להתעורר אחרי חלום מדהים וחיה יכול להרגיש מצוין, אבל עבור חלק מאיתנו חלומות כאלה לא נראים לעתים קרובות. כולם חולמים בלילה, אבל יש אנשים שזוכרים את החלומות שלהם יותר מאחרים. אם אתה יכול לאמן את עצמך להיזכר בהם יותר, למעשה תתחיל לחלום יותר חלומות חיים ובלתי נשכחים בלילה, וזה לא קשה לעשות זאת! ריכזנו להלן כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אימון המוח שלך
שלב 1. החליט שאתה עומד לזכור את החלומות שלך
יש אנשים שפשוט מתקשים יותר לזכור אותם מאשר אנשים אחרים. אם אתה אחד מאותם אנשים, זה יכול לעזור להגיד לעצמך שאתה תזכור את זה לפני שאתה הולך לישון. זה אולי נראה טיפשי, אבל צעד מודע זה יכול לעזור לאותת את דעתך לזכור.
- תהליך זה עשוי להימשך תוך מספר שבועות.
- למעשה, סביר להניח שאתה חולם בממוצע 5 פעמים בלילה אם אתה מקבל 8 שעות שינה מומלצות.
שלב 2. דלג על השעון המעורר
במידת האפשר, דלג על השעון המעורר. אם אתה רוצה לזכור את החלום שלך, עליך להתעורר לאחר שנת REM. שעון מעורר יכול להפריע למחזור השינה שלך בזמן הלא נכון. בנוסף, אם אתה זז או שומע רעש, זה יכול לגרום לחלום שלך להיעלם. כאשר אתה שומע את השעון המעורר, הוא חזק, וכנראה שאתה רוכן כדי לכבות אותו מיד. דילוג על השעון המעורר מאפשר לך להתעורר בהדרגה יותר וללא קלט חושי נוסף.
שלב 3. הימנע מכדורי שינה
אנשים שאינם ישנים כזכור זוכרים עוד חלומות. הסיבה לכך היא שהם באופן טבעי מתעוררים מספר פעמים בלילה, לעתים קרובות כשהם יוצאים ממחזור שינה. אם אתה לוקח כדור לישון בשקט, תוכל לדלג עליו כמה לילות כדי לראות אם הוא עוזר לך לזכור את חלומותיך.
תמיד שאל את הרופא שלך לפני שאתה מדלג על תרופה, במיוחד אם זה מרשם
שלב 4. שתו כמויות גדולות של מים
דרך נוספת לעזור לך לזכור את חלומותיך היא לזלול מים לפני שאתה הולך לישון, בערך 4 כוסות. הסיבה שלב זה יכול לעזור לך לזכור את חלומותיך היא כי השלפוחית המלאה שלך תפריע לך לישון מספר פעמים במהלך הלילה, לעתים קרובות ממש כאשר אתה יוצא משינת REM. מכיוון שאתה מתעורר לאחר שנת REM, סביר יותר שתזכור מה חלמת.
שלב 5. דלג על האלכוהול
אלכוהול נוטה להרתיע את החלום מכיוון שהוא נוטה לדכא את שנת REM. לכן, כדי להגביר את חלומותיך, עליך להימנע מאלכוהול, במיוחד בלילה.
גם לתרופות נוגדות דיכאון יכולה להיות אותה השפעה, אך עליך לדבר עם הרופא שלך על העובדה שאתה לא חולם אם אתה רוצה לשנות או לרדת מהתרופה. אל תוריד את התרופות נוגדות הדיכאון מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך
שלב 6. תאבד מעט שינה
למרות שהשינה מספקת היא תמיד הטובה ביותר, מחקרים הראו שאיבוד שינה יכול לעזור לך לזכור את חלומותיך. למעשה, אתה עובר תהליך ריבאונד כאשר לא ישנת מספיק, כלומר חלומותייך יהיו עזים יותר.
שלב 7. נסה מזונות או תוספי מזון שונים
יש אנשים שיש להם מזל להתמקד במאכלים מסוימים כדי להגדיל את חלומותיהם. לדוגמה, נטילת 100 מיליגרם של ויטמין B6 שעה או שעתיים לפני השינה יכולה לעזור להגביר את עוצמת החלומות שלך. אפשרות נוספת היא אכילת מזונות עשירים בטריפטופן, כגון עוף, פולי סויה, הודו וטונה.
במקום מזון עשיר בטריפטופן, נסה לקחת תוסף 5-HTP כמה שעות לפני השינה
שיטה 2 מתוך 2: הקלטת חלומותיך
שלב 1. קבל ספר רק לחלומות שלך
קל להחזיק מחברת אחת למטרות רבות, אך כשזה מגיע לחלומות שלך, עדיף להקדיש לזה ספר אחד. לרוב, ההנמקה היא שאם יש לך מחברת אחת לחלומות, לא תתפתה להרים אותה ולהעביר אותה למקום אחר. בחר משהו שאתה באמת אוהב, שמעורר את היצירתיות שלך, שכן הוא יכול גם לעורר את חלומותיך.
- הקלטת החלומות שלך עוזרת לך לזכור עוד חלומות, מה שגורם לך להיראות כאילו אתה חולם יותר.
- למעשה, כמה תיאוריות מצביעות על כך שהמוח שלך אינו מאחסן את כל חלומותיו בזיכרון רק משום שחלומות רבים כל כך יגרמו לך להתקשות להבחין בין המציאות לחלומות. תיאוריות אחרות מצביעות על כך שהמוח שלך אוגר את זיכרון החלום, אך הן אינן נגישות לזיכרון.
- רוב האנשים שוכחים הרבה מהחלומות שלהם כי הם ממשיכים לישון. כלומר, אתה צריך להתעורר כדי לזכור את החלום שלך, כך שסביר שתזכור את חלומותיך רק בשעות שבהן אתה ער, כמו למשל בבוקר. עם זאת, יתכן שאתה אפילו לא זוכר את אלה מכיוון שאתה ממשיך את היום שלך מהר מדי.
שלב 2. שמור מחברת בהישג יד
החזיק מחברת ממש ליד המיטה שלך כך שהיא תהיה זמינה כאשר אתה מתעורר. תרצה שזה יהיה בהישג יד ברגע שאתה פותח את עיניך, כיוון שחלומות חולפים.
שלב 3. קח רגע לחשוב
כשאתה מתעורר אל תזוז. קח רק רגע לחשוב על מה שחלמת. ברגע שיש לך תמונה ברורה של החלום שלך בראש, המשך לשלב הבא.
שלב 4. כתוב את החלום שלך ברגע שגובשת אותו
זה עשוי להיות מפתה לרוץ לשירותים תחילה לפני שאתה כותב על החלום שלך, אבל אז החלום שלך עלול להיעלם. התחל לרשום את התמונות העיקריות של חלומותיך ברגע שאתה פותח את העיניים, והושיט יד לעט ולמחברת שלך.
- כלול את הפרטים העיקריים, כגון מי היה בו, אילו דברים מרכזיים ראית ומה הייתה הפעולה העיקרית.
- אם אתה מתעורר באמצע הלילה לאחר שחלמת חלום, רשום את פרטי חלומך במחברת לפני שנרדם.
שלב 5. רשום כל מה שנאמר
אם מישהו אמר משהו בחלום שלך, קח רגע לרשום את זה. מה שנאמר יכול להיות חשוב לפרש את החלום שלך, אם אתה נוטה לעשות זאת.
שלב 6. כלול פרטים
לאחר שתוריד את החלק העיקרי של החלום, נסה למלא את הפרטים. הוסיפו כמה שיותר פרטים שאתם יכולים לזכור, החל מתקופת השנה ועד לזיכרונות שהביאה עבורכם.
שלב 7. הוסף הערות על רגש
מה שאתה מרגיש כאשר אתה מתעורר הוא חלק חשוב מהחלום. רשמו כמה הערות על הרגשות הנוכחיים שלכם יחד עם פרטי חלומכם.
שלב 8. השתמש במקליט
אם אתה לא נהנה לכתוב, תוכל להקליט את החלום שלך בטלפון או במכשיר הקלטה אחר. רק וודא שהאפליקציה פתוחה כך שתוכל לגשת אליה בקלות בבוקר.
כמו בכתבי עת כתובים, עליך לרשום כמה שיותר מידע ולעשות זאת בהקדם האפשרי. אם אינך יכול לזכור חלום בפירוט מלא, דבר על רשמים כלליים, תמונות ותחושות שאתה אכן זוכר. אולי אפילו תתחיל לזכור יותר כאשר אתה מתחיל לדבר על החלום שלך
שלב 9. נסה לצייר אותו
דרך נוספת לתפוס חלום היא לצייר אותו ביומן שלך. מכיוון שחלומות מונעים על ידי דימויים, ייתכן שיהיה לך קל יותר לצייר מאשר לכתוב אותם. זה לא משנה אם אתה לא אמן. אתה רק צריך להוריד את התמונות על הנייר.
