חלום צלול יוזם ערות, או WILD, הוא כאשר אתה נכנס לחלום צלול ישירות מהמצב הערות, ומודע למעבר מעירות לחלום. רוב החלומות הצלולים המתועדים הם "יוזם חלום", הנובע מחלום רגיל. מחקרים הראו שחלומות צלולים המתחילים להתעורר נוטים יותר מחלומות צלולים (DILDs) שיכללו את התחושה של חוויות מחוץ לגוף, צפות או מעופפות. הם עשויים להיות חיים יותר מחלומות צלולים שהחלו בחלום. טיפוח WILD דורש תרגול וסבלנות, ועשוי להיות קל יותר לאנשים שכבר מיומנים ב- DILD או במדיטציה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: אימון ל- WILDs
שלב 1. תרגל זיכרון חלומות
עודד את עצמך לזכור את חלומותיך על ידי כתיבתם. שמור יומן ליד מיטתך המיועד רק לחלומות. אתה יכול להתחיל לכתוב מיד, או שאתה יכול לקחת דקה לשבת ולזכור את החלום בשלמותו לפני שתתחיל לכתוב. התאמן בשתי האסטרטגיות כדי לראות מה מאפשר לך לזכור יותר.
- קרא שוב את יומן החלומות שלך לעתים קרובות.
- בדוק אם קיימים "סימני חלום" או נושאים וחפצים חוזרים ונשנים בחלומותיך.
- שינן את המקומות, האובייקטים, הדמויות והסיטואציות שחוזרות על עצמן בחלומות שלך.
- כתוב את החלומות הצלולים שלך! אם אתה מצליח לחלום חלום צלול, בין אם הוא יזום ערה או אם הוא יוזם חלום, חשוב במיוחד לרשום אותו.
שלב 2. עשו בדיקות מציאות
כל שעה בערך במהלך היום, שאל את עצמך אם אתה חולם או לא. גם אם אתה בטוח שאתה ער, בדוק את זה. נסה לבדוק את השעה, להכניס את היד לקיר או להסתכל במראה. צבט את עצמך! בדוק אם יש סימני חלום.
לימוד הרגל זה ייתן לך כלי שבו תוכל לאשר כאשר אתה חולם
שלב 3. אמור אישורים
בזמן שאתה הולך לישון, חזור בשקט על משפט על זכירת חלומות או על חלומות צלולים. התמקד במנטרה זו לבד בזמן שאתה חוזר עליה בראשך. לדוגמה, אתה יכול לומר:
- "כשאחלום, אזכור את חלומי."
- "אני עומד לחלום."
- "אני אהיה צלול בחלום הזה."
שלב 4. דמיינו את חלומותיכם
לאחר שתקרא בראשך, כשאתה נהיה מנומנם, דמיין חלום שחלמת לאחרונה, או חלום שהיית רוצה לחלום. דמיינו את עצמכם בו עושים משהו שהייתם רוצים לעשות, כמו לעוף. בדוק אם יש סימני חלום. אם אתה נכנס לחלום בדרך זו, יש לך WILD.
- נסה ללכת קדימה ואחורה בין לדמיין את חלומותיך לדקלם את האישור שלך.
- היו מוכנים לעשות זאת בלילות רבים ללא תוצאות ברורות. המטרה הראשונית שלך צריכה להיות רק לזכור את החלומות שלך.
- טיפוח הרגל של בהירות יכול להימשך חודשים או יותר אם אינך זוכר בדרך כלל את חלומותיך.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אם אתה מצליח לחלום חלום צלול, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא:
נסה לשחזר אותו.
לא בהכרח! אתה עובד כדי לאמן את עצמך לחלום צלולים, אך הם אינם חייבים להיות אותו חלום צלול. ניסיון לאותו אחד יכול להפוך את זה למאתגר עוד יותר, אז שמור על האפשרויות שלך פתוחות. בחר תשובה אחרת!
עבודה כדי לקבוע מה זה אומר.
סגור! ככל שתבין יותר את החלומות שלך ואת המשמעות שלהם, כך יהיה קל יותר להשיג WILDs. ובכל זאת, העבודה להבנת חלומותיך נופלת תחת מטריה גדולה יותר. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
תחשוב על החלום הזה בזמן שאתה נרדם.
לא בדיוק! אתה לא מנסה לחזור על החלום הזה, כמו חוויית החלום הצלול. זה מאתגר מספיק מבלי לשאוף לסוג מסוים של חלום, אז התמקד בתמונה הרחבה יותר. נסה שוב…
כתוב את החלום ביומן שלך.
בהחלט! שמירה על יומן חלומות היא חשובה מאוד ותעזור לך לצבור ביטחון עצמי ומסוגל בכל הנוגע לחלום צלול. עליך לשמור את היומן שלך ליד מיטתך ולרשום חלומות, נושאים, מחשבות ורגשות קבועים וצלולים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 4: חולם אחרי שינה קצרה
שלב 1. לקום מוקדם
הגדר את השעון המעורר שלך שעה עד שעה או שעה וחצי לפני זמן הערות הרגיל שלך. לך לישון בזמן הרגיל שלך. אם אין לך זמן התעוררות רגיל, נסה להעריך כמה שעות אתה בדרך כלל ישן. כאשר אתה הולך לישון, הגדר אזעקה למספר השעות הזה, מינוס שעה עד שעה וחצי.
אתה צריך 60 עד 90 דקות נוספות אלה כדי לעזור להרגיע את דעתך ולסייע בחלום צלול
שלב 2. הישאר ער במשך שעה עד שעה וחצי
כאשר אתה מתעורר מוקדם, הישאר ער במשך 90 דקות. אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה עם הזמן הזה, אך ישנן פעילויות מסוימות שעשויות לסייע לך לחלום צלול. השקעת זמן בקריאה על חלומות צלולים או קריאת יומן החלומות שלך יכולה להיות מועילה.
חלק מהאנשים מדווחים שקריאה, כתיבה או מדיטציה מכל סוג היא יעילה, בעוד שאחרים יכולים לאכול ארוחת בוקר או חטיף ולקחת בוקר רגיל
שלב 3. שכב והירגע
אתה יכול לשכב במיטה או בכל מקום שתרצה לחלום. נסה לשכב בתנוחת גופות, או איך שאתה מרגיש הכי רגוע. קח עשר נשימות עמוקות ואיטיות. זכור, המטרה שלך היא להקל על עצמך לחלום תוך שמירה על מודעות לתהליך ההירדמות.
- תנוחת הגופה היא המקום בו אתה שוכב על הגב, זרועותיך רופפות לצדדים ורגליך ברוחב הכתפיים.
- נסה לא לחשוב יותר מדי על התנוחה שלך בזמן השכיבה. אתה יכול להיות נוח ככל האפשר.
שלב 4. הקדש כעשר דקות לחשוב על החלום שלך
לאחר שהיית ער לפחות שעה, חזור למיטה או למקום בו תרצה לחלום את החלום הצלול שלך. שם אתה עשוי לדקלם לעצמך משהו כגון "יהיה לי חלום צלול" או "אני עומד להיכנס לחלום שלי שוב". דמיין חלום אחרון, או המציא לאט לאט חלום שהיית רוצה לחלום. דמיינו אותו בשכבות, החל מהמתאר ומלאו את הפרטים.
- לחלופין, נסה לספור את עצמך לישון. אמור לעצמך "אחד, אני חולם, שניים, אני חולם, שלוש …"
- שיטה נוספת היא להרפות כל חלק בגוף באופן שיטתי. התחל ביד או ברגל אחת והרפה לאט כל שריר.
שלב 5. עודדו דימויים היפנוגיים
כאשר אתה מתחיל לישון, אתה עשוי לראות מהבהב וצבע. צפה בו בצורה עמומה, בלי להתמקד, מכיוון שהמיקוד עלול להעיר אותך. שמור על עיניים עצומות בעדינות. עלולות להיווצר סצנות. תן להם ללכת לידך.
אל תנסה ליצור או להמציא את התמונות האלה. במקום לאלץ את דעתך לצלם אורות מהבהבים, תן לכל התמונות שהמוח שלך מחליט ליצור להתרחש באופן טבעי
שלב 6. מרגיש את הגוף שלך נרדם
כאשר אתה נסחף, מטרתך היא להישאר מודעים למעבר לשינה. היו קשובים לתופעות השמיעתיות והפיזיות של הירדמות. אתה עלול להרגיש רעידות, מה שאומר שהגפיים שלך מתחילות לישון. אתה עשוי לשמוע זמזום.
שמור את עיניך עצומות קלות והמשך להיות קשוב לתמונות ולצלילים מבפנים
שלב 7. הזן את החלום שלך
ככל שנוצרות סצנות, נסה לדמיין פרטים נוספים, או אינטראקציה פיזית עם האלמנטים שאתה רואה. תארו לעצמכם לעשות משהו פעיל, כמו רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות או שחייה. שיתוף החושים שלך בחלום יעזור לך לעבור מהגוף הפיזי שלך לגוף החלום שלך.
כפי שאתה מדמיין את הפרטים האלה, החלום עשוי להרגיש מציאותי יותר. לדוגמה, אתה עלול להרגיש את הטמפרטורה הקרירה של המים כנגד העור שלך
שלב 8. בדוק שאתה חולם
בצע בדיקת מציאות, כגון הדלקת או כיבוי האורות, בדיקת השעה או דחיפת אצבעות ברכות במשהו שאמור להיות מוצק. אם הזמן אינו אפשרי לקריאה או אינו עקבי, או אם אינך יכול לשנות את התאורה, אך יכול לדקור את האצבעות על ידך או על הקיר, אתה נמצא בחלום הצלול שלך.
חלום צלול מאפשר לך להשתלט על החלום שלך. הדלקת או כיבוי אור היא דוגמה מצוינת, אך אתה יכול גם להשתלט על דברים כמו פיזיקה (כלומר: דחיפת האצבע דרך קיר)
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מהי דוגמה לבדיקת מציאות שתוכל לבצע במהלך חלום?
תשאל את עצמך אם אתה חולם.
לא בדיוק! ערים וגם ישנים, לעתים קרובות אנו שואלים את עצמנו אם אנו חולמים. קל לזייף את התשובה לשאלה זו, כך שזו לא הדרך היעילה ביותר לבדוק. נסה תשובה אחרת…
שוכב דומם לרגע.
לא בדיוק! תרצה לשכב בשקט כשאתה מנסה לחזור לישון, מכיוון שזה יעזור להרגיע את דעתך ולגרום לך להיות מועד יותר לבעלי חיים. להישאר עדיין אינו אינדיקטור טוב אם אתה חולם. בחר תשובה אחרת!
מדליק אור.
נכון! בדיקת מציאות צריכה להיות פעולה פיזית. הדלקת אור, נגיעה בידית הדלת או, כן, אפילו הצביטה לעצמך משמשים כבדיקות מציאות יעילות כדי לקבוע אם אתה בחלום. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
האזנה לצלילים.
נסה שוב! כאשר אתה נרדם לראשונה, אתה עשוי לשמוע צליל זמזום או רעש לבן נמוך. לעתים קרובות אנו קולטים קול בחלומותינו, כך שזו אינה בדיקת מציאות יעילה. נסה תשובה אחרת…
מחפש צבעים עזים.
לא! אתה עשוי למעשה לראות צבעים עזים כאשר אתה נרדם לראשונה ותרצה לצפות בהם באופן לא פעיל כדי לעזור לך להתמקד בחלומות שלך. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 4: שינוי שיתוק שינה
שלב 1. שימו לב לתחילת שיתוק השינה
שיתוק שינה מתרחש כאשר הגוף שלך מתחיל להירדם, וגורם לך להיות ער זמנית אך לא מסוגל לזוז. הכירו את הסימנים הראשונים לשיתוק שינה כדי להימנע מפחד כאשר הוא מתרחש. שיתוק שינה אינו נעים עבור רוב האנשים, אך למעשה הוא מהווה נקודת קפיצה מועילה לחלומות צלולים, אם משתמשים בו נכון.
- מרגישים זמזום, קהות, כבדות או תחושת נפילה. תחושה של כבדות או קהות הזזה למעלה או לרוחב הגוף שלך יכולה גם לסמן את הופעת שיתוק השינה.
- הקשיב לזמזום או לזמזום לא נעים או חוזר על עצמו. הזיה שמיעתית דמוית טינטון עלולה לגרום לכך שאתה נרדם.
- אתה עשוי לשמוע מילים, כגון שמך, בתוך עצמך או קרוב מאוד. נסה לא להיבהל.
שלב 2. להירגע לתוכו
בברכה שיתוק שינה כפלטפורמה לחלום צלול. אמצו את המודעות שלכם לירידת גופכם לשינה על ידי שימו לב לכל שלב. אם אתה נבהל, זכור לעצמך שמדובר בשיתוק שינה, וכי אתה נרדם. מקובל להזות נוכחות במהלך שיתוק שינה, לעתים קרובות מאיים או מעיק.
- תזכיר לעצמך שאתה חולם, שום דבר לא יכול לפגוע בך ואתה אחראי.
- אם אתה מפוחד וחבקת החלום שלך לא עובדת, נסה להניף בעדינות את אצבעותיך או בהונותיך.
שלב 3. לצוף, לשקוע או לשבת מחוץ לגוף שלך
לעבור משיתוק לחלום צלול על ידי תנועה חלומית. במקום לנסות להזיז את הגפיים, שמרגישות משותקות, נסה במקום זאת לצוף מחוץ לגופך, לשקוע דרך מיטתך או לשבת מחוץ לגופך. לחלופין, אמור לחדר סביבך לשנות. אמור "עכשיו אני נוסע לחוף הים", או סצינה שאתה חולם לעתים קרובות.
- אם יש נוכחות בחדר, ספר להם שאתה חולם ואתה רוצה לקחת אותך לחלום.
- צפה שהם יקחו אותך, והם יקבלו אותך.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
כדי לעבור משיתוק לחלום צלול, עליך:
הקשיב לזמזום או לזמזם.
סגור! צלילי זמזום או זמזום הם אינדיקטורים לכך שאתה נכנס לשיתוק שינה. חשוב לדעת כיצד להגיב לסימנים אלה, אך הם לא יעזרו לך לעבור משיתוק לחלום צלול. בחר תשובה אחרת!
נסה לנוע בחלומות על ידי ריחוף או שקיעה.
נכון! לא תרצה לנסות להילחם בשיתוק שינה על ידי הזזת הגפיים, כיוון שכנראה תתעורר. שמירה על פעולותיך נזילות וחלומיות תעזור לך להתקדם לשלב הבא. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
נלחם בנוכחות המאיימת.
לא בדיוק! שיתוק שינה מלווה לעתים קרובות בנוכחות או בתחושה מאיימת. תרצה להילחם בזה בידיעה המעצימה כי שיתוק יעזור לך להשיג חלימה צלולה, אך כשלעצמה, זה לא יביא אותך לשם. בחר תשובה אחרת!
סובב את הבוהן או האצבע.
לא בדיוק! חשוב להבין שיתוק שינה כי סביר להניח שתצטרך לעבור את זה כדי להגיע לחלום צלול. אם אתה מפחד מאוד, אתה יכול להניף את הבוהן, אבל זה רק יעזור לך להעיר אותך, לא לעזור לך במסע. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 4: תיקון בעיות נפוצות ב- WILD
שלב 1. לחלום דרך הפחד שלך
אם אתה מרגיש מפוחד מכל אחת מההזיות שיש לך בזמן הכניסה ל- WILD, או אם חלומותיך הם לעתים קרובות סיוטים, אתה עלול לפחד מכדי להשתלט על החלום שלך ובמקום זאת יתעורר. אמן את עצמך בביטחון בזמן שאתה מתאמן לחלום צלול. אמרו הצהרות כגון "אני בטוח בחלומות שלי" או "אני בוחר את החלומות שלי". כאשר אתה מתרגל בדיקות מציאות, הזכיר לעצמך שאתה בטוח: או שאתה ער בבטחה, או שאתה חולם בבטחה.
- אם אתה נתקל במשהו מפחיד כשאת נרדם או חולם, תזכיר לעצמך שאתה חולם מאומן.
- תתעורר אם אתה רוצה. אם אתה נמצא בחלום רע שלא יוצא משליטה והטכניקות שלך לא עובדות, תתעורר. באופן דומה, אם אתה מפוחד מדי משיתוק שינה, תעיר את עצמך. הניפו את בהונותיכם ואצבעותיכם, ונסו להשתעל, למצמץ ולבצע תנועות קטנות.
שלב 2. הביטו מעבר להזיות שלכם
הזיות ראייה ושמיעה המתרחשות כאשר אתה נרדם בבהירות יכולות להיות כובשות, מסיחות את הדעת ואפילו מפחידות. אתה עלול לגלות שאתה מעיר את עצמך על ידי תשומת לב רבה מדי לצבעים מהבהבים או מסתחררים, צלילים שאתה שומע או נוכחות רפאים. תרגלו ניתוק כשאתם נרדמים. כשאתה רואה או שומע משהו ואתה לא ישן לגמרי, תנו לו הנהון נפשי והירגע עוד יותר לתוך החלום שלך.
אם תשימו לב להזיות, בסופו של דבר תתמקדו בה יותר מדי ותעירו את עצמכם. תן לכל מה שאתה מרגיש לצוף לכיוון הרקע
שלב 3. שכב ברובו בשקט
אתה עלול לגלות שאתה מתעורר תוך ניסיון WILD בגלל עוויתות, גירודים או רוק בנוי. כשאתה מנסה WILD, תשכב בעיקר בשקט. שכב בתנוחה שבה היית רוצה להירדם. שכב על הגב, או שכב כמו שאתה עושה בדרך כלל כשאת נרדם. אם הרוק מצטבר, בלע אותו: אתה עושה את זה בצורה רפלקסיבית כאשר אתה ישן.
- אם יש לך תחושת גירוד בתחילת המדיטציה, גירוד אותה בעדינות. ככל שתתקדם, תרצה להימנע מלהעיר את עצמך בתנועות.
- כדי להימנע מגירוד, התנתקו מהתחושה. תארו לעצמכם שזה משהו אחר. דמיינו את הגירוד כצמח משפשף אתכם, למשל.
- אל תפתח את העיניים. אתה עשוי להתפתות לבדוק את ההתקדמות שלך על ידי התבוננות בשעון או הסתכלות בחדר. שמור את העיניים עצומות. "עיני החלום" שלך ייפתחו מעצמן.
שלב 4. נסה שיטות שונות
אם התאמנת במשך חודשים ללא חלום צלול, נסה לשנות את השיטות שלך. התאם את לוח השינה והתנסה בזמני התעוררות שונים. נסה לישון ללא אזעקה בימים שאתה לא עובד.
אם ניסית שיטות רבות, כל יום ולילה, נסה להשתמש רק באחת, או בכלל, במשך כמה לילות. יכול להיות שאתה מנסה יותר מדי
שלב 5. הישאר צלול
קל להתרגש בחלום צלול ולהעיר את עצמך, או להישאב למציאות החלום ולאבד את הצלחות. התמקד בחלום צלול ברגע שיש לך אותו. התעסק פיזית בסביבתך. הרים דברים, הזיז דברים, עשה פעילויות גופניות והסתכל מסביב. תזכיר לעצמך שאתה צלול כל דקה בערך.
- אם אתה מוצא את עצמך מפקפק, מתעורר או מאבד שליטה, התמקד בחלום.
- ככל שתעסוק יותר בעולם בו אתה מוצא את עצמך, כך תוכל להאריך את החלום הצלול שלך.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
אם אתה מוצא את עצמך מתעורר הרבה במהלך החלומות הצלולים שלך, עליך:
נסה ללכת לישון בזמן אחר.
לא בדיוק! ברור שאתה מסוגל להגשים חלומות צלולים, הטריק כעת הוא פשוט להמשיך אותו. ישנן דרכים רבות ושונות להתייחס לכך מבלי לשנות את לוח השינה. בחר תשובה אחרת!
התעסק עם סביבת החלום שלך.
נכון! אם אתה מוצא את עצמך מפקפק, מתעורר או מאבד שליטה במהלך החלום הצלול שלך, אתה עלול להיות מוסח. החזר את המיקוד שלך לחלום על ידי מעורבות החושים שלך ותוכל להישאר זמן רב יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רשום זאת ביומן שלך.
כִּמעַט! תמיד כדאי לרשום את חלומותיך ביומן החלומות שלך, לא משנה כמה זמן הם יחזיקו מעמד. ובכל זאת, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט במהלך החלומות הצלולים שלך כדי לגרום להם להימשך זמן רב יותר. בחר תשובה אחרת!
תפתח את העיניים.
לא! ככל שאתה מתעסק יותר עם האני הפיזי שלך בחיים האמיתיים, כך גדל הסיכוי שתתעורר. הימנע מלפקוח את עיניך ובטוח בכך שגוף החלום שלך ישתלט על גופך האמיתי. פתיחת העיניים תוציא אותך מהחלום הצלול, לא תעזור לך להישאר. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- מיד לאחר כניסתך לחלום לעיתים קרובות מועיל לא לשלוט בשום דבר לזמן קצר, מכיוון שהוא מאפשר למוח שלך להיכנס לחלום.
- תזכיר לעצמך את הכוונה שלך לפני השינה בדרך כלל יגרום לחלומות הצלולים שלך להתרחש לעתים קרובות יותר.
- סובב ברגע שאתה צלול. זה יגדיל את המודעות שלך ויביא לך איזון.
- שפשוף ידיים הוא דרך יעילה להעניק לחלום יציבות ולהפוך אותו למציאותי יותר מיד לאחר הכניסה אליו.
