אנשים מצליחים זוכים לרוב לשבחים על כך שהם "חסרי פחד" במרדף אחר מטרותיהם. עם זאת, לחיות חיים ללא פחד אין פירושו לחיות בהעדר פחד. במקום זאת, פירושו לקחת סיכונים ולחלום בגדול, גם מול דברים שעלולים לגרום לך לא בנוח. נוסף על כך, פחד יכול לעתים להיות שימושי ככלי הוראה, או כסימן אזהרה. על ידי זיהוי והפרדה של צורות פחד פרודוקטיביות ובלתי פרודוקטיביות, יהיה הרבה יותר קל לצמוח ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: חפור לעומק כדי לבחון את הפחדים שלך
0 10 בקרוב
שלב 1. פחד הוא לעתים קרובות סימפטום של אמונה או סוגיה בסיסיים עמוקים יותר
זיהוי מקור אי הנוחות שלך מקל על ההתמודדות עם התחושה ברגע הרבה יותר. פחדים רציונאליים ופחדים לא רציונליים מטופלים בדרכים שונות, וכיצד אתה מוריד את הפחד שלך תלוי מאיפה הוא בא. כשאתה מרגיש פחד, שאל את עצמך: "מאיפה התחושה הזו?" לעתים קרובות בחינת הפחד שלך עצמה יכולה להיות טיפולית וזה עשוי לעזור מעצמו, אך גם אם לא, לפחות תוכל לקבוע את הדרך הטובה ביותר להתקדם.
- הפחד שלך עשוי להיות ביולוגי, כלומר אתה מחושב לפחד כרגע. דוגמאות כאן כוללות פחד מנחשים, או מגבהים. פחדים אלה הם לרוב הגיוניים, ולעתים קרובות זה עוזר לרציונליזציה ולהתמודד איתם.
- הפחד שלך עשוי להתבסס על ניסיון העבר. אם תקפו אותך מאוחר בלילה כשהיית צעיר, אתה עלול לפחד מהחושך. פחדים אלה הם סבירים, אך הם אינם רציונליים, ויכול להיות מועיל לאתגר את המחשבות הללו ולחשוף את עצמך לפחדים אלה.
- פחד עשוי להתבסס גם על חוסר ודאות לגבי העתיד. דוגמה עשויה לכלול חשש להיכשל בבדיקה שטרם עשית. הגיוני לפחד מתוצאות רעות, אבל זה יכול לעזור להתמודד עם הפחדים הללו ולהילחם בהם.
שיטה 2 מתוך 10: היו אובייקטיביים עם פחדים בלתי הגיוניים בעליל
0 6 בקרוב
שלב 1. אם אתה יודע שפחד אינו הגיוני, אתגר אותו בהתמודדות עם המציאות
לפעמים, פחדים לא הגיוניים יכולים פשוט להתפוגג כאשר אתה לוקח צעד אחורה לחשוב עליהם בצורה חדשה. העמיד פנים שאתה צופה בעצמך מנקודת מבט של גוף שלישי וקח רגע לחשוב אם זה הגיוני לפחד. אילוץ את המוח שלך לעבור מפחד לא רציונלי לפרספקטיבה סבירה למדי יכול לעזור להוריד את היתרון.
- לדוגמה, אם יש לך חשש להישדד כשאתה הולך עם הכלב שלך בלילה, אתה יכול להסתכל על שיעור הפשיעה שבו אתה גר ולהבין כמה לא סביר שאתה נתקל בפושע, או להתחיל לספור את מספר הטיולים שאתה עושה. מבלי להיתקל בסכנה.
- אם פחד לא הגיוני מפריע לחיי היומיום שלך, ייתכן שיש לך פוביה. פוביות שכיחות ביותר, אך אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר עליהן היא להתחיל לאתגר ולהילחם נגדן.
שיטה 3 מתוך 10: התמודד עם הפחדים שלך לאט לאורך זמן
1 8 בקרוב
שלב 1. חשיפה לפחדים שלך יכולה לעזור לך להתגבר עליהם
עבור אובייקטים מסוימים של פחד, חשיפה חוזרת ונשנית לפחד שלך עשויה לעזור לך לבנות את הביטחון שלך לאורך זמן, מה שיכול לעזור לך לא לפחד. התחל בקטן ופשוט בנה את הדרך למעלה. ככל שתתרגיש בנוח יותר עם הפחד שלך, תפסיק לפחד כל כך.
- לדוגמה, אם יש לך פחד מדברים בפומבי, תוכל להתחיל לצפות בסרטונים של אנשים שמדברים בפומבי ולדחוף את עצמך לשתף רעיון בפומבי בעבודה למחרת. לאחר מכן, לאט לאט להתקדם כדי לתת טוסטים בחתונות או מפגשים. על ידי הגדלת החשיפה שלך לאורך זמן, ייתכן שתוכל לכבוש את הפחד לחלוטין.
- זהו הבסיס לתרגול טיפולי המכונה טיפול בחשיפה. זוהי אחת הדרכים המקובלות ביותר מבחינה מדעית לסייע בטיפול בבעיות בריאות הנפש הגורמות לבהלה, חרדה ופחד.
שיטה 4 מתוך 10: תרגול מיינדפולנס
0 9 בקרוב
שלב 1. הרבה יותר קל לדכא פחדים אם אתה מכוון לרגשות שלך
כל יום לעסוק במודעות כלשהי תעזור לך לזהות, לתייג ולעבד את הרגשות שאתה חווה. דברים כמו מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים יעזרו לך לגשר על הפער בין הגוף והנפש. על ידי הסתמכות על הרגשות שלך ולמידה לתייג אותם כשהם עולים, יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד, להתעלם או להתמודד עם הפחד שאתה חווה.
- אם מעולם לא עשית מדיטציה, ישנם יישומים וסרטוני YouTube בהם תוכל להשתמש בכדי לעסוק במדיטציה מודרכת.
- אם אתה רוצה להיות יותר חסר פחד בחיי היומיום שלך, מיינדפולנס היא דרך מצוינת להתקרב ליעד שלך.
שיטה 5 מתוך 10: היו אופטימיים באופן עיוור
0 1 בקרוב
שלב 1. למצוא את בטנת הכסף בכל מצב קשה, אך מועיל
אם אתה נוהג לחפש כל הזמן את הצד הפוך בכל פעם שהפחד או הספק מתחילים לזחול, תחזיר לך קצת שליטה על הרגשתך. אף אחד לא בוחר לפחד-זה פשוט קורה-אבל אתה יכול לבחור לבחור להתחיל לחפש באופן פעיל את הצד החיובי! ככל שאתה חיובי יותר, כך הסיכוי שתוותר לאותם ייסורים פתאומיים של חוסר ודאות יהיה נמוך יותר.
- לדוגמה, אם אתה מפחד מגבהים ואתה יוצא בשביל טיול שבו אתה נתקל ברכס עם נפילה תלולה, תוכל להתמקד בנוף היפה או באוויר הצח שבריאותיך.
- אם אתה מפחד להיבחן בשיעור, תוכל להזכיר לעצמך שאתה לומד הרבה בבית הספר, או לחשוב כמה כיף יהיה לבלות עם החברים שלך לאחר סיום הלימודים.
שיטה 6 מתוך 10: שפר את הביטחון העצמי שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. קשה לפחד אם אתה סופר בטוח בעצמך
אם אתה בטוח בעצמך, יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם הפחדים שלך, שכן תהיה לך אמונה ביכולת שלך לפעול באמצעותם. אם אתה חווה פחד קל על בסיס יומי, התחל לבנות את הביטחון העצמי שלך. עשה דברים שאתה טוב בהם, תרגל את הדברים שאתה לא טוב בהם במיוחד ושמור על השקפה חיובית על ידי שיפור כל יום.
- לדוגמה, אם אתה מפחד לבקש קידום מכירות. קרא מדריכים בנושא משא ומתן, וצפה בסרטוני מוטיבציה בנושא האומץ לבקש מה שאתה רוצה. ככל שתחוש ביטחון רב יותר, כך יהיה הסיכוי שהפחד ינצח כשיגיע הזמן לבדיקת הביצועים שלך.
- לפעמים זה יכול לעזור "לזייף את זה עד שתצליח". כאן אתה פשוט מעמיד פנים שאתה באמת בטוח, גם אם אינך! בסופו של דבר, אם תמשיך לפעול בבטחון, אתה תהיה בטוח בעצמו.
שיטה 7 מתוך 10: התכוננות יתרה כדי למזער את הפחד הצפוי
0 5 בקרוב
שלב 1. ככל שאתה מרגיש מוכן יותר, כך תהיה פחות בטוח לגבי העתיד
אם אתה מפחד מהתוצאה הפוטנציאלית, הקדש את העבודה מבעוד מועד כדי להתכונן כמה שאפשר. זו הדרך הטובה ביותר להדוף כל חרדה שיש לך מהעתיד. אתה לא תמיד יכול לשלוט על מה שאתה מרגיש ברגע זה, אבל אתה יכול לשלוט בכמה מאמץ שאתה משקיע עד לרגע זה.
- אם אתה מפחד מראיון עבודה שעולה לך, התכונן באכזריות על ידי חקר החברה, אירוח כמה ראיונות מדומים ותסריט תגובות לשאלות נפוצות כמו "ספר לנו על עצמך".
- זה אפילו עובד עם פחדים ופוביות לא רציונליות. אם יש לך חשש שהעולם עומד להסתיים, תוכל להרכיב יחד ערכת חירום לבית ולרכב שלך. גם אם אתה יודע בדעתך שכנראה לעולם לא תזדקק לערכה הזו, עצם חיבורו עשוי לעזור להקל על הרגשתך.
שיטה 8 מתוך 10: נסה דברים חדשים
0 9 בקרוב
שלב 1. ככל שאתה מרגיש בנוח יותר עם תחושת אי נוחות, כך ייטב
פחד הוא לעתים קרובות תגובה לחוסר וודאות, אך כמו כל דבר אחר, אי הוודאות נעשית קלה יותר להתמודד עם התרגול. נסה מאכלים חדשים, שוחח עם זרים, ובקר במקומות חדשים. ברגע שתראה כמה משחרר זה יכול לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך, יהיה לך הרבה יותר קל לסלק את הפחדים מהעתיד.
אם נתקעתם בשגרה לאחרונה, השתדלו לחרוג מהשגרה הזו לפחות פעם ביום. גם אם זה משהו פשוט כמו ללכת למקום חדש לארוחת צהריים, זה הולך להיות פרודוקטיבי
שיטה 9 מתוך 10: הפסק להתייחס לכישלון כחסר משמעות
0 3 בקרוב
שלב 1. דרך נוספת למזער את ההשפעה של הפחד היא ליצור מחדש את הכישלון
הרבה אנשים מפחדים כל כך מכישלון שהם משותקים מפחד. אם תוכל להפסיק להסתכל על כישלון כמשהו שיש להימנע בכל מחיר, יהיה לך הרבה יותר נוח. תחשוב על כל הפעמים שלמדת משהו מדברים שלא מסתדרים, והתחל להסתכל על כישלונות עתידיים כהזדמנויות למידה להדוף פחד מסוג זה.
נניח שאתה לא מקנה לקוח חדש בעבודה. שאל את עצמך, "מדוע לא הנחתי את הלקוח הזה?" וכן, "מה יכולתי לעשות אחרת?" אם אתה מתייחס לכל נסיגה כהזדמנות לצמיחה, כל פחד שאתה חווה לא ירגיש כל כך לא פרודוקטיבי
שיטה 10 מתוך 10: זיהוי פחד יצרני
0 5 בקרוב
שלב 1. לפעמים, פחד מועיל כשזה מגיע להכרה בסכנה
לפעמים חשש לפחד, ולמרות שזה לא נעים, יש מקרים שבהם כדאי להקשיב לקול המציק הזה בחלק האחורי של הראש. אם אתה עומד לעשות משהו מסוכן, פזיז או מסוכן, הפחד הזה עשוי להגיד לך לשקול מחדש. במקרים אלה, פחד הוא דבר שיש לכבד ולהקשיב לו, אז אל תתעלם ממנו!
- לדוגמה, אם יש לך ויכוח או חילוקי דעות כשהמצב גבוה, הפחד שלך עשוי להגיד להרגיע אנשים או להתרחק.
- אם מישהו מכה בך במסיבה והם פשוט נותנים את ה"וויברציות הלא נכונות ", הפחד הקטן הזה בראש שלך עשוי להגיד לך להישאר בדרך.
- צורות מסוימות של פחד אפילו מהנות. תחשוב על משהו כמו רכבת הרים, או סרט אימה! הנקודה כאן היא שפחד בפני עצמו אינו דבר רע בהכרח.
