אם ההצלחה בעבודה או בלימודים חשובה לך, התנהלות כאילו אתה אדם רציני, נטול רגש ומקצועי יכולה לעזור לך להגיע ליעד שלך. בנוסף, אימוץ פרסונה זו ישפר את האופן שבו אנשים תופסים אותך. למידה כיצד לשלוט ברגשותיך בכל מצב תעזור לך להישאר קריר ונאסף. בנוסף, שינוי ההתנהגות שלך ויצירת מראה מקצועי יגרמו לאנשים לתפוס אותך כאדם רציני ומקצועי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ברגשותיך
שלב 1. הימנע ממצבים שמפעילים את הרגשות שלך אם אתה יכול
שים לב מה גורם לך להרגיש עצבני, כועס או מתוסכל. חשוב כיצד תוכל למזער את הגורמים הללו בחייך, ולאחר מכן נקט באמצעי זהירות שיעזרו לך להימנע ממצבים אלה.
- נניח שאתה שם לב שאתה מתעצבן כשאתה רעב, כשאתה מרגיש ממהר וכאשר מישהו משתמש בפריטים האישיים שלך בבית הספר או בעבודה. תוכל להימנע מהטריגרים האלה על ידי נשיאת חטיפים, הענקת לעצמך זמן נוסף בלוח הזמנים לביצוע משימות ושמירה על פריטיך האישיים כשהם אינם מאוחסנים.
- לא תמיד תוכל להימנע מהטריגרים שלך. לדוגמה, קבלת מטלה ברגע האחרון עלולה לגרום לך להתעצבן, אך אינך יכול לעצור את הבוס או המדריך שלך מלהעניק לך. כשזה קורה, הרפה את המערכת על ידי נשימה עמוקה, ספירה עד 10, או מחשבה על משהו שעושה אותך מאושר.
שלב 2. השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לעזור לך לעבד את הרגשות שלך מהר יותר
תפוס את המחשבות השליליות או החרדות שלך כשהן קרות. לאחר מכן, שאל את דיוק המחשבה הזו. לבסוף, החלף את המחשבה הזו בהצהרה חיובית. אם תעשה זאת בעקביות, זה יעזור לך לשמור על גישה רגועה וחיובית.
כדוגמה, נניח שאתה תופס את עצמך חושב: "אני הולך להיראות טיפש". שאל את עצמך מדוע אתה חושב כך. לאחר מכן, אמור לעצמך, "אני מוכן היטב כך שכולם יראו בי הצלחה"
שלב 3. ממקד את תשומת הלב שלך במה שאתה עושה ולא ברגשות שלך
חשוב על הפעולות שאתה מבצע ומה ההמשך בתהליך. אם המוח שלך משוטט, משוך אותו לאחור לרגע. אל תחשוב על שום דבר חוץ ממה שאתה עושה.
- שמירה על מה שאתה עושה ולא על מה שאתה מרגיש יכולה לעזור לך לשלוט בתגובה הרגשית שלך. בנוסף, זה עוזר להרגיע את התגובה הטבעית של גופך לרגשות כמו מתח או כעס, כגון מתיחת שרירים, תחושת קשר בחזה או הרגשה שאתה צריך לבכות.
- נניח שאתה מוטרד מהמשוב שקיבלת על מטלה. במקום לחשוב על מה שאתה מרגיש, תן שם לפעולות שאתה מבצע. אמור לעצמך משהו כמו: "אני מפעיל את המחשב שלי. עכשיו, אני פותח את הקובץ שמכיל את המצגת שלי לשבוע הבא. אני בודק את השקופיות שכבר יש לי. עכשיו, אני יוצר שקופית חדשה."
שלב 4. שאפו ונשפו לספירה של 5 כדי להרפות את גופכם בעת הצורך
תעצום את העיניים אם תוכל. לאחר מכן, שאף לאט בזמן שאתה סופר עד 5 והחזק למשך שנייה אחת. לאחר מכן, ספר עד 5 כאשר אתה משחרר לאט את הנשימה. חזור 5 פעמים כדי להרגיע את עצמך.
בזמן שאתה נושם, התמקד במחשבותיך בנשימה שלך בכדי לעזור להרפות את עצמך מהר יותר
שלב 5. קח הפסקה אם אתה צריך רגע להחזיר את השקט
התרחק מהסיטואציה שגורמת לך להרגיש עצבנית או נסערת. תן תירוץ כגון צורך להשתמש בשירותים או רוצה לאחזר קובץ או מטלה. לאחר מכן, קח כמה רגעים להחזיר את הרוגע שלך על ידי נשימה עמוקה, מתיז מים על הפנים שלך, או לגימה ארוכה של מים.
אתה יכול להגיד, "אני צריך לחזור למשרד שלי לרגע כדי לקבל את הערות הפגישה שלי", או "אני הולך לקחת משהו מהתיק שלי. אני מיד חוזר."
שלב 6. עקוב אחר שגרת שינה בריאה, כך שתקבל כמות נאותה של מנוחה
מנוחה נכונה תעזור לך להישאר רגוע מול לחץ. זה לא יגרום לרגשות שלך להיעלם, אבל זה יהיה קל יותר לשלוט בהם. בני נוער צריכים 8-10 שעות שינה בלילה, בעוד שמבוגרים צריכים 7-9 שעות. כך תוכל לעזור לעצמך לישון טוב יותר:
- לכי לישון באותה לילה בכל לילה, וקומי באותו זמן בכל יום.
- כבה את התרמוסטט לפני השינה כדי שיהיה מגניב.
- כבה את המסכים לפחות שעה לפני השינה.
- הקדישו שעה לפני השינה לפעילות מרגיעה שתעזור לכם להרגיש עייפים.
- לישון בפיג'מה ובמצעים נוחים.
שלב 7. הגבל את צריכת הקפאין שלך כדי להימנע מחרדות מיותרות
קפאין מגביר את החרדה וגורם לך להרגיש עצבני. בנוסף, הוא יכול לשחרר הורמוני לחץ בגופך ליצירת תגובת לחימה או ברח. זה גורם לך יותר להתעצבן או להתרגז.
אם אתה לא יכול לחיות בלי קפה, אתה יכול להחליף את הקפה הרגיל שלך ללא קפאין. באופן דומה, אתה יכול ללגום תה ללא קפאין, כגון מנטה או תה קמומיל
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התנהגותך
שלב 1. הכינו את עצמכם לדברים מראש כדי שאנשים יראו שאתם רציניים
זה גם עוזר לך לבצע ביצועים ולהיראות מושלם, מה שגורם לך להיראות יותר מקצועי. תכנן מראש ובנה את בסיס הידע שלך על הנושאים שאתה לומד לעבודה או לבית ספר. בנוסף, סיים את כל המשימות שלך לפני סיומן.
שמור על מתכנן או השתמש בלוח השנה בטלפון כדי לעזור לעצמך להישאר מעודכן
שלב 2. הראה לאחרים שאתה בטוח בעצמך
שמור על יציבה טובה על ידי עמידה זקופה ולחיצת הכתפיים לאחור. חייך, שמור את זרועותיך לצדדים והסתכל על סביבתך. כשאתה מדבר עם אנשים, התמקד בכישרונות ובהישגים שלך, לא בפגמים שלך.
אם אתה רוצה להגביר את הביטחון העצמי שלך, עשה כל יום משהו קטן שגורם לך להרגיש שהושג. אתה יכול גם לעשות עוד דברים שאתה נהנה מהם ולקחת סיכונים מחושבים. לדוגמה, אתה יכול לנסות צוות ספורט, להיכנס לתערוכת אמנות או להתנדב לקחת חלק בהובלת פרויקט
שלב 3. הגיע בזמן לעבודה או לבית הספר, כמו גם לפגישות שלך
דייקנות היא חיונית אם אתה רוצה להיראות רציני ומקצועי. תמיד היו בזמן או מוקדם לדברים. הגדר אזעקה או ערך לוח שנה בטלפון שלך כדי לעזור לך לזכור מתי אתה צריך להיות מקומות.
כולם נתקלים במכשולים בזמן זה או אחר. אם אתה מתעכב בגלל מקרה חירום או אירוע בלתי צפוי, התקשר מראש והודיע לאנשים
שלב 4. היו ישירים ותמציתיים כאשר אתם מתקשרים עם אחרים
אמור בדיוק למה אתה מתכוון ובקש מה שאתה צריך. תמיד היה אדיב ומכבד כשאתה מספק משוב, אך אל תהיה מעורפל כי אתה חושב שזה יחסוך רגשות של מישהו. בנוסף, אל תגיד יותר ממה שאתה צריך להגיד.
- אל תצפה מאנשים לנחש מה אתה חושב. אם זה חשוב, פשוט ספר להם.
- נניח שאתה עובד על פרויקט קבוצתי וחושב שאדם אחד מעכב את ההתקדמות שלך. אתה יכול להגיד, "הפרויקט הקבוצתי שלנו מגיע, אבל אני חושש שלא תסיים עם החלק שלך בזמן. האם תוכל לסיים אותו עד מחר?"
שלב 5. דבר רק כשיש לך משהו משמעותי להגיד
הימנע מפטפוט חסר משמעות, מכיוון שדיבור רב מדי יכול לגרום לאנשים לראות אותך כלא מקצועי. בנוסף, דיבור בתדירות נמוכה יותר יגרום לדבריך להשפיע יותר. שמור על מקצועיות על ידי שיתוף המחשבות והרעיונות הטובים ביותר שלך.
לדוגמה, אל תוסיף לרכילות במקום העבודה או צ'אט על נושאים כמו תוכניות טלוויזיה וספורט. עם זאת, דבר רק כאשר אתה יודע את התשובה לשאלה או כשיש לך רעיון מצוין לשתף
שלב 6. תן לאנשים תגובות חיוביות, גם אם אתה צריך זמן לחשוב
נראה שאתה לא בטוח יכול לגרום לך להיראות לא מקצועי או מתקלף. יחד עם זאת, לא תהיה לך את כל התשובות. כדי להגן על התדמית שלך, הגיב בחיוב אך קנה לעצמך זמן לחשוב מה תעשה או תגיד אחר כך.
אתה יכול להגיד, "זו נקודה מצוינת. אני אחשוב על זה היום וחוזר אליך מחר עם התגובה שלי "או" אני מעריך את המשוב שלך. זה נתן לי הרבה לחשוב."
שלב 7. הימנע משיתוף פרטים אישיים כאשר הדבר אינו הולם
לדבר על החיים האישיים שלך לעתים קרובות מדי או בזמנים לא נכונים יכול לגרום לך להיראות פחות מקצועי. יחד עם זאת, דיבור על חייך עשוי לעזור לך לקשר עם אחרים. בחר את הזמנים הנכונים כדי לשתף פרטים אישיים על עצמך, כגון במהלך ארוחת הצהריים, ההפסקות, ואירועים לאחר העבודה או לאחר שעות הלימודים. במהלך שעות העבודה או השיעור, היצמד לנושאים הקשורים לעבודה או לבית הספר, כמו גם לאירועים אקטואליים.
באופן דומה, אל תרכל על חייהם האישיים של אחרים. אנשים עלולים לתפוס אותך כלא בוגר ולא מקצועי. אם החברים שלך או עמיתיך מרכלים, שנה את הנושא. אתה יכול לומר, "כל מה שאני חושב עליו כרגע הוא הפרויקט שלנו שצפוי בשבוע הבא. מישהו מכם התחיל?"
שלב 8. עקוב אחר כל ההבטחות והמטלות שלך
עשה מה שאתה אומר שתעשה, כאשר אתה אומר שתעשה זאת. כתוב את כל המשימות והפגישות שלך במתכנן או בלוח השנה בטלפון שלך כדי לעקוב אחר הכל. כך שום דבר לא יישכח.
אם לא תעקוב אחר, אנשים לא יכבדו אותך כי הם יתפסו אותך כבלתי בוגר ולא מקצועי
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מראה מקצועי
שלב 1. בחר בגדים המתאימים לעבודה או לבית הספר וגורמים לך להרגיש בטוח
אם אתה מרגיש בטוח, אתה נראה יותר בטוח. עקוב אחר קוד הלבוש לעבודה או לבית הספר שלך, אך הוסף כשרון אישי, כמו תכשיטים או גרביים מהנים, שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך. כמו כן, וודא שהתלבושות שלך מתאימות לסגנון הלבוש הפופולרי בקרב בני גילך.
- אם אתה הולך לעבודה, אתה יכול ללבוש מכנסיים או חצאית עם חולצה מכופתרת או חולצה. למראה מתוחכם מאוד, אפשר להוסיף בלייזר או קרדיגן למעלה.
- אם אתה עדיין בבית הספר, תוכל לבחור ג'ינס הולם היטב וחולצה או חולצה אופנתית שמחמיאה למבנה גופך.
שלב 2. בחר ביצירות מחויטות ליצירת מראה יוקרתי, אפילו בתקציב
חפש בגדים בעלי מבנה מסוג הבד או מהדרך שבה הם תפורים. כמו כן, וודא שהלבוש שלך מתאים היטב או שהתאם אותו להתאמה מחמיאה יותר.
- לדוגמה, חפש בלייזר מצויד שמחבק קרוב לגוף שלך למראה עבודה יפה. אם אתה בבית הספר, אתה יכול לבחור מעיל מובנה כדי לגרום לך להיראות יותר מורכב.
- בדוק שהמכנסיים שלך לא ארוכים מדי או מכוסים מדי. אם הם כן, אתה יכול לעטוף אותם או לקבל אותם.
שלב 3. שמור על היגיינה טובה על ידי מקלחת יומית וטיפול בשיער שלך
אם אתה מתלכלך מאוד, רחץ את עצמך לעתים קרובות יותר. שמור על שיער נקי ומעוצב איך שאתה אוהב אותו. אם יש לך זקן, חתוך אותו ושמור אותו ללא פירורים. זה עוזר לך לשים את הרגל הטובה ביותר שלך קדימה.
אם אתה מזיע הרבה, אתה יכול לשאת איתך מגבונים חד פעמיים כדי לנקות תוך כדי תנועה
שלב 4. השתמש בשפת גוף כדי לגרום לעצמך להיראות רציני ומקצועי
עמד או שב זקוף, שמור על הליבה שלך מעורבת. גלגל את הכתפיים אחורה והחזק את הסנטר כלפי מטה. בנוסף, שמור את זרועותיך לצידך כך שתראה פתוח יותר. לבסוף, צור קשר עין ישיר עם אנשים כשאתה מדבר איתם או מעביר אותם במסדרון.
