עבור אנשים מסוימים, לעיסת מסטיק היא פינוק מדי פעם. עבור אחרים, זה עשוי להיות הרגל יומיומי הגובל בהתנהגות כפייתית. אם אתה מאמין שהרגל הלעיסת החניכיים שלך אינו בשליטה, למידה כיצד לשבור ולהחליף הרגל יכולה לסייע בהצלת השיניים וגם בכיס שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שבירת ההרגל
שלב 1. זהה מתי ולמה אתה לועס
חלק חשוב מבעיטה בכל הרגל הוא לגרום לעצמך להיות מודע לזה לחלוטין. זה כולל להבין מתי אתה עוסק בהרגל הזה הכי הרבה, מה קורה סביבך כשאתה עוסק בהרגל, ומה אתה יוצא ממנו.
- נסה לקבוע מתי אתה הכי משתוקק לחתיכת מסטיק. האם זה משהו שאתה עושה כדי להתמודד עם לחץ, למשל, או שאתה לועס מסטיק כדי לרענן את הפה שלך בכפייה? במילים אחרות, אילו פרסים נותן לך מסטיק?
- תחשוב על כל הרגשות שאתה עשוי לצרף למסטיק בועה. האם זה משהו שאתה משייך לטיולי ילדות לחנות הממתקים? האם אתה לועס מסטיק כדי להימנע מהרגלים רעים אחרים, כמו עישון?
- בדוק אם יש לך טריגרים סביבתיים, רגשיים או מצבים שנוטים לשלוח אותך אל מסטיק. זה יהיה מועיל לדעת את הטריגרים האלה כשאתה מתקדם.
שלב 2. להתחייב לשנות
לפני שתנסה לשבור את ההרגל הרע שלך, חשוב שתתחייב לשינוי שאתה עומד לבצע. מחקרים הראו כי מחויבות היא מרכיב בלתי נפרד מכל שינוי התנהגותי, והיא חיונית להצלחתך בהתחייבות זו.
- קבע אם אתה מוותר רק על מסטיק (ועדיין תוכל ללעוס מסטיק רגיל), או שאתה מוותר על כל סוגי המסטיקים. שימוש בסוג מסטיק אחר ליפול עליו יכול להקל על הפסקת מסטיק.
- הבינו מדוע אתם בוחרים לשבור את ההרגל הזה. האם זה מסיבות בריאותיות/היגייניות, סיבות כלכליות או משהו אחר לגמרי?
- לדעת מדוע אתה עוזב יכול להקל על שמירת עצמך. אתה תראה יותר כסף בארנק שלך, למשל, או שתבחין בשיניים ולסת שלך כואבות פחות.
- תחשוב חיובי על התוצאה. האמן בעצמך וביכולתך לשנות.
- שקול לגייס עזרה של אחרים. בקש מחבריך, מבני משפחתך ועמיתיך לעצור אותך אם הם יראו אותך מושיט יד לפרוסת מסטיק.
שלב 3. תן לעצמך תאריך סיום
כאשר מחליטים לשבור כל הרגל, כדאי לקבוע תאריך סיום מציאותי המאפשר לך להתקדם בקצב בריא. אין הסכמה קבועה לגבי כמה זמן ייקח לשבור הרגל, מכיוון שגוף/נפש של כל אחד פועלים בצורה שונה עם יצירת הרגלים. כלל אצבע טוב הוא לתת לעצמך לפחות חודשיים לבעוט בהרגל לגמרי.
מחקרים מראים שיצירת הרגל יומיומית יכולה להימשך בממוצע 66 ימים לפני שההתנהגות החדשה (במקרה זה, מה שמחליף מסטיק) משתלבת במלואה
שלב 4. הגדר יעדים עוקבים
יתכן שיהיה קשה להפסיק ללעוס מסטיק מלא בין לילה, במיוחד אם לעסת שנים רבות או השתמשת במסטיק כדי להתמודד עם לחץ. אם אתה נכנס לאתגר ומצפה לתוצאות מיידיות וכוללות, אתה עלול להתאכזב מעצמך. במקום זאת, קבע מטרות מיני שיסייעו לך בסופו של דבר להשיג חופש מוחלט מלעיסת מסטיק.
- קודם כל, שברו את הרגל הלעיסה המסוכנת והיומיומית שלכם. אם היית מושיט יד למסטיק בועה בכל פעם שאתה משועמם, צופה בטלוויזיה או נוסע, עבד קודם כל על בעיטה בחלק הזה של ההרגל שלך.
- זה עלול להיות מאוד קשה להפסיק ללעוס מסטיק כאשר אתה לחוץ. שקול לעיסת לחץ היא מטרה שתבוא מאוחר יותר, אולי כאירוע הלעיסה המסטיק האחרון המותר.
- קבע לעצמך תאריך סיום. החליטו שתעיפו לגמרי את ההרגל עד לתאריך מסוים, ונסו לקבוע תאריכים סבירים לכל שלב בהתקדמות שלכם בדרך.
שלב 5. עקוב אחר ההתקדמות שלך
חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך, הן כדי להניע אותך והן כדי להמשיך לעקוב אחר המטרות שלך. הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך עם כל שינוי באורח החיים החדש היא לשמור יומן או יומן.
- שמור על כתוב ארוך מדי יום על הפעמים שבהן פנית ולעסת מסטיק, כמו גם את הפעמים שהתגברת על התשוקה.
- שים לב לזמן, היום והנסיבות של כל תשוקה שהתגברת או שהתייאשת. זה עשוי לעזור לך לקבל תובנה רבה יותר לגבי ההרגלים והתשוקות שלך.
שלב 6. הימנע מחבלה בעצמך
אנשים רבים המנסים לשבור הרגל בסופו של דבר מחבלים בטעות במאמציהם שלהם. הם עושים זאת לרוב על ידי נימוק שאחרי רמה מסוימת של התקדמות, מגיע להם "פינוק" על ידי התמסרות להרגל שהם מנסים לבעוט בו.
- היפטר מכל מסטיק שיש לך כרגע, והימנע מרכישה נוספת.
- אל תמציא לעצמך תירוצים. זה צפוי עם שבירת כל הרגל שיקרו החלקות, אך הכירו בהן בתור החלקות במקום "ימי בגידה".
שלב 7. גמל את ההצלחות שלך
חשוב לפנק את עצמך בפרסים קטנים בכל פעם שאתה מגיע לאבן דרך. זה יכול לעזור להניע אותך להתאמץ עוד יותר לקראת אבן הדרך הבאה, וזה יכול גם לעזור לך להרגיש שהמאמצים שלך שווים את זה. עם זאת, חשוב לתגמל את עצמך בפינוקים בריאים, במקום לאפשר לעצמך ללעוס מסטיק לאחר כל העבודה הקשה שלך להפסיק.
- נסה לפנק את עצמך בפעילויות שאתה נהנה. קנה כרטיס קולנוע, בקר במוזיאון שאתה אוהב, או צא לטיול יום לפארק השעשועים האהוב עליך.
- אתה יכול לתת לעצמך פרסים גם לאוכל - אבל נסה לבחור פרסים בריאים, כגון ריבוע אחד של שוקולד מריר. זה לא יעיל לאכול גלידת גלידה כשאתה מנסה לוותר על מסטיק.
חלק 2 מתוך 2: מציאת תחליף
שלב 1. לטפח דרך הוויה חדשה
אל תחשוב רק על שבירת הרגל (או כל) זה כעצם הפסקת פעילות אחת. במקום זאת, תחשוב על מה שאתה עושה כדרך להמציא את עצמך מחדש. על ידי שבירת הרגל, אתה בעצם פותח דרך חיים חדשה שאינה מונעת מהתלות הרגשית או הפיזית שלך בהרגל.
- השתמש בדרך חשיבה זו כדי לעזור לך להניע אותך. בכל פעם שמתחשק לך לרמות, תזכיר לעצמך שהגרסה ה"ישנה "של עצמך הייתה צריכה ללעוס מסטיק, בעוד שאתה ה"חדש" חזק יותר.
- שקול לשלב שינויים אחרים באורח החיים שלך בהוויה החדשה שלך. אולי גם אתה החדש מתאמן לעתים קרובות יותר, או מתאמץ להסתבך בעבודה התנדבותית.
שלב 2. להגיע לחטיפים בריאים
אם השתמשת במסטיק כדי לספק את הצורך במשהו ללעוס, נסה לאכול חטיפים בריאים יותר במקום זאת. אתה יכול לבחור חטיפים פריכים או לעיסים שלא יכלו את השיניים או יגדילו את צריכת הסוכר שלך.
- לעיסת פירות "דביקה" וגבינת מחרוזת יכולה לשמש חלופה בריאה וידידותית לשיניים למסטיק.
- מאכלים פריכים כמו פרוסות תפוחים או גזר לתינוקות יכולים לספק גם את הצורך שלכם ללעוס מבלי להירקב שיניים. הם גם מגבירים את הרוק בפה, מה שמפחית חיידקים העלולים לגרום לחורים ובעיות שיניים אחרות.
שלב 3. לרענן את נשימתך ללא מסטיק
אם לעסת מסטיק כדי לשמור על פה טרי ונקי, תוכל למצוא דרכים אחרות ובריאות יותר לרענן את הנשימה ולנקות את השיניים. המפתח לשמירה על פה נקי הוא להסיר חלקיקי מזון ורובד, כמו גם להרוג את החיידקים שגורמים לריחות בנשימה.
- הימנע מאוכל מסריח כדי להפחית את הדחף שלך ללעוס מסטיק.
- מברשת וחוט דנטלי במקום ללעוס מסטיק. השתמש במשחת שיניים שמשאירה את הפה שלך נקי ורענן, וסחוב איתך מברשת שיניים, משחת שיניים וחוט דנטלי בארנק או בתרמיל.
- הוסף בקבוק מי פה בגודל נסיעות כדי להשאיר את הפה שלך נקי במיוחד. שטיפת פה תסייע גם להרוג חיידקים הגורמים לריח על מנת להבטיח כי נשימתך טרייה ככל האפשר.
- נשא מטבעות נשימה, תרסיס נשימה או רצועות נשימה המתמוססות בפה. כל אלה יעזרו לך לנשום רענן תוך כדי תנועה מבלי להושיט יד למסטיק.
שלב 4. מצא דרכים טובות יותר לנהל מתח
חלק מהאנשים לועסים מסטיק כדי לסייע בניהול מתח בעבודה, בכביש או במצבים יומיומיים. אך ישנן דרכים בריאות יותר לנהל מתח, רבות מהן יעילות יותר ומספקות תוצאות לאורך זמן.
- תתאמן קצת. אפילו הליכה או ריצה של 20 דקות יכולים לסייע בהפגת מתחים ולהשאיר אותך מרגיש מיידי.
- השתמש בטכניקות נשימה עמוקות כדי להירגע מיד. נשום פנימה והחוצה מהסרעפת (מתחת לכלוב הצלעות שלך) ומשך את נשימתך לאט. ספרו עד חמש בשאיפה, החזיקו אותו במשך חמש שניות, ונשפו חמש שניות.
- נסה מדיטציה. שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך, באמצעות טכניקת הנשימה העמוקה. נסה לשמור על דעתך נקייה מהפרעות. בכל פעם שהמוח שלך משוטט, החזר את המיקוד שלך לנשימה.
- הפחת את צריכת הקפאין, הניקוטין והאלכוהול. אלה יכולים להשאיר אותך בתחושת חרדה או אפילו עצבנות פיזית.
שלב 5. ללעוס מסטיק ללא סוכר במקום
מסטיק עצמו אינו בהכרח לא בריא, אבל מסטיק בועה מלא בסוכר שיכול לגרום להגברת החיידקים בפה. במקום מסטיק, נסו במקום זאת ללעוס מסטיק ללא סוכר. מסטיק מגביר את הרוק בפה, מה שיפחית חיידקים. אם אתה לועס אותו לאחר הארוחה, אתה יכול אפילו לנטרל חומצות בפה.
אם אתה חושש למצוא מסטיק בריא, חפש את חותמת הקבלה של איגוד השיניים האמריקאי (ADA). זה ניתן רק למסטיקים ללא סוכר שנמצאו בטוחים גם ללעיסה וגם מועילים לפה
טיפים
- אל תנסה להפסיק ללעוס מסטיק בבת אחת. הניסיון לשבור כל הרגל בן לילה רק יתסכל ויאכזב אותך. הגדר יעדים מציאותיים לאורך זמן שניתן לנהל.
- התמקדו בחלופות בריאות להחלפת הרגל הלעיסת מסטיק.
