חומצה ריפלוקס, הידועה גם בשם חומציות יתר, צרבת ו- GERD (מחלת ריפלוקס GastroEsophageal) נגרמת משחרור של חומצת קיבה לוושט. אף כי חומצה ריפלוקס אינה בדרך כלל בעיה רפואית רצינית, היא עלולה להיות לא נוחה להתמודדות ועלולה להוביל לבעיות בריאות חמורות יותר, כגון כיבים או הוושט של בארט. אתה עלול להיאבק לישון כאשר יש לך חומצה ריפלוקס, מכיוון שאתה עלול לחוות תחושת צריבה בחזה, בחילות וכאבים המתגברים כאשר אתה מתכופף או שוכב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. קבל חומצה נוגדת חומצה ללא מרשם
תרופות אלה ללא מרשם יכול לעזור לנטרל את החומצה בקיבה ולהפחית את ריפלוקס החומצה שלך. אתה צריך לצפות שהתרופות יספקו הקלה עד שבועיים. אם אינך מבחין בשיפור בסימפטומים שלך לאחר שבועיים, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא.
אין להשתמש בנוגדי חומצה לטווח ארוך מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על איזון המינרלים ועל הכליות. הם יכולים גם לגרום לשלשול
שלב 2. קח חוסמי H2
חוסמי H2 יכולים לעזור להפחית את הפרשת החומצה בקיבה. אתה יכול למצוא חוסמי H2 בבית המרקחת המקומי שלך, כולל מותגים כמו Zantac, Pepcid ו- Tagamet. הקפד לפעול לפי ההוראות שעל התווית. אם חוסמי ה- H2 ללא מרשם אינם פועלים, ייתכן שהרופא יוכל לרשום מינון גבוה יותר.
- היו מודעים לתופעות הלוואי של חוסמי H2, כולל עצירות, שלשולים, סחרחורת, כאבי ראש, כוורות, בחילות והקאות. ייתכן גם שתתקשו לתת שתן. אם אתה נתקל בתופעות לוואי חמורות, הפסק לקחת את חוסמי H2 ופנה לרופא.
- אם אתה חווה תופעות לוואי חמורות יותר כמו קשיי נשימה או נפיחות בפנים, בשפתיים, בגרון או בלשון, אתה צריך טיפול רפואי מיידי. ייתכן שיש לך תגובה אנפילקטית; התקשר 911 או פנה למיון.
שלב 3. נסה מעכבי משאבת פרוטון (PPI)
חומרי ה- PPI חוסמים את ייצור החומצה בקיבה ויכולים לסייע בהקלה על תסמיני החמצן החומציים. חפש חומרי PPI בבית המרקחת המקומי שלך, כולל esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec), pantoprazole (Protonix), rabeprazole (Aciphex), dexlansoprazole (Dexilant) ואומפרזול/ נתרן ביקרבונט (Z). פעל תמיד לפי ההוראות שעל התווית.
- היו מודעים לתופעות הלוואי של PPI, כולל כאבי ראש, עצירות, שלשולים, כאבי בטן, בחילות ופריחה.
- אין ליטול PPI לטווח ארוך, מכיוון שהם קשורים לסיכון גבוה יותר לשברים הקשורים לאוסטאופורוזיס של הירך, פרק כף היד או עמוד השדרה.
שלב 4. חפש טבליות מחסום קצף
מחסומי טופס נעשים על ידי שילוב של חומצה נוגדת חומצה וחומר מוקצף. הטבליה מתמוססת בבטן ויוצרת קצף המסייע במניעת חדירת חומצה לוושט שלך.
נכון לעכשיו, Gaviscon הוא מחסום הקצף היחיד בשוק
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הרגלי האכילה והרגלי השינה שלך
שלב 1. זיהוי כל גורם מעורר מזון והימנע מהם
אם יש לך ריפלוקס חומצה כרונית, ייתכן שתצטרך להתאים את התזונה שלך כך שלא יהיה לך מזון או משקאות שעלולים לעורר ריפלוקס חומצי. התחל יומן מזון (על נייר או על הסמארטפון שלך), ותרשום מזונות שאכלת תוך שעה עד שעתיים שאחר כך מוביל לסימפטומים של ריפלוקס חומצי. לאחר מכן תוכל להסיר את המזונות האלה מהתזונה שלך כך שהגוף שלך לא יופעל על ידיהם.
לדוגמה, אולי אתה אוכל עוף לחם, ברוקולי ופסטה ברוטב עגבניות לארוחת הערב. תוך שעה אתה מפתח חומצה ריפלוקס. הטריגר יכול להיות העוף, הלחם על העוף, הברוקולי, הפסטה או רוטב העגבניות. התחל בלחסל את רוטב העגבניות מהארוחה הבאה שלך. אם אינך מפתח חומצה ריפלוקס לאחר אכילת רוטב העגבניות, סביר להניח שרוטב העגבניות הוא הטריגר. אבל אם עדיין יש לך חומצה ריפלוקס, הבעיה עשויה להיות שאר המאכלים שאכלת. סלק כל מזון עד שכבר אין לך חומצה ריפלוקס
שלב 2. אכל ארוחות קטנות ולעוס את האוכל שלך לאט
אכילת ארוחות קטנות מפעילה פחות לחץ על הבטן, מאפשרת למערכת העיכול לפעול כראוי ומפחיתה את כמות הפרעות חומצת הקיבה בקיבה.
- אתה צריך גם לאכול לאט על ידי ללעוס את האוכל שלך מספר פעמים לפני בליעה. זה יעזור לך לעכל בקלות ובמהירות יותר, להשאיר פחות מזון בבטן ולהפעיל פחות לחץ על מערכת העיכול שלך.
- נסו לאכול את הארוחות שעתיים -שלוש לפני השינה. אכילה מוקדמת יותר בלילה תאפשר לבטן לעכל את המזון כראוי לפני שאתה שוכב במיטה.
שלב 3. אין לעשן שעתיים לפני השינה או להפסיק לעשן
עישון יכול להגביר את החומצה בבטן ולהגביר את הסיכון לחמצון ריפלוקס. אם אינך מסוגל להפסיק לעשן, נסה לא לעשן לפחות שעתיים לפני השינה.
שלב 4. ללעוס מסטיק לאחר ארוחה כבדה, במיוחד בלילה
לעיסת מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות יכולה לעזור לעורר את בלוטות הרוק שלך. זה יכול לשחרר ביקרבונט לרוק שלך ולעזור לנטרל את החומצה בוושט שלך.
שלב 5. הרם את כל ראש המיטה שלך
זה יאפשר לכוח הכבידה לעזור לשמור על החומצה בבטן ולמנוע ממנה לעלות אל הוושט. יהיה עליך להרים את מסגרת המיטה שלך או את החלק העליון של המיטה שלך. ערימת כריות על המיטה שלך והנחתן עליהן לא תעזור כל כך שכן הדבר יגרום לך לכופף את הצוואר ואת גופך באופן שיגביר את הלחץ. לאחר מכן זה יכול להחמיר את ריפלוקס החומצה.
שלב 6. האם את "ירידת העקב" 15-30 דקות לפני השינה
"טיפת העקב" משמשת לטיפול בבקע היאטאלי אך ניתן להשתמש בה גם להקלה על ריפלוקס חומצי. שיטה זו יכולה לעזור ליישר מחדש את הבטן והסרעפת שלך.
- התחל בשתיית 6 עד 8 גרם של מים חמים מעט. לאחר מכן, קם והביא את זרועותיך ישר לצדדים. כופפו את זרועותיכם במרפקים והביאו את שתי הידיים לפגוש את החזה.
- עמדו על בהונות כך שהעקבים שלכם יורמו. לאחר מכן, הוריד את העקבים על הקרקע. חזור על זה 10 פעמים. לאחר הירידה העשירית, החזק את זרועותיך למעלה והתנשף בנשימות קצרות ומהירות למשך 15 שניות.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות
שלב 1. יש לי חצי כוס מיץ אלוורה אורגני שעה עד שעתיים לפני השינה
אלוורה יכולה לעזור להפחית את הדלקת ולעזור לנטרל את החומצה בקיבה.
ניתן גם ללגום אלוורה לאורך כל היום. הגבל את עצמך לכוס אחת עד שתיים ביום סך הכל, שכן אלוורה יכולה לשמש משלשל
שלב 2. צרכו חומץ תפוחים אורגני במים שעה עד שעתיים לפני השינה
שיטה זו משתמשת בחיישני החומצה של גופך כדי לאותת שהגיע הזמן לסגור את ייצור החומצה בבטן. יש 1 כף חומץ תפוחים אורגני בשישה גרם מים.
אתה יכול גם להכין לימונדה או לימודה בעצמך ולצרוך אותם לפני השינה. מערבבים כמה כפיות מיץ לימון או ליים טהור ומוסיפים מים לפי הטעם. אתה יכול גם להוסיף דבש למשקה. צורכים את הלימונדה או הלימייד במהלך הארוחות ואחריה. החומצה בלימון או בסיד תגיד לגוף שלך שהגיע הזמן להפסיק את ייצור החומצה באמצעות תהליך שנקרא "עיכוב משוב"
שלב 3. קח תפוח שעה לפני השינה
הפקטין בעור התפוח הוא נוגד חומצה טבעי שיכול לסייע בהורדת ייצור החומצה בקיבה.
שלב 4. שתו תה ג'ינג'ר, תה שומר או תה קמומיל שעה עד שעתיים לפני השינה
תה ג'ינג'ר הוא אנטי דלקתי טבעי שיכול לעזור להרגיע את הקיבה וגם יכול להקל על כל בחילה. השתמש בשקיות תה ג'ינג'ר או פורס כפית אחת של ג'ינג'ר טרי. מוסיפים את הג'ינג'ר הטרי למים רותחים וסובלים אותו במשך חמש דקות.
- תה שומר יכול גם להיות טוב ליישוב הבטן ולהורדת רמות החומצה בקיבה. מועכים כפית אחת של שומר ומוסיפים אותה לכוס מים מבושלים.
- תה קמומיל יכול גם לעזור להרגיע את הבטן ולשמש כסוכן אנטי דלקתי.
שלב 5. ממיסים חרדל במים או מחרדל בכוחות עצמו
חרדל יכול להיות מנטרל אנטי דלקתי וחומצה טוב. שתו חרדל במים שעה לפני השינה או שתו כפית לבד.
שלב 6. צורכים בוקקה חלקלקה שעה לפני השינה
אתה יכול לשתות בוקק חלקלק (כשלושה עד ארבעה אונקיות) או לקחת שתי טבליות של עלה חלקלקה לפני השינה. ביצה חלקלקה יכולה לעזור להרגיע רקמות מגורות.
ביצה חלקלקה נחשבת בטוחה לנשים בהריון
שלב 7. יש שורש שוש
אתה יכול לקבל שורש שוש (DGL) בטבליות לעיסה. זה עלול לקחת קצת להתרגל לטעם של שורש ליקוריץ אבל זה יכול לעבוד טוב כדי לרפא את הבטן ולשלוט בחומצה בבטן. קח שתיים עד שלוש טבליות לפני השינה.
שלב 8. שתו סודה לשתייה מומסת במים כשעה לפני השינה
סודה לשתיה יכולה להיות יעילה לנטרול החומצה בקיבה והקלה על הסימפטומים של ריפלוקס חומצי. הקפד להשתמש בסודה לשתייה, לא באבקת אפייה, שכן אבקת אפייה יכולה להיות פחות יעילה. ממיסים כפית סודה לשתייה בששה אונקיות מים ושותים אותה שעה לפני השינה.
טיפים
- אם ניסית להתאים את התזונה שלך ואת הרגלי השינה שלך, כמו גם את התרופות הטבעיות, והרפלוקס החומצי לא עובר תוך שבועיים עד שלושה שבועות, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שתזדקק לתרופות חזקות יותר.
- אם הינך בהריון או מניקה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש באחת מהשיטות הללו.
- אם אתה חווה סימפטומים של ריפלוקס חומצה יותר מפעמיים בשבוע או אם התסמינים ממשיכים לאחר שניסית תרופות ללא מרשם, התקשר לרופא מיד.
- בקש מהרופא להתאים את כל התרופות שנקבעו אם אתה חושב שהתרופות גורמות לרפלוקס החומצי.
