קיים בלבול רב לגבי חומרתן של הפרעות אכילה בחברה של היום. לעתים קרובות אנשים אומרים בצחוק לחברים הסובלים מעודף משקל או שתמיד עושים דיאטה שהם חייבים להיות בעלי הפרעת אכילה. או שהם מתייחסים למישהו ממש גרמי כאנורקסי. הפרעות אלו אינן עניין מצחיק. למעשה, הם יכולים להיות קטלניים. אם אתה מודאג מכך שאתה או מישהו שאתה מכיר מראים סימנים להפרעת אכילה, עליך לקבל עזרה בהקדם האפשרי. למד כיצד לזהות הפרעות אכילה, לקבל עזרה ולשמור על ההתאוששות לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה להפרעת אכילה
שלב 1. סמוך על מישהו שאתה סומך עליו
הצעד הראשון לקראת החלמה מהפרעת אכילה הוא לעתים קרובות לדבר על זה. פעולה זו יכולה להיות מפחידה, אך אתה תרגיש הקלה עצומה כשתשתף סוף סוף עם מישהו אחר. בחר מישהו שתמיד תמך בך מבלי לשפוט שיקול דעת, אולי החבר הטוב ביותר, מאמן, מנהיג דתי, הורה או יועץ בבית הספר.
- הקדש זמן שבו תוכל לדבר עם אדם זה באופן פרטי ללא הפרעות. נסה להיות סבלני. יקירך עלול להיות המום, מבולבל או נפגע מכך שסבלת לבד כל הזמן הזה.
- הסבר כמה מהתסמינים ששמת לב אליהם וכאשר הם התחילו. תוכל גם לדון בהשלכות הפיזיות או הרגשיות של הפרעת האכילה שלך, כגון אובדן מחזור או מחשבות אובדניות.
- תן לאדם הזה מושג איך היא יכולה לעזור לך. האם היית רוצה שהיא תשא באחריותך לאכילה נכונה? האם היית רוצה שהאדם הזה ילווה אותך לרופא? תן לאהובך כיצד תוכל להרגיש שנתמך בצורה הטובה ביותר.
שלב 2. בחר מומחה
לאחר שתחלוק חדשות על מצבך עם אדם אהוב, תרגיש בטוח יותר ותומך בפנייה לעזרה מקצועית. התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה מלאה נעוצה בבחירת צוות רפואי בעל ניסיון בטיפול בהפרעות אכילה.
תוכל למצוא מומחים להפרעות אכילה על ידי בקשת הפניה מרופא המשפחה שלך, התקשר לבתי חולים מקומיים או למרכזים רפואיים, פנה ליועצת בית הספר שלך, או התקשר למוקד האיגוד הלאומי להפרעות אכילה בטלפון 1-800-931-2237
שלב 3. קבע איזו תוכנית טיפול מתאימה לך ביותר
עבדו עם הרופא או היועץ שלכם כדי להבין את סוג הטיפול שיתאים למצבכם. יש מגוון אפשרויות טיפול יעילות להפרעות אכילה.
- פסיכותרפיה פרטנית מאפשרת לך לעבוד אחד על אחד עם מטפל כדי לחשוף כמה מהסיבות למצבך ולפתח דרכים בריאותיות יותר להגיב על טריגרים. גישה טיפולית אחת יעילה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המתמקד בשינוי דפוסי חשיבה לא מועילים המשפיעים על מערכת היחסים שלך עם מזון וגוף שלך.
- טיפול משפחתי מועיל בהנחיית הורים עם כלים שימושיים לטיפול בנער עם הפרעת אכילה והבאת הרגלי חיים בריאים יותר למשק הבית להחלמה ארוכת טווח.
- יש צורך במעקב רפואי כדי שהרופא שלך יוכל לבחון אותך פיזית כדי להבטיח שאתה מחזיר לעצמו תפקודי גוף חיוניים ככל שאתה מתקדם במהלך הטיפול. הרופא שלך עשוי לרשום את המשקל שלך ולבצע בדיקות סדירות.
- ייעוץ תזונתי כרוך בפגישה עם דיאטנית רשומה באופן שוטף על מנת להבטיח כי אתם צורכים מספיק קלוריות וחומרים מזינים כדי לשמור על משקל בריא או לחזור אליו. איש מקצוע זה גם יעבוד איתך כדי לשנות את מערכת היחסים שלך עם מזון לקשר חיובי ובריא.
- תרופות נקבעות לעיתים קרובות כאשר קיימת מחלה משותפת בנוסף להפרעת האכילה, כגון דיכאון. תרופות נפוצות שנקבעו לסייע בהתאוששות מהפרעות אכילה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות נגד חרדה ומייצבי מצב רוח.
שלב 4. נסה שילוב של גישות לתוצאה הטובה ביותר
התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה ארוכה ומוצלחת מהפרעות אכילה היא בשילוב של טיפול כלשהו וטיפול רפואי וייעוץ תזונתי. ללא קשר, תכנית הטיפול שלך צריכה להיות מותאמת לצרכים הייחודיים שלך, כאשר כל מחלות המתרחשות שותפות.
שלב 5. מצאו קבוצת תמיכה
בעיצומה של ההתאוששות, זה יכול להרגיש טוב לדעת שאתה לא לבד. מציאת קבוצת תמיכה מקומית דרך מרכז הטיפול שלך או במשרד המטפל יכולה לעזור לך לדבר עם אחרים שעוברים חוויות דומות ולתת לך מקור תמיכה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על ההתאוששות שלך
שלב 1. אתגר מחשבות שליליות על הגוף שלך
נראה כי מחשבות שליליות יכולות לשלוט בחייך כאשר אתה סובל מהפרעת אכילה. אתה עלול להציק לעצמך על העלאת קילו נוסף או לבקר את עצמך על כך שאכלת ארוחה שלמה בניגוד למנה חלקית. ההתגברות על דפוסי חשיבה אלה היא חיונית בהתאוששותך.
- השתמש בכמה ימים כדי להבחין במה שאתה חושב. סמן מחשבות מסוימות כשליליות או חיוביות, מועילות או לא מועילות. חשוב כיצד מחשבות כאלה עשויות להשפיע על מצב הרוח או ההתנהגות שלך.
- נלחם במחשבות שליליות ולא מועילות על ידי זיהוי אם הן לא ריאליות. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "לעולם לא אגיע למשקל בריא", תוכל לשאול את עצמך כיצד תוכל לדעת דבר כזה. האם אתה יכול לחזות את העתיד? ברור שלא.
- כעת, לאחר שזיהית את מחשבותיך הבלתי פוריות, תוכל להחליף אותן בגרסאות מועילות ומציאותיות יותר, כגון: "לוקח לי זמן להגיע למשקל תקין, אבל אני יכול לעשות זאת".
שלב 2. למד כיצד להילחם ביעילות בלחץ
מתח יכול לעתים לשמש גורם לדפוסי התנהגות לא בריאים המניעים הפרעות אכילה. לכן פיתוח שיטות חיוביות לניהול מתחים יכול לעזור לך לשמור על ההתאוששות. כמה דרכים מצוינות להילחם במתח כוללות:
- עשו פעילות גופנית סדירה.
- לישון לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- קבל תחביב.
- האזן למוסיקה וריקוד.
- לבלות זמן עם אנשים חיוביים ותומכים.
- לכו עם הכלב שלכם.
- עשה אמבטיה ארוכה ומרגיעה.
- למד כיצד לומר "לא" כשיש לך יותר מדי בצלחת.
- שחררו נטיות פרפקציוניסטיות.
שלב 3. פיתוח תזונה מאוזנת ותוכנית פעילות גופנית
אכילה ופעילות גופנית הם חלק חשוב בבריאות הכללית. עם זאת, לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה יש מערכות יחסים לא בריאות עם דברים אלה. עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והדיאטנית שלך כדי לקבוע איזון בטוח של פעילות גופנית ותזונה מעוגלת המאפשרת לך לשמור על בריאות אופטימלית.
שלב 4. לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח
שאפו להרגיש טוב עם הבגדים שאתם לובשים. בחר פריטים מחמיאים ונוחים לגודל הגוף ולצורתך הנוכחית במקום לבחור בגדים לגוף ה"אידיאלי "שלך, או ללבוש בגדים שמסתירים את דמותך לחלוטין.
שלב 5. תן לזה זמן
החלמה מהפרעת אכילה היא תהליך. אתה עלול לחזור כמה פעמים לפני שתתגבר בהצלחה על דפוסי ההתנהגות השליליים המניעים את הפרעתך. המשיכו בזה. אל תוותרו. ההתאוששות יכולה להיות שלך אם אתה מתמיד.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הפרעת אכילה
שלב 1. חקר הפרעות אכילה
כדי ליידע את עצמך אודות הסיכון וחומרתם של הפרעות אכילה, זה יכול להיות מועיל לבצע חיפוש אינטרנטי באינטרנט על מצבים אלה. רק רופא או ספק בריאות הנפש יכול לאבחן באופן רשמי את הפרעת האכילה שלך, אך למידה נוספת יכולה לעזור לך להבין עד כמה מצבים אלה יכולים להיות מסכני חיים ולהניע אותך לקבל עזרה. למד על הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות אכילה.
- אנורקסיה נרבוזה מאופיין בעיסוק אובססיבי בגודל ובמשקל הגוף. אדם הסובל ממצב זה עלול לחשוש מעלייה במשקל ולהאמין שהיא (או הוא) סובלת מעודף משקל גם כאשר היא סובלת מעודף משקל חמור. אנשים רשאים לסרב לאכול ולאכול דיאטות מגבילות מאוד. חלק מהאנשים הסובלים מאנורקסיה עלולים לטהר (להקיא) או לקחת משלשלים כדי לרדת במשקל.
- בולימיה נרבוזה כרוך בתקופות של אכילה מוגזמת-כלומר צריכת כמויות גדולות של מזון ללא שליטה-ולאחר מכן פיצוי על אכילת יתר על ידי טיהור, נטילת משלשלים או משתנים, פעילות גופנית מוגזמת, צום, או שילוב של שיטות אלה. מצב זה יכול להיות קשה לזהות מכיוון שאנשים רבים עם בולימיה שומרים על משקל ממוצע.
- הפרעת אכילה מוגזמת מאופיין באכילת כמויות גדולות של מזון גם כאשר אדם אינו רעב. אנשים הסובלים מבולימיה עלולים לאכול בחשאי ולא יכולים לשלוט בעצמם במהלך זלילה. למרות שהם דומים, אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מוגזמת (BED) אינם עוסקים בהתנהגויות מפצות כמו טיהור או פעילות גופנית מוגזמת. אנשים הסובלים מ- BED עשויים להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר.
שלב 2. התבונן ותעד את הסימפטומים שלך
לאחר שתלמד עוד על הפרעות אכילה, ייתכן שתבחין במספר תסמינים המתארים את התנהגותך שלך. תשומת לב לסימפטומים שלך, כמו גם למחשבות ולתחושות שלך יכולה להיות מועילה כאשר אתה פונה לעזרה מקצועית. אתה יכול לרשום את הסימפטומים שלך ביומן כדי לעזור לך ולרופא שלך להבין טוב יותר את הפרעת האכילה שלך.
- נסה לכתוב יומן שלך מדי יום, מכיוון שזה יכול לעזור לך לזהות את הקשרים בין דפוסי החשיבה והתנהגויותיך, שיכולים להיות שימושיים לטיפול ההתאוששות שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לרשום פרק של אכילת זלילה. לאחר מכן, תחשוב על מה שקרה ממש לפני הפרק. מה היו המחשבות שלך? רגשות? מי היית בסביבה? על מה דיברת? לאחר מכן, רשום כיצד הרגשת לאחר מכן. אילו מחשבות ותחושות עלו בך?
שלב 3. חפש רמזים כיצד התפתחה ההפרעה שלך
זה עשוי להיות מעשי לחשוב מתי ואיך התסמינים שלך החלו להופיע. הצגת פרטים כאלה יכולה לסייע לרופא לאבחן את מצבך ואת כל המצבים הקיימים כמו חרדה או דיכאון. חשיבה על סיבות יכולה לעזור גם כאשר מתחילים לבצע שינויים באורח החיים במהלך הטיפול.
הסיבה המדויקת להפרעות אכילה אינה ידועה. ובכל זאת, חוקרים מצאו כי לאנשים רבים יש הורים או אחים הסובלים מהפרעות אכילה, וייתכן שהם גדלו עם אידיאלים חברתיים או תרבותיים חזקים של רזון. ייתכן שהם גם בעלי הערכה עצמית נמוכה ואישיות פרפקציוניסטית, וייחשפו לדימויים של רזון מצד עמיתים או התקשורת
טיפים
- הבינו שזה תהליך שלוקח זמן.
- דע שאתה עושה טוב לגוף, לנפש ולנשמה שלך על ידי קבלת טיפול.
- אל תוותר לעצמך.
- התרחק מדברים שמפעילים אותך ליפול בדפוסים הישנים שלך.
- עבור אל YouTube וחפש התאוששות של הפרעות אכילה כדי למצוא אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
אזהרות
- זוהי רק הנחיה ורק ההתחלה.
- אם אי פעם יש לך מחשבות אובדניות, פנה מיד לרופא או למטפל.
