כדי למנוע מאנשים שליליים לפגוע בביטחון העצמי שלך, עליך להבין כי השליליות שלהם היא יותר השתקפות שלהם, ולא השתקפות שלך. כשמישהו תוקף אותך בשלילה, אל תנקום. במקום זאת, הישאר חיובי ודמיין את השליליות שלהם קופצת ממך וחוזרת אליהם. אם אתה מגלה שהשליליות שלהם מורידה את ההערכה העצמית שלך, בנה אותה מחדש על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אם זה לא עובד, הקפד למצוא תמיכה מקצועית או תמיכה מחברים או בני משפחה מבחוץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם אנשים שליליים
שלב 1. דע שזה לא אתה, אלא הם
זכור כי אדם מאושר ובטוח בעצמו אינו מניח אחרים. לכן, אם מישהו מרתיח אותך, רוב הסיכויים שהם אינם בטוחים בעצמם. ידיעה זו תאפשר לך להתנתק מהאדם ומהערותיו המזיקות.
אנשים ששמים אחרים מנסים להסתיר את חוסר הביטחון שלהם, חוו טראומה בעברם ואינם יודעים כיצד להתמודד עם זה, או שניהם
שלב 2. אל תנקום
אל תגיב עם דחיות דומות. זה רק יוריד אותך לרמה שלהם, וזה בדיוק מה שהאדם רוצה. בנוסף, הערות נקמה עלולות לחזור ולפגוע בך, ואולי בסופו של דבר אתה מצטער על מה שאמרת.
- במקום זאת, זרוק את האדם על ידי תודה לו, למשל, "תודה על דעתך". תגובה בלתי צפויה זו עלולה לעצור את התקדמות השיחה.
- תצחק על זה, תחייך ותגיד, "מכיוון שאני יודע שאני לא טיפש, לא אכפת לי מה אתה חושב עלי." אם אתה באמת לא מאמין להערות השליליות שלהם, יהיה קל יותר לצחוק עליהם.
שלב 3. אל תרגיש שאתה צריך להוכיח את עצמך
זכור כי אינך זקוק לאימות של אנשים אחרים, מכיוון שאתה בעל ערך כפי שאתה. אתה חכם, טוב וחזק מספיק לעשות הכל. האדם היחיד שאתה צריך להוכיח שאתה הוא אתה. רק תדאג להיות טוב יותר מהאדם שהיית אתמול.
במקום להגיד "אני אוכיח שהם טועים", תזכיר לעצמך שהם לא באמת יודעים ומעריכים מי אתה וכמה רחוק הגעת. זכור כי האנשים ששווה להתרשם מהם הם האנשים שרוצים שתהיה עצמך
שלב 4. הסבר את רגשותיך
חשוב להיות מקדימים בנוגע להערותיהם, במיוחד אם מדובר בהתקפות אישיות ולא במשוב. בהיותך ישיר, אתה תציב את הגבולות שלך ותודיע להם מה אתה לא תסבול. למעשה, לא בצורה זועמת, אמור להם שהערותיהם פוגעניות, למשל, "אנא אל תבטל את הרעיונות שלי כך. אני מוצא את זה פוגע ". אמור זאת בצורה רגועה וחכה שהם יגיבו.
אם אתה בעבודה או במסגרת מקצועית, תוכל לומר "בואו נשמור על השיחה הזו מקצועית מכיוון שאנחנו בעבודה", או "במקום להתמקד בי, בואו נתמקד בנושא. תודה."
שיטה 2 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך
שלב 1. זיהוי מצבים מטרידים
תחשוב על האנשים שנראים כמפוגעים בביטחון שלך. שוב, הבין שמילותיהם משקפות יותר את חוסר הדעת שלהן, ולא את שלך. הבינו שמחשבות שליליות על עצמכם נובעות מדעה של מישהו אחר עליכם.
זכור שאתה שולט בדעה שלך על עצמך, ולא על אחרים
שלב 2. צעד אחורה מהמחשבות שלך
אתגר את הדיוק של מחשבות ורגשות שליליים. כאשר אתה חווה גל של מחשבות שליליות, רשום אותן ביומן אישי כדי שתוכל להתבונן בהן ולאתגר אותן. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול גם להיות דרך מועילה לשנות מחשבות שליליות, כך שתוכל לסקור ספר לעזרה עצמית כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי לדאמים מאת רנה סניף ורוב וילסון. מחשבות שליליות יכולות להיות:
- הכל או כלום חושבים, למשל, "אם אני לא מצליח, אז אני כישלון מוחלט".
- קפיצה למסקנות שליליות, למשל, "עשיתי טעות היום ועכשיו כולם יחשבו שאני לא כשיר לתפקיד הזה", או "הבוס (או החבר) שלי לא השיב אז כנראה שעשיתי משהו כדי להכעיס אותם.”
- תחושות מוטעות בעובדות, למשל, "אני מרגיש כישלון אז אני חייב להיות כזה".
- לא לתת לעצמך את הקרדיט שמגיע לך, למשל, "עשיתי רק טוב כי זה היה קל".
שלב 3. אתגר מחשבות שליליות
אתגר דרכי חשיבה שליליות עם דרכי חשיבה חיוביות. צא מהראש על ידי תגובה למחשבותיך כאילו אתה חבר מועיל או בן משפחה. לאחר מכן, דמיין מה הם היו אומרים לך, וספר לעצמך את הדברים האלה. התאם את המחשבות שלך על ידי:
- באמצעות אמירות מלאות תקווה, כמו: "למרות שזה קשה, אני יכול להתמודד עם זה."
- סלח לעצמך, למשל, "עשיתי טעות, אבל כולם עושים טעויות. כך לומדים וגדלים ".
- הימנעות מהצהרות "צריך" ו"חובה ", למשל," הייתי צריך לעשות יותר טוב "," אני חייב להיות כישלון ". החלף אותן בציפיות מציאותיות יותר, כמו: "אני צריך להיות גאה כי עשיתי כמיטב יכולתי", או "המצגת שלי אולי לא הייתה מושלמת, אבל הקהל שלי נשאר עסוק ושאל שאלות".
שלב 4. מצא תמיכה
כדי לעזור לך לקבל פרספקטיבה בנושא, דבר עם חבר או בן משפחה שהוסר מהמצב. בדרך זו, הם יכולים לתת לך דעה בלתי משוחדת. וודא שזה מישהו שאתה סומך עליו ושאתה יודע שיקשיב לך ויתמוך בך.
אתה יכול לומר, "הביטחון העצמי שלי היה ממש נמוך בזמן האחרון, והאדם הזה בחיי לא עוזר. הדרך שבה הם מגיבים גורמת לי להרגיש יותר גרוע ממה שעשיתי קודם. מה עלי לעשות?"
שלב 5. קבל עזרה מקצועית
אם אתה מתייחס ברצינות לדברים שאנשים אומרים עליך, זה עשוי להצביע על כך שאימצת כמה אמונות שליליות לגבי עצמך. חשוב להתמודד עם אלה מיד כדי להימנע מלתת להם לאחוז. אם אתה לא מצליח לזעזע מחשבות או אנשים שליליים, דבר עם מטפל מקצועי. לדבר עם מישהו מועיל כי זה יעזור לך לנתב את האנרגיה השלילית במקום לבקבוק אותה, או לתת לה לזרוק אחרים או את עצמך.
איש מקצוע יוכל לעזור לך לעקור בעיות ביטחון עצמי
שיטה 3 מתוך 3: להישאר חיובי
שלב 1. זכור שאתה בשליטה
כשאתה בסביבה של מישהו שגורם לך להרגיש שלילי, זכור שאף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך ללא הסכמתך. המשמעות היא שתמיד יש לך את האפשרות לקחת על עצמך את האנרגיה השלילית או לא לקחת אותה.
בפעם הבאה שמישהו יהיה שלילי, בחר להיות חיובי. אתה יכול לומר, למשל, "עכשיו ספר לי משהו חיובי. אני אוהב להודות על כל הדברים הטובים שקורים לי כל יום. עשיתי אימון טוב היום והגעתי לעבודה בזמן. אני בטוח שיש לך גם דברים להודות עליהם."
שלב 2. הגבל את האינטראקציות שלך עם אנשים שליליים
לאחר שעשית מה שאתה יכול, והאדם עדיין מוריד את הביטחון העצמי שלך, עליך להגביל את האינטראקציות שלך איתו. התרחק לאט מהאנשים האלה על ידי אי היענות לשיחות או לטקסטים שלהם, או על ידי הימנעות מאירועים או פונקציות מיותרים שבהם אתה יודע שהם יהיו.
עם זאת, אל תתנו למצבים אלה ליצור קרבות בינכם לבין חברים אחרים או בני משפחה. אם אתה צריך לראות את האדם, רק זכור להישאר חיובי
שלב 3. החזר את עצמך למצב מאוזן
כשזה ייגמר, יש ארסנל של גורמי חיוביות שיחזירו אותך לאני החיובי שלך. אלה דברים שיפעילו רגשות חיוביים כמו שמחה, אומץ, שלווה, הכרת תודה, תקווה, גאווה ואהבה.
