלת הנפש שלך.
שלב 2. היצמד לשגרה
שגרה במקום תעזור לך להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות בהרבה אופנים. להיות קורבן לבריונות אולי גרם לך לשנות את חייך ולהפסיק לעשות דברים שאתה צריך או רוצה לעשות. היצמדות לשגרה תעניק לך תחושת מטרה וסדר תוך שתאפשר לך להרגיש שהושג כשסיימת את המשימות שלך. יצירת שגרה ומעקב אחריה יעזרו לך גם לעמוד באחריותך מכיוון שתדע מה עליך לעשות ומתי.
- אינך צריך לתזמן כל דקה ביום, אך עליך שיהיו לך דברים מסוימים שאתה עושה מדי יום ובדרך כלל באותו סדר.
- חשוב על האחריות וההתחייבויות שלך שיש לעמוד בהם וכלול אותן בשגרה שלך. לדוגמה, חשוב לדאוג להיגיינה, לבישול ולניקיון.
שלב 3. הגביר את ההערכה העצמית שלך
דימוי עצמי מופחת יכול להיות אחת התוצאות לטווח הקצר והארוך של בריונות בילדות. כאשר אתה מתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות אתה עלול להרגיש לא ראוי, מביך, לא אטרקטיבי או מספר דברים. עשיית דברים לחיזוק ההערכה העצמית שלך תעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים שיש לך כלפי עצמך כתוצאה מהצקות.
- ראשית, רשום את התכונות השליליות שלך. ברגע שיש לך רשימה של אלה, שאל את עצמך אם התכונות הללו הן למעשה השתקפויות מדויקות של עצמך. שברו את האמונות השליליות הללו, ונסו להבין מדוע אתם מאמינים בדברים האלה לגבי עצמכם.
- ערוך רשימה של התכונות והתכונות החיוביות שלך. פרסם אותו במקום כלשהו שתוכל לראות אותו לעתים קרובות או לצלם אותו ולהשתמש בו כטפט למכשיר האלקטרוני שלך.
- השתמש בדיבור עצמי ניטרלי. לעתים קרובות מחלות נפש יכולות לגרום לך להשתמש בדיבור עצמי שמוריד אותך או מבזה אותך. במקום זאת, עברו על דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי ניטרלי. מכיוון שזה הופך להיות טבעי יותר עבורך, תוכל לעבור לשיחה עצמית חיובית.
שלב 4. בנה מערכת תמיכה
להסתמך על החברים שלך וזו דרך יעילה להתמודד עם מחלות נפש, במיוחד כשהיא קשורה לבריונות בילדות. הם יכולים לעזור לך להתגבר על הבריונות ולהתמודד עם מחלת הנפש שלך. החברים והמשפחה שלך יכולים לבדוק אותך, לעודד אותך, לתמוך בך ולעזור לך לדבוק בתוכנית הטיפול שלך.
- דבר עם חברים ובני משפחה כאשר אתה מתקשה להתמודד עם מחלת הנפש שלך. אתה יכול להגיד לאחותך, למשל, "אנחנו יכולים לדבר? החרדה שלי ממש מגיעה אלי ".
- זה בסדר לבקש ממישהו שאכפת לו ממך פשוט לבוא לבלות איתך בלי לעשות כלום. נסה להגיד, "ברברה, אכפת לך רק להתארח איתי קצת?"
- הקדישו זמן עם האנשים במערכת התמיכה שלכם לעשות דברים שאתם נהנים מהם. לדוגמה, עבור להצגת אמנות, מופע מוזיקה או סתם טיול בפארק. זה יכול להסיח את דעתך מהמאבקים שלך.
שיטה 3 מתוך 4: תמיכה באנשים אחרים הסובלים ממחלת נפש
שלב 1. עודד אותם
כשמישהו אחר שאתה מכיר מתמודד עם מחלות נפש בגלל בריונות בילדות, עידוד הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. הוא מודיע להם שאכפת לך מהם, עוזר להם להתאושש מהצקות, וזה מראה שאתה מאמין שהם יכולים להתמודד עם מחלת הנפש שלהם.
- יידע אותם כאשר אתה רואה אותם מתקדמים עם מחלת הנפש שלהם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "שמתי לב שאתה יוצא מהבית יותר. זה נהדר!"
- אם הם זקוקים לתמיכה, נסה להקשיב להם ללא שיפוט. עודד אותם לבוא אליך שוב אם הם צריכים את זה.
- עודד אותם לפנות או להמשיך בטיפול אם הם אינם עובדים כעת עם איש מקצוע. אתה יכול לנסות להגיד, "האם דיברת עם הרופא שלך על מה שאתה מרגיש?"
- אתה יכול גם להגיד להם דברים כמו, "אני יודע שאתה יכול להתגבר על זה". אמירות כאלה יודיעו להן שאתה מאמין בהן.
שלב 2. בדוק אותם
אתה יכול לתמוך במישהו שאכפת לך מהתמודדות עם מחלות נפש אם אתה מקדיש את הזמן לבדוק אותו באופן קבוע. אם האדם הוא גם קורבן של בריונות בילדות, בדיקה עליהם יכולה גם לוודא שהם מתמודדים עם בריונות בסדר.
- שאל אותם כיצד הם מתמודדים עם מחלת הנפש שלהם. כדאי גם לשאול אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
- התקשר לאדם כל כמה ימים רק כדי להתעדכן ולראות איך הדברים מתנהלים בחייו.
- תוכל גם לשלוח טקסט או הודעה מהירה לגעת בבסיס ולבדוק אם הם זקוקים למשהו.
- אם אתה יודע שהאדם מתקשה במיוחד להתמודד עם מחלת הנפש שלו, עליך לעודד אותו לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 3. דוגל באחרים
סטיגמה ואי הבנה סביב מחלות נפש עלולות לגרום לאדם לחוש את אותה בושה, מבוכה, עצבנות ופחד שהבריונות גרמה להם בילדותו. אתה יכול לעזור להם להתמודד עם זה על ידי תמיכה עבורם כאשר אתה יכול.
- במידת הצורך, חנך אנשים בקהילה שלך לגבי בריאות הנפש באופן כללי וכיצד הם יכולים לתמוך באנשים הסובלים ממחלות נפש.
- אם אתה מבחין שמישהו מתנהג או לא מכבד, דבר על זה ותגיד לו להפסיק. אתה יכול לומר, "זה שיש לו דיכאון לא אומר שמגיע לו להתייחס אליו ככה."
שיטה 4 מתוך 4: קישור בין מחלת נפש לבריונות
שלב 1. למידע נוסף על בריונות
עליך להבין בריונות לפני שתוכל לקשר אותה למחלות נפש. לאחר שתלמד עוד על זה תוכל לראות את ההשפעות של בריונות על בריאות הנפש. אז אתה יכול להתחיל להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות.
- למד על סוגי הבריונות השונים. בין אם מדובר בריונות ברשת, בריונות פיזית או סוג אחר, זה יכול להשפיע לרעה על הקורבן.
- זיהוי סימני בריונות. לדוגמה, אובדן שינה, נסיגה, שינויים בהרגלי האכילה או מצב הרוח או בעיות פיזיות בלתי מוסברות עשויים להצביע על קורבן של בריונות.
- להבין כיצד בריונות יכולה לגרום לקורבן להרגיש. קורבנות בריונות עלולים להרגיש בושה, חסרי אונים, לא מספקים, מתוחים, עצבניים, לא ממוקדים, עייפים או חולים פיזיים.
שלב 2. חקר מחלות נפש
ישנן כמה הפרעות שונות שנכללות כמחלות נפש, כולל: דיכאון, חרדה, פוביות ועוד. ייתכן שלא תרצה או תצטרך לחקור את כולן, אך עליך ללמוד עוד על מחלת הנפש שאתה או מישהו הקרוב אליך עשוי להיות. להתמודד עם. הבנת המתרחש תעזור לך לקשר בין מחלת הנפש לבין בריונות בילדות.
- אם אתה כבר יודע עם איזו מחלת נפש אתה מתמודד, למד כמה שאתה יכול על אותה. לדוגמה, אם הבן שלך אובחן כסובל מדיכאון, חקור עוד אודות הפרעה נפשית זו.
- השתמש באתרים כמו עזרה נפשית, המכון הלאומי לבריאות הנפש או המרכזים לבקרת מחלות כדי לקבל סקירה כללית של מחלות נפש כולל תסמינים נפוצים.
שלב 3. בחן את הקשר ביניהם
ברגע שתבין בריונות ותלמד יותר על מחלות נפש, תוכל להבין את הקשר ביניהן. בחינת הקישור הזה תעזור לך להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות. תוכל לראות כיצד להיות קורבן של בריונות משפיע עליך או על מישהו שאכפת לך ממנו ולעבוד על ריפוי מכך.
- הכירו בכך שבריונות עלולה לגרום לקורבן להרגיש נבוך, מבודד ומושפל. זה יכול להוריד את הדימוי העצמי ולהוביל לדיכאון.
- קורבנות של בריונות בילדות עלולים לחוות חרדה לאורך זמן בגלל חוסר הוודאות והלחץ של בריונות.
- בריונות עלולה להוביל חלק מהקורבנות לפגיעה עצמית מכיוון שהם מרגישים חסרי אונים לעצור את הבריונות וצריכים לשלוט במשהו בחייהם.
- המתח בלהיות קורבן לבריונות בילדות עלול לגרום לאנשים מסוימים לפתח הפרעת דחק פוסט טראומטית.
- זכור כי אינך מוגדר על ידי מחלת הנפש שלך. אל תתנו לזה להגביל את מה שאתם יכולים להשיג.
