לפעמים קשה מספיק רק להרגיש שמחה לרגע, שלא לדבר על כל היום. זה לא קל להישאר מאושר מהעליות והירידות של החיים. אתה יכול לנסות לקבל יום שמח על ידי חיבור עם אחרים, התעמלות והגדרת מטרות לעצמך. אם אתה יכול גם לשנות את החשיבה ולשנות כמה הרגלי אורח חיים, סביר להניח שתחווה גם ימים מאושרים יותר באופן מיידי וארוך טווח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת דרכים פעילות להיות מאושרות
שלב 1. לבלות עם חבר
התקשר או צא לבלות עם חבר שמח. להיות בסביבה של מישהו אחר שמח וחיובי יגביר גם את מצב הרוח שלך. וודא שאתה מבלה זמן איכות עם החברים שלך, כמו לדבר ולשתף, במקום לעשות פעילויות בודדות כמו צפייה בטלוויזיה או משחקי וידאו. שקול כמה מהפעילויות הבאות המעודדות יותר חיוביות ושיתוף:
- ללכת לטיול.
- חלקו ארוחה.
- להתנדב יחד.
- צא לטיול יום במקום חדש.
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית סדירה משחררת מתח ודיכאון, מגבירה את מצב הרוח, מאפשרת לך לישון טוב יותר ויש לה יתרונות פיזיים רבים, כמו שיפור הכוח והגמישות. בעוד שהתעמלות על בסיס יומי או קבוע תעניק לך את מירב היתרונות, את יכולה להרגיש מאושרת יותר ומעוררת אנרגיה מחדש רק על ידי התחלת היום בקטן.
- אם אין לך הרבה זמן ביום לפעילות גופנית, אפילו כמה דקות עדיפות על כלום. צא לחמש דקות הליכה ברחבי החדר שלך, התמתח במשך כמה דקות במשרד שלך, או רקוד לשיר האהוב עליך. תתחיל בקטן.
- אם אתה מרגיש עייף או לחוץ מדי, בחר משהו נוח, קל ומהנה עבורך. פשוט זז במשך 15 דקות, גם אם זה ללכת בקניון, בגינה או לשחק בחוץ עם הכלב שלך.
- אם יש לך בעיות ניידות או בעיות בריאותיות, דבר תמיד עם הרופא שלך על דרכים בטוחות להתאמן. זה עשוי להיות מועיל להתאמן לפרקי זמן קצרים, לנסות מתיחות פשוטות על כיסא, או לנסות להתאמן במים אם יש לך גישה לבריכה.
שלב 3. תחזיר
קח את הזמן כדי להיות אדיב לאחרים, בין אם באמצעות עשיית חסד ובין אם בהתנדבות. להיות אדיב לאנשים אחרים ייתן לך תחושת סיפוק והערכה עצמית גבוהה יותר, במיוחד אם מה שאתה עושה הוא בעל משמעות עבורך ועבור האדם האחר.
- הציבו מטרות לעזרה לאחרים שהן קונקרטיות, כמו לגרום למישהו לחייך, לגרום למישהו לצחוק או להקשיב למישהו למשך 15 דקות. מטרות אלה פחות מעורפלות מרעיונות לשמח מישהו או לעשות יום של מישהו. פעולה זו תגרום לך להרגיש יותר מאושרת כרגע ותניע אותך להמשיך להחזיר לטווח ארוך, מה שיגביר עוד יותר את האושר. נסה את הרעיונות הפשוטים האלה כדי להיות נחמד למישהו היום:
- תביא למישהו ארוחת צהריים.
- תן למישהו את המושב שלך באוטובוס או ברכבת.
- שאל מישהו מה שלומו והקשב באמת.
- התקשר למישהו שלא דיברת איתו זמן מה.
- בחר כמה פריטים ברחבי הבית שלך לתרום.
שלב 4. הגדר מטרה
קח כמה דקות בבוקר כדי לזכור את מטרתך בחיים. הציבו יעדים ליום שיתאימו למטרה זו. אם אתה עובד באופן פעיל להשגת מטרותיך ומשימתך, תרגיש מאושר יותר.
- לדוגמה, אם מטרתך ומשימתך היא להיות סופר, תוכל להציב לעצמך יעדים לכתוב במשך 30 דקות בכל יום, לבקר במקומות חדשים להשראה ולדבר עם זרים כדי לשמוע את סיפוריהם.
- אם אינך בטוח במטרה שלך, שאל את עצמך מה אתה סקרן או מה מרגש אותך.
שלב 5. חפש פעילויות שמעסיקות אותך
מצא פעילויות שבהן אתה יכול להרגיש שאתה "באזור" ומעורב באופן מלא. עבור אנשים מסוימים זה עשוי לעבוד, לכתוב, לצייר או לרוץ. לא משנה מה זה, מצא משהו מהנה שסופג אותך.
תחשוב על רגעים שבהם היית מעורב במשהו במשהו - כשאיבדת את הזמן ואפילו את עצמך, כי כל כך התעניינת במה שאתה עושה. זה ידוע בשם "זרימה", וזה בדרך כלל מוביל לתחושת שמחה והישג. עשיית דברים המעסיקים אותך באופן מלא, המביאים אותך למצב זרימה, לעתים קרובות ככל האפשר יכולה להגביר את האושר
שלב 6. לבלות בטבע
מחקרים מצביעים על כך שבילוי בחוץ בסביבה טבעית משפיע לטובה על הבריאות ומפחית מתח. ישיבה בגינה, הליכה לפארק בהפסקת צהריים, אפילו שהייה בחדר עם כמה צמחים יכולה לשפר את רווחתך ובריאותך הכללית. בקר בפארקים הלאומיים והממלכתיים, צא לקמפינג, טיול בפארקים או שתיל בחצר האחורית שלך הם כל הדרכים לזמן קצת זמן בטבע.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח מחשבות מאושרות
שלב 1. היה אסיר תודה
הכרת תודה מסייעת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך הן פיזית והן רגשית. אתה יכול לתרגל הכרת תודה על בסיס יומי בדרכים קלות. לנסות ל:
- אמור "תודה" למישהו או הראה את הערכתך.
- כתוב כמה דברים טובים שקרו לך באותו יום ביומן.
- הקדישו מספר דקות לרשום או זכרו אנשים שאתם אסירי תודה עליהם.
שלב 2. תסתכל על הצד הבהיר
נסה להיות אופטימי לאורך כל היום ולהתמקד בצד החיובי של הדברים. קבל שדברים רעים קורים, אבל תבין שהם לא צריכים להשפיע על כל היום שלך או על השקפת החיים שלך. אם יש לך מחשבות שליליות, נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם זה ישנה בעוד שנה או חמש שנים?
- אילו דרכים נוספות אני יכול להסתכל על זה?
- האם יש משהו שאני שוכח או מפספס?
- מה אני יכול ללמוד מזה?
שלב 3. סלח
הימנע מחיזה, כעס ותרעומת כלפי אחרים. סליחה תאפשר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולקרב אותך לאחרים, שניהם יעלו את האושר לטווח הקצר והארוך. למד להשתחרר מהדברים הקטנים שמפריעים לך ולהביע את רגשותיך בדרכים חיוביות במקום זאת על ידי:
- כותב ביומן.
- כותב (אך לא שולח) מכתב לאדם שהרגיז אותך.
- לדבר על הרגשות שלך עם חבר אמין.
- הימנעות מוויכוח.
שלב 4. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
היה שמח עם מה שכבר יש לך. אילוץ את עצמך לחשוב על אחרים שהם גרועים ממך לא יגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך. באופן דומה, ניסיון להשוות את עצמך לאחרים שיש להם יותר ממך יגרום לך להיות אומלל בעקביות במצבך שלך.
שלב 5. הימנע מהתמקדות בכסף
הפסיקו לתעדף דברים חומריים ולנסות לצבור עושר. ברגע שממלאים את הצרכים הבסיסיים (מזון, מחסה וכו '), כסף לא מגביר את האושר. למעשה, מי שמעדיף עושר מאושר פחות מאלה שמעדיפים מטרות אחרות. נסה להתמקד במשפחה, בקשרים חברתיים, בטיפול באנשים או בבעלי חיים אחרים, בכדור הארץ ובדברים אחרים המתאימים לערכים שלך.
שלב 6. היו ציפיות ריאליסטיות
בעל ציפיות ותוכנית יכול להעלות את מצב הרוח שלך ליום, אך וודא כי הציפיות שלך ריאליות. אתה לא רוצה להגדיר את עצמך לאכזבה או כישלון. קיום ציפיות ריאליות יביא למעשה לסבירות גבוהה יותר שתחוו תוצאה חיובית ותהיו מאושרים יותר.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת הרגלים בריאים ומאושרים
שלב 1. התענג על הרגע
שימו לב והעריכו את סביבתכם וחוויותיכם. עצור את מה שאתה עושה, גם אם רק לכמה דקות או כמה שניות, כדי ליהנות מתחושה או להבחין ביופי סביבך. הכרת הערך והמשמעות של הדברים תשאיר אותך מרגיש אסיר תודה, מחובר וחיובי יותר לגבי הטוב בעולם. כדי לתרגל הערכה היום, אתה יכול:
- הימנע ממהר. לדוגמה, אכלו במודעות על ידי האטת האכילה. התמקדו בטעם, המרקם והתחושה של האוכל שלכם. שב לאכול בלי הפרעות במקום לאכול בחיפזון או במכונית שלך. התענגו על כל ביס.
- הימנע מרובות משימות. לדוגמה, במקום לדבר בטלפון תוך כדי הליכה עם הכלב שלך, שימו את הטלפון. תוך כדי הליכה, קח זמן להרגיש כל צעד שכף הרגל שלך עושה, להבחין בטמפרטורה וליהנות מלהיות בחוץ. התמקד במראות ובצלילי הסביבה שלך בזמן שאתה הולך.
- הימנע מלחשוב על העתיד. לדוגמה, במקום לדאוג או לתכנן את היום שלך בזמן המקלחת, התמקד רק במקלחת. החזר את תשומת ליבך לנשימה שלך בכל פעם שהמוח שלך משוטט. התרכז בטמפרטורת המים או בתחושת השמפו בשיערך.
שלב 2. מדיטציה
אם תתרגל מדיטציה על בסיס יומי, תחווה ירידה בחרדה ודיכאון. מדיטציה היא טכניקה נוספת שיכולה לעזור לך להתרכז ולהעריך את הרגע הנוכחי. אם אתה מתחיל במדיטציה, אתה יכול לנסות להאזין למדיטציה מודרכת, ללכת לשיעור או לשלבים אלה בעצמך:
- שב בנוחות על כיסא או על הרצפה.
- התמקד בתחושות הנשימה שלך. שימו לב איך הריאות, החזה, האף והקיבה שלכם מרגישים כשאתם נושפים ונושפים.
- שימו לב לתחושות או מחשבות חיצוניות שעולות. תן להם ללכת בלי לשפוט את עצמך.
- החזר את המיקוד שלך לנשימה.
שלב 3. מנוחה
לישון מספיק מדי לילה יעזור לך להרגיש מאושרת, יותר אנרגטית ויציבה לאורך כל היום. נסה לוודא שאתה ישן לפחות שבע עד תשע שעות שינה מדי לילה. איכות השינה חשובה גם כן, לכן וודא שאתה:
- הימנעות מצפייה בטלוויזיה או שימוש במכשירים אלקטרוניים בלילה במיטה - אלה פולטים סוג מסוים של אור המעורר ויכול להקשות עליך להירדם.
- הימנעות מאלכוהול, ארוחות גדולות והתעמלות ממש לפני השינה
- לינה בחדר נוח ומגניב
שלב 4. הימנע ממערכות יחסים לא בריאות
קח זמן לטפח מערכות יחסים בריאות ותומכות עם אנשים אחרים. הימנע מאנשים שמנקזים אותך, מנצלים אותך או מבקרים אותך. הקף את עצמך בחברים, בני משפחה ושותפים שמקבלים אותך, מקשיבים בלי לשפוט ומאתגרים אותך לצמוח. אנשים תומכים אלה יפחיתו את הלחץ שלך, יעלו את מצב הרוח שלך ויעזרו לך להגיע ליעדים שלך.
שלב 5. תרגול תזונה בריאה
שימו לב למה שאתם מכניסים לגוף שלכם על בסיס יומי. סיגריות, אלכוהול וסמים עשויים לתת לך שיפור במצב הרוח לטווח קצר, אך בטווח הארוך הם יפגעו ברווחתך הנפשית והפיזית. תזונה בריאה תעזור לייצב את מצב הרוח ותעניק לך יותר אנרגיה. על בסיס יומי, התמקד בניסיון:
- לבשל ארוחות בעצמך.
- הימנע ממזון ארוז ומעובד.
- לשתות מים.
- לאכול ארוחות עם אחרים.
- אכלו ארוחות קטנות ובריאות יותר וחטיפים כל כמה שעות.
טיפים
- אושר לוקח זמן, אבל אם תתמקד בתרגול כל יום סביר יותר שתחווה אותו.
- הימנעו מלבלוט על ידי ניסיון של כל השלבים הללו בבת אחת. במקום זאת, התמקד בפעילות אחת שמגבירה את האושר בכל פעם.
- חלק מהשלבים והפעילויות הללו עשויים לעבוד עבורך טוב יותר מאחרים. היו סבלניים והיו פתוחים לנסות דברים חדשים.
