חלימה צלולה היא פעולה של עדים או שליטה בחלומות שלך. הוא מתואר גם כיודע שאתה חולם בזמן שאתה חולם. במהלך חלום צלול, ייתכן שתוכל להשפיע על תוכן החלום. למרות שמומחים רבים מאמינים שזוהי מיומנות שניתן ללמוד לאורך זמן, מספר שיטות עשויות לעזור לך להתחיל לחלום צלול בלילה אחד. על ידי הכנה מוקדמת ומעקב אחר טכניקות מיוחדות, יהיה לך סיכוי טוב לחלום בבהירות ולהיזכר במה שחווית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדלת חלומותיך
שלב 1. התמקד כיצד חלומותיך נראים
טכניקות כוונה רפלקטיבית, הידועות גם בשם Induction Mnemonic of Lucid Dreaming (MILD) מחייבות אותך לחשוב על סוג הדברים שאתה חולם עליהם, או על התכונות האופייניות לחלומות שלך, לפני שאתה הולך לישון. זה עוזר לך לזהות אותם בזמן שאתה חולם. לפני שאתה הולך לישון, שקול מה החלומות שלך. תכונות בולטות של חלומות עשויות לכלול דברים כגון:
- דימויים פנטסטיים
- מיקומים לא שגרתיים
- לראות אנשים שאתה מזהה
- פעולות לא הגיוניות
- התגשמות משאלה
שלב 2. אמור לעצמך שיהיו לך חלומות מעניינים ובלתי נשכחים
אם אתה מאמין שאתה יכול להיות מודע לחלומות שלך בזמן שאתה חולם אותם, ולזכור אותם כשהתעורר, סביר יותר שתעשה זאת. לפני השינה, אמור לעצמך משהו כמו "יהיו לי כמה חלומות מעניינים באמת הלילה. אני לא יכול לחכות להיכנס לאחד ולראות לאן זה לוקח אותי."
שלב 3. הגדל את צריכת ויטמין B6
מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שוויטמין B6 יכול להגביר את החיות ואת הזיכרון של חלומותיך. תוספי ויטמין B6 זמינים בבתי מרקחת ובחנויות אחרות. שקול לקחת אחד לפני השינה כעזר לחלום צלול. אתה יכול גם להגדיל את צריכת ויטמין B6 על ידי אכילת יותר ממזונות מסוימים, כולל:
- אבוקדואים
- בננות
- שעועית
- בשר (בקר, חזיר ועוף)
- אֱגוֹזִים
- דגנים מלאים
- לחמים ודגנים מועשרים
שלב 4. קח מלטונין
מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בגוף ובסינתטיות במעבדות. זה עוזר לווסת מחזורי שינה, בנוסף לשימושים אחרים. מחקרים מראים שמלטונין יכול להגביר את החיות והמוזרויות של החלומות. זה עשוי להגדיל את הסבירות שאתה תהיה מודע לחלומות שלך כפי שיש לך אותם, ולכן ייתכן שתרצה לקחת מלטונין לפני שתנסה לחלום בצורה צלולה.
- מלטונין זמין בכדורים ובצורות אחרות. חפש אותו בבית מרקחת.
- נטילת מלטונין עלולה לגרום לתופעות לוואי או לאינטראקציות שליליות עם תרופות אחרות שאתה עשוי לקחת. שוחח עם רופא לפני נטילת מלטונין.
שלב 5. קח 5-HTP
חומר זה (5-הידרוקסוטריפטופן) נגזר מחומר אחר, L-Tryptophan, ומיוצר גם מזרעים של צמח אפריקאי (Griffonia simplicifolia). 5-HTP משמש לטיפול בנדודי שינה ומצבים אחרים, ויש הסבורים כי היא יכולה לסייע למשתמשים להשיג חלומות צלולים.
- 5-HTP זמין בצורת גלולות מבתי מרקחת (ללא מרשם).
- 5-HTP יכול לגרום לתופעות לוואי כגון בחילות ובעיות שרירים. בנוסף לכך, יכולות להיות לו אינטראקציות שליליות עם מגוון תרופות אחרות, כגון תרופות נוגדות דיכאון. שוחח עם רופא לפני נטילת 5-HTP.
שלב 6. קח גלנטמין
לעתים קרובות מרשם לטיפול במחלת האלצהיימר, גלנטמין מסייע לייצר חומרים המגבירים את תפקוד המוח ואת הזיכרון. כמה מחקרים מראים שזה יכול לגרום לחלומות חיים, ולכן ייתכן שתרצה לקחת גלנטמין על מנת להגדיל את הסבירות שיהיו לך חלומות צלולים.
- גלנטמין זמין בצורות טבליות, כמוסות ונוזליות. חפש אותו בבית מרקחת.
- נטילת גלנטמין עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי בטן. שוחח עם רופא לפני נטילת גלנטמין.
- מכיוון שהוא יכול להגביר את חיוניות החלומות, סיוטים יכולים להיות גם תופעת לוואי של גלנטמין.
חלק 2 מתוך 3: להיות מודע לחלומות שלך
שלב 1. עשו בדיקות מציאות
במהלך החלומות שלך, נסה לשאול את עצמך ללא הרף "האם אני חולם?" או "אני ער?" זה ידוע גם בשם "בדיקת מציאות". אם אתה חושב שאתה חולם, זה יעזור לך להשיג את המצב של להיות מודע לחלום בזמן שאתה חולם אותו.
שלב 2. התאמן בטכניקת Wake-Back-to-bed (WBTB)
שיטה זו מבקשת ממך לתזמן אזעקה כדי להעיר את עצמך שעה לפני שהיית בדרך כלל, עוזרת לתפוס אותך באמצע חלום. כאשר האזעקה מעירה אותך, במקום לקום מהמיטה, התמקד בהתחלת חלום חדש או להיכנס מחדש לחלום שממנו התעוררת.
כדי להקל על הכניסה מחדש לחלום, נסה לא לחשוב על ער. לא לקום מהמיטה או לעשות משהו אחר. במקום זאת, התחל מיד לחשוב על החלום שחלמת ודמיין דרכי פעולה בתוכו
שלב 3. הגדר אזעקות שיתפסו אותך בתקופות חלומות
מחקרים מראים שאנשים בדרך כלל חולמים במחזורים של 90 דקות, ולכן אם תזמן אזעקות להעיר את עצמך במהלכם, סביר יותר שתזכור מה חלמת. האזעקה עלולה שלא להעיר אותך באופן מלא מחלוםך, ומאפשרת לך להגיע למצב צלול. אם אתה מתעורר, השתמש בטכניקת WBTB כדי לנסות להיכנס לחלום מחדש.
חלומות מאוחרים יותר נוטים להיות ארוכים יותר, אז נסה להגדיר אזעקות למשך 4.5, 6 או 7.5 שעות לאחר השינה
חלק 3 מתוך 3: הגדלת הסיכויים שלך
שלב 1. ודא שאתה מנוח היטב
אם אתה מנסה לישון כאשר אתה כבר מותש, סביר להניח שתיפול לשינה עמוקה ותתקשה להתעורר ולזכור את חלומותיך. בנוסף, היותך מותש יקשה יותר להיות מודע לעובדה שאתה חולם בזמן שזה קורה. נסה להתנסות בחלום צלול בלילה בו אתה מרגיש נח ודרוך נפשית.
שלב 2. תחשוב על החלומות שלך ברגע שאתה מתעורר
ברגע שאתה מוכן להתעורר, התחל לחשוב על החלום שחלמת. אל תזוז מהמיקום שלך במיטה, תתחיל לדבר על משהו אחר או על כל פעילות אחרת. פשוט תתחיל לחשוב על החלום שלך, וכל הפרטים שאתה זוכר לגביו. פעולה זו תמנע ממך לשכוח את החלום.
שלב 3. השתמש ביומן חלומות
יומן חלומות הוא מחברת בסיסית או כלי אחר שבו אתה משתמש כדי לתעד את חלומותיך. שמור אותו ליד המיטה שלך, יחד עם עט או עיפרון, כך שתוכל לתעד את חלומותיך ברגע שתתעורר. מחקרים מצביעים על כך שהרגל לכך מגביר את הסיכוי לחלום חלומות צלולים. עם זאת, אפילו לספר לעצמך בלילה אחד שאתה מתכנן לרשום את חלומותיך יכול לעזור לך להשיג מודעות גדולה יותר אליהם.
- רשמו את כל החלומות שאתם זוכרים, בין אם הם נראים מעניינים או קוהרנטיים ובין אם לאו.
- אם אינך זוכר חלום שלם, רשום כל חלק שתזכור-גם אם מדובר רק בפנים, במיקום, בביטוי וכו '.
- חשוב לרשום כל מה שאתה זוכר מהחלומות שלך ברגע שאתה מתעורר. ככל שאתה ער יותר מבלי לרשום אותם, כך גדל הסיכוי שתשכח אותם.
- להישאר במיטה בזמן כתיבת חלומותיך יגדיל את הסיכוי לזכור אותם.
טיפים
- לפעמים מומלץ לחלום צלול כדרך להתגבר על סיוטים.
- שיתוק שינה יכול להתרחש, אל תפחד. היצורים שאתה עשוי לראות יכולים להיות מפחידים, אך זכור שהם אינם אמיתיים. אם אינך יכול לזוז, נסה לסובב את האצבעות ואת אצבעות הרגליים. שיתוק שינה מתרחש לאחר התעוררות לאחר החלום - כאשר אתה מתעורר, נרדם שוב.
