החגים יכולים להיות מרגשים ומלחיצים עבור כולם. כאשר למישהו שאכפת לך ממך יש מחלת נפש אתה עשוי לתהות כיצד תוכל ליהנות איתו מאירועים או מה לעשות אם הוא בא לביקור. ישנן מספר דרכים להנות מהחגים עם יקירי נפש. נסה להתכונן לאירועים חד פעמיים כמו מסיבות ולתכנן ביקורים ממושכים של יקיריהם עם הפרעה נפשית. כמו כן, עליך לארגן ביקורי אשפוז מראש ולדאוג לבריאותך כדי להפיק את המרב מהחגים עם יקיריך חולי הנפש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכנה לאירועים חד פעמיים
שלב 1. עודד השתתפות
כמה הפרעות נפשיות יכולות לגרום לאנשים לסגת ולבודד את עצמם. זה נכון עוד יותר במהלך החגים. אתה יכול לעזור לאהוביך הסובלים ממחלות נפש ליהנות מהחגים על ידי הזמנתם להשתתף באירועים ופעילויות.
- אתה יכול לומר, "אני מאוד אהנה מהחברה שלך במהלך החופשה בבית הספר בסוף השבוע הבא. אני חושב שיהיה לך טוב."
- או שאולי תנסה, "האם היית מגיע למסיבת החג שלי? הייתי רוצה שתעזרו לי ללמד את החברים שלי איך לשחק ברידג '."
שלב 2. הכירו את הטריגרים שלהם
טריגרים הם אירועים, מצבים, אנשים או מקומות העלולים לגרום לאדם הסובל ממחלת נפש לחוות הישנות או אפיזודה. אם אתה קרוב לאדם, שאל אותו מבעוד מועד לגבי דברים שעשויים להניע אותו. לדעת מה הם הגורמים שלהם עשוי לעזור לך לגרום לאדם להרגיש יותר בנוח. עם זאת, זכור כי ייתכן שלא ניתן יהיה לשלוט באופן מלא על המצב. פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי להיות רגיש לצרכיהם.
- לדוגמה, אתה יכול לשאול את האדם אם יש משהו ספציפי באירוע שעשוי לעורר משבר רגשי. לדוגמה, תוכל לשאול חבר שאתה מזמין לקונצרט חג, "האם הרעש או ההמון יהוו בעיה עבורך?"
- יתכן שתצטרך לשאול מישהו אחר על גורמים שיכולים לגרום לאדם חולה נפש. לדוגמה, אתה יכול לשאול, "האם אתה מכיר מצבים שעלולים לגרום לו למצוקה או לעורר את חרדתו?"
שלב 3. תן להם לדעת שאתה שם בשבילם
צ'ק -אין עם האדם כל הזמן עשוי להיות מלחיץ עבורו. במקום זאת, יידע אותם מראש שאתה שם בשבילם אם הם צריכים משהו. תוכל גם לעזור לאדם לזהות מרחב בטוח אליו הוא יכול לסגת אם יתחיל להרגיש לא בנוח או המום, כמו למשל במסיבה או באירוע.
אם אתה יכול, בקש ממישהו הקרוב אליך ומהאדם שיעזור לך לעקוב אחר ההתמודדות של האדם הסובל ממחלת נפש. אתה יכול לומר, "האם תוכל לעזור לי לבדוק אותו לאורך כל התוכנית?"
שלב 4. היה דיסקרטי
כשאתם מזמינים יקירי נפש לאירוע חג, כדאי לבדוק אותם מדי פעם כדי לוודא שהם מסתדרים. אבל אתה לא צריך להגזים. עשה מה שאתה יכול כדי לכבד ולשמור על פרטיות האדם כדי לוודא שכולם יוכלו ליהנות מהאירוע.
- למשל, אם אתה בארוחת חג, לעולם אל תזהה את האדם עם תווית כמו, "זו דודה שלי, מאמי. היא סובלת מסכיזופרניה ". פשוט הציגו אותם כמו כל אחד אחר.
- נסה להתבונן באדם בצורה דיסקרטית כדי לראות כיצד הוא מתמודד במקום לשאול אותו. לדוגמה, ייתכן שתבחין אם אבא שלך נראה רגוע ונינוח, או שהוא נראה עצבני או מבולבל.
שלב 5. תוכנית הפסקות בפעילות
למרות שאולי תרצה שאהובך הנפגע ישתתף בכל פעילות חג ביומן שלך, זכור לתת להם הפסקה. קצת זמן רחוק מהפעילות יכול לעזור להעריך את מצבם ולהתמודד עם כל הרגשות השליליים שיש להם.
- לדוגמא, תוכלו לצאת להליכה מהירה של חמש דקות לפינה וחזרה במהלך התכנסות בחג.
- או שאולי אתה מתכנן ללכת לבראנץ 'חורפי ואז לנוח קצת לפני שתתפוס את סרט החג הקופסא.
שלב 6. צור תוכנית יציאה
למרות שאולי אינך רוצה שזה יקרה ואולי תנסה למנוע זאת, ייתכן שאהובך חולה הנפש יצטרך לעזוב את האירוע מכיוון שהם לא יכולים להתמודד עם המצב. יהיה לך הרבה יותר קל לעזוב במהירות ובשקט אם יש לך כבר תוכנית יציאה.
- דבר עם יקירך מראש על האופן שבו תוכל לדעת אם הוא צריך או רוצה לעזוב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "כשתגיד 'אני עייף', אדע שעלינו לעזוב."
- אם אתה צריך, הודע בדיסקרטיות למארח או למארחת כי ייתכן שתצטרך לעזוב בפתאומיות. אתה יכול לומר, "אני חושב שיהיה בסדר, אבל זה עשוי להיות הרבה יותר לאורח שלי וייתכן שנצטרך לעזוב מוקדם."
שיטה 2 מתוך 4: תכנון ביקורים מורחבים
שלב 1. זיהוי סימנים שיש בעיה
לעתים קרובות אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות מראים סימנים לכך שהם מתחילים לקבל הישנות או אפיזודה. עשויים להיות להם שינויים עדינים בהתנהגות ובגישה המגדילים או מתעצמים. זיהוי סימנים אלה בשלב מוקדם יעזור לך לקבוע אם משהו אינו כשורה ולעזור לך לקבל לאהובך את העזרה הדרושה לו בהקדם האפשרי.
- אם אתה יודע מה המחלה הנפשית שלהם, חקור סימנים ותסמינים באתר כמו NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml או SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ נַפשִׁי.
- אם אינך יודע מה בדיוק ההפרעה הנפשית שלהם, חפש שינויים משמעותיים בהתנהגות או בגישה כגון עצבנות, נסיגה, נמרצות יתר על המידה, שינויים באכילה או שינויים בשינה. אם אתה מבחין בירידה מהירה או שנראה כי האדם נמצא במשבר, תוכל להתקשר לקו הסיוע להפניה לטיפול SAMHSA במספר 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) או לחבל ההצלה הלאומי בטלפון 1 800 273 TALK (8255).
שלב 2. תכנון ניהול תרופות
במהלך החגים או כל שינוי אחר בשגרה, ייתכן שלאנשים הנוטלים תרופות לנהל את מחלת הנפש שלהם יהיה קל להיעלם בלקיחתם כפי שנקבע. קח כמה דקות כדי לברר אילו תרופות הם נוטלים, באיזו תדירות וכמה. כך תוכלו להזכיר להם לקחת את התרופות שלהם ולתכנן את כל השינויים שתצטרכו לבצע כדי להתאים את לוח הזמנים של התרופות שלהם.
- לדוגמה, אם בן דודך לוקח את תרופות החרדה שלו בערב כי זה גורם לו לישון, אולי לא תרצה לתכנן איתו סרט מאוחר בלילה.
- במידת האפשר, רשום את פרטי התרופה במקרה חירום. אתה יכול לגרוס אותו לאחר שהם עוזבים, אבל זה יהיה הרבה יותר קל מאשר לנסות לאתר ולאסוף בקבוקי מרשם.
שלב 3. צור צוות תמיכה
לאהובך כנראה יש צוות תמיכה שיסייע לו לנהל את מחלת הנפש שלהם. עם זאת, ייתכן שלא תהיה להם גישה לצוות זה אם הם נמצאים מחוץ לבית במהלך החגים. עשה מה שאתה יכול כדי להבטיח שיהיו אנשים שונים וצורות תמיכה לאהובך בזמן הביקור.
- שוחח עם יקירך על דרכים ליצור קשר עם הרופא הרגיל שלך לבריאות הנפש. אתה יכול לומר, "איך אתה פונה למטפל שלך לעזרה מחוץ למשרד?"
- שאל אם הספק שלהם יכול להמליץ על ספק זמני באזור שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "שאל את ד"ר פטריסיק אם יש מטפל שאתה יכול לראות באזור זה בזמן שאתה מבקר איתי."
- בקשו ממישהו הקרוב אליכם ויקירכם לעזור לכם לתמוך באדם במהלך ביקורו. לדוגמה, תוכל לשאול את אחותך, "האם תוכל לעזור לי לתמוך באמא עם הדמנציה שלה במהלך ביקורה?"
- חפש קבוצות תמיכה באזור שלך לאהובך. שקול גם משאבים מקוונים כמו קבוצות תמיכה ופורומים מקוונים.
שלב 4. פיתוח תוכנית משבר
במקרה שלאהוב שלך יש הישנות או אפיזודה של מחלת נפש בעת ביקורך, יהיה שימושי להכין תוכנית שתעזור להם במהירות האפשרית. לדעת מה לחפש, למי לפנות ומה לעשות יהפוך את המצב להרבה פחות מלחיץ את כל המעורבים.
- שוחח עם יקירך על מי תיצור קשר במקרה של מצב חירום נפשי. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אנו מתקשרים למטפל שלך ולאחר מכן לארגון המקומי לבריאות הנפש."
- שמור את המידע הדרוש כגון כרטיסי ביטוח, מידע על מרשם ומידע נוסף על טיפול במקום שקל לך לגשת אליו.
- אל תחכו לאירוע מיוחד שיעזור למישהו לפתח תוכנית משבר. שב איתם וזיהה תכנית שאיתו הוא מרגיש בנוח. אם הם לא מרגישים בנוח עם התוכנית, הם לא יכולים להשתמש בה. בקש מהם לכתוב את התוכנית או עזור להם לעשות זאת ולהכין עותקים. האדם צריך לשמור עותק אחד איתו בכל עת, כגון בארנק/בארנק או בכיס האחורי, אחד בבית שאפשר למצוא אותו בקלות (כלומר על המקרר), ואחד איתך ועוד כמה משפחה/חברים קרובים.
שלב 5. מעקב לאחר הביקור
למרות שהחגים יכולים להיות מאתגרים עבור אנשים עם הפרעות נפשיות, הזמן שאחרי החגים יכול להיות מאתגר לא פחות. חלק מהאנשים עשויים לחוש מצוקה כשהחיים חוזרים לקדמותם לאחר התרגשות החגים. בצע צ'ק-אין עם יקיריך הסובלים ממחלת נפש לאחר החגים כדי לוודא שהם מסתדרים כשורה.
- לדוגמה, תוכל להתקשר שבוע או יותר לאחר סיום עונת החגים כדי לראות מה שלומם ואם הם זקוקים לתמיכה כלשהי.
- או, למשל, ייתכן שתתכנן לבלות איתם זמן במהלך התקופה הזו כדי לסייע בהקלה על המעבר.
שיטה 3 מתוך 4: סידור ביקורי אשפוז
שלב 1. בדוק תחילה עם הצוות
במתקנים רבים לבריאות הנפש יש הנחיות בנוגע לביקור במהלך החגים, כמו גם מדיניות בנוגע לאילו פריטים אפשר ואפשר להביא לאדם האהוב עליך. בנוסף, אתה יכול לברר אם האהוב שלך מסוגל או רוצה לקבל מבקרים. בדיקה איתם תחילה יכולה לעזור להפוך את הביקור למהנה גם לך וגם לאהובך. במתקנים פסיכיאטריים רבים יש אזורי מפגשים משפחתיים נחמדים ומעודדים ביקורים תכופים. נסה ללכת לראות את אהובך באופן קבוע, ולא רק בחגים.
- תוכל להתקשר קדימה ולומר, "אני רוצה לבוא לבקר את סבתי במהלך החגים. מתי זמן טוב לבוא?"
- או שתפנה למתקן ותאמר, "אני רוצה להביא לה כמה מתנות. יש משהו שאני לא צריך להביא?"
שלב 2. היו מבינים
זה יכול להיות מאתגר עבור מי שחולה במחלת נפש צריך להישאר במרכז לטיפול במגורים, במיוחד במהלך החגים. אחת הדרכים שבהן אתה יכול להפוך את הביקור שלך למהנה, להראות שאכפת לך ולתמוך בהן היא להודיע לך שאתה מבין שייתכן שזו תקופה קשה עבורם.
- אל תבטל את רגשותיהם או חששותיהם השליליים. לדוגמה, אם דוד שלך אומר שהוא שונא את זה שם, אל תגיד, "אתה מגזים. זה לא כזה נורא." זה יבטל את רגשותיהם וכנראה יפריע להם. נסה לחשוב כיצד היית מרגיש במצבם והגיב בהתאם.
- אמור להם שאתה יכול להבין איך הם מרגישים, גם אם אתה יודע שהם נמצאים במקום הטוב ביותר להשתפר. אתה יכול להגיד, "אני יכול לדמיין את זה קשה, אבל בסופו של דבר זה יהיה שווה את זה."
שלב 3. היו חיוביים
אחת הדרכים הפשוטות ליהנות מביקור חג אצל אדם אהוב במרכז טיפול באשפוז היא להישאר אופטימית ולשמור על גישה חיובית במהלך הביקור. החיוביות שלך יכולה לעודד אותם, לשפר את מצב הרוח שלהם ולעזור לשפר את הביטחון העצמי שלהם.
- דבר איתם כאילו הם מתאוששים ויחזרו הביתה. לדוגמה, במקום להגיד "אם אתה יוצא מפה", אתה יכול להגיד "כשאתה מספיק טוב לחזור הביתה".
- הימנעו מאשמתם על היותם במקום ובמקום זאת התמקדו בעידודם להשתפר.
שלב 4. השתתפות בפעילויות
במרכזי טיפול רבים יש תוכניות ואירועים מיוחדים עבור התושבים ואורחיהם במהלך החגים. השתתפות באחת מהפעילויות הללו יכולה לעזור רבות לאהובך להשתפר ולהראות לו שאכפת לך.
- שאל את צוות המתקן בנוגע לאירועים הקרובים. אתה יכול לומר, "האם כולכם מתכננים אירועי חג שאוכל להשתתף בהם?"
- או שתוכל לשאול את אהובך אם הוא יודע על אירועי חג המתקיימים במתקן שתוכל להשתתף בהם.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על בריאותך
שלב 1. היו מציאותיים
לעתים קרובות אנו מדמיינים את החגים כתקופה בה הכל מושלם; כולם מחייכים, שמחים, צוחקים ואוהבים. אבל, במציאות, לא תמיד הדברים מתנהלים בצורה מושלמת. אתה יכול ליהנות מהחגים עם יקירי נפש אם אתה מציאותי למה לצפות.
- זה גם יעזור לך לקבל את האתגרים והשינויים שעומדים להתרחש. לדוגמה, אם אבא שלך נכנס לאפיזודה דיכאונית ורוצה לצאת מוקדם מארוחת הערב, להיות מציאותי יעזור לך להבין איך הוא מרגיש.
- לדוגמה, יתכן שזה לא מציאותי לבקש מאחותך הסובלת מהפרעות קשב וריכוז לשבת במשך שעתיים בחג קריאת שירה אם היא לוקחת הפסקה בחגים על התרופות שלה.
שלב 2. קח הפסקה
זה יכול להיות קל להיתפס כל כך בטיפול בכולם, עד שאתה מזניח את הטיפול בעצמך. קח כמה דקות מפעילויות החג כדי לעזור לך להירגע, לשחרר מתח ולהמריץ מחדש. פעולה זו תעזור לכם ליהנות מהחגים עם יקיריכם הסובלים ממחלת נפש.
- לך לחדר שקט לכמה דקות בלבד. לדוגמה, אם כולם בחדר האוכל, היכנסו לסלון לרגע או שניים.
- לצאת להליכה. זוהי דרך מצוינת להפיג את המתח ולשפר את בריאותך הגופנית. זה גם משהו שאתה יכול לעשות באופן קבוע במהלך החגים.
שלב 3. התאמן באסטרטגיות להפחתת מתח
החגים יכולים להיות תקופה מלחיצה עבור כל אחד. זה עשוי להיות מלחיץ עוד יותר כאשר אתה מתכנן ליהנות מהם עם אנשים שאכפת לך מהם הסובלים ממחלת נפש. אבל אתה יכול להימנע מלחץ יתר על המידה על ידי תרגול טכניקות ואסטרטגיות לניהול המתח שלך.
- נשימה עמוקה יכולה להוריד סימנים של מתח וחרדה. שאפו לאט דרך האף. החזק אותו למשך מספר שניות. ואז נשוף לאט דרך הפה שלך.
- תרגול מדיטציה הוא גם דרך טובה להירגע ולהפחית את הלחץ. שכב או שב במקום נוח. נסה לנקות את דעתך ולהתמקד רק בנשימה לזמן מה.
שלב 4. בחרו מזון בריא
במהלך החגים קל לפתח הרגלי אכילה גרועים. אתה עלול לחוש לחץ נוסף במהלך הזמן הזה ולהגיע לאוכל מנחם כמו ממתקים או מזונות עתירי שומנים. אבל אתה תיהנה מהחגים באופן כללי יותר טוב (כמו גם מהחודשים הבאים) אם תוודא שאתה דואג לבריאותך.
- אכלו ארוחות בריאות וחטיפים כך שתוכלו לקבל את האנרגיה, המיקוד והרוגע ליהנות מהחגים עם יקיריכם עם הפרעות נפשיות.
- זה בסדר ליהנות מהם במידה, אך עליך גם להגביל את צריכת 'מבצעים' לחג כמו עוגיות ג'ינג'ר, ביצה ועוד פינוקים אחרים.
שלב 5. לישון מספיק
קל לישון במהלך החגים עם כל הפעילויות וההתרגשות. אתה עלול גם לאבד קצת שינה בגלל המאמץ הנוסף לנסות לוודא שאהובייך הסובלים ממחלת נפש נהנים גם הם מהחגים. אבל היותך עייף, לא ממוקד וכעוס יקשה עליך ליהנות מהחגים וקשה יותר לאהוביך ליהנות מהסביבה שלך.
- נסה ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו הזמן בכל בוקר.
- הגבל את הזמן בו אתה נשאר ער או ישן מאוחר מדי. לדוגמה, נסה להימנע מקבלת מספר לילות מאוחרים ברציפות.
שלב 6. הישאר פעיל
החגים נראים כל כך עמוסים עד שזה יכול להיות מפתה לדלג על פעילות גופנית. אתה עשוי גם להרגיש שאתה יכול לבלות את הזמן הזה עם יקירי נפש. אבל לדאוג לבריאות שלך יש עדיפות, וגם להישאר פעיל הוא דרך מצוינת לשמור על עצמך בכושר במהלך החגים.
- הקפד לעשות משהו פעיל כמו הליכה של חמש דקות בכל יום או מתיחות לפני שאתה הולך לישון.
- עשו משהו פעיל עם יקיריכם חולי הנפש. למשל, לשחק כדורסל ביחד, לשחות או לרכוב על סוסים.
