ההשתקפות שלך אינה מגדירה מי אתה, אך יש אנשים שעדיין מתקשים להסתכל במראה. אתה יכול ללמוד לאהוב את עצמך ואת גופך על ידי חיזוק המיוחד והנפלא בך. פיתוח גישה חיובית יכול להשרות תחושת ביטחון חדשה. גם כשאתה לא מסתכל במראה, אתה יכול לפתח כישורים חברתיים בריאים שיעזרו לך לעבד את הרגשות שלך בבטחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד לקבל את עצמך
שלב 1. רשום מה אתה אוהב בעצמך
צור רשימה של כל מה שטוב לך. אלה יכולים לכלול דברים לגבי המראה שלך או האישיות שלך. נסה להמציא לפחות עשרה פריטים אך כלול כמה שאתה חושב עליהם.
- מה הכישרונות שלך?
- מה הם דברים חיוביים שאנשים אומרים עליך?
- את מי אתה אוהב בחייך?
- ממה אתה מתלהב?
שלב 2. זהה את חוסר הביטחון שלך
שאל את עצמך מדוע אתה מתקשה לקבל את ההשתקפות שלך. האם אתה לא אוהב את המראה שלך? האם אתה מתקשה להתעמת עם עצמך ועם מי שהפכת? האם אתה לחוץ או אינך בטוח לגבי תחומים אחרים בחייך? על ידי זיהוי חוסר הביטחון שלך, תוכל להתמודד טוב יותר ולחסל אותם.
כתיבה ביומן יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, וזה עשוי לזהות את חוסר הביטחון שלך ואת המחשבות השליליות שלך. שקול מדי יום על הפעילויות, הרגשות והמאבקים שלך
שלב 3. עמד עירום מול המראה
כשאתה בבית, הסר את כל הבגדים שלך מול המראה בחדר האמבטיה. הכריחו את עצמכם להסתכל על גופכם. בדוק אותו בזהירות והתרגל לתכונות השונות שלך. שים לב לרגשות שליליים או חיוביים שעוברים לך בראש. על ידי זיהוי מחשבות אלה, תוכל למקד מחדש את תשומת ליבך כלפי ההיבטים היפים והחיוביים של גופך.
- אתה מבקר את עצמך?
- האם יש תכונה מסוימת, כגון הבטן או האף, שאתה מתקן עליה?
- אם היית צריך לתאר את המראה שלך, מה היית אומר?
- סיים בנימה חיובית. כשתסיים, שאל את עצמך מה אתה אוהב בגוף שלך. בואו עם חמישה דברים לפחות.
שלב 4. צמצם את התדירות שבה אתה מסתכל במראה
אם אתה כל הזמן בודק את עצמך אם אין פגמים במראה, אולי הגיע הזמן לעצור. עליך להסתכל במראה רק כאשר אתה מתכונן בבוקר, שוטף את הפנים בלילה או הולך לשירותים. תיקון על כתמים או סימנים שעשויים להופיע במהלך היום רק יקשה עליך לקבל את עצמך.
לחלופין, אם אתה מתקשה להסתכל על עצמך במראה, תוכל לנסות להגדיל את התדירות שאתה מסתכל. זה יעזור לך להשלים עם ההשתקפות שלך
שיטה 2 מתוך 3: הגברת החיוביות שלך
שלב 1. החמיא לשיקוף שלך
בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על עצמך באופן שלילי, עצור את עצמך. ייתכן שתצטרך להגיד לעצמך "לא, אל תחשוב על זה". הגיבו במחמאה במקום. גם אם אתה לא מאמין בהתחלה, עם הזמן, תתחיל לבנות ביטחון. אמור משהו חיובי בקול רם על המראה שלך, כגון:
- "אתה נראה פנטסטי היום."
- "אתה מדהים. אל תוותר."
- "אתה בשליטה. אתה יכול לכבוש כל דבר שתחושב עליו ".
- "תראה את החיוך הזה. את יפה."
שלב 2. השאר הערות על המראה שלך
קח ערימה של פתקים פוסט-איט. על כל אחד, כתוב לעצמך פתק חיובי. תוכל לכלול גם הצעת מחיר מעוררת השראה. השאירו את אלה על המראה בחדר האמבטיה שלכם ועל כל מראה אחרת בה אתם עשויים להשתמש בתדירות גבוהה. קרא את הפתק בכל פעם שאתה מסתכל במראה. אולי אפילו תרצה לחזור על זה לעצמך. כמה הערות עשויות לכלול:
- "אתה יכול לעשות כל דבר שתחושב עליו."
- "אתה קובע את גורלך."
- "אף אחד לא יכול להגדיר מי אתה חוץ ממך."
שלב 3. שאבו את עצמכם
אם אתה במצב רוח רע או מדוכא, אתה עשוי להתחיל לחשוב בצורה שלילית יותר על ההשתקפות שלך במראה. לפני שאתה מסתכל במראה, התחל לחזור על דברים חיוביים על עצמך. אתה יכול להגיד:
- "קיבלת את זה. זה יהיה יום טוב!"
- "בוא נעשה את זה. אין דבר שאתה לא יכול להתמודד איתו."
- "אני תמיד יכול לנסות שיהיה לי יום טוב יותר." (זו יכולה להיות אופציה טובה אם אתה מתקשה להיות חיובי).
שלב 4. התייחס לעצמך כחבר
אל תגיד או תחשוב לעצמך דבר שלא היית אומר לחבר הכי טוב שלך. כאשר אתה מרגיש עצוב, התנחם באותו אופן. כאשר אתה מסתכל במראה, דבר אל ההשתקפות שלך כאילו היה אדם אחר. השתמש באותה אדיבות וחמלה כלפי עצמך שהיית עושה לאנשים אחרים.
סביר להניח שהיית נפטר מתצלום של חבר אם הוא שונא את זה, אז תיפטר מכל תמונה שלך שאתה לא אוהב. לדוגמה, אם יש תמונות שלך בפייסבוק שאינן מחמיאות, הסר אותן
שיטה 3 מתוך 3: דיבור ואינטראקציה עם אחרים
שלב 1. מצאו קבוצת תמיכה
יש אחרים שמתמודדים גם עם קבלת ההשתקפות שלהם. אתה לא צריך להיות לבד. מצאו קבוצת תמיכה מקוונת שתעזור לכם להפוך לחיוביים יותר ולקבל את גופכם. פורומים אלה יכולים לספק תמיכה מוסרית כאשר אתה מרגיש רע, והם יכולים לעזור לך לעבד את חוסר הביטחון שלך בצורה בטוחה.
שלב 2. תפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים
אם אתה מסתכל במראה וחושב מיד על מה שאחרים יכולים להגיד, נסה לקחת צעד אחורה. זכור שאתה כנראה המבקר החריף ביותר שלך. במקום לדאוג מה אנשים אחרים עשויים לחשוב, התמקד כיצד תוכל לדאוג לעצמך.
אם אתה דואג שזרים מבקרים אותך בסתר על המראה שלך, תוכל לשנות מחדש את הלך הרוח שלך. במקום לדאוג שאנשים שופטים אותך, תחשוב במקום איך הם עשויים להעריץ אותך
שלב 3. הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים
יש אנשים שמשווים את עצמם כל הזמן למה שהם רואים במגזינים, בטלוויזיה ובפרסומות. זכור כי אלה אינן תמונות ריאליסטיות. במקום להשוות את עצמך למודל של פוטושופ, מצא תמונות של עצמך שאת חושבת שאת נראית טוב בהן. תלה אותן סביב המראה שלך כדי להזכיר לעצמך כמה את באמת יפה.
אם אתה ממשיך להשוות את עצמך לאנשים אחרים, אז השתדל להפסיק. חשוב להרגיש בנוח עם עצמך ולא להרגיש צורך להיות כמו אנשים אחרים
שלב 4. פני לפסיכולוג
אם אתה מתחיל להרגיש מדוכא או אובדני בגלל המראה שלך, עליך לפנות לעזרה מקצועית. ייתכן שיש לך הפרעה דיסמורפית בגוף. אתה יכול להתגבר על זה באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי. כמה תסמינים כוללים:
- בודקים את עצמכם בכפייה במראה
- מטפח את עצמך לעתים קרובות
- בוחרים את העור שלך
- כל הזמן משווים את עצמכם לאחרים
- אובססיה על תקלה נתפסת במראה שלך
טיפים
- קח כל צעד לאט. הביטחון והאופטימיות שלך יצטברו עם הזמן.
- אתה יכול לנסות לחסל את השליליות גם בתחומים אחרים בחייך. להיות חיובי יותר בסך הכל יעזור לך לקבל את ההשתקפות שלך.
- אמירת דברים חיוביים בקול רם יכולה לעזור לך להאמין שהם נכונים.
אזהרות
- אתה אף פעם לא צריך להרגיש שאתה צריך להסתיר או להזיק לעצמך בגלל המראה שלך. ייתכן שתצטרך לפנות למטפל אם אתה שוקל צעדים קיצוניים כאלה.
- אם מישהו בחייך מעליב אותך או לועג למראה שלך, ייתכן שיהיה עליך לחתוך אותו מחייך. חברים צריכים לספק תמיכה חיובית ובריאה שתטפח את ההערכה העצמית שלך. אם מישהו מעליב או לועג לך, הקפד לספר על כך גם למישהו.
