כשאתה משתחרר מארוחה טעימה, קל מדי להתמסר ולהרגיש שבע לא נעים. אם זה קורה, ישנם כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על אי הנוחות, כמו החלפת בגדים נוחים או טיול. אתה יכול גם למנוע את הבעיה לפני שהיא מתחילה על ידי קצב עצמך בזמן שאתה אוכל והימנעות ממאכלים המעוררים נפיחות ואי נוחות. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש באופן קבוע לאחר שאכלת רק כמות קטנה של מזון, עם זאת, כדאי לפנות לרופא שלך כדי לברר מה קורה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הרגשה טובה יותר לאחר אכילת יתר
שלב 1. שחרר את החגורה כדי ליצור חדר נוסף
אם זה עתה אכלת ארוחה ענקית ואתה מרגיש שבע לא בנוח, לבישת בגדים מכווצים עלולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. נסה לשחרר את החגורה (אם אתה לובש), או פתח את כפתור החלק העליון של המכנסיים או החצאית. במידת האפשר, אתה יכול גם להפוך למשהו עם חגורת מותן או רופפת.
לדוגמה, זוג חותלות או מכנסי טרנינג נוחים עשוי להיות הימור טוב
שלב 2. הימנע משכיבה מיד לאחר האכילה
כאשר אתה מרגיש מוגזם, זה מפתה לשכב או אפילו לנמנם. עם זאת, שכיבה עלולה להחמיר את אי הנוחות ולהגביר את הסיכויים לפתח צרבת. במקום זאת, נסה לשבת או לעמוד זקוף, גם אם לא נוח לך מכדי להתנייד.
זה אמור להיות בסדר לשכב לאחר שחלפו 2-3 שעות ורוב האוכל עבר למעי שלך
שלב 3. נסה תה צמחים מרגיע
שתיית מעט מנטה או תה ג'ינג'ר יכולה להרגיע את הבטן ולעזור למערכת העיכול להירגע. תכיני לעצמך כוס ולגמי אותה לאט בזמן ההחלמה.
אם אתה מרגיש ממש לא בנוח, נסה לקחת תרופה נגד בעיות עיכול כגון Tums, Maalox או Pepto-Bismol
אַזהָרָה:
אל תיקח משלשלים כדי לנסות להאיץ את תהליך העיכול לאחר אכילת יתר. הם לא ממש יעזרו, ובסופו של דבר יכולים לגרום יותר נזק מתועלת על ידי ייבוש אותך ודלדול האלקטרוליטים שלך.
שלב 4. טיילו כדי לסייע לתהליך העיכול לאורך
תנועה יכולה לעורר את מערכת העיכול ולעזור לך לעבד את הארוחה ביעילות רבה יותר. ברגע שאתה מרגיש שאתה מסוגל לעשות זאת, צא להליכה איטית ונינוחה כדי להניע דברים.
עם זאת, אל תרוץ או תרוץ במהירות. תרגול יתר של עצמך יסיט את אנרגיית גופך מהקיבה והמעיים שלך ויאט את התהליך
שלב 5. האם כמה מתיחות אור 1-2 שעות לאחר האכילה
לאחר שהיה לך קצת זמן לעבד את הארוחה שלך, נסה לעשות כמה מתיחות כדי לעזור להקל על כאבי גזים.
- הימנע מביצוע היפוך יוגה או מתיחות או תנוחות אחרות המציבות את ראשך מתחת לרמת הבטן.
- ביצוע תרגילי נשימה עמוקים פשוטים יכול גם לעזור להרפות את המעיים ולהביא להקלה מסוימת.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת אי נוחות לאחר אכילה
שלב 1. קצב עצמך בזמן שאתה אוכל
אכילה מהירה מדי עלולה לבלבל את המוח והגוף ולהקשות על הבנה מתי אתה שבע באמת. עד שהגוף שלך יקבל את האות שהגיע הזמן להפסיק לאכול, ייתכן שכבר תתמלא באי נוחות. אם יש לך נטייה לצמצם את הארוחות, עשה מאמץ מודע להאט.
התבוננות באוכל שלך בזמן שאתה אוכל והקדשת זמן להעריך את הריחות, הטעמים והתחושות של הארוחה שלך יכולה לעזור לך להאט ולהיות מודעים יותר לכמות שאתה אוכל
שלב 2. שימו לב לרמזים של רעב גופכם
העצה לאכול רק כאשר אתה רעב נראית ברורה מספיק. עם זאת, קשה להפתיע לדעת אם אתה באמת רעב או לא. בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף לאכול חטיף או לאכול רק עוד ביס אחד מהארוחה הגדולה שלפניך, עצור ושם לב לאותות שהגוף שלך שולח לך. לדוגמה:
- האם אתה מרגיש ייסורי רעב? הבטן שלך רועמת?
- אם אתה כבר אוכל, האם אתה עדיין מרגיש לא מרוצה פיזית או שאתה שבע בנוחות?
- האם מתחשק לך לאכול משהו פשוט כי אתה משועמם, מוטרד, לחוץ, או שמא משהו מפתה למראה פשוט עומד לפניך?
עֵצָה:
אם אתה מרגיש דחף לאכול משהו אבל אתה די בטוח שאתה לא באמת רעב, נסה לחכות 10 דקות לפני שאתה אוכל. בינתיים, עשה משהו אחר, כמו מתיחות או הליכה קצרה. התשוקה עשויה לחלוף אם תסיח את דעתך לכמה דקות.
שלב 3. הימנע מאכילת יותר מדי סוכר או מלח
עודף סוכר ומלח אינם מעולים לבריאותכם, אך אותם טעמים מפתים מקלים על הפניית יתר. נסו להימנע מאכילת מזון מעובד העמוס במלח, סוכר ופחמימות מזוקקות. אם אתה באמת משתוקק לחטיף ממותק או מלוח, נסה לאכול רק 1 או 2 ביסים ולהתענג עליהם לאט מאוד.
- לדוגמה, התרחק מסוכריות ומאפים, משקאות ממותקים, בשרים לארוחת צהריים וחטיפים מלוחים כמו צ'יפס ואגוזים מלוחים.
- כאשר אתה מבשל, נסה להחליף את המלח בעשבי תיבול ותבלינים אחרים.
- נסה לספק את השן המתוקה שלך עם חתיכת פרי קטנה.
שלב 4. היזהר מעודף סיבים ושומן
סיבים תזונתיים וכמה סוגי שומן טובים לך במידה. עם זאת, אכילה מרובה משניהם עלולה להרגיז את הבטן ולגרום לך להרגיש נפוח. אם אתה מרגיש נפוח לא נוח לאחר הארוחות, נסה לצמצם שומנים וסיבים.
- מזונות עשירים בסיבים שעלולים לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים כוללים קטניות (כגון שעועית, אפונה ועדשים), דגנים מלאים, פירות (כגון תפוחים ותפוזים), נבט ברוסלו וברוקולי.
- מזון שומני-במיוחד מוצקים-לוקח הרבה זמן לעכל, כך שהם עלולים לגרום לבעיות אם הבטן שלך נוטה להתרוקן לאט. הימנע ממאכלים שמנוניים, בשרים שומניים ומוצרי חלב עתירי שומן.
שלב 5. היצמד למשקאות שאינם מוגזים
יותר מדי פחמן יכול לגרום לך לגזים, מה שמוביל לתחושת נפיחות לא נוחה. אם אתם נוטים להתנפח בקלות לאחר הארוחות, נסו לשתות משקאות לא מוגזים כגון מים, תה קר או מיץ פירות קל.
בעוד שאנשים רבים מגיעים לאייל ג'ינג'ר אם הבטן שלהם מוטרדת, הבועות במשקה זה עלולות להחמיר את הבעיה. בחר במקום זאת תה ג'ינג'ר, או היצמד לג'ינג'ר אייל שהשתבש
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי בעיות בריאות אפשריות
שלב 1. פנה לרופא אם אתה מרגיש שבע לאחר אכילת כמות קטנה בלבד
השמנה מהירה מדי יכולה לפעמים להיות סימפטום של מצב חמור יותר. אם אתה מוצא שאתה שבע באופן קבוע לאחר שאכלת רק חלק קטן מהמזון, במיוחד אם יש לך תסמינים אחרים כגון בחילות או הקאות, ירידה במשקל, כאבי בטן או צואה כהה, התקשר לרופא.
- השמנה מהירה מדי יכולה להיות סימפטום של מצבים כגון כיבים בקיבה, GERD (צרבת כרונית), חסימה בקיבה או במעי או סוגים מסוימים של גידולים.
- תן לרופא מידע מפורט אודות הסימפטומים שלך, מתי הם התחילו, ואם יש מזונות שנראים מחמירים אותם.
שלב 2. קבע פגישה אם יש לך נפיחות יחד עם תסמינים אחרים
כולם חווים נפיחות וגזים מדי פעם. עם זאת, אם יש לך נפיחות מתמשכת או חמורה או כאבי גזים, במיוחד אם אתה מקבל אותם יחד עם תסמינים אחרים, הגיע הזמן לפנות לרופא שלך כדי לוודא שלא קורה משהו רציני יותר. פנה לרופא אם יש לך נפיחות או כאבי גזים יחד עם:
- שרפרפים שנראים מדממים או דלוחים
- עצירות, שלשולים או שינויים משמעותיים בתדירות או במרקם של המעיים שלך
- ירידה לא מוסברת במשקל
- בחילה או הקאות
אַזהָרָה:
פנה למיון אם יש לך כאבים בחזה או כאבי בטן עזים.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהרגלי האכילה שלך
אם יש לך בעיות עם אכילת יתר על בסיס קבוע, או אם יש לך חששות אחרים לגבי הרגלי האכילה שלך, הרופא שלך עשוי לעזור. קבע איתם פגישה כדי לדון בחששותיך ונסה להמציא כמה אסטרטגיות התמודדות.
