חשוב מאוד שיהיה לך מבנה ועקביות בחייך. עם זאת, כשאין שגרה לעקוב אחר כך הדברים יכולים להיות די כאוטיים די מהר. שגרה ניתנת לחיזוי היא חיונית כדי להישאר מאורגן ולעזור למשפחתך לבצע משימות נחוצות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: יצירת לוח זמנים יומי
שלב 1. צור גיליון אלקטרוני עם שמונה עמודות
המסמך ייצג את לוח הזמנים שלך לשבוע. העמודה השמאלית צריכה להתחיל עם הזמן שאתה מתעורר ומסתיים בזמן שאתה הולך לישון. יש לסמן את שאר העמודות בכל ימות השבוע.
- לדוגמה, אם אתה מתעורר בשבע בבוקר והולך לישון בשעה 23:00 אז השורה הראשונה בעמודה השמאלית צריכה לקרוא 7 בבוקר. לאחר מכן המשך במורד העמודה במרווחים של שעה אחת עד שתגיע לשעה 23:00.
- נסה ליצור גיליונות אלקטרוניים בודדים עבור כל בני המשפחה, כך שכולם יוכלו להישאר מאורגנים יותר.
שלב 2. חסום שעות קבועות
עברו על המסמך וציינו זמנים שכבר תפוסים בפעילות. לדוגמה, אם שעת הצהריים שלכם היא 12: 00-13: 00 אז הקפידו לציין זאת בלוח הזמנים שלכם. פעילויות אחרות שכדאי שתחסום כוללות:
- פגישות
- שיעורים וזמן לימוד
- זמני שינה
- כְּנֵסִיָה
- פגישות
- פעילויות ילדים
- הפעילויות של בן הזוג שאתה מתכנן להשתתף בו
- זמן נסיעה לעבודה
- תרגיל
שלב 3. תזמון בילוי
בילוי חשוב לא פחות לאיכות החיים שלכם כמו עבודה ולימוד. למעשה, בילוי נקשר עם יתרונות לבריאות הקשורים לסרטן, מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. זה גם ידוע כמפחית את רמת המתח. לכן, היו מכוונים לתזמון בילוי סביב השעות הקבועות האחרות. כמה פעילויות פנאי נהדרות כוללות:
- ספורט פנאי
- פעילויות בימק"א
- פעילות הכנסייה
- תוכניות בפארקים ובמרכזי הקהילה המקומיים
- שקול לקבוע זמן בילוי עם כל המשפחה. יש הרבה תוכניות משפחתיות שיענו על צרכי הבילוי של כל המשפחה.
שלב 4. תעדוף אירועים והתמודד עם שינויים לא צפויים
ייתכן שתגדיר את לוח הזמנים שלך רק כך שתופיע בקשה או התחייבות של הרגע האחרון, או שהתזמון עשוי להשתנות לאירוע המתנגש עם משהו אחר בלוח הזמנים שלך. אין מה להיבהל מזה - זכור, החיים אינם צפויים! יהיה עליך ללמוד כיצד לתעדף ולדרג כל משימה כדי להחליט מה הכי חשוב.
תחשוב אם אתה יכול לתכנן מחדש משימה או אירוע לזמן אחר, אם אתה מרגיש שהמשימה חשובה או נחוצה, מה אתה יכול להאציל לאדם אחר וכו '
שלב 5. נסה את לוח הזמנים למשך שבוע אחד
הקפד לעקוב אם הקצבת לעצמך מספיק זמן לפעילויות מסוימות. לדוגמה, האם נתת לעצמך מספיק זמן לנסוע לעבודה וממנה או שאתה מוצא שלעתים קרובות אתה מאחר או רץ להגיע לשם בזמן?
שלב 6. בצע את השינויים הדרושים
צור לוח זמנים מתוקן בהתבסס על הבעיות שאתה מציין בלוח הזמנים המקורי שלך. כך לוח הזמנים שלך ישקף יותר את המציאות האמיתית שלך.
לדוגמה, אם אתה מוצא שאתה מגיע בעקביות לעבודה באיחור של 15 דקות, לוח הזמנים המתוקן שלך צריך להוסיף עוד 20 דקות של זמן נסיעה
שיטה 2 מתוך 4: יצירת שגרת הבוקר שלך
שלב 1. קבע את שעת השינה שלך
חשוב לבחור את השינה לפי כמות השינה שאתה צריך. אחד הדברים החשובים ביותר שגורמים להתארגנות הוא להתעורר בזמן בכל בוקר. בואו נודה בזה, אם אתה מתעורר מאוחר אז זה משפיע על שאר היום שלך. עם זאת, כאשר אתה מקבל שינה מספקת יש סיכוי גבוה יותר לקום בזמן בכל בוקר. הקפד לבחור זמן שינה מתאים גם לילדים.
- גלה כמה שינה אתה צריך כדי להרגיש מנוח טוב בבוקר. לאחר מכן גלה את השעה המדויקת שאתה צריך להיות במיטה כדי להשיג זאת. יתכן שתצטרך להתנסות על ידי שינה של כמות שונה של שעות במשך כמה לילות כדי לראות איזו מהן מתאימה לך ביותר.
- זכור כי רוב המבוגרים הבריאים זקוקים לשבע שעות שינה וילדים זקוקים ל-10-14 שעות שינה על פי גיל.
- זה עשוי להיות מועיל להתחיל להירגע כ -30 דקות לפני השינה שלך. נסה לכבות את האלקטרוניקה כדי שתוכל ליהנות משקט לפני השינה. זוהי דרך מצוינת לעבור מפעילויות היום למיטה.
שלב 2. הגדר את השעון המעורר שלך
אנשים רבים חושבים ששגרת הבוקר שלך מתחילה בבוקר. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. הגדרת האזעקה בלילה שלפני תעזור לך להתעורר בזמן בבוקר.
- כדי להימנע מללחוץ על כפתור הנודניק בבוקר ולהסתכן ולהחזיר את עצמך ללוח הזמנים, נסה לשים את השעון המעורר במקום רחוק מהמיטה שלך. בדרך זו תצטרך לקום כדי לכבות אותו.
- לחלופין, תוכל להגדיר שני שעוני מעורר שונים המרוחקים מהמיטה שלך. הרווח את התזמון בכ -10 דקות. בדרך זו, גם אם אתה נשכב לאחור לאחר כיבוי הראשון, השני עדיין יעזור לך להישאר על המסלול.
- וודא שהאזעקה מוגדרת בכדי לתת לך מספיק זמן להתחיל בתהליך להעיר את הילדים בזמן. כדאי להתחיל להעיר כמה שעות איטיות כמה דקות מראש.
שלב 3. תזמן את טקסי הבוקר שלך
לאנשים רבים יש טקסים ספציפיים שהם אוהבים לעסוק בהם לפני שהם מתחילים בשאר יומם. הטקסים שלך יכולים לכלול תפילה, פעילות גופנית, מדיטציה, יומן, או אפילו סתם לבלות זמן שקט עם יקיריהם בבוקר. לא משנה מה הטקסים שלך, הקפד להכניס אותם למעשה ללוח הזמנים שלך. תזמון בכוונה בטקסים עוזר לך להימנע מאיחור.
- קבע בלוק זמן ספציפי להשתתף בטקסים שלך. נסה בלוקים של חצי שעה, שעה או שעתיים.
- טקסי בוקר לעיתים קרובות עוזרים לך לנקות את דעתך ויכולים להגדיל את התפוקה. אימון קל יכול להגביר את זרימת הדם ומהווה דרך מהירה באמת להגביר את הפרודוקטיביות לאורך כל היום. משהו פשוט כמו מתיחות יכול להיות חלק ממשטר האימונים שלך.
שלב 4. השתמש בטיימר תוך כדי היגיינה
קל לאבד את הזמן בזמן שאתה במקלחת, עוסק במשטר היופי שלך, מתלבש או עושה פעילויות היגיינה אחרות. עם זאת, השקעה בטיימר ושימוש בו יכולים לעזור לך להישאר על המסלול. אתה יכול לרכוש אחד בזול ברוב החנויות.
- מקלחת בזמן שהילדים אוכלים ארוחת בוקר זה משהו שחלק מההורים בוחרים לעשות. עם זאת, הורים אחרים מעדיפים לאכול ארוחת בוקר עם ילדיהם.
- מקלחת בלילה הקודם היא גם אפשרות לעזור להישאר מסודרים בבוקר.
שלב 5. מצא דרכים לנצל את הזמן שלך בתבונה
ריבוי משימות היא דרך מצוינת לשמור על המשפחה שלך מאורגנת. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על כמה דרכים שבהן תוכל לבצע מטלות תוך התכוננות בבוקר. זה גם מועיל להביא את הילדים על הסיפון. להלן מספר הצעות:
- זרוק כביסה בכביסה לפני היציאה לעבודה. אתה יכול לשים אותם במייבש כשתגיע הביתה.
- אם יש לך כלב, אתה יכול לתת לילדים להכין את הכלב לטיול שלו בזמן שאתה במקלחת. למשל, הם יכולים להכין מראש את הרצועה ו"תיקי הקקי "שלו. כשתסיים להתקלח, תוכל לטייל במהירות עם הכלב עם הילדים.
- אפשרו לילדים גדולים לעזור להכין את הילדים הקטנים יותר בבוקר. לגרום לילד שלך לעשר למצוא את נעליו בגיל הגן באמת לחסוך לך זמן.
שלב 6. לאכול ארוחת בוקר בריאה
מזון הוא דלק הגוף שלך ולכן כל שגרת בוקר צריכה לכלול ארוחת בוקר בריאה. אם יש לך נטייה לדלג על ארוחת הבוקר, נסה להבין מדוע אתה נמנע מארוחה זו. יכול להיות שאתה ממהר בבוקר או שאולי אתה פשוט לא אוהב אוכל לארוחת בוקר. תהיה הסיבה אשר תהיה, הקפד להכיר בכך ולאחר מכן מצא דרך לכלול את ארוחת הבוקר בשגרה שלך.
- אם אתה לא אוהב מזונות לארוחת בוקר, נסה לאכול מזונות לארוחת צהריים במקום.
- אם אתה מגלה שאתה ממהר בבוקר, לך לישון קצת מוקדם יותר בלילה, כך שתוכל לקום קצת מוקדם יותר בבוקר.
- אם אתה לא רעב בבוקר, לפחות קח חטיף. זכור, מזון הוא דלק וחשוב שתדלק את גופך כראוי בבקרים.
שלב 7. עזבו את הבית בזמן
חשוב שתעזוב את הבית בזמן המיועד כדי להימנע ממהר. הקפד לקחת בחשבון את כל העצירות שעליך לבצע. בין אם זה הורדת הילדים במעון או עצירה לקפה הבוקר שלך, ודא שיש הרבה זמן מוקדש להגיע ליעד שלך.
- בדוק כמה זמן תצטרך להגיע ליעד שלך, כולל כל התחנות בין לבין. נסה בעצם לתזמן את עצמך בוקר אחד כדי לקבל הערכה מדויקת. לאחר מכן, הוסף 15 דקות למסגרת הזמן הזו כדי להסביר את התנועה או קשיים בלתי צפויים אחרים. איחור מאוחר יוריד אותך מלוח הזמנים ובוודאי תרגיש פחות מסודר.
- כמו כן, נסה לארוז את החומר הדרוש בלילה שלפני. זה יכול לחסוך זמן ולעזור לך לצאת מהדלת בזמן יותר בבקרים.
- הנסיעה ברכב לבית הספר היא זמן מצוין לבחון חומרי מבחן, לתרגל מילות איות או לעבור על עובדות במתמטיקה, במיוחד אם היה לך לילה עמוס קודם לכן.
שיטה 3 מתוך 4: הכנה בלילה
שלב 1. בחר בגדים ליום המחרת
בחירת התלבושות ליום המחרת בזמן שילדיכם עושים את ההיגיינה הלילית שלהם היא חיסכון מצוין בזמן. בזמן שהם באמבטיה אתה יכול לקחת את הזמן הזה כדי לבחור את הבגדים שלהם כך שלא תמהר למחרת.
- אם ילדיכם עדיין צעירים מאוד, אל תשאירו אותם ללא פיקוח באמבטיה. כמו כן, אם ילדכם מבוגר יותר, הוא יכול לבחור את הבגדים שלו למחרת לאחר השלמת ההיגיינה.
- ודא שהכל נבחר בלילה שלפני. זה כולל נעליים, גרביים וכל אביזרים כגון סרטים ותכשיטים. כמו כן וודא שהמסרק, הבחירה או מברשת השיער נמצאים במקומם כדי להימנע מחיפושם בבוקר.
- לחלופין, תוכל לבחור את הבגדים, כולל כל האביזרים, במשך כל השבוע בערבי ראשון.
- וודאו כי מעילים, כובעים וכפפות נמצאים במקום המיועד לימים קרים יותר.
שלב 2. הכינו את כל השקיות
יש להכין את כל התיקים ולשבת בחלל המיועד להם לפני השינה. בדרך זו, כל שעליך לעשות הוא לתפוס אותם בזמן שאתה יוצא מהדלת. תיקים שכדאי להכין כוללים:
- שקיות ספרים
- תיקי עבודה
- שקיות אוכל לילדים, לך ולבן / בת הזוג שלך יכולים להתמלא בליל מתכלה בלילה שלפני. ניתן להוסיף את המזונות המתכלים וחבילות הקרח בבוקר.
שלב 3. ארגן ארוחת בוקר מראש
עריכת שולחן ארוחת הבוקר בלילה יכולה לגרום לבוקר מאורגן יותר. הציבו מחצלות, כוסות, קערות, כפות ודגנים בלילה שלפני כך שכל אחד יוכל לשרת את עצמו כשהוא קם. כל מה שצריך זה החלב והמיץ בבקרים. זה עובד טוב אם אתם משפחה שאוכלת דגנים.
מומלץ להריץ המון כלים במדיח הכלים מיד לאחר ארוחת הערב. כך תוכלו להבטיח כלים נקיים לערוך את השולחן לפני השינה
שלב 4. מלאו טפסים
ההמתנה לבוקר למילוי טפסי בית הספר יכולה להיות הרת אסון. הם יכולים לגזול זמן, להידחף אליך ברגע האחרון או להישכח לגמרי. החזיקו פח ספציפי שאליו מגיעים כל צורות הלימוד כאשר הילדים מגיעים הביתה אחר הצהריים. לאחר שהילדים במיטה, מלאו את הטפסים והניחו אותם בתיקי גב כך שהם יהיו מוכנים ללכת בבוקר.
שלב 5. צור את רשימת המטלות היומית שלך
זה מאוד מועיל להכין רשימת מטלות בערב שלפני. זה עוזר לשמור על הכל מאורגן. הקפד לבדוק את לוח השנה ולתזמן לפני יצירת הרשימה, כך ששום דבר לא יישכח.
זה עשוי להיות מועיל לתלות לוח שנה משפחתי. כולם, למעט ילדים קטנים, אחראים לרשום תאריכים של אירועים קרובים. לדוגמה, טיירה תהיה אחראית לציין בלוח השנה את התאריך והשעה של רסיטל הריקודים הקרוב שלה או משחק הכדורסל
שיטה 4 מתוך 4: קביעת שגרות לילדים עם ADHD
שלב 1. התאמן בלוח זמנים יומי צפוי
זהה את הזמנים שילדך עוסק בכל פעילות ונסה לשמור על אותו הדבר בכל יום. כאשר ילדים והורים יודעים מה עומד לקרות, זה הופך את השגרה להרבה יותר קלה לעקוב. פעילויות ספציפיות שתרצו לשלב בלוח הזמנים כוללות:
- שעות שינה, שעות התעוררות ותנומות
- רַחְצָה
- עוזבים לבית הספר או למעון
- פעילויות חוץ -לימודיות
- ארוחות
- פעילויות מובנות אחרות
שלב 2. ארגן את הבית שלך
ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתקשים לזכור היכן הם הציבו דברים. זה יכול להיות מאתגר למדי כשאתה מנסה לעמוד בלוח זמנים שמתפרע מכיוון שילדך אינו זוכר היכן הניח את תיק האוכל שלו. הקפד לארגן את ביתך כך שיהיה לו מקום הגיוני לאחסן את פריטיו. לדוגמה, הוא עשוי לשמור את תיק הספר שלו בפח ליד דלת הכניסה או עפרונות במגירת שולחן העבודה שלו. ארגן את הבית שלך כך שיהיה הכי הגיוני עבור המשפחה שלך ואורח החיים.
שלב 3. צור תוכנית שיעורי בית
אפשרו לילדכם להשלים את שיעורי הבית בגושים קטנים. בין כל נתח, יש לאפשר לו הפסקה. סביר להניח שזה יהיה מועיל להשתמש בטיימר כדי לעזור לילדך להישאר במשימה. קבלת תוכנית יכולה לעזור בשגרת שיעורי הבית.
יש מקום מיוחד שבו הילד שלך עושה שיעורי בית ושומר את הציוד שלו. קח בחשבון שכל ילד שונה. ילדים מסוימים עשויים להזדקק למקום שקט הרחק מאחרים כדי להתרכז בעוד ילדים אחרים עשויים להיות ליד הוריהם כדי לקבל עזרה במשימות
שלב 4. השתמש בהנחיות כתובות
השתמש בתזכורות כתובות כדי לעזור לילדך להישאר ממוקד בשגרה. ההוראות צריכות להיות קצרות, כך שזה לא יהפוך להסחת דעת.
רשימות צ'ק -ליסטס מצוינות בשמירה על ארגון ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. נסה לפרסם רשימת צ'ק ליד דלת היציאה, בחדרו או בכל מקום אחר שיעזור לו לזכור את השגרה
שלב 5. הציע הרבה שבחים
כאשר אתה רואה את ילדך מנסה להיצמד לשגרת היומיום, חשוב מאוד לשבח אותו. זה יניע אותו להמשיך ולתרגל את השגרה כמיטב יכולתו. הקפד לא להתמקד רק בכך שהוא משלים כל פרט, אלא גם להכיר במאמציו.
טיפים
- הקדישו זמן בתחילת כל שבוע, רצוי בליל ראשון, יצירת לוח הזמנים לשבוע הקרוב.
- תלו תרשים על המקרר המפרט את הפעילויות השונות של הילדים בכל יום. זה יעזור לך לזכור אילו פעילויות ספציפיות מתרחשות מדי יום. לדוגמה, ג'ייסון עשוי להתאמן בכדורגל ביום שלישי וג'ולין עשויה לבצע חזרות במקהלה ביום רביעי.
- תכנון התפריטים שלך במשך כל השבוע בימי ראשון היא עוד דרך מצוינת לגלח את הזמן ולשמור על דברים מסודרים. כך תדעו כי אתם מלאים במאכלים הדרושים לכל יום בשבוע הקרוב.
- הרגלו שיש לכם אזורים ייעודיים להניח דברים שתזדקקו להם בבקרים (כלומר מפתחות, שקיות ספרים, מזון לחיות מחמד וכו ').
- העניק לעצמך פרסים קטנים לאורך כל היום כאשר אתה מגלה שדבקת בשגרה שלך.
- במידת האפשר, העניק שבח מיידי כאשר ילדך משיג מטרה.
