הפרעת דחק פוסט טראומטית, או PTSD, היא מצב בריאותי נפשי הפוגע באנשים שהיו חלק או אירוע טראומטי שמשנה את חייו. אנשי צבא, ניצולי פיגועים וקורבנות תקיפה חווים לעיתים קרובות את הסימפטומים של PTSD, הכוללים חרדה קשה, סיוטים ומחשבות או פלאשבקים בלתי נשלטים הקשורים לאירוע הטראומטי. חלק מהאנשים מחזיקים באמונות שליליות ובלתי מציאותיות לגבי אנשים הסובלים מ- PTSD עקב אופן הצגת המצב בתקשורת. עם זאת, אנשים הסובלים מ- PTSD עדיין מסוגלים להיות עמודי תווך של החברה. אתה יכול לעזור לאנשים הסובלים מ- PTSD על ידי חינוך עצמך ואחרים להפחתת הסטיגמה סביב מצב זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אתגר אמונות משלך
שלב 1. לחנך את עצמך
השלב הראשון בהפחתת הסטיגמה החברתית סביב PTSD הוא לחנך את עצמך. לאחר שלמדת כמה שיותר ואתגר את האמונות שלך, תוכל להתחיל לחנך אחרים ולשנות את גישתם.
- למד כמה שאתה יכול על PTSD. נסה להבין כיצד מצב זה והסטיגמה החברתית שלו משפיעים על אנשים אלה, כמו גם על משפחתם וחבריהם.
- קרא על PTSD באמצעות אתרים בעלי תחושה רפואית, כגון מרפאת מאיו, המכון הלאומי לבריאות הנפש או איגוד הפרעות החרדה של אמריקה.
- להבין איזה סוג של טראומה אנשים עם PTSD חוו, ונסה לפתח תחושת חמלה עמוקה כלפי אותם אנשים.
- להכיר בכך שכל אחד יכול לפתח PTSD. PTSD עשוי להיווצר מאירועים שמשנים חיים כמו לחימה צבאית, אך הוא יכול להתפתח גם לאחר תאונת דרכים, שכיחות התעללות או כל אירוע טראומטי אחר.
שלב 2. התייחסו לוותיקים ולניצולים כיחידים
חשוב לזכור כי אין "פנים" אוניברסליות של PTSD. כל אדם שסובל ממצב זה עבר חוויות חיים שונות, ולכל אדם הסובל מ- PTSD מגיע להתייחסות כאל אדם ייחודי.
- גם אם הכרת בעבר מישהו עם PTSD, אין זה אומר שאתה מבין מיידית את החוויות של כל האנשים הסובלים מ- PTSD.
- חלק מהאנשים רואים ב- PTSD שווא או חולשה אופי. זכור כי כל אדם הלוקה ב- PTSD שרד משהו הרסני, והיכולת להמשיך הלאה דרשה כוח ואומץ רב מצידם.
שלב 3. גלה הבנה, לא רחמים
אנשים רבים מגלים חוסר חמלה כלפי אנשים הסובלים מ- PTSD, כאשר חלקם אף הרחיקו לכת ומאשימים אותם במצבן. אנשים אחרים מתכוונים טוב, אבל במקום להפגין חמלה הם משדרים רחמים. אף אחד מהם אינו הוגן כלפי אנשים הסובלים מ- PTSD, מכיוון שמגיע להם להתייחס אליהם היטב ולכבד אותו.
- לעולם אל תאשים מישהו הסובל מ- PTSD במצבו, ולעולם אל תקטין את חומרת המצב.
- אל תשלול מישהו לעבודה כי יש לו PTSD, אבל אל תקבל מישהו רק בגלל שאתה מרגיש רע בשבילם.
- אל תתייחסו לאנשים עם PTSD כאל נכים. הכירו בכך שהם בעלי תעסוקה גבוהים והם מסוגלים להיות חברים תורמים בחברה.
שלב 4. ראו אנשים עם PTSD כחברים יקרי ערך בחברה
לכל אדם הסובל מ- PTSD יש את הכישורים הייחודיים שלו בחיים. ותיקים רבים החיים עם PTSD יש להם גם הכשרה מיוחדת שיכולה להפוך אותם לעובדים ולמנהיגים יקרי ערך.
ראו כל אדם כאדם בעל כשרונות ושאיפות
שלב 5. התנדב לעזור
אם אתה רציני לגבי הפחתת הסטיגמה של PTSD, ייתכן שתוכל לעבוד ישירות עם אנשים שחיים עם מצב זה. אחת הדרכים לעזור היא לפנות למרכז הוותיקים המקומי שלך כדי לברר אם ישנן אפשרויות התנדבות בקהילה שלך. תוכל לחפש באינטרנט כדי למצוא את המרכז הקרוב אליך ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: חינוך אחרים
שלב 1. תקן תפיסות שווא
אם אתה עד שמישהו אומר או כותב משהו על PTSD שהוא לא נכון או לא מושכל, הודיע לאותו אדם בנימוס שהוא טועה. אל תהיה תוקפני בנושא. במקום זאת, היו דוברים רגועים, מנומסים ואינפורמטיביים למודעות ל- PTSD.
- יידע לאדם כי PTSD הוא מצב מורכב שיכול להשפיע על כל מי ששורד אירוע טראומטי.
- הודע לאדם על אי דיוקים או תפיסות מוטעות שיש להם לגבי PTSD.
- הציעו משאבים לאנשים שאינם בעלי מידע מוטעה כדי שיוכלו לחנך את עצמם טוב יותר על PTSD. לדוגמה, המרכז הלאומי ל- PTSD הוא משאב טוב לחומר חינוכי ואפשרויות לקבלת עזרה.
שלב 2. הפצת מודעות באמצעות מדיה חברתית
מדיה חברתית מאפשרת לך להפיץ את המסר שלך לקהל גדול יותר מחוץ לקבוצת החברים שלך. אתה יכול להשתמש במדיה חברתית כדי להפיץ מידע עדכני, או לשאול ולענות על שאלות בנוגע למצב זה. כמה פוסטים לדוגמא שתוכל לסייע בהפצת המודעות, הזמינים דרך המרכז הלאומי ל- PTSD, כוללים את הדברים הבאים:
- "יוני הוא חודש המודעות ל- PTSD. עזור להעלות את המודעות ל- PTSD והטיפולים היעילים שלו על ידי שיתוף הפוסט הזה! עזור לגלות דרכים להתחבר לאחרים ולהפיץ ידע ומודעות על ידי למידת כל מה שאתה יכול על מצב זה."
- "הוצא את התעלומה מ- PTSD: למד מה זה, מי מושפע וכיצד הטיפול יכול לעזור. בקר באתר המרכז הלאומי ל- PTSD או באתר Mayo Clinic למידע נוסף וללמוד דרכים בהן תוכל לסייע בהעלאת המודעות ל- PTSD".
שלב 3. אתגר תיאורי תקשורת של PTSD
הרבה מהסטיגמה שיש לאנשים כלפי PTSD נובעת מההצגה השלילית שלה בתקשורת. אנשים הסובלים מ- PTSD מתוארים לעתים קרובות כבלתי יציבים, אלימים, ומסוגלים לאלימות הרסנית בזריקת כובע. מדי פעם הם מתוארים כבעלי מוגבלויות בלתי פוריות. אף אחד מהתיאורים הללו אינו הוגן או מדויק. אחת הדרכים שבהן תוכל לשנות באופן פעיל את המידע שאנשים מקבלים על PTSD היא להביע את דאגתך כאשר אתה רואה את PTSD מוצג בצורה לא מדויקת בתקשורת.
- שלח מכתבים או מיילים לרשתות טלוויזיה ורדיו המתארים שווא PTSD.
- עודד את כלי התקשורת המקומיים שלך לשדר הודעות שירות לציבור הקשורות ל- PTSD. ניתן למצוא עצומות לדוגמא באתר המרכז הלאומי ל- PTSD.
שלב 4. הצטרף לקמפיין מודעות PTSD
קמפיין מאורגן הוא דרך מצוינת לבנות מודעות ל- PTSD בקהילה שלך. אתה יכול להצטרף לאירוע קיים או לארגן משלך בכדי לעזור לחנך כמה שיותר אנשים.
- במרכז הלאומי ל- PTSD יש מסעות מודעות מתמשכים שאפשר להצטרף אליהם. בדוק את האתר שלהם למידע נוסף.
- ארגונים כמו קמפיין הלוחמים האמיתיים שואפים לחנך את הציבור ולהסתמך על מעורבות קהילתית. למידע נוסף על ידי ביקור באתר שלהם.
- אתה יכול לחפש באינטרנט ארגונים קטנים יותר ומקומיים שמעלים את המודעות ל- PTSD באזור שלך. תוכל גם להצטרף או להקים סניפים מקומיים של קמפיינים לאומיים גדולים יותר.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה עבור PTSD
שלב 1. העריך את הסיכון שלך ל- PTSD
חשוב לזכור ש- PTSD זה לא משהו שנולדים איתו. כל אחד יכול לפתח PTSD, כיוון שזה פשוט הדרך של המוח להגיב לטראומה קשה ולהתמודד איתה. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מ- PTSD, חשוב לקבל עזרה בהקדם האפשרי. יתכן שתצטרך לפנות לרופא בנוגע לסיכון שלך ל- PTSD אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- סיוטים או מחשבות בלתי נשלטות על האירוע הטראומטי
- הדחף להימנע מכל אדם, מקום, דבר או מצב שמזכיר לך את האירוע הטראומטי
- דחף מתמיד להיות קשוב או משמר
- פחד או חרדה מפני גורמים סביבתיים שפירים
- תחושה קהה ומנותקת המקשה על הקשר עם אנשים, מקומות או פעילויות
שלב 2. פנה לעזרה רפואית אם יש לך PTSD
אם אתה חושב שיש לך PTSD, חשוב שתפנה לעזרה רפואית. יש אנשים שמאמינים בטעות שתסמיני ה- PTSD שלהם יחלפו מעצמם. עם זאת, אם אתה חושב שיש לך PTSD, עדיף לעבוד עם איש מקצוע רפואי.
- אם הסימפטומים שלך לא השתפרו לאחר שלושה חודשים או אם הם החמירו לאחר פרק זמן כלשהו, פנה מיד לרופא.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטה יעילה לניהול PTSD. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הטראומה שלך ולפתח שיטות התמודדות להסתגלות לחיים שלך. נסה למצוא מטפל המתואר כמטפל "בעל מידע על טראומה" או חפש מטפלים בעלי הסמכות מיוחדות, כגון איש מקצוע מוסמך לטראומה קלינית, CBT הממוקד בטראומה או מוסמך על ידי איגוד מומחי הלחץ הטראומטי.
- חלק מהמטפלים עשויים להמליץ על טיפול בחשיפה. בתכנית טיפול זו, אתה תיחשף בהדרגה לכל מה שאתה מפחד ממנו בזמן שאתה עובד עם המטפל שלך כדי להתמודד עם החוויה.
- מטפלים בטראומה משתמשים גם ב- DBT או טיפול התנהגות דיאלקטי. צורת טיפול זו מסייעת לאנשים הסובלים מ- PTSD לנהל סימפטומים של עוררות על ידי לימודם של סובלנות מצוקה וכישורי ויסות רגשי.
- ניתן לרשום תרופות לטיפול בסימפטומים של PTSD. זה עשוי לכלול תרופות נוגדות דיכאון (במיוחד מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין), תרופות נגד חרדה כמו בנזודיאזפינים ותרופות שינה כמו פראזוסין.
שלב 3. עזרו לאחרים עם PTSD למצוא תמיכה
אם למישהו בחייך יש PTSD, הודע לו שאתה זמין אם הוא רוצה לדבר. עם זאת, עליך לכבד גם את העובדה שאולי הם לא ירצו לדבר על האירוע הטראומטי או על מצבם. אתה יכול גם להיות תומך על ידי עידוד חבר או קרוב משפחה שלך לחיות אורח חיים בריא.
- הציע להצטרף לחבר, קרוב משפחה או שכן עם PTSD כשהם משתתפים בפגישות רפואיות או בפגישות טיפול. עודד אותם לפנות לעזרה מקצועית אם הם אינם מקבלים זאת בעצמם כרגע.
- הפציר בחברך או מקרובך להימנע משימוש בסמים, שכן הדבר עלול להחמיר PTSD וחרדה. היו ערניים לסימנים של שימוש בסמים והביעו את חששותיכם אם המצב מתעורר.
- תמך באורח חיים בריא על ידי עידוד חבר או קרוב משפחה שלך עם PTSD להתעמל איתך. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה רגועה אצל אנשים רבים.
- עודד את כל מי שאתה מכיר עם PTSD להישאר בקשר הדוק עם משפחתו. אנשים החיים עם PTSD זקוקים לתמיכה, וחשוב להם להרגיש מחוברים עם יקיריהם בתקופות קשות.
שלב 4. קבל עזרה דחופה בעת הצורך
אם מישהו עם PTSD דיבר על פגיעה בעצמו או באחרים, קבל עזרה מיידית. קח את האדם הזה לחדר המיון הקרוב, התקשר לשירותי החירום או פנה למוקד משבר או מניעת התאבדות.
- תמיד תתייחס ברצינות לאיומים של פגיעה עצמית או אלימות.
- לעולם אל תחכה ותראה אם הבעיה משתפרת. קבלת עזרה דחופה עשויה להציל את חיי הפרט, והיא עשויה להציל גם את חייהם של אחרים.
שלב 5. מצא דרכים אחרות לוויסות התסמינים
כאשר החרדה, הערנות והרפלקס המבהיל שלך נמצאים בכוננות גבוהה, יהיה עליך למצוא דרך לווסת את הסימפטומים הללו. אפשרות טובה אחת היא לתרגל נשימה עמוקה, כגון באמצעות אפליקציה כמו מאמן PTSD.
ייתכן שתרצה ללמוד גם כמה סובלנות למצוקה ויכולות ויסות רגשי. כישורים אלה יכולים לעזור לך להישאר מבוסס בהווה כאשר יש לך סיוטים פולשניים, פלאשבקים וזיכרונות
שלב 6. להרגיע מישהו עם בעיות כעס
למרות שרבים מנציגי התקשורת של אנשים הסובלים מ- PTSD אינם מקבלים מידע מוטעה, חלק מהאנשים הסובלים ממצב זה אכן חיים עם שינויים במצב הרוח. שינויים אלה במזג יכולים להיות קשים לחיזוי אצל חלק מהאנשים (אך לא בכולם), אך על ידי שמירה על קור רוח ופתוח כלפי האדם האחר, תוכל לסייע בהפחתת מצבים מתוחים כאלה.
- אם מישהו שאתה מכיר סובל מ- PTSD והוא נוטה לשינויים במצב הרוח, הסכים לקחת פסק זמן הדדי בכל פעם שאחד מכם יזדקק לכך.
- מסכים שכל דיון או סדרת אירועים שמתנהלים ישהה באופן מיידי בכל פעם שאחד מכם קורא לפסק זמן.
- יידעו אחד את השני היכן תהיו ומתי תחזרו. נסו להקדיש לעצמכם לפחות 5 או 10 דקות להירגע ולהתארגן מחדש.
- כאשר אתם נפגשים לאחר פסק הזמן, הקשיבו זה לזה והיו פתוחים זה לזה. הימנע מביקורת אחד על השני והתמקד בשימוש בהצהרות "אני" (כגון "אני מרגיש כואב כשאתה אומר את זה") במקום להאשים או להאשים.
