אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה כנראה חושב ששומן הוא האויב. אולם השומן שאתה נלחם בו הוא שומן לבן - שונה מהשומן החום בגופך. שומן חום שורף קלוריות בקצב מוגזם, ושומן חום פעיל יכול לשרוף את מאגרי השומן הלבן בגופך - אולי לעזור לך לרדת במשקל ולהוריד את הסיכון למחלות לב וסוכרת. מחקרים מתבצעים כיצד להגדיל את השומן החום, אך סביר להניח שצינון גופך יהיה יעיל. אתה יכול גם לנסות שינויים בתזונה ובאורח החיים כדי להגדיל את השומן החום בגופך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קירור להגברת השומן החום
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על יעדי ההרזיה שלך
לפני ביצוע שינויים בהרגלים שלך, שוחח עם הרופא שלך על היתרונות הבריאותיים של שומן חום ועל הדרך הטובה ביותר עבורך להגדיל אותו. הם יכולים לעזור לך לפתח תוכנית דיאטה ופעילות גופנית המתאימה לך. ספר להם מה התוכנית שלך - למשל, "אני רוצה להשתמש באפוד קירור מדי יום כדי להגדיל את השומן החום שלי" - כדי שיזהירו אותך אם התוכנית שלך מסוכנת עבורך.
הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה כמו דיאטנית או פיזיותרפיסט
שלב 2. להתקרר במשך כמה שעות ביום
אנשים שנחשפו לטמפרטורות קרות במשך שעתיים ביום הראו עלייה בשומן החום שלהם. טכניקה זו אינה נעימה במיוחד, אך יכולה להיות יעילה מכיוון שיצור השומן החום מעורר על ידי טמפרטורות קרות.
- נסה לבלות זמן יומי בסביבה שבין 14-19 ° C, או 57-66 ° F.
- אם אתה חי באקלים קריר, נסה לטייל בחוץ לזמן מה מדי יום. התלבש בחום מספיק כדי להישאר בטוח, אך הגבל שכבות כך שהגוף שלך יתקרר. הישאר חם מספיק כדי שלא תצטמרר.
- שב בחדר ממוזג בבגדי קיץ במשך שעתיים ביום.
שלב 3. שמור על תרמוסטט נמוך
אם יש לך מזגן, שמור אותו כלפי מטה עד אמצע שנות ה -60 F או קריר יותר (בערך 18.5 מעלות צלזיוס). מגורים בסביבה זו בבית או במשרד עשויים להספיק כדי לעורר את השומן החום של גופך.
אפשר תנודות טמפרטורה בבית שלך כך שאתה לא חי בטמפרטורה נוחה של 72 ° כל השנה. באופן אידיאלי, שמור על מיזוג אוויר בקיץ ושמור על חום נמוך בחורף
שלב 4. השתמש באפוד קירור
קירור אפודים עשוי לסייע בהגדלת השומן החום, וחלק מהחברות פועלות לפיתוח אפודים מסיבה זו. אפודים מורידים את טמפרטורת הגוף שלך יותר מאשר רק להיות בחדר קריר. אתה יכול לרכוש אפוד קירור בכמה חנויות או אתרי ספורט כמו וולמארט.
שלב 5. השתמש בחבילות קרח בפלג הגוף העליון שלך
הניחו חבילות קרח על הגב העליון והחזה למשך כ -30 דקות בכל יום. רוב השומן החום ממוקם בצוואר ובאזור עצם הבריח שלך, ולכן גירוי של אזור זה בקור עשוי להועיל.
- עטפו את חבילת הקרח במגבת במקום להניח אותה ישירות על עורכם.
- עדיין נחקרים האם קירור חלק אחד בגוף שלך יעיל להגדלת השומן החום או לא.
שלב 6. רחצה במים קרים
קח מקלחות קרירות או קרות במקום מקלחות חמות, או לפחות קח מקלחות ניגודיות שבהן אתה מחליף בין שהמים יהיו חמים וקרים. אם זה לא לא נוח מדי, אתה יכול גם לנסות לשבת באמבט קרח עד המותניים שלך כ -10 דקות שלוש פעמים בשבוע.
לחלופין, תוכלו לשחות באגם או בבריכה צוננת
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח הרגלים מועילים
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית עשויה להגביר הורמון בדם, איריסין, שמקנה שומן לבן בגופך להתנהג יותר כמו שומן חום. שומן "בז 'או" ברית "זה - שומן לבן המתנהג כמו שומן חום - עשוי לא להיות מועיל כמו שומן חום בפועל, אך עשוי לסייע בירידה במשקל.
לגרום ללב שלך לפעום במהירות על ידי ריצה קלה, שחייה, הליכה מהירה, ריקוד או ספורט. נסה לבצע 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית כל יום, או לפחות 5 ימים בשבוע
שלב 2. להתאמן בסביבה קרירה
התעמל בבגדים קלים בסביבה קרירה כדי להגביר את פעילות השומן החום שלך. זה נותן לך את היתרונות של פעילות גופנית ושמירה על קרירות גופך.
אל תגביר את החום כדי להגדיל את כמות ההזעה שלך. להיות חם יותר יעכב את השומן החום שלך
שלב 3. לישון לפחות 8 שעות בלילה
מלטונין הוא חומר כימי המשתחרר במוח שלך יותר כאשר אתה בחושך, ולכן זה קשור לשינה. קבע לעצמך לוח שינה קבוע כך שתקבל 7-9 שעות שינה מדי לילה. שינה לקויה קשורה לעלייה במשקל, ושינה מספקת עשויה לעורר פעילות של שומן חום.
- תוספי מלטונין נמכרים בבתי מרקחת ובחנויות תרופות. שוחח עם הרופא על השימוש בתוספי מלטונין לפני השימוש בהם.
- צור הרגלי שינה בריאים כגון שינה בחדר קריר וחשוך והלכה לישון במקביל בכל לילה.
שלב 4. שאל את הרופא אם אתה יכול להחליף את תרופה לחוסמי בטא
תרופות חוסמות בטא, שהן תרופות נפוצות ללב, עשויות להפחית את כמות השומן החום בגופך. אם אתה לוקח תרופות מסוג זה, שוחח עם הרופא שלך על מטרות המשקל שלך והאם ניתן לעבור לתרופה אחרת.
אל תפסיק לקחת את התרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך
שיטה 3 מתוך 3: אכילה לקידום פעילות השומן החום
שלב 1. אל תאכלו יותר מדי או מעט מדי
גם אכילת מעט קלוריות וגם צריכת יתר עלולה להפחית את השומן החום שלך ולהגדיל את השומן הלבן שלך. דיאטה יכולה למנוע מהשומן הלבן שלך להפוך לחום רחוק תוך התמסרות רבה מדי הן מגבירות את השומן הלבן שלך והן מפריעות ליכולת השומן החום לשרוף קלוריות.
שלב 2. נסה צום לסירוגין
צום לסירוגין הוא כאשר אתה צום במשך כמה ימים בכל שבוע, ואוכל כרגיל בימים האחרים. גם צום לסירוגין הוכח כמסייע להגברת השומן החום. לצום לסירוגין, נסה לאכול כרגיל במשך 5 ימים ולאחר מכן לצום במשך יומיים.
שלב 3. קבל מספיק ברזל
מחסור בברזל עשוי להפחית את כמות השומן החום בגופך. אכלו מזון בריא העשיר בברזל כגון עופות, פירות ים, שעועית, ירקות עלים כהים, אפונה, דגנים מועשרים ופירות יבשים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה זקוק לתוספי ברזל-ניתן לאבחן מחסור בברזל בבדיקת דם פשוטה, ולטפל בתוספי מזון ללא מרשם.
- יש מספיק אינסולין חשוב בכמות מספקת של ברזל, לכן הקפד לווסת את רמות האינסולין שלך אם אתה חולה סוכרת.
- חשוב גם לקבל כמויות נאותות של הורמון בלוטת התריס, לכן יש לנהל את בלוטת התריס בצורה נכונה עם הרופא שלך.
שלב 4. בחר שמנים צמחיים על פני שומנים מן החי בעת הבישול
תזונה עתירת שומן עשויה להגביל או להקטין את השומן החום שלך. אכלו תזונה דלה בשומנים מן החי ועשירה בדגנים מלאים. אין הוכחות מדעיות שמוכיחות שאכילת דברים מסוימים תגדיל את השומן החום, אך חלק מהמחקרים מראים כי למזונות מסוימים ולמאכלים אחרים יש פוטנציאל. בחר שומנים בריאים על ידי:
- בישול עם קוקוס או שמן זית במקום חמאה.
- אכילת דגים ועופות במקום בשר אדום.
- הימנעות ממזון מהיר, מזון מעובד וקפוא.
- קבלת חלבון מדגנים מלאים וקטניות כמו שעועית ואפונה.
שלב 5. יש תפוח ביום
קליפות התפוח מכילות חומר כימי הנקרא חומצה אורסולית, שעשוי להגדיל את מאגרי השומן החום. אכלו תפוחים לא קלופים מספר פעמים בשבוע, במיוחד לפני או אחרי האימון כדי למזער את אפקט הפרוקטוז של התפוח. מזונות אחרים המכילים חומצה אורסולית כוללים:
- פירות כהים כמו חמוציות, אוכמניות, שזיפים ושזיפים מיובשים.
- עשבי התיבול אורגנו, טימין, לבנדר, בזיליקום קדוש, מנטה, קניון ועוזרר.
- מלון עשב המר עשוי גם להיות מועיל.
שלב 6. לאכול יותר שום
מחקרים הראו כי בליעת שום עשויה להגביר את כמויות התרמוגנין (UCP1) בגופך, שהוא חלבון מנותק המצוי ברקמה חומה. קוצצים שום טרי וזורקים אותו עם שמן הזית שלכם כשאתם מבשלים ארוחות.
שלב 7. שתו תה ירוק
תהנה מכוס תה חם לפחות כמה פעמים בשבוע. תה ירוק מכיל epigallocatechin gallate (EGCG), התורם לשריפת שומן על ידי הפחתת אינסולין טריגליצרידים וכולסטרול.
הימנע מהוספת חלב או שמנת לתה שלך מכיוון שהוא יבטל את השפעות שריפת השומן הלבן
שלב 8. לאכול פלפלים חריפים
הקפסאיצין המצוי בפלפלים אדומים חריפים עשוי להפעיל שומן חום. זה עדיין נלמד. נסה לכלול פלפלים חריפים כמו קאיין, פלפל צ'ילי אדום והבנרו.
זהירות - הבנרוס מתובלים מאוד
שלב 9. הוסף כורכום לארוחותיך
כורכום התבלינים מכיל כורכומין, שעשוי לסייע בהפעלת שומן חום. הכורכום הוא נוגד חמצון ששימש באופן מסורתי בשל יתרונותיו הבריאותיים. מדענים חושבים שזה עשוי אפילו להראות הבטחה בהאטת צמיחת הסרטן.
שלב 10. שקול תוסף רזברטרול
רזברטרול, מוצר צמחי, ניתן לרכוש מחנות התרופות או מבית המרקחת. תרכובת זו עשויה להגדיל את מאגרי השומן החום שלך. שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתוספי מזון כלשהם.
