חומצה פולית היא סוג של ויטמין B המסייע לגוף האדם לייצר רקמת תאים חדשה. זה נלקח בדרך כלל על ידי נשים בהריון, או נשים שמנסות להיכנס להריון, על מנת להגביר את ייצור הדם ולשפר את בריאות התינוק. אתה יכול גם לצרוך חומצה פולית באמצעות הדיאטה שלך, על ידי אכילת מזונות שהועברו בחומצה פולית או המכילים חומצה פולית באופן טבעי, כמו עלים ירוקים, ברוקולי והדרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תוספי חומצה פולית בצורה נכונה
שלב 1. קח חומצה פולית באמצעות מולטי ויטמינים וטבליות
חומצה פולית מגיעה ברוב המולטי ויטמינים שתוכלו לקנות ללא מרשם בחנויות טבע. אם המולטי ויטמין שלך אינו מכיל 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית, אין "להכפיל" ולקחת יותר ממולטי ויטמין אחד. במקום זאת, רכשו טבליות חומצה פולית בחנויות תרופות או בחנויות מכולת טבעיות. כל טבליות חומצה פולית צריכות להכיל 400 מיקרוגרם.
אם יש לך היסטוריה גנטית של מומים בצינור העצבי (NTD) ואתה צריך לקחת מינון גבוה מאוד של חומצה פולית, הרופא שלך יצטרך לכתוב לך מרשם. יתכן שתקבע לך עד 5, 000 מיקרוגרם ליום
שלב 2. קח חומצה פולית בזמן עקבי בכל יום
על מנת למקסם את התועלת של החומצה הפולית לגופך (ואם בהריון, העובר הגדל), בחר זמן מסוים וקח את החומצה הפולית שלך בעקביות. זה יכול להיות כאשר אתה קם לראשונה בבוקר, בזמן שאתה אוכל ארוחת בוקר, או במהלך הפסקת אחר הצהריים.
עם זאת, אין ליטול שתי מנות אם אתה מדלג על יום. לדוגמה, אם אתה מבין ביום שישי שמעולם לא נטלת חומצה פולית ביום חמישי, אל תיקח שתי מנות ביום שישי. יש לזה פוטנציאל לפגוע בגוף שלך
שלב 3. בלע את טבלית החומצה הפולית בכוס מים
ניתן ליטול חומצה פולית עם או בלי אוכל, ולכן לא בהכרח צריך לקחת אותה עם הארוחה. עם זאת, מומלץ ליטול את החומצה הפולית או את טבלית המולטי ויטמין במים: זה יעזור לך לבלוע את הגלולה ולשמור על לחות.
שלב 4. אחסן את טבליות החומצה הפולית במקום קריר ויבש
טבליות חומצה פולית וכדורי מולטי ויטמין שניהם בעלי חיי מדף ארוכים. הם נשמרים בצורה הטובה ביותר אם הם מאוחסנים הרחק מלחות ומחוץ למקומות חמים. שמור אותם בארון או בארון, או במזווה שנשאר בטמפרטורה קרירה במהלך היום.
שמור מולטי ויטמינים או טבליות חומצה פולית מהישג ידם של ילדים
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בחומצה פולית להריון ומצבים אחרים
שלב 1. שאל את הרופא לגבי נטילת חומצה פולית
אם את בהריון-או מנסה להיכנס להריון-דבר עם הרופא שלך על חומצה פולית. חשוב שתעשה זאת מוקדם ככל האפשר בהריון, רצוי עוד לפני שהגעת בפועל. באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת חומצה פולית במשך חודש שלם לפני ההתעברות ובמהלך השליש הראשון שאתה בהריון.
אם ההריון אינו מתוכנן ואתה מגלה חודשיים או שלושה, דבר עם הרופא שלך והתחל לקחת חומצה פולית בהקדם האפשרי
שלב 2. ספר לרופא אם יש לך היסטוריה גנטית של פגמים בצינור העצבי
חומצה פולית חיונית להתפתחות עוברים מכיוון שהיא מסייעת במניעת פגמים בצינור העצבי (NTD). NTD יכול לגרום למומים מולדים במוח או בחוט השדרה, כגון אננספליה ושדרה ביפידה, בהתאמה. אם למישהו במשפחתך יש NTD, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול מינון גבוה יותר של חומצה פולית. זה יעזור למנוע העברת NTD לילד שלך.
- ספר גם לרופא אם יש לך מחלת כליות, אלכוהוליסט או סובל מאנמיה. אם יש לך אחד מהתנאים האלה, הרופא יצטרך להתאים את המינון של חומצה פולית.
- אם הרופא שלך מציע לך ליטול מינון גבוה יותר של חומצה פולית עקב מצב בריאותי, עקוב אחר הוראות המינון שנתן הרופא שלך.
שלב 3. צורכים לפחות 400 מק"ג חומצה פולית ביום
זהו המינון היומי המומלץ לנשים בהריון. כמה ארגונים, כמו מכוני הבריאות הלאומיים בארה"ב, מציעים לנשים בהריון ליטול 600 מק"ג חומצה פולית מדי יום. למרות שנשים בהריון יכולות לקחת בבטחה עד 1, 000 מק"ג של חומצה פולית מדי יום, עדיף לעבוד עם הרופא שלך כדי להחליט על מינון ספציפי.
אם אתה לוקח תוסף ויטמין טרום לידתי, סביר להניח שהוא מכיל את כל החומצה הפולית שתזדקק לו. ויטמינים רבים לפני הלידה מכילים 800–1, 000 מיקרוגרם חומצה פולית
שלב 4. המשך ליטול חומצה פולית בזמן הנקה
אל תפסיק לקחת חומצה פולית ברגע שילדת את תינוקך. נטילת חומצה פולית בזמן הנקה תבטיח כי התינוק ימשיך לקבל את היתרונות הבריאותיים מהוויטמין. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא כי עליך להמשיך ליטול חומצה פולית לאחר הלידה.
באופן כללי, נשים מניקות צריכות ליטול 500 מק"ג חומצה פולית מדי יום
שלב 5. קח חומצה פולית כדי להילחם או למנוע אנמיה
אנשים אנמיים נאבקים באנרגיה נמוכה וסיבוכים בריאותיים אחרים הנגרמים כתוצאה מספירה נמוכה של תאי דם אדומים. רופאים יציעו לאנשים הסובלים מאנמיה ליטול חומצה פולית-לעתים קרובות יחד עם תרופות אחרות-במשך מספר חודשים כדי להגביר את מהירות ההתחדשות של ספירת הדם שלהם.
- כמו כל מצב רפואי אחר, פנה לקבלת הרופא שלך לפני נטילת חומצה פולית למצב רפואי. המינון המומלץ או שנקבע עשוי להשתנות, ועלולה להיות מסוכנת לטיפול עצמי ללא התייעצות עם רופא.
- המינון שהרופא שלך מציע ישתנה בהתאם לגיל שלך ולחומרת האנמיה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: צריכת חומצה פולית בתזונה
שלב 1. השלימו את צריכת החומצה הפולית שלכם במזונות עתירי חומצה פולית
אם אתה בהריון ולוקח טבלית מולטי ויטמין או חומצה פולית, אתה עדיין צריך להכניס מזון עתיר חומצה פולית לתזונה.
אם אינך בהריון (או אם אתה זכר), ברור שזו לא דאגה. עם זאת, מומלץ לגברים ונשים מעל גיל 13 לצרוך 400 מק"ג חומצה פולית ביום. עבור רוב האנשים, ניתן להשיג זאת בקלות באמצעים תזונתיים
שלב 2. אכל הרבה ירקות עלים כהים
מזונות הכוללים תרד, כרוב עלים, ירקות קולר וחרדל הם מהגבוהים בחומצה פולית טבעית. כוס אחת (237 גרם) תרד בלבד מכילה 263 מק"ג של חומצה פולית. אותו חלק של ירקות קולארד או חרדל מכיל כ -170 מק"ג של חומצה פולית.
שלב 3. הוסף לתזונה ירקות ירוקים כמו אספרגוס וברוקולי
למרות שהם לא עלים, ירקות אחרים בצבע ירוק כהה הם בדרך כלל עתירים בחומצה פולית. אלה כוללים מזונות כמו אספרגוס, אבוקדו, ברוקולי, במיה ונבטים בריסל.
- כוס אחת (237 גרם) במיה מבושלת מכילה 206 מיקרוגרם של חומצה פולית.
- מנת אבוקדו באותו גודל מכילה כ -100 מיקרוגרם של חומצה פולית.
שלב 4. צורכים פירות הדר
הדר מכיל חומצה פולית טבעית. פירות כמו לימון, ליים ואשכולית הם אופציות טובות לחומצה תזונתית, אם כי תפוזים מכילים את הכמות הגבוהה ביותר. תפוז יחיד מכיל לעתים קרובות עד 50 מיקרוגרם של חומצה פולית. אשכולית, אם כי גדולה יותר, מכילה רק 40 מק ג.
שלב 5. אכלו פריטים מועשרים בחומצה פולית כולל מזונות עמילניים
לחמים, דגנים, קמחים, אורז לבן ופסטה הם בין פריטי המזון המועשרים בדרך כלל בתוספת חומצה פולית. חומצה פולית מתווספת בדרך כלל רק למזונות שיש בהם דגנים מעובדים ומעובדים, ולא למזונות המכילים דגנים מלאים.
- כאשר אתה יוצא לקניות, בדוק היטב את תווית התזונה האינפורמטיבית על פריט מזון. אם כתוב "מועשר", פירוש הדבר כי נוספה חומצה פולית. התווית צריכה גם לציין כמה חומצה פולית מכילה במנה.
- ה- FDA דרש כי מזונות אלה מועשרים בחומצה פולית מאז 1998 בארצות הברית.
טיפים
- נשים בגיל הפוריות צריכות ליטול תוסף חומצה פולית במקרה שהן נכנסות להריון. אחרת, רוב האנשים צריכים לאכול דיאטה עשירה בחומצה פולית כדי לענות על צרכי הוויטמין שלהם.
- המונחים "חומצה פולית" ו"חומצה פולית "דומים אך אינם זהים. "חומצה פולית" מתייחסת לגרסה הטבעית של הכימיקל הזה המתרחשת במזונות. "חומצה פולית", לעומת זאת, מתארת את התוסף הרפואי המיוצר סינתטית.
- אם אתה לוקח את התרופה methotrexate כדי להילחם בהשפעות של דלקת מפרקים שגרונית או פסוריאזיס, הרופא שלך עשוי להציע לך לקחת תוספי חומצה פולית כדי להפחית תופעות לוואי לא רצויות.
