שינה עם צלעות שבורות יכולה להיות כואבת, במיוחד אם אינך יכול לישון במצב הרגיל בגלל הכאב. כדי להקל על השינה עם צלעות שבורות, יהיה עליך להתאים את תנוחת השינה שלך ולמצוא דרכים להפחית את הכאבים שלך לפני שאתה הולך לישון. עליך לעקוב גם אחר עצת הרופא לשליטה בכאבים שלך ולפנות לרופא בהקדם האפשרי אם אתה מתקשה לישון בגלל כאבי הצלעות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להפוך את עצמך לנוח
שלב 1. בחר את המיקום הנוח ביותר עבורך
אתה עשוי לגלות כי שינה על הגב היא המיקום הנוח ביותר כאשר יש לך צלעות שבורות, או שנוח יותר לישון על הצד. ניתן להשתמש בשתי תנוחות השינה האלה כששברים לך צלעות. שינה על הצד או על הגב תעזור גם להקל על הנשימה. נסה עמדות שונות כדי למצוא את המיקום הנוח ביותר עבורך.
- נסה לישון על הצד הפצוע. אם הצלעות השבורות שלך נמצאות רק בצד אחד, כמה רופאים ממליצים לישון על הצד הפגוע מכיוון שהוא מגביל את תנועת הצלעות הפגועות ומאפשר לך לנשום עמוק יותר בצד הפגוע שלך. עם זאת, אם העמדה הזו כואבת לך, אל תנסה לישון על הצד הפגוע שלך.
- נסה לישון בכורסה. עבור אנשים מסוימים עם צלעות שבורות, שינה בכורסה נוחה יותר מאשר שינה במיטה.
שלב 2. השתמש בכריות כדי להגדיל את הנוחות שלך
כריות וכריות יכולות לסייע במניעת התהפכות בלילה, מה שעלול להיות כואב עלול אפילו לגרום לך להתעורר בלילה. אם אתה ישן על הגב, נסה להניח כרית מתחת לכל אחת מהזרועות כדי למנוע ממך להתגלגל לצדדים. אתה יכול גם להניח כמה כריות מתחת לברכיים כדי להפחית מעט מהעומס על הגב.
שלב 3. תרגל נשימה עמוקה
צלעות שבורות עלולות לגרום לך לנשום נשימה רדודה עקב הכאב הקשור בהנעת החזה שלך יותר מדי. מסיבה זו, כדאי לנשום עמוק לאורך כל היום וגם לפני השינה. תרגול נשימה עמוקה יכול לעזור לך להירגע וזה גם יבטיח שאתה מקבל הרבה חמצן.
כדי לתרגל נשימה עמוקה, שכב על הגב או שכב על כיסא ונשום לאט. ספרו עד חמש כשאתם נושמים את הנשימה ואז נושפים לאט החוצה כשסופרים לאחור מחמש. בזמן שאתה נושם, נסה למשוך את האוויר לתוך הבטן שלך בעזרת הסרעפת שלך
שלב 4. הגבל את התנועה בזמן שאתה ישן
במהלך הימים הראשונים, יהיה עליך להגביל שיעול, פיתול, סיבוב ומתיחות. זה עשוי להיות קשה יותר לזכור או לשלוט בלילה. רק נסה לזכור כי הצלעות שלך מחוברות לחלקים רבים של פלג הגוף העליון שלך, כך שתנועה עלולה להגביר את הכאב שלך.
- נסה לשמור על כרית נוספת בהישג יד, כך שתוכל להדביק אותה כנגד הצלעות כשאתה צריך להשתעל במהלך הלילה.
- הימנע מלעטוף את הצלעות כדי למזער את התנועה. גלישת הצלעות מגבירה את הסיכון להתמוטטות ריאות ודלקות ריאות.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת כאב בזמן השינה
שלב 1. קח תרופות נגד כאבים לפי הוראות הרופא שלך
אם הרופא רשם לך תרופות נגד כאבים, אז נטילת התרופה כ -30 דקות לפני השינה עשויה לעזור לשלוט בכאבים שלך. הקפד לעקוב אחר הוראות הרופא כיצד להשתמש בתרופה שלך ושאל את הרופא בהקדם האפשרי אם יש לך שאלות או בעיות.
זכור כי כמה תרופות נגד כאבים עלולות להקשות על השינה מכיוון שהן עלולות לגרום לדום נשימה בשינה. לדוגמה, תרופות אופיואידיות כגון קודאין ומורפיום יכולות לגרום לך להפסיק לנשום ולהעיר אותך בלילה
שלב 2. נסה משככי כאבים ללא מרשם
אתה יכול להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, נפרוקסן או אצטמינופן. אם אין לך תרופות נגד מרשם לצלעות השבורות שלך, אתה יכול לקחת תרופה נגד מרשם ללא מרשם. בדוק עם הרופא שלך המלצה ספציפית על מה או כמה לקחת. אין ליטול יותר מהמינון המומלץ.
אם יש לך או הייתה לך מחלת לב, לחץ דם גבוה, מחלת כליות, מחלות כבד, כיבים בקיבה או דימום פנימי, שאל את הרופא שלך אם תוכל לקחת בבטחה אחת מהתרופות הללו
שלב 3. מרחו קרח על הצלעות
קרח יעזור להרגיע מעט את הכאבים והוא עשוי גם לעזור להפחית את הנפיחות. במהלך היומיים הראשונים לאחר הפציעה שלך, אתה עשוי להפיק תועלת משימוש בחפיסת קרח מכוסה או עטופה במשך כ -20 דקות בכל שעה. לאחר היומיים הראשונים, אתה יכול להשתמש בחבילת הקרח במשך 10 עד 20 דקות לפחות שלוש פעמים ביום.
- נסה למרוח חבילת קרח רגע לפני שאתה הולך לישון כדי לעזור בכאבים.
- הימנע משימוש בחום על צלעות שבורות, במיוחד אם יש נפיחות. חום מגביר את זרימת הדם לאזור היישום, מה שעלול להחמיר את הנפיחות.
שיטה 3 מתוך 3: הקלת ריפוי
שלב 1. לישון כמה שאפשר.
שינה חיונית לתהליכי הריפוי של גופך, לכן וודא שאתה נח הרבה. כדאי לנסות לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה ולנמנם במהלך היום אם אתה מרגיש עייף. כמה דרכים טובות להקל על ההירדמות כוללות:
- הולך לישון באותו זמן בכל לילה
- כיבוי כל הטלוויזיות, המחשבים, הטאבלטים והטלפונים
- ודא שחדר השינה שלך חשוך, קריר ושקט
- הימנע משתיית קפאין או אלכוהול לפני שאתה הולך לישון
- אין לאכול לפחות שעתיים לפני השינה
- לעשות משהו מרגיע לפני השינה, כמו האזנה למוזיקה מרגיעה או להתקלח
שלב 2. זז מדי פעם במהלך היום
להישאר במיטה כל היום זה לא רעיון טוב כאשר יש לך צלעות שבורות. במהלך היום, אתה צריך לקום ולהסתובב מדי פעם. זה יעזור לך לקבל יותר חמצן וריר נקי גם מהריאות שלך.
נסו לקום ולהסתובב בביתכם במשך מספר דקות לפחות אחת לשעתיים
שלב 3. שיעול אם אתה צריך להשתעל
אי שיעול בעת הצורך להשתעל יכול להוביל לדלקת ריאות. שיעול עשוי להיות כואב כאשר יש לך צלעות שבורות, אך חשוב לעשות זאת בכל מקרה.
החזק שמיכה או כרית על החזה שלך בזמן שאתה משתעל כדי לעזור לה קצת פחות לכאוב
שלב 4. אכלו מזון בריא
תזונה מספקת חיונית גם לתהליך הריפוי של גופכם. וודא שאתה מקבל תזונה מאוזנת כאשר אתה מתאושש. התזונה שלך צריכה לכלול:
- פירות, כגון תפוחים, תפוזים, ענבים ובננות
- ירקות, כמו ברוקולי, פלפלים, תרד וגזר
- חלבון רזה, כגון עוף ללא עור, בשר טחון רזה ושרימפס
- מוצרי חלב, כגון יוגורט, חלב וגבינה
- פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, פסטה מחיטה מלאה ולחם מלא
שלב 5. הפסק לעשן
הפסקת עישון עשויה לעזור גם להאיץ את ההתאוששות. אם אתה מעשן, אז עכשיו זה זמן מצוין לעצור. שוחח עם הרופא שלך על תרופות ותוכניות הפסקת עישון שעשויות להקל עליך להפסיק.
