הבעות פנים הן מפתח בהעברת רגשותינו, מחשבותינו ורגשותינו לאחרים. הזעיף מזכיר בדרך כלל תסכול או כעס, אך ייתכן שיש לך נטייה לקמט את מצחו גם כאשר אינך חווה רגשות אלה. חיוך וצחוק עשויים לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית, ולכן זוהי התגובה הטובה ביותר. באמצעות שליטה בהבעות הפנים שלך וניטור ושיפור מצב הרוח שלך, אתה יכול להתחיל להזעיף פנים ולחייך יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שליטה בהבעות הפנים שלך
שלב 1. הזכיר לעצמך שחיוך וצחוק זה טוב לגוף ולנפש
לחייך יותר ולשלב צחוק בחיי היומיום שלך יש השפעה חיובית על רווחתך הכללית. גם חיוך וצחוק מדבק, כך שאולי תוכל להשפיע על מצב הרוח של הסובבים אותך.
- חיוך וצחוק יכולים גם לעזור להפחית מתח. כאשר אתה מחייך וצוחק, רמות הלחץ שלך יורדות, בדומה לאופן בו פעילות גופנית גורמת לגוף שלך לשחרר כימיקלים מרגישים בשם אנדורפינים.
- כאשר תתאמץ במודע לחייך ולצחוק מדי יום, אתה עשוי להיות עמיד יותר לאתגרי החיים. להיות גמיש יותר במצבים קשים יכול לעזור לך להרגיש מאושר ולהצליח יותר.
שלב 2. הרפו את המצח
אולי הדרך הקלה ביותר להפסיק לזועף כל כך הרבה היא להרפות את המצח כשאתה מרגיש מתח בפנים. אתה יכול אפילו לעסות בין שתי הגבות שלך בעזרת המורה והאצבע האמצעית כשאתה מרגיש שהגבות שלך זורמות.
שלב 3. שקול להשיג משקפיים
יתכן שאתה מקמט את מצחו ומקיש את גבותיך מכיוון שיש לך בעיות בראייה. זה עשוי להכריח אותך לפזול או להזעיף פנים. אם יש לך כאבי ראש בזמן האחרון, הראייה שלך מטושטשת או שהראייה שלך השתנתה, שקול לפנות לרופא עיניים. הם יוכלו לרשום משקפיים, מגעים או אולי אפילו ניתוח לאסיק במידת הצורך.
שלב 4. שמור מראה על השולחן שלך
במידת האפשר, שמור מראה על השולחן שלך בעבודה כדי לעקוב אחר ההבעה שלך ולתקן אותה אם אתה רואה את עצמך מזעיף פנים. אם אתה כרגע בבית ספר ויש מראה בכיתה שלך, נסה למקם את עצמך למראהו.
- כשאתה בבית, שב גם ליד המראה.
- אל תבהה בעצמך כל הזמן. חפש מדי פעם כדי לוודא שאתה לא מזעיף פנים.
- תרגלו הבעות פנים במראה. תרגלו חיוך ואז הניחו את הפנים. חזור על התהליך במשך מספר דקות.
שלב 5. נעזר באחרים
בני משפחתך וחבריך יכולים לסייע לך במיוחד במסע שלך להפסיק לקמט את מצחו. העבירו להם את המשאלה הזו ובקשו שיגידו לכם כאשר אתם מזועפים את מצחו. אולי הזעוף הפך להיות כל כך טבעי עבורך שאתה אפילו לא מבין שאתה עושה את זה. מכיוון שאתה לא יכול לראות את הפנים שלך אלא אם אתה מול המראה, כחברים שלך כדי ליידע אותך כאשר הפנים שלך מפתחות זעם.
אתה יכול להגיד להם "היי, שמתי לב שאנשים אומרים לי שאני מזעיף פנים הרבה, אבל אני אפילו לא שם לב שאני עושה את זה. אתה יכול להגיד לי כשאתה רואה אותי מצפצף כדי שאוכל ללמוד להפסיק לעשות את זה?"
שלב 6. הניחו סרט על המצח
כשאתה בבית, ואפילו בזמן שאתה ישן, אתה יכול לאמן את עצמך להפסיק להזעיף פנים. קח חתיכת סרט פלסטיק שקוף והנח אותה בין הגבות. זה ייצור מחסום על העור שלך שימנע ממך להזעיף פנים באמצעות הגבות שלך. יתכן שאתה גם מקמט את מצחו במהלך השינה, כך שזה יתחיל לתקן את הבעיה גם כאשר אינך ער.
נסה לא לשים את הסרט על אף אחת משערות הגבות שלך, כך שלא תגרום לגירוי בעת הסרת הקלטת
שלב 7. חייכו
למרות שתרגול הבעות פנים יסייע לך במאמציך לצמצם את מצחך, לפעמים יש צורך לזייף אותו עד שתצליח. עודד באופן פעיל והזכיר לעצמך לחייך לאורך כל היום שלך.
- תחייך כשאתה רואה מישהו עובר לידך.
- חייך כשמישהו יוצר איתך קשר עין.
שלב 8. הרכיבי משקפי שמש בחוץ
בימים שטופי שמש במיוחד, אתה עלול להיאלץ לפזול כדי להגן על עיניך מפני קרני השמש המזיקות, שעלולות לגרום לך לקמט את מצחו. עם זאת, שקול להרכיב משקפי שמש כדי למנוע מעצמך להקיש את מצחך.
חלק 2 מתוך 2: ניטור ושיפור מצב הרוח שלך
שלב 1. העריך מהיכן מגיע המתח
אולי הזעיף פנים אינו הביטוי הטבעי שלך אלא הוא סימפטום של המתח הקיים בחייך. במהלך כל היום שלך כאשר אתה או מישהו אחר תופס אותך מזעיף פנים, העריך את גורמי הלחץ הקיימים בסביבתך.
- לדוגמה, אולי אתה נוטה לקמט את מצחו כאשר אתה רואה אדם מסוים או שאתה מקבל מטלה בשיעור מסוים.
- כתוב את גורמי הלחץ האלה כדי לעקוב אחריהם ותדירותם.
שלב 2. הסר או הקל על מתח
לאחר קביעת גורמי הלחץ הללו, זיהוי מהם אתה יכול להיפטר ואילו אתה יכול לפעול כדי להפיג את ההשפעות. ניתן להפחית את הזעוף שלך באופן משמעותי ואולי אף למגר אותו לחלוטין אם אתה פועל להיפטר מבעיות אלה.
לדוגמה, אולי הטקסטים המשמעותיים האחרים שלך במהלך היום שלך על כל הבעיות שיש להם בעבודה, וגורמים לך ללחץ. אולי תוכל לבקש מהם לספר לך ברגע שאתה יוצא מהעבודה או אולי במהלך הפסקת הצהריים שלך כדי שלא תסיח את דעתך
שלב 3. רשום רשימה של דברים שאתה מצפה להם
במהלך היום, כשאתה תופס את עצמך מזעיף פנים, קח הפסקה מהתסכול שלך ורשום רשימה של דברים שאתה מתרגש מהם. אתה יכול לכלול פריטים פשוטים, כמו לאכול ארוחה נחמדה לאחר העבודה, או דברים גדולים יותר כמו לצאת לחופשה בעוד שבוע.
תרגיל מיני יומן זה ייתן לך הפוגה מכל מתח שקיים ויאפשר לך להתמקד במשהו שהוא חיובי יותר
שלב 4. עודד את עצמך לצחוק
אולי אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק לצבוע כל כך הרבה היא להתחיל לצחוק יותר! צפה בקומדיות נוספות ולאורך כל היום, תזכור את החלקים המצחיקים ותחייך יותר. זוהי דרך מצוינת להזרים יותר הומור לחיים שלך.
- בדיחות של גוגל או הורדת אפליקציית בדיחה לטלפון שלך.
- הורד או צילום מסך מצחיק של תמונות או ממים ובקר בהם שוב במהלך היום שלך.
- לבלות יותר זמן עם החברים המצחיקים שלך.
שלב 5. בנה תוכניות מהנות לצפייה
אם אינך מרגיש שיש לך הרבה דברים לצפות להם, או אפילו אם כן, התחל לתכנן תוכניות מהנות לעצמך או עם חברים. חשבו על דברים כמו לצאת לחופשה, ללכת לים במשך היום או לראות סרט שרציתם לבדוק.
שאל את החברים שלך אם יש להם הצעות
שלב 6. קח הפסקות
לפעמים אתה עלול להזעיף פנים כיוון שעבדת יותר מדי זמן או קשה מדי על פרויקט קשה. זכור כי אינך יכול לעבוד ברמה האופטימלית שלך, אלא אם כן אתה דואג לעצמך כראוי, הכולל לתת לעצמך מקום לעבודה לעיתים. אם אתה מוצא את עצמך מזועף לעתים קרובות בעת ביצוע משימה, קח הפסקה של חמש דקות כדי להאזין לשיר או לטייל בחוץ.
אתה יכול גם לקבל חטיף להחיות את רוחך
שלב 7. טפל בהערות שליליות
אתה עשוי לגלות שהמצמצה שלך מעוררת תגובות של אחרים. אנשים עשויים להגיד לך דברים כמו "וואו, אתה תמיד נראה כל כך כועס." הערות אלה, במיוחד אם הן מתרחשות לעיתים קרובות, יכולות להיות מעצבנות וגסות למדי. עם זאת, עליך להיות מוכן להגיב אליהם בכבוד אך ישירות.
אתה יכול להגיד משהו כמו "אני מצטער שאתה מרגיש ככה, אבל אני בסדר גמור. תודה ששאלת."
שלב 8. הפגין חסד לאחרים
דרך נוספת לשפר את מצב הרוח ולעצור את הזועפות היא להחזיר לאחרים. בין אם מדובר במעשה קטן כמו להרים קפה לחבר או לעמית לעבודה או משהו גדול יותר כמו התנדבות ליום אחד במטבח מרק, קח קצת זמן להפגין חסד למישהו. החזרה חייבת להעלות חיוך על הפנים.
