מכיוון שלעתים קרובות מחלות נפש מתפרסמות בתקשורת בשיתוף עם פשיעה או מעשים אלימים, אנשים מפתחים תפיסות שליליות כלפי בעלי התנאים הללו. אם יש לך מחלת נפש, אתה עלול להרגיש שמשפחה, חברים, עמיתים לעבודה או אנשים אחרים מתייחסים אליך אחרת. זה יכול להקשות הרבה יותר על ההתמודדות עם המצב שלך. חשוב על חגיגת יום בריאות הנפש כהזדמנות לדבר עם אחרים ישירות על תפיסות מוטעות סביב מחלות נפש וסוגיות נלוות. למד להתמודד עם הסטיגמה של מחלת נפש על ידי שיפור הביטחון העצמי שלך, מציאת מקורות תמיכה בריאים והתבטאות נגד סטיגמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עבודה על הביטחון העצמי שלך
שלב 1. לחנך את עצמך
ללמוד כל מה שאתה יכול על המצב הנפשי שלך יכול לעזור לך לתקן תפיסות מוטעות. כשאתה מחונך כראוי על בסיס מדעי של מחלות נפש, אתה מוכן יותר להתמודד עם הבורות שאתה עשוי לשמוע. סגירת פער הידע וחינוך עצמך ואחרים הוא הבסיס להילחם בסטיגמה.
- חפש מידע מכובד ממקורות כמו המכון הלאומי למחלות נפש, האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי ו- PsychCentral.
- שאל את הרופא או המטפל שלך למידע נוסף כגון חוברות או קריאות מומלצות.
שלב 2. נצל את מקומות הלינה
למרות שאתה עשוי לנסות להתנהג כאילו אינך זקוק לעזרה נוספת בבית הספר או בעבודה, אתה פוגע רק בעצמך על ידי דחייתו. לאפשר לעצמך להיות פגיע ופגיע לגבי הצרכים שלך הוא סוג של ביטחון וקבלה עצמית. כאשר אתה מקבל את השירותים הדרושים, אתה מאפשר לאחרים לעזור ולהכיר אותך.
בנוסף, על ידי קבלת כל התאמות שאתה צריך, אתה מבטיח שתוכל לתפקד כמיטב יכולתך לנהל חיים פוריים
שלב 3. בחר כיצד ברצונך להזדהות עם מחלתך
יש אנשים שמעדיפים להפריד באופן דרסטי בין תנאיהם לזהותם. להיפך, אחרים מעדיפים להתייחס אליהם או לתאר אותם על פי התנאים שלהם. ישנן דרכים רבות להטמיע את מחלת הנפש שלך בזהות הכללית שלך. הבחירה היא שלך כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליך על ידי אחרים.
- זכור כי על ידי תיוג עצמך במצבך, אתה עשוי להתחיל לראות את עצמך ככוח על ידי מצבך, במקום לראות את מצבך כחלק קטן ממי שאתה. אנשים אחרים עשויים גם הם לעשות את אותו הדבר. זוהי דרך אחת שבה יכולה להתחיל סטיגמה.
- חלק מהאנשים הסובלים ממחלת נפש בוחרים להיפרד מהאבחנה שלהם על ידי הורדת משפטים כמו "אני בדיכאון/אנורקסי/דו קוטבי". במקום זאת, אתה יכול לומר, "יש לי דיכאון/אנורקסיה/דו קוטבית".
- שוב, כמה אנשים בוחרים לאמץ ולהזדהות עם מצבי בריאות הנפש שלהם. אם אתה רואה במחלת הנפש שלך חלק מהותי וחשוב במי שאתה, אולי תעדיף שפה ראשונה לזהות. שפה זו משתמשת במחלת הנפש כמזהה בדומה להיות "אתלטי" או "מוסלמי". ייתכן שתעדיף שאנשים יתארו אותך כ"אדם סכיזופרני "או" אדם דו קוטבי ".
- האופן שבו אתה מזדהה עם מחלתך הוא בחירה אישית. הקפד ליידע את הסובבים אותך לדעת את העדפותיך כך שתתואר בצורה הנוחה לך ביותר.
שלב 4. זכור שסטיגמה נובעת מבורות
זה יותר קל מאשר לעשות זאת-אך נסה לא לקחת באופן אישי תפיסות שליליות. כשאתה לוקח סטיגמה באופן אישי, אתה מאשר את האמונות של אחרים על ידי משחק בה. אתה עלול להפוך להתגוננות, חזק או כועס, מה שרק מחליש את הטיעון שלך. במקום זאת הישאר רגוע וזכור שרק בגלל שאמרו שזה לא הופך את זה לאמת.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכת תמיכה חזקה
שלב 1. אל תבודד
תגובה נפוצה לסטיגמה היא לרוב בידוד. למרבה הצער, פרישה מחברים ומשפחה רק מחמירה את הסימפטומים של בריאות הנפש שלך. בנוסף, אתה מנצח את מטרת הניסיון להתגבר על הסטיגמה על ידי שמירה על עצמך. אז צא לשם ותבלה עם אנשים חיוביים.
- זה יכול לעזור להתחיל בפנייה לאדם אחד בלבד-בן זוגך, עמית לעבודה, חבר או קרוב משפחה. התקשר אליהם כמה פעמים בכל שבוע. אם בא לך לצאת, פגוש אותם בפארק או לשתות קפה.
- אם אתה מתקשה לצאת מהבית עקב חרדה או דיכאון, עבד עם מטפל מקצועי או קבוצת תמיכה שיסייע לך להתגבר על בעיה זו. תוכל לאתר מטפל באזור שלך שיוכל לבצע פגישות בריאות טלמנטליות באמצעות שיחות טלפון או שיחות ועידה.
שלב 2. שוחח עם המטפל שלך על סטיגמה
אנשים הסובלים ממחלת נפש עשויים להיות סטריאוטיפיים ומופלים בחייהם האישיים ובתקשורת הציבורית. תוכל ללמוד כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם הסטיגמה הזו על ידי קבלת הטיפול הדרוש לך ושיתוף הרופא המטפל בבעיותיך.
- שאל את המטפל שלך, "אני מרגיש שחברים וקרובי משפחה מתייחסים אלי אחרת עכשיו כשהם יודעים שיש לי PTSD. מה אני יכול לעשות כדי להתמודד עם הסטיגמה הזו ולשנות את גישתם?"
- מעבר לחפש ייעוץ מהמטפל שלך כיצד להתמודד עם סטיגמה, איש מקצוע זה מתפקד גם כמקור תמיכה עיקרי עבורך. אל תהסס לשתף אותם בפחדות בגלוי.
- תוכל גם לבדוק משאבים מהברית הלאומית למחלות נפש והחברה הפסיכולוגית האמריקאית.
שלב 3. השתתפות בקבוצת תמיכה
קיום קבוצת תמיכה חברתית חזקה עוזרת לך לבנות חוסן להתמודדות יעילה עם סטיגמות. אין מקור תמיכה טוב יותר מאשר גברים ונשים המתמודדים עם אותם מאבקים. הירשם לקבוצת תמיכה מקומית או מקוונת הקשורה למצבך. לאחר מכן, בקש עצות ועידוד מהחברים.
תוכל גם לנסות ליצור קשר עם אנשים באזור שלך החולקים את תחומי העניין שלך, כגון על ידי חיפוש קבוצות מקומיות ב- Meetup.com
שלב 4. שתף את הרגשות שלך עם משפחה וחברים מהימנים
למרות שזה קשה, זה יכול לעזור להיפתח לאנשים הקרובים אליך. יקיריכם עשויים להשתתף בסטיגמה מכיוון שאתם לא קולניים לגבי המחשבות, הרגשות והחוויות שלכם.
כאשר אתה שופך אור על המתרחש, סביר יותר שתחנך אותם על השפעות הסטיגמה ובונה בת ברית בתהליך
שיטה 3 מתוך 3: דיבור נגד סטיגמה
שלב 1. השתמש בקול שלך
אם אתה שומע אנשים הסובלים מסטיגמציה של חולי נפש, או אם אתה עצמך מתמודד עם סטיגמה, דבר. אל תאפשר למי שאינו יודע לגבי מחלות נפש לסווג או לתייג אותך. השתמש בקול שלך כדי לתקן תפיסות מוטעות ולחנך אחרים איך זה באמת לחיות עם המצב שלך.
לדוגמה, אתה שומע מישהו מתלוצץ קלות על כך שחברה עצובה בדיכאון על פרידתם. אתה יכול להגיד, "אם היא באמת סובלת מדיכאון, זה לא עניין של צחוק. מיליוני אנשים נאבקים עם המצב הזה ורבים מהם אף פעם לא מקבלים את העזרה שהם צריכים"
שלב 2. שתף את הסיפור שלך
תוכל גם לחנך את הבורים לגבי בריאות הנפש ולעזור לעודד אחרים לאמץ את מצבם על ידי שיתוף עדויות שלך עם אחרים. שיתוף הסיפור שלך יעזור לנרמל אותו ולעודד אנשים אחרים לשתף גם בחוויותיהם. אתה יכול להתנדב לדבר באירועים ציבוריים, לפתוח בלוג אישי או פשוט לשתף את הסיפור שלך במפגש אינטימי.
עשה זאת רק כאשר אתה מרגיש מוכן. לעולם אל תרגיש לחץ לדבר על המצב שלך אלא אם כן אתה באמת רוצה
שלב 3. שנה את השפה שלך ותקן אחרים
אחת הסיבות שהסטיגמה לבריאות הנפש משתוללת היא השפה שאנשים משתמשים בה כדי לתאר את התנאים הללו. אתה והמעגל החברתי שלך עשויים להשתמש בקלילות במילים כמו "משוגע" או "מטורף" כדי לתאר מישהו. לרוע המזל, כאשר אתה עושה זאת, אתה יוצר דימוי כיצד נראה אדם חולה נפש. תיאור זה אינו הוגן ושגוי.
הפסק להשתמש במילים מזדמנות כדי להתייחס לתפקוד הנפשי של מישהו. במקום זאת תאר את התנאים כפי שהם באמת, כגון "סכיזופרניה" או "דו קוטבית"
שלב 4. הצטרף לקבוצת הסברה
אתה יכול ליישר קו עם אחרים החולקים יעדים משותפים על ידי השתתפות בארגון אזורי או לאומי המפיץ מודעות למחלות נפש. Active Minds היא קבוצת תמיכה אחת הנמצאת בקמפוסים רבים במכללות. כמו כן, לקהילות מקומיות רבות יש פרקים של הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI). טיפ מומחה
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
ליאנה גאורגוליס, פסיכיאטרית פסיכולוגית מורשית < /p>
יידרש שינוי חברתי ופוליטי כדי להתגבר על הסטיגמה הקשורה למחלות נפש.
הפסיכולוגית ד ר ליאנה ג'ורגוליס אומרת:"
