מחשבות מטרידות, הידועות גם כמחשבות פולשניות, הן שכיחות ונורמליות ברוב המקרים, אך הן עלולות לבלבל או להטריד. יש אנשים שהופכים אובססיביים למחשבות אלה ומתקשים לעבור על פניהם. אם אתה חושב שפיתחת אובססיה למחשבות המטרידות שלך, פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת מחשבות מטרידות
שלב 1. להבין מהי מחשבה מטרידה
מחשבה מטרידה היא משהו שעולה לך בראש משום מקום. מחשבות מטרידות מתמקדות לעתים קרובות באלימות, במין ובאירועים טראומטיים בעבר, אך הן אינן מוגבלות לקטגוריות אלה בלבד. פסיכולוגים קוראים למחשבות מסוג זה מחשבות פולשניות מכיוון שהן קופצות לראשנו, לעתים קרובות ללא אזהרה, וגורמות לנו למצוקה. מחשבות מטרידות יכולות להשתנות מאוד מאדם לאדם. כמה דוגמאות למחשבות מטרידות כוללות:
- לדמיין שאתה זורק או זורק תינוק בזמן שאתה מחזיק תינוק. למרות שלעולם לא היית עושה זאת, זוהי מחשבה פולשנית נפוצה.
- לדמיין לדרוס את הבוס שלך עם המכונית שלך. אם הבוס שלך הרגיז אותך, אתה עלול למצוא את עצמך חושב על משהו בסגנון זה למרות שלעולם לא היית עושה זאת.
- בעל פנטזיות מיניות אלימות שמעוררות אותך, גם אם לא היית פועל על פיהן או שתרצה שיעשו לך דברים אלה.
- שחייה של חוויה מטרידה, כגון תאונת דרכים או תקיפה.
שלב 2. דע שמחשבות מטרידות הן נפוצות
לאנשים רבים יש מחשבות מטרידות והם מסוגלים לתת להם לעבור עם מעט מחשבה נוספת. למרות שלרובנו יש את המחשבות האלה, יש אנשים שמדאיגים ומדביקים לגבי מחשבות שלעולם לא יפעלו עליהן, מה שעלול לגרום להם למצוקה. אם אתה מוטרד מהמחשבות המטרידות שלך, נסה לזכור שאתה לא לבד. אנשים רבים חווים מחשבות מסוג זה.
שלב 3. דע כי קיום מחשבות מטרידות אינו הופך אותך לאדם רע
ברוב המקרים, מחשבה מטרידה שאתה יודע שלעולם לא תפעל עליה היא טבעית וזה לא הופך אותך לאדם רע. לעתים קרובות, יש לנו מחשבות אלה מכיוון שאיננו רוצים לפעול באופן שאנו מדמיינים. המוח שלנו לפעמים משוטט וחושב על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות בסיטואציה נתונה.
חלק 2 מתוך 3: בחינת מחשבה מטרידה
שלב 1. הכירו במחשבה המטרידה
למרות שהאינסטינקט הראשון שלך הוא פשוט להתעלם מהמחשבה המטרידה שלך, התעלמות ממנה אינה רעיון טוב. אם תנסה להתעלם מהמחשבה או לחסום אותה, היא עלולה לחזור על עצמה בעוצמה רבה יותר. ניסיון לדכא את המחשבות המטרידות שלך עשוי אפילו להוביל לאובססיה לא בריאה למחשבה. במקום לנסות לחסום מחשבה מטרידה, הכירו בה והתחילו לבחון אותה.
זהה את תוכן המחשבה המטרידה שלך. במה מדובר ומה כל כך מטריד בו?
שלב 2. כתוב על המחשבות המטרידות שלך
כתיבת המחשבות המטרידות שלך יכולה לעזור לך לחשוב עליהן בדרכים שונות. כמו כן, עצם כתיבתו יכולה לעזור להרחיק חלק מהמחשבות מהראש ולהפחית את תדירותן. בפעם הבאה שיש לך מחשבה מטרידה, הקדש רגע לרשום אותה ביומן. בזמן שאתה כותב על המחשבה, שקול את השאלות הבאות כדי לסייע לך לבחון אותה:
- מה יש במחשבה שאתה מוצא מטריד? הפחד לפעול על פי זה? הפחד לקבל את המחשבה בכלל? סטיגמה חברתית?
- כל כמה זמן יש לך את המחשבה? שמור על מספר הפעמים שהמחשבה מתרחשת כדי להיות מודע יותר לדפוסים כמו כאשר ביום או בשבוע המחשבות מתרחשות בתדירות גבוהה יותר.
- האם יש טריגר למחשבה? האם תמיד יש לך את המחשבה המטרידה לאחר שראית משהו או מישהו?
- מה אתה עושה אחרי שהמחשבה צצה לך בראש? האם אתה ממשיך לחשוב על זה בפירוט? אתה מדבר על זה? האם אתה מנסה להתעלם מזה?
- האם זו אותה מחשבה או שיש כמה מחשבות שונות? האם הם מחשבות דומות?
- האם יש לך חרדה מהמחשבה עצמה או שאתה מודאג מהמחשבה? לדוגמה, האם אתה באמת מודאג שאתה באמת זורק את התינוק על הקיר, או שמא מוטרדת יותר מהמחשבה שיש לך את המחשבה?
- האם אתה מודאג יותר מהמחשבה או מהאופן שבו אחרים יתפסו אותך בגלל מחשבה כזו? האם המחשבה שאחרים מכירים את המחשבות שלך ושופטים אותך בשבילם מפריעה לך יותר מהמחשבה עצמה?
- האם אתה מרגיש שאתה חייב לחשוב על המחשבה הזו? כמה מחשבות מטרידות עשויות לחזור על עצמן מכיוון שאתה צריך לנקוט בפעולה, כמו קבלת החלטה על סמך אותן. אחרים עשויים לחזור על עצמם בגלל חרדה, אבל אין סיבה שתצטרך להמשיך לחשוב עליהם.
- האם יש משהו שאתה יכול לעשות/לפעול כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר? במילים אחרות, האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב?
- איך המחשבות האלה גורמות לך להרגיש? השתמש במילים מרגישות כמו כועס, עצוב, נרגש וכו 'כדי לתייג רגשות חופשיים אלה.
- האם המחשבות מטרידות אותך או שאחרים אומרים לך שמחשבותיך מטרידות?
שלב 3. קבע את מקור המחשבות האובססיביות שלך
ניסיון להתחקות אחר כל מחשבה למקורה שלה עשוי לעזור להקל על חששותיך מהמחשבה המטרידה. לדוגמה, אם אתה כל הזמן מדמיין מישהו פורץ לביתך ותוקף אותך, נסה להבין מתי הייתה לך לראשונה מחשבה זו ומדוע.
שלב 4. שקול את הדרך שבה התקשורת ההמונית עשויה לתרום למחשבותיך המטרידות
מחקר אחד הראה כי צפייה בסיקור תקשורתי של אירועים אלימים תורמת באופן משמעותי ללחץ חריף וגורמת לאנשים לחוות מחשבות מטרידות בתדירות גבוהה יותר. תסתכל על התדירות שאתה צופה או קורא על מעשים אלימים.
אם אתה מגלה שיש לך חשיפה רבה לחדשות אלימות ושהדבר עשוי לתרום למחשבות המטרידות שלך, הפסק לצפות או לקרוא את החדשות לזמן מה או להתמקד רק בסיפורים חיוביים
שלב 5. להבין את המשמעות של מחשבות מיניות מטרידות
ברוב המקרים, מחשבות מטרידות על סקס אינן אומרות כלום. אם המחשבות שיש לך דוחות אותך או שהן כרוכות באלימות או בפעילויות בלתי חוקיות אחרות, ייתכן שהמוח שלך מנסה להבין את הדברים האלה.
לדוגמה, מישהו עלול לפנטז על אונס מישהו שאינו ניתן להשגה עבורו. אך בתהליך החשיבה על אונס מישהו, האדם המדמיין את המעשה היה מדמיין גם כיצד האדם השני ייפגע מאותו מעשה. הבנת הכאב שהמעשה צריך לגרום לאדם המדמיין את המעשה להפסיק לחשוב עליו
חלק 3 מתוך 3: מעבר למחשבות מטרידות
שלב 1. מסיח את דעתך
לאחר שהקדשת מזמנך לחשוב ולסקור את תוכן המחשבות המטרידות שלך, עליך להתחיל לעבור על פניהם. נסה כמה מהפעילויות החיוביות הבאות כדי להסיח את דעתך.
- פעילות גופנית - זה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה.
- קח תחביב כדי להעסיק את נפשך וגופך.
- לצאת עם חברים.
- לך לבית קפה וקרא ספר טוב.
- כתוב שיר, צייר תמונה, שר שיר.
שלב 2. קבע אם ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית
במקרים מסוימים, מחשבות מטרידות יכולות להיות קשורות להתנהגות אנטי חברתית, סכיזופרניה, הפרעת דחק פוסט טראומטית או הפרעה טורדנית כפייתית. אם יש לך מחשבות מטרידות לעתים קרובות, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אתה שוקל לפעול על פי מחשבות שעלולות להזיק?
- האם אתה שוקל לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם אתה חושב ומתכנן כיצד לפגוע במישהו מתוך כוונה לעשות זאת?
- האם אתה שומע קולות שאומרים לך לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם המחשבות או ההתנהגויות האובססיביות שלך משפיעות על הבית או על חיי העבודה שלך?
-
האם אתה חוזר על חוויה טראומטית שוב ושוב?
אם ענית כן על אחת מהשאלות הללו, עליך לפנות לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה אם המחשבות המטרידות שלך קשורות למשהו שאנשים אחרים גם נאבקים נגדו
אם המחשבות הפולשניות הן רגילות שאחרים עשויים לחפש, חפשו קבוצות תמיכה בהן תוכלו להתחבר לאנשים אחרים שיבינו. לדוגמה, אם בן זוגך אובחן כחולה סרטן, ישנן קבוצות תמיכה לבני זוג שבהן תוכל לשתף את רגשותיך ודאגותיך.
טיפים
- אל תנסה פשוט להתעלם מהמחשבה. התעלמות מדברים אינה גורמת להם להיעלם ועלולה להחמיר את המצב.
- אל תפחד לחפש עזרה ולדון עם מישהו במחשבות.
- זכור שחשיבה על כמה מחשבות מטרידות או פולשניות סביר להניח שלא אומר שאתה משוגע. זה טבעי לפעמים לחשוב על דברים מטרידים (במיוחד עם הסיקור התקשורתי שאנו שקועים בו).
- נסה להעסיק את עצמך בתחביב שגורם לך להרגיש שהשגת.
- עשו מדיטציה הנוגעת לניקוי המוח.
- אם זה מגיע למצב שזה ממש גרוע, אתה צריך לדבר עם מישהו. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להוריד אותו מהחזה.
- אם זה נהיה גרוע מדי, אל תנסה לעשות תרופות עצמיות. פנה לעזרה על ידי שיחה עם יועץ או פסיכולוג/פסיכיאטר.
