להיות אוטיסט יכול להיות קשה. למרות שאתה עשוי לשמוע דברים שליליים על אוטיזם, זו לא התמונה המלאה. מאמר זה יעזור לך להשלים עם האוטיזם שלך, כך שתוכל להתמקד בהיותך האדם הנפלא שאתה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לראות אוטיזם באופן שונה
בעוד שאוטיזם הוא מוגבלות, הוא מגיע גם עם נקודות חוזק ומוזרויות.
שלב 1. למד על אוטיזם מאנשים אוטיסטים
לעתים קרובות מדי אנשים לא אוטיסטים כותבים על אוטיזם מבלי להתייעץ עם אנשים אוטיסטים אמיתיים. הם עשויים להמציא אי דיוקים, תפיסות מוטעות מצחיקות או השקפות שליליות ביותר על הבדלים שאינם פוגעים באף אחד. אנשים אוטיסטים יכולים לספק לך תצוגה מדויקת ומעוגלת יותר.
הקהילה האוטיסטית מתארת לעתים קרובות את האוטיזם באור ניטראלי או חיובי. זה עשוי לעזור לך לקבל תחושה הוליסטית יותר של אוטיזם, לעומת לראות רק את השלילי
שלב 2. קרא על נקודות החוזק הקשורות לאוטיזם
אוטיזם הוא מצב נוירולוגי מורכב שמגיע עם מספר ברכות יחד עם ליקוייו. למעשה, יש קהילה הולכת וגדלה של אנשים אוטיסטים שמאמינים שזו רק צורה של גיוון-לא הפרעה. אתה עלול להיתקל בחלק מהאפשרויות הבאות או בכולן:
-
אינטרסים מלאי תשוקה.
אלה יכולים להוביל למומחיות אדירה, ואולי לקריירה או לתחביב מהנה מאוד.
-
נְכוֹנוּת לַעֲזוֹר.
לאנשים אוטיסטים, באופן כללי, יש תחושת אחריות חברתית גבוהה, או רצון לפתור בעיות ולעזור לאחרים.
-
דיוק.
לעתים קרובות מציינים כי אנשים אוטיסטים מתמקדים בחלקים הקטנים, ולא בתמונה הגדולה. זה יכול להוביל לעבודה מופלאה המכוונת לפרטים, כאשר אדם נוירוטיפי לא יוכל להתמקד בצורה כה ברורה בהיבטים האינדיבידואליים של משהו.
-
אינטליגנציה חזותית.
אנשים אוטיסטים בדקו גבוה יותר במבחני אינטליגנציה חזותיים ולא מילוליים.
-
כֵּנוּת.
אנשים אוטיסטים נוטים להתכוון למה שהם אומרים, ולפעול כ"קול ההיגיון "מבלי להסתבך במורכבות חברתית. הכנות והרוח האמיתית שלך יכולים להרגיש מרעננים לאחרים.
-
יצירתיות ונקודת מבט ייחודית.
אנשים אוטיסטים יכולים ללמוד בדרכים יוצאות דופן. זה מספק תובנות שאולי הנוירוטיפיקאים לעולם לא יבינו ויכולים להפוך לנכס גדול בשיתוף פעולה.
שלב 3. קרא על אנשים אוטיסטים מצליחים
הרבה אנשים מפורסמים אובחנו או חשבו שהם אוטיסטים. תחומי עניין מיוחדים, מיקוד ונקודת מבט ייחודית יכולים להוביל לחדשנות ויצירתיות.
- מבחינה היסטורית, איינשטיין, תומאס ג'פרסון, אמילי דיקינסון, מוצרט ועוד אנשים נחשבו לאוטיסטים.
- אנשים אוטיסטים מפורסמים כיום כוללים את טים ברטון, סוזן בויל, אדם יאנג (מעיר ינשוף), טמפל גרנדין ועוד.
שלב 4. התייחס לאינטרסים המיוחדים שלך
אינטרסים מיוחדים הם הצד החיובי של האוטיזם: יש לך זיכרון מדהים לגבי העובדות האלה, מיקוד עז והיכולת להתנהג כמו אנציקלופדיה מהלכת של מידע בכל עת שתרצה. אתה גם נהנה מאוד לעשות את הדברים שאתה אוהב.
רוב האנשים הלא אוטיסטים היו מקנאים בדרך שבה אתה יכול להיזכר ולדון במידע
שלב 5. קרא על המודל החברתי של מוגבלות
המודל החברתי קובע כי נכות אינה נגרמת מפגמים במוח או בגוף, אלא מכישלונה של החברה להכיל ולקבל וריאציה מסוימת.
לדוגמא, רוב האנשים שנקראו מקוצר ראייה אינם נכים: הם מאוכלסים במלואם בתוך החברה (משקפיים, אנשי קשר), ויש להם את אותן ההזדמנויות שיש לאנשים שאינם מקרוב. הגוף שלהם לא יכול לעשות את אותם הדברים, אבל הטכנולוגיה מפצה על כך, כך שזו לא בעיה
שיטה 2 מתוך 3: עזרה לעצמך
שלב 1. זכור שזה בסדר להיות שונה
אם כולם היו כמו כולם, העולם היה משעמם. המוזרויות שלך הן חלק ממה שעושה אותך לבלתי נשכח, ואתה לא צריך לצנזר את עצמך או לנסות להיראות "רגיל". זה בהחלט בסדר להיות נכה ולהיראות נכה בציבור.
קח זמן ללמוד על המגבלות שלך, ולדבר על אנשים עם האנשים בחייך. כך הם לא מצפים ממך לעשות דברים שאתה לא מסוגל לעשות
שלב 2. מצא טיפולים וטיפולים שעובדים עבורך
טיפול טוב ישאיר אותך במצב טוב יותר ממה שהיית קודם, ותקבל כישורים שיעזרו לך להיות מותאמים יותר. אתה יכול גם ללמוד מנגנוני התמודדות, שיטות חלופיות לביצוע משימות קשות וכיצד לנצל את היתרונות שלך.
- האפשרויות כוללות טיפול אינטגרציה חושית, טיפול בדיבור, ריפוי בעיסוק, דיאטות מיוחדות, טיפול התנהגותי ופגישת פסיכולוג בנושאים רגשיים.
- בדוק תמיד עם רופא לפני שינוי התזונה או ניסיון טיפול חלופי.
- היזהר בטיפולים התנהגותיים. חלק מהטיפולים מבוססים על ציות ועשויים לפגוע יותר מעזרה. אם מטרת המטפל שלך היא לגרום לך להיות נורמלי יותר (ולא נוח יותר או מוכשר יותר), או אם אתה מרגיש עצבני וחרד מלראות אותם, אז מצא מטפל טוב יותר.
שלב 3. תפסיק לנסות לעשות דברים קשים מדי
כשהתקשורת מעודדת אנשים כל הזמן "לעשות כמיטב יכולתך", לפעמים אנשים שוכחים שזה בסדר להפסיק. אתה לא צריך להשקיע 110% מאמץ כל הזמן-זה יכול להוביל לשחיקה. אם משהו מנקה את האנרגיה שלך או מוסיף הרבה לחץ לחייך, הפסק לעשות זאת. לפעמים אמירת "הפסקתי" היא שיחרור.
נכות לא רק אומרת שיש דברים שאתה לא יכול לעשות. זה יכול גם אומר שחלק מהדברים כואבים או מתישים במיוחד עבורך. תן לעצמך אישור להפסיק או למצוא דרך חלופית
שלב 4. התמקד בכישורים שלך ובחוזקות האופי שלך
זה יעזור לך להשקיע פחות אנרגיה באבל על הנכות שלך, ויותר אנרגיה על עשיית דברים חיוביים וליהנות מהחיים שלך.
- הקדישו זמן לתחביבים ולדברים שאתם טובים בהם. תהנה מתחושת הכשרון והמומחיות.
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך. שקול הן תכונות אישיות והן כישורים. מקם את הרשימה במקום כלשהו שבו יהיה קל לראות כאשר אתה מרגיש עצוב על עצמך.
- עזור לאנשים אחרים. הכינו אוכל לרעבים, העלו מודעות לסיבות חשובות, או כתבו על העניין המיוחד שלכם ב- wikiHow. לחולל שינוי חיובי בעולם יסיח את דעתך, יעזור לאחרים ויגרום לך להרגיש מאושר יותר עם עצמך.
שלב 5. תרגל טיפול עצמי
להיות נכה יכול להיות קשה, וחשוב להתייחס טוב לעצמך. הפסק את ניקוז האנרגיה מחייך, כך שתוכל להתמקד במה שהכי חשוב לך.
- לדחוף את עצמך לעמוד בסטנדרטים לא אוטיסטים יגבה רק את בריאותך. זה בסדר לבקש התאמות אקדמיות, לקחת הפסקות נוספות או להפסיק לעשות דברים מלחיצים מכדי להשיג אותם.
- שימו לב במיוחד לייעוץ הבריאות הכללי: לישון לפחות 8 שעות, אכלו פירות וירקות, הגבילו את הג'אנק פוד, הפחיתו את הלחץ והתעמלו באופן קבוע (צעידות מספרות). טיפול עצמי הוא חשוב במיוחד עבורך, כדי להקל על הלחץ ולסייע בהפחתת התמוטטות וכיבוי.
- אם אתה מתקשה בטיפול עצמי, זה בסדר לבקש עזרה. דיור מוגן, בית קבוצתי או מגורים עם משפחה עשוי להיות טוב יותר עבורך. שוחח עם רופא, עובד סוציאלי או מטפל אם אתה מתקשה. אין בושה לענות על הצרכים שלך, וזה יפנה זמן לדברים שאתה אוהב.
שלב 6. קבל מנטור (או שניים)
חפש אנשים בחייך שאת סומכת על שיקול הדעת שלך: הורים, אחים גדולים, קרובי משפחה, יועצים, אנשי דת, חברים וכו 'לחיות בעולם נוירוטיפי יכולה להיות מבלבלת, ולכן כדאי שיהיו אנשים שיבקשו עצה. אתה יכול לשאול שאלות מתוך "האם הבגד הזה טוב לטקס פרסים?" ל "האדם הזה גורם לי להרגיש נורא; מה אני עושה?"
שלב 7. תפסיק להתנצל על היותו אוטיסט
יש לך את הזכות לבקש התאמות, לעורר בציבור ולעשות מה שאתה צריך לעשות כדי לתפקד. חיסול ההתנהגות שלך הוא הבחירה שלך-לא משהו שיש לדחוף או להכריח ממך. אינך נדרש לפעול נוירוטיפי יותר רק בגלל שכולם רגילים לזה.
נסה להפסיק להסוות כשאתה יכול. מיסוך קשור לסיכונים בריאות הנפש. נסה להיות עצמך לעתים קרובות יותר
שלב 8. להכיר בכך שאוטיזם הוא רק חלק אחד ממי שאתה-בן אדם אדיב, מתחשב ואוהב
אנשים יכולים לאהוב אותך ואת האוטיזם שלך. אתה יכול לאהוב את עצמך ואת האוטיזם שלך. אתה לא אדם פחות.
שלב 9. דבר עם מישהו אם אתה מוצף משנאה עצמית
בעיות חרדה, דיכאון והערכה עצמית נפוצות לצערנו בקרב אנשים אוטיסטים. זהה מישהו שאתה סומך עליו והסבר לו כמה אתה מרגיש נורא.
- אם אתה חושב שיש לך חרדה ו/או דיכאון, נסה לקבוע תור לרופא. הרופא יכול לתת לך סינון ואולי תרופה מועילה.
- אינך אנוכי או מכביד על ידי שיתוף ברגשות שליליים. אנשים כנראה יכולים לדעת אם אתה מרגיש נורא; הם פשוט לא יודעים איך לעזור. אם אתה אומר להם, זה מועיל להם, כי אז הם יכולים לדעת מה לעשות ולדאוג פחות.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת קהילה
שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים
חפש את האנשים בחייך הבונים אותך ומשאירים לך הרגשה טובה יותר ממה שעשית בעבר. התאמץ לבלות איתם יותר זמן. שאל אם הם רוצים לאכול איתך ארוחת צהריים, או שאתה יכול להיפגש בסוף השבוע הזה.
אם אתה בדרך כלל מרגיש רע עם עצמך אחרי שבילה זמן עם מישהו, זה דפוס חשוב שכדאי שתכיר. גלו מדוע אתם מרגישים כך, והאם כדאי לשמור על מערכת היחסים
שלב 2. הכירו את הקהילה האוטיסטית
ניתן לעשות זאת על ידי יצירת קשר עם קבוצת תמיכה ידידותית, או באמצעות חיפוש מקוון. למד מה יש לאנשים אוטיסטים לומר על עצמם, על הסימפטומים שלהם ועל האופן שבו הם מתקשרים עם העולם. אנשים אוטיסטים, באופן כללי, מסבירים פנים מאוד לאנשים שאובחנו לאחרונה או מאובחנים בעצמם.
- אנשים אוטיסטים יכולים להציע עצות וטיפים לנזקקים (ולעתים קרובות עושים זאת, במיוחד באינטרנט)
- החיוביות הכללית של הקהילה האוטיסטית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה מרגיש עצוב או בעל הערכה עצמית נמוכה.
שלב 3. הימנע מאנשים וארגונים שמניעים אותך
יש אנשים וקבוצות שחושבים שהעלאת "מודעות" לאוטיזם הופכת את זה בסדר להגיד דברים איומים. יש לך רגשות, ומגיע לך שיתייחסו אליך כאל בן אדם שווה. אל תבזבז זמן על אנשים שמסרבים לכבד אותך.
- השתמש בלחצן החסימה במדיה החברתית אם חשבון משפיע לרעה על מצב הרוח שלך או על בריאות הנפש שלך.
- זה בסדר להוציא אנשים רעילים מהחיים שלך, גם אם הם משפחה. אתה לא צריך את השליליות שלהם, והרבה יותר טוב בלעדיהם. אינך נדרש לטעון כי קיומך כדאי, וזה בסדר להחליט לא לבזבז עליהם את זמנך ומרצך.
- אם אתה תקוע עם האנשים האלה, אתה יכול לחנך או להימנע מהם. ניתן לחנך אותם על ידי סיפר להם על אוטיזם ופנייה לרצון שלהם להיות אדם טוב. אם אתה מנסה את זה ולא מצליח, או אם אתה יודע שהם לא יגיבו להיגיון, עדיף להימנע מבלהות איתם ולהימנע משיחות הקשורות לאוטיזם. לא מגיע לך להקשיב לרעיונות רעילים לגבי קיומך.
שלב 4. להסתבך עם ארגונים חיוביים הקשורים לאוטיזם
הם יעזרו לך להבין את עצמך טוב יותר ולתרום תרומה חיובית לעולם.
- לקבוצות רבות של אוטיזם בעלות תמיכה עצמית יש נוכחות מקוונת גדולה. אתה לא צריך ללכת פיזית למקום כלשהו כדי להתערב.
- אם אינך יכול למצוא ארגוני אוטיזם אישיים שהם טובים, נסה קבוצות נכות כלליות. זה יכול להיות הקלה עצומה לבלות עם קבוצה שבה הנכות נתפסת כ"נורמה ".
שלב 5. צרו חברים אוטיסטים
יחד עם היתרונות הרגילים של ידידות, אתה יכול לשתף אסטרטגיות התמודדות, לדון יחד באוטיזם ולהיות עצמך ללא כל פחד.
חפש אנשים אוטיסטים בקבוצות תמיכה באוטיזם, חינוך מיוחד (אם אתה הולך לשם) או מועדוני נכים/אוטיזם
טיפים
זכור שלמרות שאוטיזם הוא חלק ממך, הוא אינו מגדיר את כל קיומך. אוטיזם הוא חלק משמעותי במי שאתה, אך הוא לא כולכם. אבחון הוא פשוט תווית. חלק בלתי נפרד מהזהות שלך, אבל בכל זאת תווית. אתה הרבה יותר מאוטיזם, אז חבק גם את נקודות החוזק הלא-אוטיסטיות שלך
אזהרות
- יש אנשים שחושבים שאוטיזם הוא נטל. אינך ראוי להתנתק על ידי מישהו גס רוח או שיפוטי.
- אם אתה נאבק ברגשות מתמשכים של כעס, עצב או אשמה הקשורים לאבחון שלך, ספר זאת למישהו. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו, כגון הוריך, בן משפחה או רופא או מטפל.
